5 úžasných výhod vysokého obsahu bílkovin s nízkým obsahem karbidu

S ohledem na rostoucí povědomí o zdravém životním stylu a stále fit mezi lidmi, mnoho lidí dnes obhajují divy výstřelek stravy. Ať už je to pro dosažení jejich fitness cíle tím, že shodí kil nebo aby byla zachována jejich ideální hmotnost, dietní plány jsou získávají na popularitě v obrovském způsobem mezi celebritami a prostí občané podobný. S vysokým obsahem bílkovin a low-carb dieta je jeden takový populární dietní plán, který nejen pomáhá hubnutí, ale také vaše tělo se základními energeticky dávat živiny zatímco sytící vaši chuť k jídlu.

Příklady s vysokým obsahem bílkovin low-carb potravin

Nejlepší část o této dietní plán je, že je jisté, že se skládají z některé z vašich oblíbených odrůd potravin, které nemusíte vyhne. Zde jsou některé z nejoblíbenějších potravin, které jsou s nízkým obsahem sacharidů a vysokým obsahem bílkovin:

1. Maso a ryby:

Všichni milovníci vy masa - radujte se! Zde je dietní plán, který podporuje spotřebu mnoha druhů masa a ryb bílkovin nabité. Patří mezi ně krůtí a kuřecí prsa, jehněčí maso, steak, šunku, telecí, vepřové svíčkové, mleté ​​hovězí maso, krevety, krevety, krabí maso, tuňák, losos, atd Ačkoli je nutné omezit příjem masa bohaté na nasycené tuky, jako vepřové, jehněčí a hovězího masa, si můžete vychutnat jednu porci ryby, bílé maso, stejně jako libové maso každý den. Poskytují dobrou dávku bílkovin, zatímco vás chrání před riziky vyplývajícími z nasycených tuků - například srdečních chorob.

2. Ořechy a semena:

Při pohledu na zdravou svačinu bojovat proti těm, bodavá bolest z hladu? Budete rádi, aby věděli, že váš go-to plniv jsou vynikající proteinové převálcovat! Mandle, vlašské ořechy, pistácie, dýňová, lněná a slunečnicová semínka jsou bohaté na bílkoviny a může být jeden přímý jako občerstvení nebo mohou být použity na začátek saláty a koktejly. Jen ujistěte se, že udržet velikost porcí těchto ořechů a semen malé, protože mají vysoký obsah tuků (dobré tuky).

3. Dairy:

Mléčné výrobky, jako jsou sýry, jogurty a tvaroh jsou také dobrým zdrojem bílkovin. Jogurt je skvělý dietní doplňkem, který pomáhá zlepšit vaše zažívací zdraví a sýr je dobrým zdrojem vápníku kostí posílení. Obsahovat alespoň jednu část z těchto mléčných výrobků ve vaší každodenní stravy pro celkové zdraví boost.

4. Další možnosti:

Některé další potraviny, jako je tofu, quinoa, fazole, hrách, arašídové máslo, vařená vejce, atd, jsou bohaté na bílkoviny a dalších nepostradatelných živin, zatímco s nízkým obsahem sacharidů.

S množstvím potravinářských odrůd uvedených výše, můžete dýchat úlevou s vědomím, že s vysokým obsahem bílkovin a nízkým carb dieta nebude dát vaše chuťové pohárky na zkoušku. Tyto potraviny vám poskytne ideální kombinaci božské chuti, s vysokou energií a správné výživy.

Jak se s vysokým obsahem bílkovin a Low-Carb Dieta Benefit The Body?

Včetně bílkovin nabité a low-sacharidů potraviny jako součást vaší každodenní stravy může dělat zázraky pro zlepšení své celkové zdraví. Zde jsou některé z hlavních důvodů, proč byste měli jíst low-sacharidů a vysokým obsahem bílkovin:

1. To pomáhá k dosažení větší Hubnutí:

-Li zhubnout, je na pořadu jednání, pak s vysokým obsahem bílkovin a sacharidů s nízkým strava by měla být vysoce účinná, Journal of Pediatrics studii Ujistěte se, že vytvoří svůj dietní plán, po konzultaci s certifikovaným dietologem nebo lékařem.

2. Boje proti rakovině:

Počet případů rakoviny jsou celosvětově na vzestupu v důsledku našich špatných stravovacích a životními návyky. Studie Cancer Research uvádí, že strava s nízkým obsahem sacharidů a vysokým obsahem bílkovin nejen pomáhá při hubnutí, ale také omezuje vznik a růst rakoviny.�

3. Pomáhá při nakládání s diabetem:

Další zdravotní přínos s vysokým obsahem bílkovin a sacharidů s nízkým stravy je, že pomáhá řídit typ - cukrovka 2. Studie zveřejněná v časopise American Journal of Clinical Nutrition naznačuje, že strava bohatá na bílkoviny a nízkým obsahem sacharidů zlepšuje kontrolu glykémie u typu - 2 pacientů s diabetes a pomáhá jim zhubnout.�

4. Snižuje vnímání hladu:

Podle studie v Journal of American dietní asociace, s nízkým sacharidů a vysokým obsahem bílkovin stravy nejen zvyšuje kognitivní jíst zdrženlivost, ale také snižuje vnímání hladu. Přispívá tak přispět ke zvýšení hubnutí.�

5. To může snížit riziko zhoršení kognitivních funkcí u starších osob:

Z mnoha nebezpečím vysokým obsahem sacharidů stravy, zvýšené riziko demence mezi staršími osobami je nejčastější. Žurnál Alzheimerovou nemocí studie uvádějí, že dietní vzor, ​​ve kterém sacharidy jsou hlavním zdrojem kalorií - zatímco proteiny a tuky jsou sekundárním zdrojem kalorií -increases riziko kognitivní poruchy.

Každý může mít prospěch z dobrých věcí, s vysokým obsahem bílkovin a nízkým carb dieta může nabídnout. Je však důležité, abyste svému lékaři ve smyčce o vašich stravovacích možností, aby se zabránilo nepříznivým následkům (jako je zvýšení hladiny HDL).

Je Low-Carb Diet lepší než ne-Carb Dieta?

Vzhledem k významu vyvážené stravy, je nezbytné, aby jste upustit od odstranění sacharidů z vaší stravy úplně. Ty by měly obsahovat malé porce dobrých sacharidů ve vaší stravě. I když můžete narazit na mnoha diet, které eliminují sacharidy nebo přísně omezuje jejich množství, měli byste to udělat bod je konzumovat nízká, ale. Je nutné, abyste si uvědomit, že sacharidy mají také důležitou roli v našem těle. Oni se chovají jako zdroj paliva potřebného pro fyzickou aktivitu, tak i pro funkci důležitých orgánů, jako je mozek. Ujistěte se, že obsahují zdravé zdroje sacharidů, jako celá zrna ve vaší stravě, protože poskytují tělu základních živin, jako je vitamin B, vlákninu, vitamin E, měď, selen, zinek, atd li snížit své sacharidů sací cestu příliš mnoho, může to vás při vysokém riziku nedostatky vitamínů, který, podle pořadí, může způsobit vážné onemocnění. Listová zelenina, banány, mrkev, popcorn a hnědá rýže jsou některé ze zdravých zdrojů sacharidů můžete rozhodnout pro.

Aby bylo zajištěno, že dostanete dostatek sacharidů, aniž by jim overconsuming ve vaší stravě, snížit velikost porcí, které konzumují. S vysokým obsahem bílkovin a low-carb dieta je velmi zdravé, pokud vaše tělo je stále potřebné živiny, aby zůstali jako palivo. Pokud máte v úmyslu snížit svůj příjem sacharidů, ujistěte se, že byste se poradit s dietologem, aby mohl pomoci určit své energetické nároky.

Popular Low-Carb, s vysokým obsahem bílkovin stravy plány:

1. Atkins Dieta:

Atkinsova dieta je jednou z nejznámějších hubnutí dieta plánů nedávné doby. Podporuje Low-sacharidů s důrazem na zvýšený příjem bílkovin a tuků. Dieta má čtyři fáze, které podporují přijetí životnost svých navrhovaných stravovacích návyků. Místo toho, aby kontroly části nebo počítání kalorií, Atkins dieta doporučuje sledování vašeho příjmu sacharidů. Strava má podíl obou zastánci a kritiky.�

2. CSIRO Dieta:

CSIRO strava je 12 týdnů hubnutí program vyvinutý australskými výzkumníky. Tato dieta příliš doporučuje příjem high-protein spolu s mírnými sacharidů a nízkým obsahem tuku. To podporuje kombinaci obou změny stravovacích návyků a cvičení k dosažení hubnutí.

Když můžete přijímat některý z dietních plánů výše uvedených zeptat svého dietologa vytvořit vlastní high-protein, low-carb dietní plán pro vás - brát své požadavky a anamnézu v úvahu - je efektivnější možnost.

Mezi další body k zapamatování:

Když jste na high-protein low-carb dietu, existují určité body, které byste měli mít na paměti, včetně následujících:

1. Vždy se ujistěte, že můžete získat vaše bílkovin ze zdravých zdrojů, ne ty s vysokým obsahem nasycených tuků. Drůbež a ryby jsou dobrým zdrojem živočišných bílkovin, zatímco matice, tofu a fazole jsou dobrým zdrojem rostlinných bílkovin.
2. Nevedou sacharidů od svého jídelníčku úplně.
3. Vždy se ujistěte, že jste zahrnuli čerstvého ovoce a zeleniny ve vaší stravě, takže váš s vysokým obsahem bílkovin a low-carb dieta je vyvážená.
4. Užijte sacharidů s vysokým obsahem zeleniny, jako jsou brambory, mrkev, sladké brambory, řepa a kukuřice v moderování.
5. Vezměte svého lékaře a dietologa souhlas se před přípravou stravy graf pro sebe.
6. Ujistěte se, že také zahrnují fyzické cvičení jako součást svého denního režimu, spolu s těmito dietní změny, pro dosažení nejlepších výsledků.
7. Dávejte pozor na balených potravin označených „low-sacharidů“. Je třeba především vyhnout tyto potraviny jako cukerné alkoholy použité při jejich přípravě nemůže být snadno stravitelné v těle. Mohou tedy mít za následek poruchy trávení, nadýmání a průjmy.
8. Nejlepší způsob, jak sledovat svůj příjem sacharidů je zahrnout pouze komplexní sacharidy ve vaší stravě - a zároveň se vyhnout rafinovaných sacharidů. Komplexní sacharidy mají vysoký glykemický index. Mohou pomoci vyhnout se hroty cukru v krvi, jak se dostat vstřebává do krevního oběhu pomalu.

Místo spoléhání se na různých diet výstřelky, které přicházejí a odcházejí, se rozhodly pro zdravé, s vysokým obsahem bílkovin a sacharidů s nízkým stravy jistě pomohou sklízet více výhod, zatímco vás chrání před dietní nedostatky a zdravotních rizik. Tato dieta vám umožní zhubnout zdravě a přitom poskytuje své tělo se základními živinami, které potřebuje, aby správně fungovaly.

Takže se těšíš na vyzkoušení tento dietní plán? Dejte nám vědět v sekci komentáře níže.