11 jednoduchých dietních tipů a dietní tabulky k získání váhy

Ironie vládnout životy. Pokud jste baculatá, chcete ztratit nadváhu, a pokud jsou tenké, že chcete dát na nějakou váhu. Tráva je vždy zelenější na druhé straně! I když každý chce vypadat štíhlá a fit, hubený rám by mohl donutit ženy k přibírání na váze s různými produkty, které mohou mít nežádoucí vedlejší účinky.

Jaký to má smysl, že se snaží nezdravý způsob k přibírání na váze? Nezapomeňte, že vaše zdraví je vzácný. Tak, to je nejlepší, pokud se rozhodnete pro přírodní metody.

V tomto článku, máme uvedeny několik efektivní dieta tipy a dietní plán, který vám pomůže přibírání na váze.

Dieta Tipy pro Weight Gain

Zvýšení tělesné hmotnosti může být časově náročný proces. Ale musíte být trpěliví a správně cvičit. Vaším cílem je, aby přibraly na váze ve zdravém způsobu, nepřidávat nezdravé kilo! Takže, zaměřit se na jíst potraviny, ale ve správném čase a ve správném množství, spíše než hledat různé tělesné hmotnosti diety.

Prvním krokem k přibírání na váze, je zvýšit svůj denní příjem kalorií. V další části se dozvíte, co highcalorie dosud zdravé potraviny vám pomůže ven.

1. Včetně kalorií ve vaší stravě

Vše, co jíme, má nějaký obsah kalorií. Tak jako jíme potraviny s méně kalorií, jak zhubnout, musíme jíst potraviny, které má více kalorií k přibírání na váze. Je třeba vzít v víc než 250 kalorií denně přidat zhruba půl kila vaší aktuální hmotnosti.

Co potřebuješ

Jíst potraviny, které jsou bohaté na kalorie, jako jsou luštěniny, obiloviny, maso, chléb, rýže, sušené ovoce a ořechy.

Co musíte udělat,

1. Přidejte zeleninu, jako jsou francouzské fazole, brokolice, čínského zelí, mrkev, hlávkový salát, špenát, chřest, dýně a lilky do svého jídelníčku.
2. Přidejte zdravou část červeného masa do svého jídelníčku taky. Ale mějte na paměti, aby to přehánět. Cílem je, aby dodal váhu, ne cholesterolu!
3. Můžete přidat i olivový olej ve velkorysých množstvích do salátů.
4. Dalším způsobem, jak přidat kalorie do svého jídelníčku, je zvýšení spotřeby mléčných výrobků. Nenechte snížit zpět na obsah tuku v mléce. Neptejte se nízkotučného tvarohu v obchodě. Ujistěte se, že budete konzumovat plný kalorií mléčný výrobek.

Proč to funguje

Potraviny bohaté na kalorie a bílkoviny snadno pomoci lidem získat a udržet hmotnost na rozdíl od jiných potravin (1).

Pozor

Vyhnout rychlého občerstvení nebo cereální tyčinky.

Nenechte si špatné myšlenky zde. Budete muset zvýšit svůj denní příjem kalorií, ale nemáte k spolykat více potravin za pouhé tři jídla denně. Musíte zvýšit počet jídla stejně. Podívejme se, jak to lze provést.

2. Zvýšení počtu Jídla

Mají šest jídel denně - tři velké jídla a tři malé. Snídaně, obědy a večeře by měla být těžká a kalorie-bohatá. Těžký večeře dodává váhu svého těla, jak váš metabolismus není tak aktivní, když spíte ve srovnání s, když jste vzhůru.

Co musíte udělat,

1. K snídani, jít na plnou misku cereálií, toastový chleba s máslem a ovocem. Pokud si nejste velkým fanouškem másla, vždy můžete vyzvednout sýr nebo báječný šíření arašídové máslo.
2. Pro občerstvení, mají ořechy a suché plody, vařené zeleniny s trochou smetany nebo sýrové sendviče.
3. Můžete přidat některé další položky do dezert zásobníku.
4. A jednou za čas, můžete si dát do Vaše chuťové pohárky a dopřát koláčů, pizzy, hamburgery a cokoli jiného, ​​co vaše srdce fantazie.

Proč to funguje

Často jíst každé tři až čtyři hodiny pomáhá udržovat konzistentní hladinu energie v těle (2). Jídlo porce nejsou velké, takže není přibrat.

Když už mluvíme o žádný zisk tuku získat svalovou hmotu, je něco, co byste se měli zaměřit. Zde je, jak na to.

3. Vysoké Proteiny spolu s kalorií

Pouze kalorií nebude přidat do své tělesné hmotnosti; musíte zahrnout správné množství bílkovin ve stravě. Nezapomeňte, že pokud chcete přibrat na váze a vypadat fit, je třeba budovat svaly, ne měkká tuková tkáň.

Co potřebuješ

Vejce, libové maso, ryby, bez kůže kuřecí, luštěniny, klíčky, a mléčných výrobků, které bohatým zdrojem bílkovin. Ryby, jako například tuňák, makrela jsou bohaté na olej a jsou jedním z nejlepších způsobů, jak zvýšit váhu.

Proč to funguje

Bílkoviny obsahují aminokyseliny, které jsou stavebními kameny svalů. Tyto potravinové zdroje vám dá dostatek bílkovin potřebné k vybudování a tón svaly (3).

Takže, máte úplně ignorovat tuky? Odpověď zní ne. Konzumovat tuky není vždy špatný zvyk, pokud budete znát typ tuků se spotřebovávají. Zde je důvod, proč byste měli zahrnout zdravé tuky ve vaší každodenní stravy.

4. Zdravé tuky

Dobré tuky jsou nezbytné pro růst svalů a produkci hormonů, jako je testosteron. To má zásadní význam pro růst a sílu svalů. To také pomáhá zvýšit rychlost metabolismu, což zase pomáhá tělo ztrácí špatné tuky a získat dobré tuky. Tuky jsou důležité pro řadu životně důležitých tělesných funkcí. Polynenasycené a mononenasycené tuky jsou považovány za dobré tuky, které mohou být získány z ořechů, listové zeleniny, lososový, lněný olej, avokádo olej a mnoho semen. Zdravé tuky jsou i dobrým zdrojem omega - 3 a omega - 6 mastných kyselin.

Pokud stále nelze přibírání na váze, nebo pokud jste stále na cestách a nemají kuchyni vařit jídlo, můžete vyzkoušet některé z tělesné hmotnosti doplňků uvedených níže.

5. Přibývání na váze doplňky

V některých případech stačí dieta a cvičení nemusí přinést výsledky tak rychle, jak byste očekávali. Dalším způsobem, jak jít o to je tím, že zahrnuje některé další doplňky ve vaší stravě.

Co potřebuješ

Syrovátková bílkovina je stále populárnější doplněk můžete přidat do mléka nebo krémů.

Proč to funguje

V tomto případě se přidává některé doplňky, jako je syrovátkový protein se podílí na tělesné hmotnosti a pomoc při vývoji svalů (4).

Pokud jste zmateni o tom, jak plánovat své potraviny a nejlepší čas k jídlu, zde je dieta grafu můžete sledovat, aby na požadované hmotnosti.

Správné Dieta schéma Pro Weight Gain

Jídlo	Čas	Co mají
Před snídaní	7:00 - 8:00.	Šálek čaje nebo cappuccina bude plnotučné mléko a cukr.
Snídaně	8:00 - 9:00.	Dva multigrainové chleby s nízkotučným máslem a vaječnou omeletou. Nebo misku kukuřičných vloček, ovesu nebo kaše. Nebo poha, upma nebo nějaká daliya khichdi se spoustou vegetariánů. Nebo dvě chapattis s miskou zeleniny nebo dvěma vycpanými paranty. Ovoce nebo sklenice čerstvého ovocného džusu.
Po snídani	10:00 - 11:00.	Pohár plnotučného mléka se zdravým nápojem dle vašeho výběru nebo syrovátkovou bílkovinou.
Oběd	12:30. - 1:30.	Malá mísa rýže a dvě chapattis. Miska pulsů (masoor, moong, chana) Mísa zelených kari Dva kusy kuřete, kus ryby, vejce nebo paneer. Zelený salát obsahující okurku, zelí, ředkvičku, mrkev a rajčata. Malá miska sladké tvarohu.
Večer Snack	17:30. - 6:30.	Zeleninová nebo kuřecí polévka s máslem. Sendvič se zeleninou nebo majonézou.
Večeře	20:30. - 9:30.	Podobná strava jako oběd, ale vyhnout se rýži.
Před spaním	10:30. - 11:00.	Sklenici mléka

Zde je základní seznam potravin byste měli jíst, pokud se snažíte k přibírání na váze.

Foods jíst

• Plnotučné mléko
• Fazole, čočka, a další podobné potraviny bohaté na bílkoviny
• Ovoce a zelenina
• Cereálie
• Zdravé tuky a oleje
• Zdravé dezerty

Věřte tomu nebo ne, cvičení a jóga může také pomoci vám přibývají na váze. Podívejme se, které Jóga a cvičení, které vám pomohou budovat svalovou hmotu v další části.

6. Jóga

Jóga se zaměřuje na kořen mnoha podmínek, jako je stres, špatný metabolismus, a nedostatek vytrvalosti. Pomáhá najít řešení, a tím pomáhá k přibírání na váze. To často zvyšuje chuť k jídlu odborníka.

• Sarvangasana pomáhá normalizovat svoji váhu podle svého věku a výšce.
• Pawanmuktasana pomáhá uvolňovat žádné komplikace související s žaludkem a zvyšují chuť k jídlu.
• Vajrasana funguje jako silový trénink představovat a pomůže vám získat více svalů.

7. Cvičení k přibírání na váze

Zde je seznam cviků, které vám pomohou budovat svalovou hmotu. Ujistěte se, že tato cvičení pod dohledem profesionálního trenéra. Nezapomeňte sportovního nápoje!

• Kroucení Drtí
• Leg Press
• Leg Extension
• Noha kroutí
• Arm kroutí
• Ramenní oklepat
• Sedící činka Press
• Triceps push Down
• Činka dřepy
• Kliky
• Ab Roller
• Přiklonit činka Press
• Boční Boční Raise
• Činka výpady
• Vážené drtí

Proč to funguje

Rozvíjet své štíhlé svaly, na rozdíl od tukových zásob z vás dělá nejen silnější, ale také přidává hmoty (5). To je určitě správný mix k přibírání na váze.

Na rozdíl od potravin a cvičení, budete muset také mít na paměti, dalších faktorů, jak je popsáno níže.

8. Aby potraviny deník

Je potřeba, aby potraviny deník, pokud chcete k přibírání na váze. Udržet si přehled o tom, co jste jedli celý den bude samozřejmě pomůže pochopit své stravovací návyky lepší. Poté, co jste vážil sám sebe na konci každého týdne, napsat, že dolů stejně. To vám pomůže zůstat motivovaní v průběhu a doporučujeme vám pokračovat na cestě k dát na větší váhu.

9. Odstranění stresu

Zhubnout či přibrat byla vždy stresující událost pro dotčené osoby. Stres se často stává hlavní překážkou v cestě při pokusu získat nebo ztratit váhu. Proto je důležité, aby se bez stresu při provádění cvičení ztratit nebo přibírání na váze. Mít relaxační koupel pro snížení stresu. Nebo dát na nějaké dobré hudby a tance, dokud se kapka. Meditace, jóga a dechová cvičení také pracovat dobře, snížení stresu.

10. Dostatečně spěte

Dalším velkým krokem je, aby se ujistil, dostanete dostatek spánku. Odborníci říkají, že spánek je velmi důležité pro zdraví člověka a životní pohodu. Spánek, stejně jako výživa a fyzická aktivita, je zásadním faktorem určujícím vaše zdraví a pohodu. Člověk potřebuje minimálně osm hodin spánku denně, aby zůstali fit a jemné. To dodá vašemu tělu dostatek odpočinku, aby mohl řádně fungovat.

Pokud tak učiníte silový trénink, vaše opravy samotné tělo a staví lepší svalů během spánku.

11. Keep Yourself Motivovaní

Přibírání na váze není vtip. Je to mnohem těžší než hubnutí. Nicméně, pokud chcete dosáhnout svého cíle, budete muset zůstat soustředěný. Nenastavíte nereálné cíle pro sebe. Nemůžete očekávat, že přibírání na váze a okamžitě chlubit dokonalou postavu. V případě, že jste nastavili své cíle příliš vysoká, budete snadno zahlcen a pocit, že odvykání celou tuhle věc brzy.

Ujistěte se, že přibývání na váze cíl nepřekračuje více než dvě kila za měsíc. Víc než to může být nezdravé a dočasné. Vždy mějte na paměti jednu věc - tělo každého z nás je jiný a jedinečný svým vlastním způsobem. Jakmile se vám podaří dosáhnout zdravého BMI, přepnout zaměření z toho, jak se díváte na to, jak se cítíte.

Nyní je jasné, co musíte udělat, k přibírání na váze. Nicméně, měli byste také dostat ke kořenu problému. Co je vlastně příčinou, abyste byli podváhu?

Důvody pro podváhy

Každý, kdo je 15 - 20 procent nižší než normální hmotností, s ohledem na jejich věk a výšku, je definován jako podváhu. Například, pokud jste žena ve věku 25 - 50 let, a vaše výška je 1,68 metrů, vaše váha by měla být v ideálním případě 59kgs. Nicméně, když se tělesná hmotnost sníží na 50 kg (15%) a 47 kg (20%), se označují jako podváhu. Žena vážící 59 kg by měl mít index tělesné hmotnosti 20.90 kg / m. Jako hmotnost kapky, BMI přijde až 18,8 (- 15%), což je stále ještě v normálním rozmezí, nebo 17.7 (- 20%), která je nižší než normální.

Pro muže ve věku mezi 25 - 50 let s průměrnou výškou 1,76 metru, normální tělesná hmotnost se zdravou BMI by měl být 70 kg. Snížení hmotnosti o 15 - 20% se také sníží BMI. Například, snížení hmotnosti 60 kg a 57 kg, může mít za následek BMI 19,4 a 18,4 v tomto pořadí.

Je velmi důležité pochopit, proč k drastickému úbytku hmotnosti, protože příčiny mohou být jak psychické a fyzické.

1. Hypertyreóza

Hormon thyroxin produkován v lidském těle je často považován za ‚vodič‘ nebo "orchestru těla. Jestliže se hladiny thyroxinu jsou normální, metabolismus, výška, hmotnost a jsou v mezích. Pokud je narušena funkce štítné žlázy, tělo je metabolismus, srdeční tep, a teplota se stal nepříčetný, a je zde výrazný úbytek tělesné hmotnosti (6).

Zvýšenou činností štítné nebo hypertyreóza je spojena s příznaky, jako je strumy nebo v hrdle, exophthalmos (vypouklé bulvy), vysoká teplota, nadměrné pocení, nervozita, únava, zvýšení srdeční frekvence, a ztráta hmotnosti přes správně jíst (7). V případě hypertyreózy, lékař vás požádá, aby se podrobil vyšetření krve ke zjištění hladiny hormonu štítné žlázy v krvi.

2. Rakovina

Zlomyslnost nebo rakovina může způsobit rychlé hubnutí, únava, nechutenství, nevolnost a neschopnost k přibírání na váze (8). Vzhledem k tomu, rakovina má vážné následky, je třeba poradit se s lékařem, který bude dělat důkladnou diagnózu a navrhnout prognózu pro stejný.

3. Tuberkulóza

Tuberkulóza je doprovázena hubnutí, kašel, noční pocení, a extrémní únava (9). V případě, že drastické hubnutí je kvůli tuberkulóze, budete potřebovat okamžitou treatment.Tuberculosis je vyléčitelná, pokud diagnostikována v raném stádiu.

4. HIV AIDS

HIV AIDS ve skutečnosti brání přibývání na váze (10). Pokud lékařské testy potvrzujete, že jste HIV pozitivní, je třeba přijmout nezbytná léky a některé dietní a změny životního stylu, jak zlepšit své zdraví.

Onemocnění ledvin 5.

Problémy s ledvinami způsobit změnu v močení. Můžete navštívit na toaletě několikrát, ale přesto máte pocit, že moč nebyla dostatečná. Tam bude zadržování tekutin, nevolnost a zvracení, únava, kožní vyrážka a svědění, kovová chuť v ústech a pach amoniaku v dechu. Nedostatek chuti k jídlu s horečkou vyvolává úbytek hmotnosti (11).

6. Léky

Někdy se antibiotika vést k toxicitě léků a snižují chuť k jídlu (12). Vzhledem k nedostatku chuti k jídlu, můžete připravit sami důležitých živin, které pomáhají v rozvoji a udržování svého těla. Takže léky mohou být jednou z příčin akutní hubnutí. Musíte se poradit se svým lékařem nebo lékárníkem, pokud jste začali nový lék a dochází k hubnutí.

7. Poruchy příjmu potravy

Poruchy příjmu potravy jsou velmi běžné ve Spojených státech, s jedním nebo dvěma z 100 mladých lidí, kteří trpí nich. Mezi nejčastější poruchy jsou mentální anorexie a bulimie. Další poruchy jsou přejídání, poruchy tělesné image, a potravinářské fóbie.

Lidé s mentální strach získání nadměrné hmotnosti a mají zkreslený pohled na jejich těla (13). Ti, kteří bojují anorexie obvykle hladovět nebo jíst malé množství jídla, a vypracovat nadměrně. Tento problém je spíše psychologické, který má více nepříznivé účinky na celkový zdravotní stav člověka.

S bulimie, však člověk jí velké množství jídla a pak zvrací to, což má za následek kolísání hmotnosti (14). Osoba, binges pravidelně a čistky za pár měsíců. To má nebezpečné důsledky, a to jak fyzicky, tak psychicky, protože to vede k kompulzivní chování.

Lidé s anorexií jsou obvykle nebezpečně podváhu, ale ty zasažený bulimie může být buď tenké nebo nadváhou.

8. Enzym Nedostatek

V případě, že žaludeční stěny není dostatečné, vylučující trávicí enzym, který je nezbytný pro trávení a vstřebávání živin, které pomáhají v tělesného vývoje, může to vést ke ztrátě hmotnosti (15).

9. Dědičné faktory

Hmotnost změny v osobě závisí na interakci s chováním, v oblasti životního prostředí a genetických faktorů. Pokud se člověk snaží k přibírání na váze a selže, je třeba pochopit vliv genetických faktorů (16). Pokud vaši rodiče trpí podváhou, existuje vysoká šance, že budete underweight taky.

10. Deprese

Deprese je jedním z hlavních psychologických důvodů pro hubnutí. To vede ke snížení chuti k jídlu a způsobuje drastické hubnutí (17). Člověk potřebuje, aby se zúčastnil zasedání poradenství ke snížení duševní stres a deprese před tím, než začne mít vliv na vaše zdraví.

Podváhy může také způsobit zdravotní problémy. Zde je seznam zdravotních problémů, které se mohou objevit dříve nebo později.

Zdravotní problémy způsobené podváhy

1. Slabá Imunita: Obecně platí, že osoba, která má podváhu má slabý imunitní systém, který funguje jako ochranu proti chorobám. Velmi tenké lidé jsou náchylnější k nemocem v chladném a chřipkové sezóny. Ti, kteří trpí podváhou mohou mít také rakoviny, které mohou být v důsledku abnormální růst buněk v těle.
2. Anémie: Mnozí lidé, kteří mají nízkou hmotnost cítíte unaveni po většinu času. Tento nedostatek energie je způsoben nedostatku živin, a to také ovlivňuje krevní oběh a způsobuje anémii. Nedostatek kyseliny listové a vitaminu B Příčina anémie. Z tohoto důvodu, podváha lidé by měli správně jíst a užívat potravinové doplňky.
3. Plodnost problémy: Nízká hmotnost také způsobuje problémy s plodností u žen. Menstruačního cyklu se může stát velmi nepravidelné. To ztěžuje udržet těhotenství, protože má vliv na děložní sliznici, odkud plod pochází živiny. Podváhou ženy mají 72% šance na potrat. Podváhou muži mohou mít sexuální problémy jako erektilní dysfunkce, bolestivý pohlavní styk, problémy v ejakulaci, stejně jako nízký počet spermií.
4. Bone Poškození: Oba muži a ženy, kteří mají velmi nízkou hmotnost mají zvýšené riziko vzniku osteoporózy. To se děje v důsledku hormonálních změn a nedostatku vitaminu D a vápníku. Nehody mohou způsobit praskliny nebo někdy smrt podváhou lidí. U žen je nedostatek estrogenu může vést k slabé kosti. Jeden by měl konzultovat s lékařem a dietologa, a začne přibírat na váze by se rozhodly pro zdravou výživu plán.

Lidé se uchylují k absurdním výstřelek stravy a jsou hubnutí prášky, aby vypadala skvěle. Nezapomeňte, že se můžete podívat okouzlující jíst zdravě.

Zde je náš seznam nejvlivnějších osobností ve světě fitness a zdraví a jejich časem prověřené, efektivní tipy odborníků pro zvýšení tělesné hmotnosti. Takže pozdravit montér, zdravější vás dnes!

Odborníci Tipy k přibírání na váze

1. Amanda Hamilton:

A. Pijí kalorií, ale ve zdravém formě!

Zkuste vytvořit domácí koktejl s avokádem a ořechovým máslem. Si můžete vychutnat vitamin C podporu od obsahu ovoce a navíc zdravou dávkou esenciálních tuků. Použití plnotučného mléka, kapaliny pro zvýšení vápníku a příjem kalorií příliš. Přidání kopečkem řeckého jogurtu je to ještě krémovější a chutnější.

B. Nedovolte, aby více než čtyři hodiny jet bez jídla.

Někteří lidé si tak zabraná do své práce, že doslova zapomenout jíst. Vaše tělo potřebuje trvalý přísun energie, protože je to jako motor, který je vždy zapnutý (vaše srdce je stále bije, krev cirkuluje, mozek a svaly pracují). Když se přeskočit jídla, výsledkem je dip ve vaší energie prasátko, která bohužel patří svalovou hmotu. Nastavit budík v telefonu, aby výzvu k jídlu každé 4 hodiny v bdělém stavu a mají spoustu kalorií a živin vydatné občerstvení v ruce. Směs ořechů a semen, je ideální.

C. Získat liberální s tuky.

Dobré tuky mají svůj čas v záři reflektorů, a široká spektra zdravotních výhod jsou odkryty. Pokud hledáte k přibírání na váze, liberální využití tuků, jako jsou oleje na saláty a kokosového oleje v kuchyni, může zvýšit kalorií, aniž by důvod k obavám. Ujistěte se, že uděláte salátové dresinky, jak chutná, jak je to možné a nasávat veškeré zbytky v dolní části salátová mísa s nějakým čerstvým chlebem - vynikající!

Amanda Hamilton je horní výživu UK televizoru. Ona je také velmi úspěšný autor a hrál mezinárodní sport.

2. Dean Johnson:

A. Stejně jako trénink, stejně jako výživa - Vy muset ‚šoku‘, co jste vložili do svého těla. Nech si to pestrá, nejezte totéž. Přepínání mezi svými libové maso & proteiny příjmu.

B. Silový trénink - to je klíčové. Silový trénink buduje svaly ‚‘, který váží více než tuk, a to nejen bude budovat svalovou hmotu, ale to bude stavět svalové hmoty.

C. Dostatek odpočinku - Snažte se získat alespoň 8 hodin spánku v noci. Jak můžete očekávat, že vaše tělo se mění a vyvíjejí, pokud nemáte dobrý, účinný odpočinek?

3. Parth Shah:

A. Začít v malém.

Příliš mnoho lidí se snaží řídit komplikované stravovací plány. Udržet věci malé, a začít v malém. Za prvé, zjistit, kolik kalorií budete jíst hned, pak postupně zvyšovat ji později.

B. Jíst bílkoviny.

Protein je velmi důležité získat svalovou hmotnost. Stejné pravidlo platí - začít v malém. Usilovat o to, přidat 5 - 10 g bílkovin v každém jídle. Například během prvního týdne, začít se snídaní a přidejte 5 - 10 gramů bílkovin. Příští týden, přidejte 5 - 10 gramů bílkovin na oběd. Do konce měsíce, budete mít přidanou 20 - 40 gramů bílkovin ke svému původnímu jídelníčku.

C. Nebojte se jíst sacharidy.

Mnoho lidí, kteří jsou zdraví při vědomí Vyhněte se sacharidy, stejně jako je to možné. Nemůžete snížit sacharidů a přibývají na váze současně. Ale je to stále důležité, aby si své sacharidy z dalších zdrojů.

Postupujte podle právního White - ne bílá rýže, žádný bílý chléb, ale není bílý cukr. Doporučuji dostat své sacharidů z hnědá rýže a ovesné vločky. Pokud potřebujete osladit něco (jako vaše čaje), zkuste hnědého cukru.

4. Stuart Patrick:

Ujistěte se, kolik kalorií budete muset za den, aby zůstali na vaší aktuální hmotnosti (BMR), a pak se snažit jíst 200 kalorií více než to za den.

Zaměřit se na zdravé kalorií. Dobré tuky z potravin, jako je avokádo a ořechy jsou skvělou volbou. Nenechte flámu na čokoládu a rychlého občerstvení za účelem dosažení vašeho cíle přibývání na váze. Velmi špatný nápad !!

Snažte se mít přibývání na váze koktejl k snídani. Díky tomu bude mnohem jednodušší.

5. Joey Bull:

Podívejte se na omega tuků. Konopný olej a semena jsou úžasné hormon stabilizátory a tak pomáhají regulovat hmotnost k lepšímu, v obou směrech. Také palivo svalový růst jako žádný jiný protein. Ostatní oleje obsahují omega tuky, ale žádný tak přirozeně také dáno jako konopí. Oleje jsou skvělé, ale ne vařené nebo zpracované v žádném případě.

Přírodní mastné potraviny, jako je avokádo, ořechy a kokosové ořechy přispívají ke zdravému objemu k velikosti těla bez narušení cholesterolu v krvi, jak bylo špatně. Tělo asimiluje tyto potraviny bohaté na velmi dobře.

Pokud chcete, aby hmotnost bez udit, podívejte se na dobrých zrn, jako je proso, kaštan, a jiné non-pšeničná zrna. Míchat v mixéru po vydatné snídani, obsahující ovoce, semena, ořechy, konopným olejem a kokosovým mlékem. Bohatý, chutné, plnění a vynikající pro tankování zdraví spíše než infarktů!

Pokud jste silový trénink, pauza za dobrou minutu mezi sériemi umožnit růstového hormonu k aktivaci a poskytují více energie k posílení těchto svalových vláken.

6. Michael Whiteley:

Pokud pracujete pravidelně a hledají svalů přibývání na váze, zde jsou 3 způsoby, jak získat svalovou hmotnost snadněji:

A. Mají proteinový koktejl během půl hodiny po dokončení dělá silový trénink a před spaním.

B. Použít větvené aminokyseliny (BCAA) a L-glutamin před a po školení, stejně jako před spaním.

C. Jíst brukvovité zeleniny denně pomáhá odstranit nadměrné estrogenu z těla.

7. D'Vaughn Bell:

A. Vyvážit silový trénink s vzpírání.

Vzpírání je Olympic formou cvičení, které vlaky sval rekrutovat více svalových buněk pro maximální pevnost. Na druhé straně, bude vaše tělo získat více svalové hmoty a usnadňují spalování tuků. Nicméně, silový trénink buduje stabilitu i sílu. Silový trénink vyžaduje zvedání závaží pohodlně na 12 až 15 opakování značkou zatímco vzpírání je zaměřen na zvedání závaží na 3-8 opakování značku, s více sadami než silový trénink. Ženy by měly vědět, že zvedání těžkých nedostane jim objemová výsledky ale více štíhlé postavě, protože jejich hladiny testosteronu jsou jen malý zlomek ve srovnání s muži. Tři nejlepší silový trénink cvičení pro získání hmoty jsou dřepy, tahy a lavice lisy. Ty byly prokázáno, že zvýšení hladiny testosteronu přirozeně.

B. Je nutná dostatečná protein na denní bázi.

Konzumovat 1,5 g vynásobené tělesné hmotnosti v librách, dokud není dosaženo požadovaného hmotnosti. Bílkoviny jsou základními stavebními kameny pro svalové hmoty, které jsou životně důležité pro vzpírání a silový trénink rutina. Ryby, ořechy, vejce, arašídové máslo a libové maso je nejlepším zdrojem bílkovin. Proteinové koktejly jsou další alternativou k pomoci optimalizovat svůj jídelníček a zisky.

C. Kalorický příjem tím, že změní svůj jídelníček.

Pokud chcete přibrat zdravě, nejrychlejší metoda je tím, že mění své stravovací návyky. Pro ženu se snaží ztratit kila za týden, měla by se snažit jíst 500 kalorií méně než hořel na denní bázi. Když se snažíte k přibírání na váze, je třeba tento proces zvrátit. Nejjednodušší způsob, jak toho lze dosáhnout, je tím, že spotřebovává svou normální zdravou stravu spolu s proteinovými koktejly, ale s přidáním jiných náhradních jídlo nápojů. Typicky, nahrazení jídla nápoje jsou konzumovány na místě jídlo, a obsahují přiměřené množství kalorií, bílkovin a sacharidů.

8. Dr. Warren Willey:

A. Definovat váhu. Měli byste se zaměřit na získání štíhlé hmoty na rozdíl od měřítka hmotnosti. Tip číslo jedna by tedy být pro měření své libové hmoty a tukové hmoty v pravidelných intervalech. Pokud nejste získávají libové hmoty - změnit to, co děláte!

B. Byl jsem pomáhat lidem získat štíhlé hmoty za více než 33 let. Není pochyb o tom, ti, kteří mají pevný čas s ním nejsou jíst tolik, kolik si myslí, že jsou. Opatření, vážit, a sledovat všechny své jídlo. Potom, těsně sledovat svůj energetický výdej, a ujistěte se, že budete mít více kalorií, než ve které používáte.

C. Pokud máte těžké dostat v množství potravin, které potřebujete, pomocí kalorií-husté jídlo, jako oleje (kokosový a olivový olej), avokádo, arašídové máslo, atd ve všem, co jíte zvýšit kalorií vyšší.

9. Kusha Karvandi:

A. Syrové mléko

Syrové, nepasterované mléko je naloženo s tucích rozpustných enzymů, minerálů a vitamínů, které vám jen tak nějaké získat nikde jinde tak účinně. Nasycené tuky obsažené v tomto superfood nejen pomůže získat solidní hmotnost, ale také zvýší vaše hladina testosteronu (přes dobrý cholesterol) a zároveň zachovat vaše spalování tuků s vysokým (přes přírodního CLA a omega - 3 mastné kyseliny)

B. Travní-Zvýšený Vejce

Stejně jako syrového mléka, to vše-přírodní vstřebatelné je naloženo s kofaktory vaše tělo potřebuje k nadlidským růstu. Jíst 3 - 4 celá vejce každé ráno s nějakým keltským mořské soli pro opravdu dobře zaoblené svalové hmoty jídle.

C. Kvašené olej z tresčích jater / Máslo Oil Blend

Většina z tresčích jater, oleje použít vysoce teplo a tlak, aby se extrahoval olej, který se denaturuje. Fermentace, na druhou stranu, je přirozený způsob, jak získat olej. Spojením s vysokým vitaminu, tráva-krmil máslo olej dává vaše tělo mega dávku super antioxidantů v boji proti poškození volnými radikály z silový trénink. To také zvyšuje svůj růstový hormon a testosteron s vysoce biologickou dostupnost vitaminů D a A.

10. Leroy Pumphrey:

A. Ujistěte se, že jste se zaměřením na silový trénink s náročných zátěží místo kardio, s použitím různých rep pohybuje v rozmezí 5 - 20 opakováních za sadu. Kombinace těžké, střední a lehkými váhami s různými rep hladiny by měly být použity. Tak dlouho, jak budete tvrdě, neunavující svaly a vytváření poškození svalů, dojde k růstu.

B. Silový trénink by se měla zaměřit na složených pohybů, jako je push-up, pull-up, dřepy, mrtvé výtahy, ramenní lisy, atd této práci nejvíce svaly a mít potenciál vést k největšímu růstu. Izolace cvičení, jako je biceps kadeře, ochromit kadeře a triceps tisku pádů mohou být zahrnuty opravdu zdůraznit sval. Ale neměly by nahradit více společných složených pohybů.

C. Ujistěte se, že jste stále mírný přebytek kalorií každý den na podporu silový trénink, zejména dostatek bílkovin pro podporu růstu svalů. Udržovat přebytek malý, možná 100 - 300 za den, takže je to v prvé řadě sval a nemusíte se hromadí příliš mnoho tělesného tuku.

Sledujte přibývání na váze dietní plán, cvičení, a expertní radu vidět viditelný rozdíl. Máte-li udržet si zdravou váhu, to znamená, že máte dobrou energetickou bilanci, a jste na menší riziko, že budou náchylné k zdravotních problémů.

Takže, které z těchto tělesné hmotnosti tipů budete zahrnout do své rutiny? Dejte nám vědět v komentářích.