15 zdravých a chutných snídaní potěšení Můžete vyzkoušet dnes

Jíst první jídlo dne jako král a jste připraveni čelit denní program problémy s energií a vytrvalosti. I když si nejsme jisti, o ‚jíst jako král‘ část, to je určitě pravda, že to, co jíte na začátku dne dláždí cestu pro zbytek svého dne.

Snídaně je první jídlo dne, které máte po mezera více než osm hodin. Z tohoto důvodu není možné narušit její význam. To hraje klíčovou roli při své každodenní činnosti.

Podle studií, lidé, kteří vynechávají snídani, jsou náchylnější k rozvoji různých zdravotních problémů v dlouhodobém horizontu, včetně obezity a poškození mozku. Zatímco snídaně je zásadní, zvykal na koblihy nebo popíjení zmrzlina chvění bude dělat více škody než užitku.

15 Zdravé a chutné snídaně požitky pro vás:

Plánování, co jíst k snídani je vždy obtížné, jak chcete něco zdravého, ale také něco, co je plnění a chutné.

Zde jsou top 15 chutná a zdravá snídaně těší byste měli vyzkoušet od dnešního dne.

1. Ovesné vločky:

Naloženo s vlákny, oves je jedním z nejjednodušších a nejchutnější zdravá snídaně receptů, které si můžete vyzkoušet.

Můžete mít ovsa kaše postavená na odstředěné mléko a přidat čerstvé ovoce k ní.

Můžete mít také plnicí snídani ovsa upma, plněné zeleninou.

Toto zrno má nízký obsah kalorií a ještě plnicí jídlo.

2. Banány:

Vychutnat to jako takový nebo si koktejl s nízkým obsahem tuku jogurt.

Užijte si banánový koktejl s dobroty odstředěného mléka, oves a med pro náplň, výběr rtu plácnutím mezi zdravých receptů snídaně.

Banány jsou nádherné zdrojem draslíku.

Naloženo s rezistentní škrob, zdravější sacharidy, je zásobárnou energie. Je dokázáno, že jíst banán po náročném tréninku dává vaše tělo tolik potřebné energie.

Být dobrým zdrojem vlákniny, tyto žluté kůže plody jsou také známo, že mají příznivý vliv na trávicí systém.

Tento minerál přítomnost pomáhá při regulaci hladiny krevního tlaku. To je oblíbenou volbou pro snídani u těch, kteří trpí vysokým krevním tlakem dělá.

3. Celozrnný:

Rozhodnout pro celozrnný sendvič místo svého obvyklého bílého chleba jeden.

Sendvič plněné výhonky, paprika, a lehce pikantní máta spread spolu se sklenicí odstředěného mléka je nepochybně jedním z nejvíce zdravých jídel snídaně začít svůj den.

Pokud nemáte dostatek času připravit sendvič s rozmanité syrové zeleniny, včetně rajčata, papriky, mrkve a jarní cibulkou ochucené kořením dle vašeho výběru.

Můžete si také dopřát ve své sladké chutě. Přehazovat banán s medem a jedním nebo dvěma lžícemi ořechů a lněného semínka. Slouží jako náplň sendviče nasytit svůj ranní chuť na sladkosti.

Můžete si také vychutnat celou pšenice ve formě phulkas. Jsou to nula olej, s nízkým obsahem tuku indické flatbread vyrobené s celozrnné mouky. Dobrým zdrojem sacharidů, mohou vychutnat spolu s jen jogurt také. Ti, kteří mají čas, čas může udělat zdravé, zdravý zeleninový pokrm, aby se těšil spolu s tím.

Udělat chutné náplň hodil do své oblíbené zeleniny a koření dle vlastního výběru. Naplňte phulkas s nimi a vrátit ji chytit něco, když jste na cestách.

4. Vejce:

Když už mluvíme o zdravé snídaně nápady, vejce jsou intenzívně bohatým zdrojem cholesterolu v potravě, bílkovin a vitamínu D. Společně s tím, vejce, aby nádherné zdroje vápníku.

Vejce je velmi všestranný bufetu možnost, která by mohla být vychutnal v různých formách - volská oka, omelety nebo míchaná vejce.

To může také být přeměněn na náplně sendvičové, aby se těšil s vícezrnný plátkem.

Vejce jsou výborným zdrojem libové bílkoviny a mohou být zahrnuty ti, kteří se rozhodnou z cholesterolu a tuku naložené lahůdky.

5. Hnědá rýže:

Dusíme hnědá rýže v nízkotučného mléka a osladit ji jaggery nebo medem.

Podáváme spolu s plátky jablek a špetkou skořice.

To bude jedním z nejvíce Super zdravých a chutných receptů snídaně nastartovat svůj den.

6. Jogurt:

Existuje nespočet verze - řecké, plnotučné, a tak dále.

Rozhodnout se pro verzi s nízkým obsahem tuku, pokud jste si ho koupím od svého blízkého obchodu.

Můžete si také vytvořit jednu s nízkotučného mléka doma.

Dobrým zdrojem bílkovin a vápníku, tato krémová, kyselý snídaně cukrovinka může být použit spolu s ovocem jako koktejl nebo spolu s ovsa.

7. Ragi:

Známý jako prst proso, tyto tmavě červené uhlohydráty podobat hořčičná semínka ve tvaru a velikosti.

Nádherný zdrojem vápníku, prstem proso tě zaplní a činí dodávku proteinu dostatečné, aby vás energický po celý den.

Dobrým zdrojem vlákniny, tato volba nízkým obsahem sacharidů obilovin je známo, že poskytují výhody hubnutí stejně.

Plnicí jídlo, je oblíbenou volbou mezi lidmi, kteří trpí cukrovkou, stejně jako cholesterol.

Finger proso, při konzumaci v pražené podobě, je prospěšné pro ty, kteří trpí vysokým krevním tlakem, srdečními problémy, astma, stejně jako poruchy jater.

Těhotné a kojící ženy se doporučuje konzumovat Ragi, protože je plná vápníku.

8. Peanuts:

Můžete se těšit to jako celek nebo ve formě arašídového másla.

Jemná zlatý barevný arašídové máslo, přesto, že je kalorie bohatý potravina, je bohatá na jeho obsahu bílkovin.

Spolu s udržet si plnou, studie naznačují, že arašídové máslo má potenciál ke kontrole hladiny krevního cukru po celý den.

Podle studií, včetně arašídů v snídani jako celek nebo ve formě másla potlačuje vzestup hladiny krevního cukru po snídani a oběd.

To také pomáhá při snižování hladiny cukru v krvi do značné míry po celý den.

Můžete proměnit pražených ořechů do chutné smoothie a užijte si to s chutí medu.

9. Mandle:

Mandlové máslo dělá skvělou náhradou za vejce.

To je nabitý dobroty monosauturated mastných kyselin.

Mandle ve formě mandlovým máslem dělá skvělou volbu pro šíření chlebíčků a indické flatbread.

I přesto, že se jedná o kalorickou obtěžkaný potěšení, to přece dělá dobrou volbou pro ty, kteří jsou vegan, nebo jsou alergičtí na arašídové máslo.

Pokud nejste velkým obdivovatelem másla, pak vybere si mandle ve své snídani.

Studie prokázaly, že mandle posílení paměti moc a udržet si nabít a plná.

Přeměnit jej na chutnější jídlo přípravou koktejl spolu s lžící neslazený kakaový prášek.

10. Paneer a tofu:

Paneer aka tvarohu, spolu s čerstvým ovocem dělá kompletní snídaně možnost.

Spárovat s celými sacharidů zrn užít těžkou snídani.

Dokonce můžete mít ovoce a tvaroh salát ochucené bylinkami pro gurmán snídani nápad.

Tofu může být dobrou volbou pro ty, kteří chtějí bílkovin alternativu, která má nízký obsah jeho obsah tuku.

Vyrobené ze sóji bohatých proteinů, chutná to docela podobný tvarohu a proto je dobrá náhrada.

11. Jahody:

Jahody, borůvky, ostružiny, maliny - bez ohledu na bobule, kterou si vyberete, jste si jisti, dostat pořádnou dávku antioxidantů.

Převálcovat energie, tyto mini energetické bomby lze spárovat s ovesné vločky a jogurt pro nízkou snídani tuku.

Jíst snídani naložené antioxidanty dělá předat vám spoustu dobra. Spolu s své zdraví, bobule také nabízí ochranu pro vaši pokožku a vlasy.

Bobule jsou také známé, aby se některé choroby v šachu.

Zatímco zelenina a ovoce obsahují antioxidanty, bobule jsou nejbohatší zdroje antioxidantů.

Make volného šíření cukru z bobulí.

Nebo chcete-li sladší verzi, můžete zahrnout med nebo náhražky cukru.

12. Pšeničných klíčků:

Kácení na nasycené tuky popírá tělo různých životně důležitých živin. Pšeničných klíčků je skvělý způsob, jak nahradit tyto živiny.

Je to skvělý zdroj vitaminu E a kyseliny listové, činí 15% a 10% RDA.

Powerhouse nejrůznějších živin, včetně zinku a železa, to je bohatá na vlákniny také.

Velmi univerzální složka, můžete použít ve své ovesné vločky, smoothie, nebo koktejl.

Dokonce si můžete přidat lžičku do svého sendviče nebo nízkotučného kathi válcovací výplň umožní těžit z výhod.

Být s nízkým obsahem tuku, je to jeden z nejlepších snídaně ingrediencí pro ty, kteří se chtějí zbavit své nechtěné měkká tuková tkáň.

13. Lněná semínka:

Lněná semínka jsou bohatým zdrojem omega 3 mastných kyselin.

Omega-3 mastné kyseliny jsou důležité pro lidské tělo k práci na své protizánětlivé akce.

To na druhé straně je užitečné v souladu zdravotní podmínky, jako je rakovina, srdeční choroby, artritida, astma, atd na uzdě, aby v podstatné míře.

Být dobrým zdrojem vlákniny, jsou známy na pomoc při hubnutí, stejně jako poskytují úlevu těm, kteří trpí zácpou.

Velkým zdrojem lignanů, antioxidant, je obzvláště přínosné pro ženy.

Ty jsou známy ke zvýšení úrovně plodnosti, nižší pre a post-příznaky menopauzy, a dokonce snížit nástup rakoviny prsu.

Stačí ji přidat své kaše, phulkas, smoothies, nebo dokonce svůj sendvič náplň sklízet své výhody.

14. Grapefruit:

Podle výsledků různých studií hubnutí, zahrnutí půl grapefruitu na snídani je známo, že pomáhají k rychlejšímu hubnutí.

Toto ovoce je známo, že mají zdravý vliv na inzulínu a cukru v krvi úrovních, což je dobrou volbou pro ty, kteří trpí cukrovkou.

Pro kompletní snídani možnosti, spárovat grapefruit s ovesné kaše, nebo vejce.

15. Tea:

Vyberte si čaj nad kávou.

Tea má vyšší hladinu antioxidantů.

Ať už je to černý nebo zelený čaj je nula kalorií nápoj.

Tento skromný nápoj má nižší hladinu kofeinu v porovnání s kávou.

Tyto katechiny, celá řada antioxidantů, přítomných v čaji jsou známy k tomu, aby imunitu posilující moc lidí.

Zatímco všechny varianty jsou zdravé, zelený čaj je známo, že nejzdravější.

Bohatství antioxidantů v této variantě je známo, že urychlení metabolismu, což napomáhá těm, kteří jsou na hubnutí cesty.

Zelený čaj je také známo, že je prospěšné pro ty, kteří trpí cukrovkou, neboť má pravomoc kontrolovat hladinu cukru v krvi.

Jelikož se jedná o přírodní zdroj antioxidantů, zelený čaj je také přínosem pro vaši pokožku, protože pomáhá udržet vrásky a jiné kožní problémy na uzdě.

Jste-li osoba, která jí snídani na cestách, ujistěte se, že má všechny ingredience, které jsou zdravé a chutné. Pokusit se dopřát doma vařené lahůdkami co nejvíce. Není-li to proveditelné volba, pak se začít svůj den s ovocem, nejlépe banán, spolu se sklenicí odstředěného mléka. Jedná se o nejjednodušší snídaně možnost, kterou nikdy nemůže vychutnat.

Nabídku adieu k okamžité snídaňových cereálií, které přicházejí nabitý cukrem a vysokým kalorií. Zkuste výše uvedených patnáct zdravých volby snídaně. Pokud máte rádi experimentují, odrůdy jsou nekonečné. Existuje bezpočet kuchyně po celém světě, a tudíž možnosti pro vytvoření nové chutné, ale zdravá snídaně každý den je neomezená. Takže, vybrat ty, které máte rádi, a to s ohledem na požadavky na vyváženou stravu a užívat si svůj první jídlo dne. Zůstat fit, zůstat zdravý!