28 úžasných přínosů vitaminu D pro pokožku, vlasy a zdraví

Všichni jsme se naučili naši A, B, C, DS ve škole. V těchto dnech další sada A, B, C, D představují všechny vztek, že jsou také jedlé! Jedná se o nic jiného, ​​než vitaminu A, B, C, D, atd Vitamíny mít různý výhody a budeme lépe vědět něco víc o nich. Pojďme se podívat na dávky vitaminu D a jak ho můžeme zařadit do našeho každodenního života.

Co je vitamin D?

• Vitamin D je skupina rozpustných v tucích steroidů, které napomáhají při vstřebávání vápníku a fosfátů ve střevě.
• Na rozdíl od ostatních vitamínů, nepotřebujeme se dostat vitamin D z potravin. Hlavním zdrojem vitamínu D je vyroben naším vlastním tělem s pomocí slunečního světla. Naše tělo může syntetizovat vitamin D adekvátní vystavení slunci.
• Lidé, kteří jsou vystaveni normální množství slunečního světla nepotřebují vitamínu D, protože sluneční světlo podporuje dostatečné syntézu vitamínu D v těle.

Existuje 5 formy vitamínu D a společně jsou známy jako kalciferol.

1. Vitamin D1 je molekulární sloučeniny ergokalciferolu s lumisterol.
2. Vitamin D2 je vyrobena z ergosterolu. Vyrábí se v bezobratlých, houby a rostliny v závislosti na slunečním světle. Lidé a ostatní obratlovci nevytvářejí vitamín D2.
3. Vitamin D3 je v kůži, když 7 dehyrocholestrol reaguje s ultrafialovým světlem. Lidský vyžaduje 10 až 15 minut na slunci alespoň dvakrát týdně na obličej, ruce a zpět, aniž by ochranu proti slunečnímu záření s větší než 3 UV indexu odpovídajícího množství syntézy vitamínu D3.
4. Vitamin D4 je dihydroegocalciferol.
5. Vitamin D5 se skládá ze 7 dehydositosterol.

Ze všech těchto vitamínu D2 a D3 jsou nejdůležitější. Ačkoli Vitamin D se obecně nazývá vitamín, není to v podstatě dietní vitamin, protože to může být syntetizován v přiměřeném množství by většina savců, s výjimkou psů a koček. Organická sloučenina může být nazýván pouze vitamin v případě, že nemůže být syntetizován v dostatečných dávkách, a musí být získán z běžné stravy. Před odchodem do Vitamin D výhod, podívejte se do svých nejlepších zdrojů a příznaky nedostatku.

Zdroje vitamínu D:

Existují 3 způsoby, jak získat vitamin D: potravy, sluneční světlo a doplňků. Pokud nejste dostatek slunečního světla, nebo nechcete trávit dostatek času venku, je třeba vzít doplňky, aby pokryl svou Vitamin D nedostatek. Potraviny, které obsahují vitamin D3 jsou následující:

• Salmon: 230 IU (IU = mezinárodní jednotka = 0,025 mg)
• Tuna: 200 IU
• Sojové mléko: 100IU
• Pomerančový džus: 100IU
• Nízkotučného mléka: 98 IU
• Obiloviny: 40 IU
• Vejce: 25 IU
• Švýcarský sýr: 12 IU

Doporučené množství: Lidé mladší 70 let by měly konzumovat 600IU vitaminu denně a lidé nad 70 let by měly mít 800 IU vitaminu D denně.

Vitamín D Nedostatek Symptomy:

Příznaky nedostatku vitamínu D jsou často nejasné a nespecifické a často vynechal. Mnoho lidí nemá žádné příznaky jako takovou, ale pouze únava a obecné bolesti. Tento nedostatek je však stejně nebezpeční k tělu jako všechny ostatní nedostatek vitaminu funkcí. Deficit se častěji realizovány v těžkých případech s některými kostními deformitami.

Příznaky u dětí:

• Děti se závažným nedostatkem vitaminu může dostat svalové křeče, záchvaty a potíže s dýcháním. Tento problém je hlavně kvůli nízké hladiny vápníku.
• Děti se závažným nedostatkem mohou mít měkké lebky a nohou kosti. „Bow nohama“ nebo zakřivená noha je často příznakem nedostatku vitamínu D. Děti se mohou také stěžují kostních bolestí a svalovou slabostí. Tato podmínka je známá jako křivice.
• Vitamin D deficitem děti mají často špatný růst. Výška je obvykle ovlivněna víc než hmotnost. Postižené děti také čelí potíže při chůzi.
• Děti s nedostatkem vitamínu D může být kousací pozdní jak je ovlivněn vývoj mléčné zuby.
• Podrážděnost je často způsobeno nedostatkem vitamínu D.
• Jsou také náchylnější k respiračním problémy a infekcí. Dýchání mohou být ovlivněny kvůli slabému hrudníku svalu.
• Když křivice být velmi těžká, může způsobit nízkou hladinu vápníku v krvi.
• Nedostatek vitaminu D také způsobuje kardiomyopatii, slabost srdečního svalu.

Příznaky u dospělých:

• V případě závažného nedostatku, mohou existovat i silné bolesti a také slabost.
• Svalová slabost může způsobit potíže při chůzi do schodů nebo vstávání z podlahy nebo nízkou židli, nebo může vést k osobě chůzi se kolébat vzorem.
• Kosti mohou cítit bolestivé mírným tlakem.
• Lidé mají vlasovou zlomeninu v kosti, což způsobuje něhu a bolest. Bolest kostí dochází také v dolní části zad, kyčlí, pánve, stehen a nohou.

Příčiny Vitamin D deficitem:

• Omezená expozice slunečnímu záření je jedním z největších a nejčastějších důvodů pro nedostatek vitamínu D. Naše tělo je vitamin D pouze tehdy, pokud je vystavena slunečnímu záření. Udržet se HOMEBOUND zhorší situaci.
• Pigment melanin snižuje schopnost pokožky absorbovat vitamin D. Takže tmavší pleti lidé jsou ohroženi nedostatkem vitamínu D, zejména starších lidí s tmavší barvou pleti.
• Nedostatek vitaminu D také dochází, pokud vaše ledviny selžou převést vitaminu D na jeho aktivní formu, jako když lidé stárnou, jejich ledviny jsou méně schopné převést vitaminu D na aktivní formu.
• Obezita také ovlivňuje vstřebávání vitamínu D. Vitamin D je extrahován z krve tukových buněk, mění jeho uvolňování do krevního oběhu. Lidé s hromadným hmotnosti 30 nebo vyšší často mají nízký krevní hladiny vitamínu D.
• Některé zdravotní problémy také brání vstřebávání vitaminu D. Onemocnění, jako je Crohnova choroba, cystická fibróza a celiakie může ovlivnit schopnost střeva vstřebávat vitamín z potravin, které jíte.

Vitamin D hraje významnou roli v mnoha hlavních tělesných funkcí a v nepřítomnosti správném množství může vést k tomu, co nazýváme onemocnění z nedostatku vitamínu D. Pravděpodobnost identifikace a pokračováním v léčbě nedostatku vitaminu D je velmi nízká, což důvod, proč v tomto případě prevence je lepší než léčba.

Jak zabránit nedostatek vitamínu D:

• Všechny těhotné a kojící ženy by měly mít denní příplatek ve výši 10 mikrogramů vitaminu D denně.
• Kojenci a malé děti ve věku od 6 měsíců do pěti let by měly denně doplněk vitaminu D v podobě vitaminu D klesá. Kojené děti mohou potřebovat pro příjem kapek, které obsahují vitamin D z jednoho prvního měsíce roku, pokud jejich matka nebyla v průběhu brát vitamín D..
• Lidí ve věku 65 a více let a které nejsou vystaveny příliš slunci by měly podniknout také celodenní stravy, které obsahují 10 mikrogramů vitaminu D.

Navíc, lékař může doporučit běžné stravy pro lidi s určitým střev, ledvin a onemocnění jater a předepsat některé léky pro lidi s tmavší pleť.

28 Top Vitamin D Výhody

Vitamin D má spoustu výhod pro kůži, vlasy a zdraví. Výhody vitamínu D patří následující:

Zdraví Výhody Vitamin D:

Zde jsou některé z výhod užívání vitamínu D.

1. Pomáhá střeva absorbovat živiny, vápník a fosfor. Tím je zajištěno, silné kosti a zdravý imunitní systém.
2. Vitamín D brání osteomalacie, což způsobuje slabost svalového systému a křehkých kostí. To je většinou převažuje u dospělých s nedostatkem vitamínu D.
3. Vitamin D poskytuje rovnováhu vápníku v těle a zabraňuje artritidy.
4. Vitamin D reguluje krevní tlak a snižuje stres a napětí. To také zbavuje tělo bolesti snížením svalové křeče. To také snižuje respirační infekce.
5. Vitamín D také pomáhá rozlišovat mezi buňkami, pomáhá v sekreci inzulínu a pomáhá bojovat proti depresi.
6. Vitamin D se doporučuje při léčbě různých onemocnění. Může prevenci preeklampsie zlepšením funkce ledvin.
7. To také zabraňuje rakovině řízením abnormální množení rakoviny. Výzkum ukázal, že lidé s nízkou hladinou vitamínu D mají významně nižší riziko vzniku rakoviny v porovnání s lidmi, kteří mají odpovídající úroveň vitamínu D.
8. Vitamin D optimalizuje schopnost našeho těla absorbovat další důležité hubnutí živin, zejména vápníku. Pokud naše tělo postrádá vápník, může to vést k až 5 násobnému zvýšení syntézy mastných kyselin, což je enzym, který přeměňuje kalorie na tuky. Od tankování naše těla s vitaminem D bohaté živinami, můžete potenciálně zhubnout až o 60%.
9. Jedná se o důležitý způsob, jak vyzbrojit imunitní systém proti poruchám, jako je studená a chřipku.
10. Vitamin D také zlepšuje zrak očima dětí. Pár hodin denně venku pomůže jejich rostoucí oční bulvy vyvíjet správně a zabrání krátkozrakost.
11. To také snižuje riziko vzniku sklerózy. Roztroušená skleróza je mnohem méně časté u tropech, kde je dostatek slunečního světla.
12. Vitamin D udržuje mozek aktivní i v pozdějších fázích života. To také pomáhá k udržení tělesné hmotnosti.
13. To snižuje závažnost a frekvenci příznaků astmatu
14. Forma vitamínu D poskytuje ochranu proti poškozením od nízkých úrovní radiace.
15. Vysoké dávky vitamínu D také pomoci lidem, aby se vzpamatovali ze tuberkulózy tak rychle, jak je to možné.
16. Vitamin D také pomáhá zlepšit mentální ostrost. Lidé, kteří mají potraviny s vysokým obsahem vitamínu D mají lepší paměť a zpracování informací schopností než ty s nižší úrovní slunečního záření vitamín
17. Nízká hladina vitaminu D může zvýšit riziko srdečního infarktu a brzké smrti.

Vitamin D Výhody pro pleť:

Stav vaší pokožky je dobrým ukazatelem vašeho zdraví. Vitamin D nabízí nejen celou řadu příznivých účinků na zdraví, ale je také prospěšné pro pokožku.

18. Vitamin D2 a D3 jsou nejvíce prospěšné pro zdraví kůže.

19. Vitamin D Cream nebo doplňky mohou být účinné při léčbě lupénky. 20. Vitamin D také poškození opravy kůže brání infekcím, které by mohly být způsobeny v důsledku poranění kůže a omlazení pokožky.

21. Jeden z nejznámějších použití pro vitamín D, pokud jde o kůži, je jeho léčba psoriázy. Psoriáza symptomy zahrnují svědění a šupinatá kůže, které mohou léčit pomocí topické aplikace vitaminu D krému nebo tím, že má předepsán vitamín D..

22. Vitamin D3 obsahuje silné protizánětlivé vlastnosti, díky kterým je účinná při léčbě popálenin, poranění kůže, poškození kůže a strie. Tak vitamín D je většinou přidá krémy a pleťové vody pro své protizánětlivé vlastnosti.

23. Antioxidant přítomen v Vitamin D zabraňuje poškození kůže a předčasnému stárnutí kůže, když přijatá prostřednictvím stravy nebo obsažené v potravě. Adekvátní expozice kůže může také poskytnout úlevu z těchto příznaků

24. Vědec jsou toho názoru, že vitamin D absorbována přes omezené vystavení slunci může zabránit poškození kůže a spáleniny posílením pokožku. Odpůrci této teorie se domnívají, že přebytek slunečního záření je pravděpodobně hlavní příčinou většiny typů rakoviny kůže. Tento problém způsobil velký nesouhlas ve vědecké komunitě. Takže většina lékaři radí lidem omezit vystavení slunci a přijmout vitamin D, aby se zabránilo Nedostatek vitaminu D.

25. Vitamin D také pomáhá při léčbě ekzémů a je potenciální zachránce růžovka trpící. Enzymy v kůži růžovky nemocných může způsobit, že k výrobě antimikrobiálních peptidů v abnormálním podobě

Vitamin D Výhody pro vlasy:

Jeden z nejlepší způsob, jak získat silný a hustý růst vlasů má zahrnovat vitamin D bohatým zdrojem potravin ve vaší stravě. Výhody vitamínu D na vlasy zahrnují následující:

26. Nedostatek vitamínu D může také způsobit vypadávání vlasů. Vitamin D se vyskytuje u zdravých vlasových folikulů a je obecně postrádá nezdravých folikulů. Vitamin snižuje stres a deprese je často spojeno s vypadáváním vlasů a různé jiné problémy. Je vždy dobré pro snížení stresu a žít šťastný život.

27. Vitamin D je také předzvěst cyklu růstu vlasů. Vitamin D působí na keratinocyty zahájit vlasového folikulu na kole a stimuluje růst vlasů. 28. Vitamin D dostane převeden na kalcidiol pokud je přítomen v játrech. To dále dostane převeden ledvinami kalcitriolu, která je formou aktivního vitamínu D. Tento reguluje buněčnou apoptózu, která pomáhá regulovat cyklu vlasového folikulu. Technicky cyklus vlasového folikulu jde od:

1. Anagenní (rostoucí) se
2. Katagenní (ustupující) na
3. Telogenu (klidové) fáze.

Existují také vitamin D receptorů v vlasových folikulů. Mnoho různých procesů se podílejí na tvorbě nových vlasů z folikulu a vitamin D hraje hlavní roli. Receptory vitamínu D ve vlasovém folikulu musí být uloženy v růstové fázi. To je důvod, proč vitamin D a nedostatek vlasy jdou ruku v ruce. Studie také ukázaly, že inhibice receptory vitamínu D může způsobit vypadávání vlasů. Zbavují tělo zcela vitaminu D nebude poskytovat potřebné stavební bloky, které jsou nezbytné pro růst vlasů. I když Nedostatek vitaminu D vede k vypadávání vlasů, opak nemusí být pravda. Nadměrné vitaminu D nepovede k růstu vlasů v sobě. Jakmile je vlasový folikul zemře, to už ne prochází cyklem je uvedeno výše. Vlasový folikul, musí být aktivní Vitamin D ukázat jakoukoliv pomoc. Je tedy důležité, aby se zabránilo padání vlasů v časných stádiích. Podíváme-li se o výhodách vitamínu D, musíme zajistit, že budeme mít dostatečné dávky z ní před slunečním zářením az naší stravy. Před objevovat pilulky jako předávkování vitaminu D může být škodlivé vždy zvážit lékaře. Vezměte vitamínové pilulky na porady s lékařem a užívat si sluníčka. Zůstat fit, zůstat zdravý!