- 420k
- 1k
- 870
Chcete zhubnout rychle blížící se událost nebo nastartovat vaše hubnutí? Jste nepříjemné s nadváhou? Pak je nejlepší způsob, jak zhubnout, je dodržovat velmi nízkou kalorickou stravu po dobu tří dnů každé dva týdny. Během tohoto 3-denní diety, nemusíte jít na rychlé nebo hladovět. Budete jíst výživná jídla, ale snížit zpět na zbytečné kalorie. Budete také vykonávat na základě non-dieta dnů, které vám pomohou uvolnit tuk a získat tónovaný tělo. Ale nevadí vám, abyste se vyhnuli problémům v oblasti zdraví, je vhodné, aby na tento dietní plán nepřetržitě déle než dva týdny. V tomto článku se budu diskutovat o 3-denní dietní plán, potraviny jíst a vyhnout se, non-dieta dnů cvičební plán, a mnoho dalšího. Takže vydrž a dovolte mi ukázat nejjednodušší způsob, jak zhubnout. Můžeme začít?
3-denní dieta funguje tím, že omezí spotřebu kalorií méně než 1200 za den po tři dny v týdnu. Budete se vrátit k normálnímu jídelníčku po celý zbytek čtyři dny v týdnu, aniž by překročil limit náročné 500 kalorií navíc. Například, máte-li 1000 kalorií v dietě dnech, nebudete konzumovat více než 1500 kalorií za den na non-dietních dnů. Tato pestrá příjem kalorií bude bránit metabolismu vaše tělo od plateauing a pomůže spálit kalorie a hubnout rychle. Vždy následovat 3-denní dietní plán na dva týdny a pak dát pauzu po dobu jednoho týdne před pokračováním tohoto dietní plán. Pojďme zjistit, co byste měli jíst po dobu tří dnů od samého nízkokalorickou dietou.
[Čtěte: Military Diet]
Jídlo | Co jíst |
Brzy ráno (7:45 - 8:30) | 1 šálek semena z řeřicha měkké namočené vody |
Snídaně (9: 15-9: 45) | Možnosti:
load...
|
Oběd (12:00 - 12:30) | Možnosti:
|
Večerní občerstvení (4:00) | Možnosti:
|
Večeře (7:00 - 7:30) | Možnosti:
|
Pískavice namočené ve vodě pomáhá zvýšit váš metabolismus a zabraňuje zácpě. Oves jsou plné vlákniny, která pomáhá zabránit vstřebávání tuků a přispívá k mobilizaci tuků. Vejce jsou vynikajícím zdrojem bílkovin, a vícezrnné s vysokým obsahem vlákniny. Čerstvé ovocné šťávy jsou bohaté na vlákninu, a ovocný cukr udrží vaše bodavá bolest z hladu na uzdě po delší dobu. Mají vynikající, ale lehký oběd bohaté na bílkoviny, vlákninu a komplexních sacharidů. Vyberte si grilované ryby nebo sendvič nasytit své chuťové pohárky. Mají podstatnou část komplexních sacharidů a vlákniny ve formě ovoce či křupavé zeleniny pro zdravý večerní občerstvení. Okořenit večeři tím, že česnekový chleba (vícezrnné) a kuřecí polévku, která je bohatá na bílkoviny a dalších živin. Pokud si nepřejete, aby se kuře, rozhodnout se pro krocana, také bohatý zdroj bílkovin. Mají okurky, rajčata, cibuli a vyvážit svou high-protein jídlo s komplexními sacharidy a vlákninu.
Pískavice semena - Fenykl semínka Ovesné - Quinoa míchaná vejce - vařené vejce vícezrnné pečivo - pšenice nebo bez lepku chléb Čerstvé ovocné šťávy - 1-2 cup ovocný grilované ryby - Pečené nebo uzené ryby Asparagus - Špenát Tomato - jemně nakrájené okurky Tuna sandwich - Chicken sendvič Zeleninový sendvič - houby sendvičové Ovoce - 1 šálek čerstvé ovocné šťávy baby karotka - 1 šálek velké kostky okurky česnekový chleba - Wheat chlebové placky kuřecí guláš - Grilované kuře s polevou z uzeného krocana - uzený losos nebo krabí pita chléb - vícezrnný chléb nebo chlebové placky Okurka - mrkev Rajče - červená paprika cibule - Chive
1. Den by bylo těžké. Budete se cítit hlad a touží po nezdravé jídlo. Ale to, co získáte tím, že žvýkal haraburdí je větší a důležitější pro vás právě teď. Ovládat své bodavá bolest z hladu pitnou vodou nebo zelený čaj.
Jídlo | Co jíst |
Brzy ráno (7:45 - 8:30) | 1 skleněná teplá voda se šťávou z poloviny vápna |
Snídaně (9: 15-9: 45) | Možnosti:
Quinoa + 1 šálek zeleného čaje Vejce frittata + 1 šálek zeleného čaje |
Oběd (12:00 - 12:30) | Možnosti:
|
Večerní občerstvení (4:00) | 1 šálek černé kávy |
Večeře (7:00 - 7:30) | Možnosti:
|
Limetková šťáva působí tak, že pomáhá mobilizovat tuku a odplavování toxinů. Quinoa nebo vejce frittata s šálkem zeleného čaje vám pomůže udržet si plnou a potlačují chuť k jídlu. Mají výživný a chutný oběd s dušenou zeleninou a houbami nebo grilovaným kuřecím masem a zeleninou. Nízkotučný jogurt nebo podmáslí zajistí lepší trávení, což zase povede k lepšímu metabolismu. Černá káva je velký potlačuje chuť k jídlu a zároveň zlepšuje bdělost a soustředění. Mají chutnou večeři naložený proteinových zdrojů jako je kuře nebo vařené cizrny. Půl šálku vanilkové zmrzliny se uklidnit vaše chuťové pohárky.
Lime - Lemon nebo jablečný ocet Quinoa - Oats vejce frittata - Španělská omeleta nebo vařená vejce Zelený čaj - Oolong čaj nebo černá káva Zelené fazolky - Chřest Peas - čekanka Mrkev - žlutá paprika Mushroom - baby kukuřice Fat bez jogurt - 1 šálek čerstvé zázvor, fenykl semena, a limetkovou šťávou Kuřecí prsa - Salmon / hub Brokolice - Květák Špenát - Celer Mrkev - Tomato podmáslí - 1 šálek meloun džus Černá káva - zelený čaj nebo čaj oolong Chicken / Zeleninová polévka - Čočková / houbová polévka vařená cizrna salát - Bengal gram salát nebo kuřecí salát Vanilková zmrzlina - Frozen jogurt
Do konce 2. Den, budete překvapeni, aby zjistili, že jste přežil dva dny bez zvykal na nezdravé jídlo! To bude mít náladu vysoká, a budete připraveni na den 3 více než kdy jindy.
Jídlo | Co jíst |
Brzy ráno (7:45 - 8:30) | 1 šálek vody s 1 čajovou lžičkou jablečného octa |
Snídaně (9: 15-9: 45) | Možnosti:
|
Oběd (12:00 - 12:30) | Možnosti:
|
Večerní občerstvení (4:00) | 1 šálek zeleného čaje |
Večeře (7:00 - 7:30) | Možnosti:
|
Jablečný ocet pomáhá při hubnutí a reguluje krevní tlak. Mají velké proteinové bohatou snídani nasytit svůj mozek a svaly, takže můžete zůstat aktivní. Chcete-li mít salát k obědu, rozhodnout se pro nízkým obsahem tuku dresinkem. Grilovaný tuňák udrží vaše chuťové pohárky naživu a poskytne své tělo extra dávku bílkovin. Zelený čaj je nejlepší pro snížení hmotnosti a potlačuje chuť k jídlu. Udělej si svůj nudný večeři zajímavé přidáním mexické nebo asijské dotek při zachování to výživné a jednoduché. To vám pomůže zůstat vyživovány po celý den při zachování počtu kalorií.
Jablečný ocet - citronová šťáva Vařené bílky - Vaječný bílek omeleta dýně - Meloun Granátové jablko - Cherries Krupicová - Quinoa Milk - Sójové mléko Kuřecí salát - tuňák nebo vegetarián salát Jogurt - Smetana Olivový olej - Lněný olej Tuna - Basa Collard greeny - Špenát cherry rajčat - Summer squash Zelený čaj - Oolong čaj nebo černá káva Chicken - houba nebo cizrna Bell pepř - Squash Chicken nebo houbová polévka - Grilovaná zelenina nebo zeleninová polévka
Do konce 3. Den, by jste ztratili hodně na váze vody. To znamená, že bude vypadat štíhlejší a cítí méně nafouklý. Vaše tělo bude připravena mobilizovat tuk, a to je přesně to, co cvičení by pomohlo dosáhnout. Takže, když jste ztratil na váze vody, aby skutečně ztratit tuk musíte vykonávat na základě non-dieta dnů. Zde je cvičení plán pro dní 4 - 7.
Dnů | Čas | Co byste měli dělat |
Den 4 | 15 min | Bodové běhání + boční výhybky + skákací zvedáky + dopředné výhybky + nůžkové kopy + push-ups + úsek |
Den 5 | 25 min | Rychlá chůze - přerušované běhání + dopředné skákací výlety + squat + bicepsové kudrlinky + tricepové dipsy + dopředu prkno + boční prkno + drtí + meditace |
6. Den | 40 min | Lanové skoky + dopředné výlety s váhou + push-ups + drtí + horolezci + burpees + vodorovné odbočky + nožní kopy + úsek |
Den 7 | 50 min | Přerušovaná chůze a jogging + Surya namaskar + meditace |
Dbejte na to, aby cvičení důsledně od 1. Den - Den 3 (dieta dnů), jak budete na velmi nízkokalorickou dietu a vaše tělo nemusí mít potřebnou energii. Nicméně, můžete to udělat lehké protahovací cviky na svého jídelníčku dnů.
Budete tak překvapen a nadšen s pokrokem. První 3 dny dieta vám pomůže zhubnout vody a poslední 4 dny v týdnu, vám pomůže mobilizovat tuk. To vám pomůže zhubnout rychleji a efektivněji. Budete vypadat štíhlejší a cvičit pravidelně vám pomůže zůstat aktivní a cílené. Bude také zlepšit paměť a reflex, a odstranit všechny negativní myšlenky z hlavy.
Ano, můžete jít na 3-denní diety opět ve druhém týdnu. Druhý týden se nemusí cítit dost náročné, ale měli byste se držet na dietní plán k získání optimálních výsledků.
Ne. Tato dieta plán může fungovat dobře pro vás, ale to není vhodné pokračovat v této dietě za druhý týden. Můžete být na nízkokalorickou dietu a cvičení, aby se vaše tělo v získání váhu zpět. Můžete sledovat 3-denní dietní plán poté, co vzal týdenní přestávku. Také byste měli promluvit se svým dietologem nebo lékařem před rozhodnutím, aby se na této dietě na neurčito.
Nyní, to není snadné konzumovat méně a potlačuje chuť k jídlu. Máme nějaké triky, jak potlačit chuť k jídlu a tady je to, co doporučujeme, abyste dělat, když jste na 3-denní dietní plán.
Pocit vyhladovělé je jev, který je součástí téměř každé diety v důsledku omezení kladených na některých potravinách. Tak, snížení chuti k jídlu je strava relativně snazší sledovat. Omezená část potravin se spotřebuje v průběhu 3-denní stravy, a tak se tyto informace lze následně snižuje chuť k jídlu a vyvolat ztrátu hmotnosti.
3-denní strava má také následující výhody:
Takže faktem je, 3-denní dietní plán se zdá jako ideální způsob, jak zhubnout. Ale také pomáhá zjistit nedostatky před nastartováním.
Ano, 3-denní dietní plán není pro ty, kteří hledají dlouhodobé hubnutí dietní plán. Ale můžete sledovat 3-denní dietní plán, jak zhubnout rychle a efektivně pro zvláštní příležitosti. Postupovat podle tohoto plánu dieta grafu a cvičení, a můžete vidět výsledky v prvním týdnu. Začíná dnes a připravte se na wow každého! Opatruj se.