1500 kalorie dietní plán

Být na dietě může někdy budete cítit jako společenské vyvržence. Tak, aby se vešly do, můžete vzdát svých cílů hubnutí jen v mrknutí oka. A než se nadějete, budete zapínat a vypínat dietní plán každý den! Pokud to zní povědomě, musíte se snažit dietní plán, který vám vyhovuje. A 1500 kalorií dělá jen to. Jedná se o šest jídel denně strava, která vám pomůže klesnout 2 libry za 7 dní. Nejlepší na tom je, že si nemusíte dělat kompromisy na své zdraví, jak budete jíst nutričně hustá, nízkokalorické potraviny, které pomohou mobilizovat tuk, palivo váš metabolismus, a aby se vaše energetické hladiny vysoká. Tak čtěte dál se dozvědět vše o této potravinářské příjemný dietní plán. Začněme s několika základních pravidel.

1500 kalorií Pokyny Dieta

• Poraďte se se svým lékařem nebo dietologem, než začnete tuto dietu.
• Napište svůj hubnutí cíl dolů, řekněme 2 liber za 1 týden.
• Vždy obsahovat bílkoviny, dobré sacharidů a zdravé tuky v potravě.
• Jíst 6 jídel denně.
• Vypít 2 - 4 litry vody denně.
• Tato dieta funguje nejlépe pro ženy, které jsou mírně aktivní.
• Nenásledují tuto dietu, pokud jste mladší 21 let.
• To rovněž není vhodný pro dlouhodobé hubnutí.

Nyní se pojďme zjistit, zda je 7-denní 1500 kalorií dietní plán, v další části.

7-Day 1500 kalorií dietní plán

Den 1

Celkem - 1547 kalorií

Early Morning (06:30 - 07:00)

• Teplá voda + 1 čajová lžička jablečný ocet (1 kalorie)

Snídaně (08:15 - 08:45)

• 1 vícezrnné toast + ¼ avokáda + 1 vařené vejce + 4 mandle + 1 šálek černé kávy (360 kalorií)

Mid Morning (10:30)

• 1 jablko + 1 kukuřičný chléb (257 kalorií)

Oběd (12:30 - 13:00)

• ? Šálek salát + 1 šálek zeleninu (rajčata + cuketa + paprika) + 3 oz grilované kuře /? Šálek vařené černé fazole + světlo obvaz (2 lžíce olivového oleje + 1 lžíce dijonské hořčice + 2 lžíce vápno šťávy) +? Šálek s nízkým jogurt tuk (552 kalorií)

Večer Snack (16:00)

1 šálek meloun + 10 ve skořápce pistácie (85 kcal)

Večeře (19:00)

• 3 oz grilovaný losos / ½ šálku restovanými žampiony + ½ šálku zbledl baby špenátem s česnekem + ½ šálku tence nakrájené mrkve, červené řepy a okurky + 1 šálek teplé nízkotučného mléka / sojové mléko (293 kalorií)

Je zřejmé, že budete jíst zdravou stravu hned od chvíle, kdy se probudil. Ale pokud jste asi 10 liber nadváhy, aby bylo možné nastartovat své funkce a metabolismus buněk, je třeba začít cvičit. Ale nebojte se, můžete začít s lehkým kardio. Pokud jste již trochu aktivní, pak pokračovat ve své současné cvičení rutiny, nebo se natahovat.

1. Den cvičením

• Head tilt - 2 sady 10 opakování
• Otáčení Rameno - 2 sady 10 opakování
• Otáčení zápěstí - 1 sada 10 opakování
• Otočného ramene - 1 sada 10 opakování
• Otáčení pasu - 1 sada 10 opakování
• Rotace kotníku - 1 sada 10 opakování
• Stojící dotykové prsty - 1 sada 10 opakování
• Boční výpady - 1 sada 10 opakování
• Vpřed výpady - 1 sada 10 opakování
• Full squat - 1 sada 10 opakování
• Tajtrlíci - 1 sada 10 opakování
• Twist - 1 sada 10 opakování
• Skok vysoký - 2 sady 10 opakování
• Sit-up - 2 sady 5 opakování
• Ruský tanec - 1 sada 10 opakování
• Protáhnout se

 Jak se budete cítit jako na konci roku 1. Den

 1. Den bude pravděpodobně nejtěžší den 1500 kalorií. To proto, že vám nebude dovoleno jíst nějaké vysoce kalorické a nízkým obsahem výživových potravin. Spousta zelené listové zeleniny, vegetariáni, zdravých tuků a bílkovin bude dominovat svůj jídelníček, který bude udržovat váš bodavá bolest z hladu na uzdě. Ale pokud jste flámu jedlík, může dojít výkyvy nálady, jak vaše tělo nebude mít předčasný cukru spěch nebo slané potraviny, aby žvýkat dál. Ale jasnější strana, na konci dne, se budete cítit na sebe hrdý za to, že byli schopni vydávat 1. Den 1500 kalorií úspěšně. A budete se těšit na Den 2 tohoto dietní plán

 2. Den

Celkem - 1532 kalorií

Early Morning (06:30 - 07:00)

• Teplá voda + Šťáva z půl vápna (4 kalorií)

Snídaně (08:15 - 08:45)

• ½ šálku quinoa s zeleniny (mrkev, hrášek a rajčata) + 2 mandlemi + 1 šálku grapefruitové šťávy (206 kalorií)

Mid Morning (10:30)

• 1 šálek rajčatové šťávy s trochou limetkové šťávy a špetkou soli (52 kalorií)

Oběd (12:30 - 13:00)

• 4 oz na grilu nebo pečené obecného (drcené) / 3 oz grilované tofu + grilované brokolice a cukety +? Šálek pšenice motýlek těstoviny s olivovým olejem, solí a pepřem (493 kalorií)

Večer Snack (16:00)

• ½ šálku plátky okurky (8 kalorií)

Večeře (19:00)

• Půl miska cizrna kari + 2 + chlebové placky? Šálek nízkotučný jogurt (765 kalorií)

V den 2 příliš, budete muset udělat pár světelných cvičení vynaložit pár kalorií. Na tento den budete dělat mix kardio a jógy ásan. Tady je vaše cvičením na Den 2.

 2. Den cvičením

• Head tilt - 2 sady 10 opakování
• Otáčení Rameno - 2 sady 10 opakování
• Otáčení zápěstí - 1 sada 10 opakování
• Otočného ramene - 1 sada 10 opakování
• Otáčení pasu - 1 sada 10 opakování
• Rotace kotníku - 1 sada 10 opakování
• Spot jogging - 3 - 5 minut
• Tajtrlíci - 2 sady po 20 opakováních
• Horolezci - 2 sady po 10 opakováních
• Výbušný útočník zaútočí - 1 sadu 10 opakování
• Adho Mukha Shavasana
• Tadasana
• Pavanamuktasana
• Uttanpadasana
• Bhujangasana
• Shavasana

 Jak se budete cítit jako na konci roku 2. Den

Do konce 2. Den, začnete se dostat mnohem pohodlnější s limitem 1500 kalorií. Ve skutečnosti, budete začít užívat čisté stravovací návyk, který se rozvíjí postupně. Trénink rutinní také pomůže oživit své části těla, a začnete cítit aktivní. A samozřejmě, budete mít zdravý spánek v noci. 3. Den je více vzrušující. Pojďme zjistit, proč?

 3. Den

Celkem - 1472 kalorií

Early Morning (06:30 - 07:00)

• 1 šálek přes noc pískavice řecké seno nasáklé vodou (24 kalorií)

Snídaně (08:15 - 08:45)

• Smoothie (1 jablko jablko + 1cup sójové mléko / nízkotučného mléka + 2 + 4 termíny mandle) + 1 vařené vejce / 1 banán (445 kalorií)

Mid Morning (10:30)

• ½ šálku baby karotka + 1 oz hummus (64 kalorií)

Oběd (12:30 - 13:00)

• Sprout salát (? Šálek vařené klíčky + ¼ šálku červené cibule + ¼ šálku nasekané rajčata + několik koriandr +? Šálek nasekané ledový salát + 2 lžíce vápno šťávy) + 10 makadamia + 1 šálek podmáslí (134 kalorií)

Večer Snack (16:00)

• 1 šálek pomerančového džusu (111,6 kcal)

Večeře (19:00)

• 1 šálek squash / kuřecí polévka + 2 flatbread + 1 odměrka s nízkým obsahem tuku vanilková zmrzlina (694 kalorií)

3. Den příliš, budete vykonávat, ale pouze jógové ásany. Zde je to, co je třeba udělat, aby vaše buňky aktivní a funkční.

 3. Den cvičením 

• Head tilt - 2 sady 10 opakování
• Otáčení Rameno - 2 sady 10 opakování
• Otáčení zápěstí - 1 sada 10 opakování
• Otočného ramene - 1 sada 10 opakování
• Otáčení pasu - 1 sada 10 opakování
• Rotace kotníku - 1 sada 10 opakování
• Surya Namaskar
• Kapalbhati
• Padahastasana
• Ushtrasana
• Marjariasana
• Ardhahalasana
• Shavasana

 Jak se budete cítit do konce 3. Den

Do konce 3. Den, budete vypadat méně nafouklý, protože budete ztrácet hodně na váze vody. To také znamená, že budete vypadat štíhlejší. A není nic lepšího, než se sníženou tělesnou obvodu. Váš postup bude držet si motivaci, a nemůžete se dočkat, až začít svůj den 4 1500 kalorií.

 4. Den

Celkem - 1509.2 kalorií

Early Morning (06:30 - 07:00)

• Teplá voda + 1 čajová lžička jablečný ocet (1 kalorie)

Snídaně (08:15 - 08:45)

• 1 šálek grapefruitový džus + 1 pšeničná mouka banán palačinka (194,6 kcal)

Mid Morning (10:30)

• ½ šálku granátové jablko (72,2 kcal)

Oběd (12:30 - 13:00)

• Pečená krůta s kajenský pepř, půl avokádo, a ¼ šálku s nízkým obsahem tuku jogurt na straně s collard + 1 kukuřičný chléb (514 kalorií)
• Salát zábal s rajčaty, paprikou, tvaroh, avokádo, a nakládané jalapenos + 1 kukuřičného chleba (525,4 kalorií)

Večer Snack (16:00)

• 37 Jádro ve skořápce pistácie + 500 ml kokosová voda (200 kalorií)

Večeře (19:00)

• Míchejte smažené kuřecí prsa / hub a zeleniny s 1 šálek vařené hnědé rýže (516 kalorií)

Hubnutí může být trochu jednodušší, pokud budete kombinovat dietu a cvičení. Z tohoto důvodu se podívat na vaši 4. Den cvičením efektivně zhubnout.

4. Den cvičením

• Head tilt - 2 sady 10 opakování
• Otáčení Rameno - 2 sady 10 opakování
• Otáčení zápěstí - 1 sada 10 opakování
• Otočného ramene - 1 sada 10 opakování
• Otáčení pasu - 1 sada 10 opakování
• Rotace kotníku - 1 sada 10 opakování
• Bicep kroutí (2 - 5 liber hmotnosti) - 2 sady po 10 opakováních
• Prodloužení triceps (2 - 5 liber hmotnosti) - 2 sady 10 opakování
• Bent nad sebou (2 libry činky) - 1 sada 10 opakování
• Forward výpady (2-libra činky) - 1 sada 10 opakování
• Boční prkno - 15 sekund podržet
• Vpřed koleno prkénko - 15 sekund podržet
• Ležící nohu - 1 sada 10 opakování
• Horizontální kopy - 1 sada 10 opakování
• Protáhnout se

Jak se budete cítit do konce 4. Den

Budete milovat tak, jak vaše tělo vypadá na konci dne 4. Budete také rozvíjet smysl pro zodpovědnost vůči své zdraví a tělo, a chcete, aby se váš život lepší sledováním dobrou dietní plán, který pracuje pro vás. Ale pokud jste opustil tuto novou dietu a rutinu, získáte váhu vody zpět. Takže držet se ho za pár dní, aby skutečně začít spalování tuku. Takže, pojďme zjistit, co byste měli udělat, 5. Den.

 den 5

Celkem - 1472 kalorií

Early Morning (06:30 - 07:00)

• Teplá voda + 1 čajová lžička jablečný ocet (1 kalorie)

Snídaně (08:15 - 08:45)

• 1 vařené vejce / banán + 1 šálek nízkotučného mléka + 1 vícezrnné toasty s 2 lžíce arašídového másla (521.6 kalorií)

Mid-ranní (10:30)

• 1 šálek jablečného džusu (110 kalorií) + 10 makadamia

Oběd (12:30 - 13:00)

• 3 oz drcené tuňák + 1 polévková lžíce nízkotučný sýr + nasekané čínského zelí vyplněn 1 pšenice pita chléb + zakysanou smetanou s maliny, ostružiny, a mandlové vločky (270 kalorií)

Večer Snack (16:00)

• ½ šálku celer s octem balsamico (24 kalorií)

Večeře (19:00)

• 5 oz hubený steak + grilu 5 růžičky brokolice + papriky + mrkev + 1 kus tmavé čokolády (347 kalorií)
• Fazole chili + 1 pita chléb + rajče, okurka, mrkev a salát (337,8 kcal)

Držme den 5 cvičení rutinní jednoduché a zábavné. Zde je návod, jak svůj den 5 cvičením vypadá.

 5. Den cvičením

• Head tilt - 2 sady 10 opakování
• Otáčení Rameno - 2 sady 10 opakování
• Otáčení zápěstí - 1 sada 10 opakování
• Otočného ramene - 1 sada 10 opakování
• Otáčení pasu - 1 sada 10 opakování
• Rotace kotníku - 1 sada 10 opakování
• Plavání - 2 - 4 kola
• Jízdní kolo - 30 minut (zastávka se chytit dech, každých 10 minut)
• Zumba - 60 minut
• Hrát sport - 60 minut
• Dlouhá cesta - 60 minut

Po rozcvičení, můžete si vybrat některý z výše uvedených cvičení.

 Jak se budete cítit jako na konci roku 5. Den

Do konce 5. Den, budete se cítit jako znovuzrození, aktivní a svěží. Jíst dobře vyřeší vaše nutriční problémy a špatné stravovací návyky, při cvičení vám pomohou relaxovat a dostat svou mysl od věcí, které se obávají. Budete se cítit šťastná a spokojená. A samozřejmě byste chtěli pokročit do dne 6.

 6. Den

 Je to vaše cheat den! 6. Den, budete mít možnost konzumovat 500 kalorií více, tedy 2000 kalorií. Můžete mít sladký nebo slaný nebo obojí, ale nespotřebovávají žádné více než 2000 kalorií. Po této stravy graf.

Celkem - 1983.5 kalorií

Early Morning (06:30 - 07:00)

• 1 šálek přes noc namočené pískavice řecké seno a Ceylon skořice voda (37 kalorií)

Snídaně (08:15 - 08:45)

• 2 středně velké vafle + 2 lžíce javorového sirupu + 2 mandle + 1 šálek černé kávy (290 kalorií)

Mid Morning (10:30)

• 1 banán (110 kalorií)

Oběd (12:30 - 13:00)

• Asian-style pánev smažené krevety s bok choy, cibule, zelené cibule, papriky, houby, a sezamová semínka + 1 šálek vařené hnědá rýže + pudink s jablky, manga a broskve (790.8 kalorií)
• ½ šálku černooký hrách a fazole a zelenina plněná paprika + 1 šálek vařené hnědé rýže + krém s jablky, manga a broskve (750,5 kalorií)

Večer Snack (16:00)

• 1 šálek čaje oolong + 2 slané krekry /? Šálek popcorn (26 nebo 32 kalorií)

Večeře (19:00)

• Sýr nemastný plněné kuřecí prsa s ¼ šálku bramborovou kaší +? Šálek brokolice, mrkev, a chřest + 1 střední velikosti čokoládový dort (579,4)
• Špenát a brokolice pšenice linguine s krémovou ořešák squash omáčce + 1 střední velikosti čokoládový dort (518,9)

 Nyní, když jste měli hody pojďme zjistit, co se cvičením je plánováno pro vás další. Nebojte se, je tu příjemné překvapení na vás čeká.

6. Den cvičením

Jste pracovali 4 dny již! Dobrá práce. Ale odpočinku je také důležité, pokud jde o hubnutí. Jíte-li příliš málo nebo příliš mnoho cvičení bude mít škodlivý vliv na vaše zdraví. Musíte se uvolnit a nechat své tělo opravy a omlazení sám. Tak si pauzu od běžné v tento den.

Jak se budete cítit do konce 6. Den

Do konce 6. Den, můžete vidět rozdíl v hmotnosti, a také říci, vizuálně, že se díváte zmírnil. Po dni odpočinku, budete touží zjistit, co je v obchodě pro 7. Den, poslední den této dietní plán.

7. Den

Celkem - 1521 kalorií

Early Morning (06:30 - 07:00)

• Teplá voda + šťáva z 1 vápna (4 kalorií)

Snídaně (08:15 - 08:45)

• ¼ šálku borůvek + 1 šálek ovesné vločky + 1 polévková lžíce Chia semena + 1 šálek černé kávy (311 kalorií)

Mid Morning (10:30)

• 1 šálek meloun (46,2)

Oběd (12:30 - 13:00)

• Grilované tofu + 1 ½ šálku zbledl dítě špenát + ½ šálku nakrájené cherry rajčata + světlo dressing (2 lžíce olivového oleje + ¼ limetkové šťávy + 1 polévková lžíce dijonské hořčice) + ¼ šálku jogurtu (644.9 kalorií) s mangem

Večer Snack (16:00)

• ½ šálku baby karotka s hummus (78,6)

Večeře (19:00)

• 1 šálek kuřecí dušené +? Šálek syrový salát se okurky, rajčata, a limetkovou šťávou (301.8 kalorií)
• ½ šálku vařené fazole 1 šálek grilované zeleniny + 1 šálek teplé nízkotučného mléka / sojové mléko (332 kalorií)

7. Den cvičením

A teď, protože je to den poté, co váš cheat den, musíte pracovat ráno nebo večer, aby se říct, vaše tělo nebude ukládat ty kalorie jako tuk. Jste aktivní člověk a může být nutné tyto kalorie dělat nějakou práci! Tady je vaše cvičením pro 7. Den.�

• Head tilt - 2 sady 10 opakování
• Otáčení Rameno - 2 sady 10 opakování
• Otáčení zápěstí - 1 sada 10 opakování
• Otočného ramene - 1 sada 10 opakování
• Otáčení pasu - 1 sada 10 opakování
• Rotace kotníku - 1 sada 10 opakování
• Burpees - 1 sada 10 opakování
• Boční výpady - 2 sady po 10 opakováních
• Vpřed výpady - 2 sady po 10 opakováních
• Full squat - 2 sady 10 opakování
• Kliky - 1 sada 10 opakování
• Cyklistické drtí - 2 sady po 10 opakováních
• Scissor kopy - 2 sady po 10 opakováních
• 90-stupňový nohu - 2 sady 10 opakování
• Forward prkno - 15 sekund hold
• Triceps namáčí - 1 sadu 10 opakování
• Biceps curl - 1 sada 10 opakování
• Protáhnout se

 Jak se budete cítit jako na konci roku 7. Den

Do konce 7. Den, budete spokojeni s výsledky, jak budete vypadat štíhlejší a cítit pod napětím a sebevědomý. Ale co byste měli dělat po dokončení 1-týdenní dietní plán? Zjistit další.

Co byste měli udělat po 7. Den

 Po dni 7, můžete jíst 1800 - 2000 kalorií za den. Můžete začít znovu, že na 1500 kalorií po jednom nebo dvou týdnech. Také byste měli sledovat lepší životní styl, aby se zabránilo uvedení na větší váhu. Zde je to, co můžete udělat.

Změny životního stylu

• Jíst každé 2 - 3 hodiny.
• Jíst 5 - 6 jídel denně.
• Cvičení pravidelně,
• Patří zelená listová zeleninu + libové bílkoviny + vláknina + zdravé tuky do svého jídelníčku.
• Vypít 2 - 4 litry vody denně.
• Nikdy vynechat snídani a nemají přetížení bříško s večeří.
• Vyhnout se nezdravé jídlo.
• Konzumovat alkohol s mírou.
• Vyhnout uměle slazené, balené ovocné šťávy a pórobetonu nápojů.
• Mluvit s lidmi, kteří jsou vážně hubnutí - budovat svou společenskou podporu.
• Získat alespoň 7 - 8 hodin spánku každou noc.
• Vstoupit do sportovního klubu nebo si taneční lekce.
• Udržujte svou mysl bez stresu.

Jakmile začnete po tomto 1500 kalorií, takže několik změn ve vašem životním stylu a péče o ně nebude problém. Budete rádi, že jste si vybrali tento dietní plán, který by změnit svůj život k lepšímu. Tak, aby radu svého lékaře a zahájit 1500 kalorií dnes. Na zdraví!