7 denní bezlepková strava pro hubnutí - jídlo a vyvarujte se jídla

Bezlepkovou dietu byl původně navržen tak, aby pomohl těm, kteří trpí celiakií (CD), pšenice alergie, a non-celiakie citlivost na lepek (NCGS). V poslední době se mnoho lidí, včetně celebrit, jako Lady Gaga a Miley Cyrus, potvrdili, že jde bezlepková pomohl jim zhubnout a žít zdravější život.

Konzumace lepek zvyšuje chuť k jídlu, které zabraňuje leptin, chuť k jídlu potlačující molekuly, z vazby na jeho receptor. To vede ke stavu tzv odporu leptinu a je považován za jeden z hlavních příčin přírůstku tělesné hmotnosti (1).

Chystáte bezlepková nebude vás nezdravé. Budete jíst hodně ovoce, zeleniny a dobrých zdrojů bílkovin, které udrží vaše zdraví pod kontrolou a pomůže omezit chutě a hubnout.

V tomto článku se budeme diskutovat podrobněji o dietní plán bezlepkové (7 dnů) a dá vám kompletní představu o tom, které potraviny jíst a čeho se vyvarovat.

Bezlepková dieta na hubnutí

1. Co je to bezlepková dieta?
2. Má bezlepková dieta opravdu funguje
3. 7-Day bezlepková dieta Chart
4. Jaké potraviny k jídlu, když jste na bezlepkovou dietu
5. Jaké potraviny nejsou k jídlu, když jste na bezlepkovou dietu
6. Bezlepková dieta Recept
7. Role cvičení Během bezlepková dieta
8. Bezlepková dieta Výhody
9. Pozor
10. Nejčastější dotazy

1. Co je bezlepková dieta?

Bezlepková dieta jednoduše znamená vyloučení lepku protein nazvaný ze svého denního menu. Tento protein se nachází v obilí, jako je pšenice, ječmen, tritikale a žita. Lidé, kteří trpí celiakií, což vede k poškozené střeva, pokud obsah lepku je spotřebována v jakékoliv formě, je doporučeno, aby zůstali na bezlepkovou dietu pro život. Také bezlepková dieta by mělo za následek nahrazení potravin obsahujících lepek s ovocem, zeleninou a zdroje libové bílkoviny.

Zpět na obsah

2. Má Bezlepková dieta opravdu funguje?

Pokud trpíte alergií na pšenici, celiakie, nebo NCGS byste měli přísně dodržovat bezlepkovou dietu. Chcete-li zhubnout, ujistěte se, že budete jíst doporučené potraviny a vyvarovat se potravin, které obsahují lepek v jakékoliv formě. Vyhýbat lepku potlačí chuť k jídlu. To bude zase dělat budete jíst méně, a proto zhubnout.

Zpět na obsah

3. 7-Day bezlepková dieta plán

Den 1

V tento den, dieters jsou povoleny celkem 1800 kalorií. Strava obsahuje hodně ovoce, čerstvé ovocné šťávy, a zeleniny.

Proč to funguje

Mít banán nebo kale koktejl k snídani vás udrží energický po celý den. Lehký zeleninový salát dressing vám zabrání konzumovat více kalorií. Sladké brambory jsou nižší obsah kalorií ve srovnání s bramborami, a pomůže vám pocit sytosti a lépe spát v noci.

2. Den

V tento den, dieters jsou povoleny celkem 1500 kalorií. Strava obsahuje hodně zeleniny a mléka nebo mléčných výrobků.

Proč to funguje

Mléko nebo mléčné výrobky budou poskytovat své tělo s vápníkem, jakož i dalších životně důležitých živin, které posílí kosti vašeho těla a svalů. Okurka nebo rajčatová polévka je plná výživy, chuť, a světlo na žaludek. Post-oběd snacking je vysoce doporučeno, když máte lehký oběd. K večeři konzumovat jogurt. Bude doplňovat své střevní bakterie a trávení podpory.

3. Den

V tento den, dieters jsou povoleny celkem 1200 kalorií. Strava obsahuje hodně proteinů a zeleniny.

Proč to funguje

Svůj den můžete začít s teplou vápennou vodou. To bude odplavit toxiny. Celá vejce jsou mnohem výživnější a mohou být konzumovány, zatímco na dietu, ale v omezeném množství. Ryby jsou dobrým zdrojem libové bílkoviny a má omega - 3-mastné kyseliny, které pomáhají regulovat krevní tlak, zlepšit zdraví srdce, a zabránit revmatoidní artritidy.

4. Den

V tento den, dieters jsou povoleny celkem 1000 kalorií. Strava obsahuje ovoce, čerstvé ovocné šťávy a mléko.

Proč to funguje

I když budete jíst nejméně množství kalorií v tento den, tato strava graf je připraven, aby se nezapomínalo, že nudné jídlo bude nakonec dělat jíte více později, a získáte váhu zpátky. Rozdrcené plody v mléce bude dát mu vzrušující chuť a vůni. Přidejte trochu soli a špetka vápna na okurky, kterou občerstvení na po obědě. Použijte svou fantazii a začlenit různých druhů ovoce, aby se ovoce kebab. Nezneužívejte tmavou čokoládu. Mít teplého mléka před spaním vám pomohou usnout v žádném okamžiku. Budete se cítit svěží druhý den ráno.

Den 5

V tento den, dieters jsou povoleny celkem 1300 kalorií. Strava obsahuje hodně zeleniny.

Proč to funguje

Začněte svůj den s vápnem, medu a teplé vody pít. Kapusta a avokádo smoothie vás udrží plný na dlouhou dobu. Zeleninový vývar je plná výživy. Nicméně, ne přidat kukuřičnou mouku zahustit polévku.

6. Den

V tento den, dieters jsou povoleny celkem 1500 kalorií. Dieta zahrnuje proteiny a zeleninu.

Proč to funguje

Sójové mléko je super zdravé a bez tuku. Ujistěte se, že přidáte lehký obvaz s kuřecím salátem. Také obsahují hodně vegetariáni v jídle. Čočka, fazole, sója, atd jsou dobrým zdrojem bílkovin pro vegetariány.

7. Den

V tento den, dieters jsou povoleny celkem 1800 kalorií. Strava obsahuje zeleninu, ovoce a bílkovin.

Proč to funguje

Můžete si vzít více kalorií sedmým dnem svého bezlepkovou dietou. Začněte svůj den detox nápoje. Udržujte si snídani jednoduché, ale výživné. To bude nastartování metabolismu vašeho těla. Houby mají vysoký obsah bílkovin a jít lahodně dobře se špenátem. Pokud se vám nelíbí, sázené vejce, nahradit je krůtí nebo kuřecí prsa. Tato dieta vám pomůže vaše tělo, aby vyšel z nízkokalorickou sací fáze a doplnit všechny živiny.

Bezlepková dieta Chart

Zpět na obsah

4. Jaké potraviny k jídlu, když jste na bezlepkovou dietu

• Užijte rýže nebo kukuřice obilovin namísto tradičních obilovin pro snídani.

• Podívejte se na bezlepkového chleba. K dispozici je poměrně málo sortimentů.

• Použijte rýže a brambor založený na nádobí, aby se sami plný.

• Zkuste bezlepkové těstoviny tak, aby splňovaly vaše bodavá bolest z hladu.

• Přežvykovat popcorn.

• Zkuste rýžové koláčky a čipy vyrobené z kukuřice s různými dipy.

• Jestliže jste zapomněl dorty a cukroví, dopřejte žvýkací bonbóny.

• Marshmallows, tvrdé bonbóny, drops jsou většinou bez lepku.

• Poraďte se se svým místním pekařství; můžete dostat bezlepkové dorty a koláče.

• Vychovávat přípitek se sklenkou vína.

Můžete také konzumovat:

• Vajíčka
• Ryba
• Mléčné produkty
• Ovoce
• Zelenina (zkontrolujte složky, pokud používáte mražené nebo konzervy z nich)

Zpět na obsah

5. Jaké potraviny nejsou k jídlu, když jste na bezlepkovou dietu

Nyní tento seznam může být trochu skličující. Ale nezapomeňte, že pokud chcete zhubnout, musíte se vyhnout, jako pšenice a pšeničné produkty:

• Bulgur
• Durum mouky
• Kamut
• Krupice
• Mramor
• Ječmen
• Žito
• Tritikale
• Chleby
• Koláče
• Sušenky
• Koláčky
• Bagely
• Pizzy (pokud není označena bezlepková)
• Buchty
• Rohlík
• Muffin
• Hranolky
• Těstoviny v každé formě (pokud není označen jako bezlepkové)
• Salátové dresinky
• Kořeněné smíšené rýže
• Beer (pokud bezlepková)
• Zelenina v omáčce
• Polévky a polévkové báze
• Cereálie
• Oves (není-li označeno jako Bezlepková)
• Kuřecí kostky (křupavé povlak je vyrobena z lepku.)

To je jen základní výčet. Je nutné zkontrolovat ingredience důkladně, nebo se poraďte se svým dietologem v případě pochybností.

Zpět na obsah

6. Bezlepková dieta Recept

Sázená vejce s chřestem a rajčatový salát s italskou koření

Co potřebuješ

• 5 tipů, chřest
• 1 vejce
• 3 cherry rajčátka
• 1-4 šálek strouhaný sýr čedar
• 1 čajová lžička oregano
• 1 čajová lžička vysuší rozmarýnu
• 1-4 lžička česnekový prášek
• 1 lžička chilli vločky
• 1 lžíce olivového oleje
• 1 čajová lžička octa
• Sůl

Jak se připravit

1. Snížit cherry rajčata na polovinu.
2. Dobře umýt špičky chřestu a snížit na polovinu.
3. Do hrnce s vařící vodou, hodit do chřestu a nechte vařit po dobu jedné minuty.
4. Přenos Vybělené chřest na talíř.
5. Přidejte rajčata na talíř a mrholení trochu olivového oleje, oregano, česnekový prášek, a sůl a promícháme.
6. Naplňte výškové hrnec s 3 palce vody a nechte ho přijít k varu.
7. Přidejte ocet a špetku soli do vroucí vody.
8. Crack otevřít vejce a opatrně ji zasuňte do vařící vody. Let it vařit po dobu asi jedné minuty.
9. Opatrně vyjměte sázené vejce a umístěte jej na horní část chřestu.
10. Posypeme trochu chilli vločky, oregano a sůl.
11. Dokončit přidáním nastrouhaný sýr na vrcholu.

Proto jsme Doporučit

Vejce je vynikajícím zdrojem bílkovin a sacharidů. Sacharidy, v omezeném množství, jsou nezbytné pro naše tělo správně fungovat. Chřest pomáhá regulovat hladinu cukru v krvi, zlepšuje trávení, bojuje s rakovinou, a má protizánětlivé vlastnosti. Sýr je bohatý na výživu, posiluje kosti, brání osteoporóze, snižuje vysoký krevní tlak a chrání před srdečními chorobami. Vejce, rajčata a chřest, spolu s italským kořením, zvyšují radost z jíst večeři doma.

Zpět na obsah

7. Role cvičení Během bezlepková dieta

Cvičení je velmi důležité, pokud jste na bezlepkovou dietu zhubnout. Vzhledem k tomu, budete jíst hodně ovoce, zeleniny a bílkovin, nebudete zbavovat vaše tělo základních živin. Můžete pokračovat ve své pravidelné cvičení rutiny. Pro začátečníky, můžete začít tím, že zahřátí bodovým běhání a protahování. Poté můžete začít chůzi, běh, cyklistika, dělat krok cvičení, atd. Můžete se také rozhodnout pro silový trénink cvičení. Kdykoli během této dietě, pokud máte pocit, slabý při cvičení, pauzu nebo se rozhodnout pro mírnější cvičení. Také, poraďte se se svým dietologem nebo lékařem, aby si odbornou radu.

Zpět na obsah

8. Bezlepková dieta Výhody

• Prospěšný pro osoby trpící celiakií nebo jiného zánětlivého onemocnění (3).
• Vede ke zvýšení energetické hladiny.
• Podporuje trávení.
• Zlepšuje funkci mozku.
• Zlepšuje duševní zdraví.
• Snižuje příjem zpracovaných potravin, které obsahují lepek a jiné škodlivé chemické látky.
• Bezlepková dieta je diabetes vítány (4).
• Pomáhá v boji proti rakovině (5).

Zpět na obsah

9. Pozor

Bezlepkovou dietu je z lékařského hlediska vhodné pro ty, kteří jsou buď lepku netolerantní, nebo trpí zánětlivým onemocněním. Chystáte se na bezlepkovou dietu nebude nutně pomůže ztratit hodně na váze v krátkém období. Ve skutečnosti, mnoho bezlepkové výrobky dostupné na trhu, se přidá aroma, cukr, a / nebo jiné chemikálie pro zlepšení chuti. Tyto výrobky mají více kalorií a povede k přibývání na váze, spíše než hubnutí. Bezlepkovou dietu bude fungovat tak dlouho, jak omezit svůj jídelníček na zeleninu, ovoce, ryby a zdravých sacharidů, a to buď vaří doma nebo objednat z restaurace, která používá bezlepkové výrobky. Také obvykle, lidé jdou na bezlepkovou dietu je obtížné držet se ho. Není to jen proto, že s omezenými možnostmi v potravinách, ale také kvůli menším množství vitaminů a minerálních látek, které tělo dostane. Dalo by se cítit slabí v určité době z důvodu nedostatku základních živin, jako vlákniny, vápník a železo. To je nejlepší se poradit se svým lékařem nebo dietologa, aby zajistily správné výživy.

Zpět na obsah

10. Nejčastější dotazy

• Jak začít s bezlepkovou dietu?

Spusťte bezlepkovou dietu by vykazovat všechny složky, které obsahují lepek z vaší kuchyně. Koupit čerstvé ovoce, zeleninu, libové maso, a jakoukoliv potravinu, která má označení „bezlepkové“ na něj. Ujistěte se, že jste zkontrolovat složky na zadní straně obalu správně. Sledujte 7-denní stravě graf nábožensky. Můžete začít tuto dietu znovu poté, co jsou vaše tělo k odpočinku po dobu dvou dnů. Nepoužívejte přejídat se během těchto dvou dnů.

• Jak dlouho trvá, než výsledky, které mají ukázat?

Pokud jste s nesnášenlivostí lepku, nebo máte celiakie, nebo poškodily vaši tenkého střeva, může trvat nejméně dva měsíce na výsledky zobrazovat. Ale pokud nejste lepku netolerantní, uvidíte výsledky v průběhu dvou týdnů. Spolu s tímto bezlepkovou dietu hubnutí, je třeba pravidelně cvičit. Cvičení může urychlit celý proces, a budete dosáhnout svého cíle dříve.

• Proč sledovat bezlepkovou dietu?

Pokud trpíte celiakií, je nutné dodržovat bezlepkovou dietu po celý zbytek svého života. Existuje mnoho zpráv, že bezlepková dieta také vede k zdravějšímu způsobu života a pomůcek hubnutí. Proto, pokud chcete zhubnout, můžete také vyhnout se všem lepek obsahují potraviny, a zaměřit se na ovoce, zeleninu a libové zdrojů bílkovin / rostlinných bílkovin ztratit kil.

• Kde bych našel bezlepkové potraviny předměty?

Bezlepkové diety se stala tak vztek, že většina supermarketů přišli s novou sekci ‚bezlepkové‘ ve svých obchodech. Ve skutečnosti, pravidelné položky, jako jsou těstoviny a chleba jsou nyní k dispozici snadno a že příliš bezlepkový! Nepropadejte panice, pokud nechcete najít si blízkého supermarketu. Vždy se můžete zkontrolovat jeho dostupnost on-line. Dalším místem k vyhledání bezlepkových výrobků je ve své místní podpůrnou skupinu celiakie. Můžete také požádat svého lékaře, a dozvědět se více o vyvážené, zdravé a bezlepkové diety.

• Je bezlepková dieta pro vás dobré?

Bezlepkovou dietu vyžaduje, abyste jíst hodně ovoce, zeleniny a libové bílkoviny, které jsou mnohem zdravější možnosti ve srovnání s pizzou a těstovinami. Nicméně, měli byste si být vědomi toho, že mnoho bezlepkové výrobky na trhu, obsahují přísady, které mohou vést k přibývání na váze. Také, pokud nejste lepku netolerantní, že na bezlepkovou dietu může vést ke slabosti a podrážděnost.

• Je rýže bezlepkové?

Ano, jakýkoliv druh rýže (není-li geneticky modifikovaná) je bezlepková. Obecně platí, že hnědá rýže je zcela určen pro ty, kteří jsou na bezlepkovou dietu.

• Jsou brambory bezlepkové?

Ano, brambory jsou bezlepkové a mohou být konzumovány, když jste na bezlepkovou dietu, nebo pokud jste lepku netolerantní.

• Jsou kukuřičné lupínky bezlepkové?

Kukuřice, sama o sobě, je bezlepková. Nicméně, cornflakes, které jsou dostupné na trhu obsahují sladový sladidlo, který je vyroben z ječmene. Ječmen obsahuje lepek, a proto, cornflakes k dispozici na trhu, nemůže být doporučen pro osoby s nesnášenlivostí lepku, nebo kteří jsou na bezlepkovou dietu, jak zhubnout.

Zpět na obsah

Stejně jako jakékoliv jiné změně, tato strava příliš vyžaduje určitý čas zvyknout. Dalo by se zpočátku cítit trochu zklamaný kvůli všem omezením ve stravě, ale nakonec to bude v pořádku. Cílem je, aby byl pozitivní a udržet si motivaci k získání požadovaných výsledků.

Jaká je vaše oblíbená bezlepková strava? Dejte nám vědět, zda tato dieta pro vás pracoval tím, že komentuje níže.

Na zdraví dobré zdraví!