7 Jednoduché a účinné jóga Asanas, které můžete dělat v kanceláři

Naše způsoby práce a života drasticky změnila v průběhu let. Sedavý způsob života převzal, čímž se stanoví úroveň fyzické aktivity. Nedostatek času, nabitý rozvrh, a dlouhé hodiny v práci, nejsou výmluvou, že nebude vykonávat. Pokud nejste schopni vykonávat doma, to v kanceláři. Zde jsme sestavili 7 snadné a non-invazivních jógy ásany pro vás vyzkoušet na vašem pracovišti. Podívejte se a vykonávat pryč.

Yoga At The Office

Moderní doba mantra je všechno o vyrovnání, tak proč ne brát cvičení do práce? V kanceláři, zatímco vy jít o práci non-stop, přičemž okamžik a investovat ten čas udělat několik jednoduchých jógy ásany jako ty níže uvedených bude dělat zázraky pro vás.

7 jednoduchých Office Jóga

1. Konasana (úhel Pose)
2. Katichakrasana (Standing Spinal Twist)
3. Utkatasana (předseda Pose)
4. Hastapadasana (Stálý předklonu)
5. Vrikshasana (Tree Pose)
6. Baddhakonasana (motýl Pose)
7. Vajrasana (Diamond Pose)

1. Konasana (úhel Pose)

Výhody: Jedná se o ideální póza pro lidi s stolních pracovních míst, protože se velmi pomáhá zmírnit bolesti zad. Kromě toho, že pomáhá při protahování a tónování končetin.

Postup: Tento asana vyžaduje, aby stát zpříma a umístit své nohy hip-šířka od sebe. Položte ruce nad hlavu s dlaněmi přichází spolu tvořit modlitební mudru. Bend bokem. Vydechnout zatímco dělá tak, a ujistěte se, že vaše kolena jsou rovné. Otočit hlavu vidět navrch, zatímco v poloze. Držet na póze po dobu 5 až 10 sekund a pak se vrátit do původní polohy. Opakujte totéž na druhé straně.

Zpět na obsah

2. Katichakrasana (Standing Spinal Twist Pose)

Výhody: Tato rotace asana dává pěkný úsek v pase a také zmírňuje stres na krku a ramen. Je to ideální lék na zácpu, pokud pravidelně provádí.

Postup: Tento asana zabere nejméně času na to a dává vám maximální užitek. Jediné, co musíte udělat, je stát rovně s nohama u sebe a dostat své ruce nahoru v přední části trupu, s dlaněmi proti sobě. Udržujte ramena vzdálenost mezi oběma dlaněmi. Nyní, aby vaše noha stacionární, kroucení doprava. Otočit hlavu na pravé straně, s výhledem na pravou ruku. Udělat to samé na levé straně. Opakujte rutinu. Mějte na paměti, že máte dýchat, když budete točit a dýchat, když jste se vrátil do své původní polohy.

Zpět na obsah

3. Utkatasana (předseda Pose)

Výhody: Tento asana je dobré vyvážení těla mechanismus. To řeší vaše dolní části zad a páteře, stejně jako pomáhá odhodlání zvyšovat.

Postup: Předseda Pose je nejideálnější dělat v kanceláři. Vše, co musíte udělat, je přeskočit sedí na židli a skutečné představit jeden na svém místě. Za tímto účelem budete muset postavit rovně s nohama na šířku ramen. Natáhnout ruce v přední části s dlaněmi dolů. Udržujte ruce rovně a rovnoběžně se zemí a sklonit v sedě. Ujistěte se, že vaše kolena nejdou příliš dopředu. Maximální kolena může jít, je hned za prsty. Zajistěte, aby vaše záda rovně. Zůstaňte v pozici po dobu 30 - 60 sekund, s úsměvem na tváři, aby vás dál.

Chcete-li vědět více o póze, klikněte sem: Utkatasana

Zpět na obsah

4. Hastapadasana (Stálý předklonu)

Výhody: Tento asana táhne zádové svalstvo a nabudí váš nervový systém, aby vás děje.

Postup: Stůjte přímo před sebou a paže umístěna vedle těla. Zhluboka se nadechněte a rozšířit své paže nahoru. Potom ohněte směrem dolů silou směrem nohou. Položte dlaně vedle nohy na obou stranách a držet na póze po dobu několika sekund. Ujistěte se, že vaše nohy jsou stále rovně, zatímco dělá tak. Opakujte to několikrát.

Zpět na obsah

5. Vrikshasana (Tree Pose)

Výhody: Tato póza zlepšuje rovnováhu a koncentraci. To omlazuje své tělo a pomůže vám být zcela v synchronizaci s prací.

Postup: Tato póza je všechno o rovnováze. Postavte se rovně s rukama na boku. Pokrčte pravou nohu v koleni a položte pravou nohu pevně na vnitřní straně levé stehno. Udržujte svou levou nohu rovně. Nyní jemně pohybovat ruce nad hlavu a dostat dlaně dohromady, aby vytvořily Namaste. Vyvážit sebe v této pozici, zatímco zhluboka dýchala. Poté, co držel na póze na chvíli, jemně přivést pravou nohu dolů a pomalu přivede ramena dolů. Opakujte postup s druhou nohou.

Chcete-li vědět více o póze, klikněte sem: Vrikshasana

Zpět na obsah

6. Baddhakonasana (motýl Pose)

Výhody: Tento asana dělá divy pro vaše stehna a udržuje vaše nohy silné a fit. Udržuje únava na uzdě a vám pomůže zůstat aktivní a ve střehu při práci na delší hodin.

Postup: Najít malý útulný koutek ve vaší kanceláři praktikovat Badhakonasana. Sedněte si s nohama nataženýma ve frontě. Přiblížit jim pánve ohnutím v koleni. Ujistěte se, že chodidel se navzájem dotýkají. Udržet záda rovně a snaží se tlačit vaše stehna a kolena dolů. Pomalu přejít na mávání jim při zachování váš dech stabilní. Potom ohněte trochu dolů, položte dlaně na stehnech, a tlačit směrem dolů, zatímco sedí ve stejné pozici, dokud neucítíte úsek. Za to, že přivést zpět své nohy do výchozí polohy a relaxovat.

Chcete-li vědět více o póze, klikněte sem: Baddhakonasana

Zpět na obsah

7. Vajrasana (Diamond Pose)

Výhody: Vajrasana zklidňuje mysl a snižuje obezitu. Je to jít do Asana pro žaludeční problémy, jako je trávení, plynu a zácpa.

Postup: Dalo by se pokračovat v Vajrasana ve stejném komfortním rohu, které jste našli na Butterfly představovat. Vajrasana je jednoduché a bezproblémové a snadno vejde do kanceláře ásan rutiny. Sedněte si s nohama ohnuté v koleni a zastrčené pod stehna. Paty by se měly dotýkat hýždě a prsty by měly být drženy pohromadě. Pokud sedí takhle příliš bolestivé, dostanete malý polštář nebo silný složený hadřík a umístit jej pod nohama. Sedět v Vajrasana nejméně po dobu dvou minut.

Chcete-li vědět více o póze, klikněte sem: Vajrasana

Zpět na obsah

Zkuste výše office jógy ásany, a cítit klid a energii, která přichází s nimi. Nyní se pojďme odpovědět na některé běžné dotazy týkající se jógy.

Znalecké odpovědi na čtenářské otázky

Existují nějaké vedlejší účinky dělal?

Jóga, když udělal správně pod dohledem certifikovaného jógy guru, budou mít žádné vedlejší účinky a dát pouze pozitivní výsledky.

Můžu jít do posilovny a také cvičit jógu?

Ano, můžete to udělat. Stres vybudoval během cvičení v tělocvičně relaci budou zanikat s trochou cvičení jógy. Tělocvičnu a cvičení jógy se navzájem doplňují, takže pokračovat s oběma.

Jóga je obrovská věda, a to má řešení pro všechny druhy tělesných nemocí. Dokonce i v restriktivním prostor jako kancelář, můžete cvičit tyto jednoduché ásany, aniž byste rušili nikoho ani způsobit rozruch. Začněte s těmito nejlepších pozicích v józe pro kancelářské pracovníky a cítit se obrodit.