7-denní posvátná srdeční strava pro zdravé vás

Problém je evidentní - jste přibrala. A teď jste hledali způsob, jak zbavit navíc palců. Vyzkoušejte dietní plán Sacred Heart, který je velmi populární mezi dieters. Lidé tvrdili, že ke ztrátě až 10 liber za 7 dní. Abychom byli přesní, tato strava plán obsahuje zvláštní vypalování tuku polévku spolu s dalšími zdravé potraviny. To dělá dietu Sacred Heart nutričně zvuku ve srovnání s jinými výstřelek stravy.

Z jiných důvodů doporučuji tento dietní plán je, že polévka je chutné, trvá 10 minut vařit, dietní plán je snadné sledovat, nebudete hladovět, a budete cvičení mobilizovat tuk. Cvičení je vysoce doporučeno, aby vám pomohou udržet ztracenou váhu.

V tomto článku se budeme diskutovat o výživě a cvičení plán na každý den, s užitečnými tipy, které vám pomohou dostat zpět do formy. Jen Pozor - nenásledují tento dietní plán za 7 dní. Dejte si pauzu alespoň dva týdny před opětovným spuštěním tuto dietu.

Pojďme začít!

Plán Sacred Heart Dieta

1. Plán 7-denní Sacred Heart Dieta

• Den 1
• 2. Den
• 3. Den
• 4. Den
• Den 5
• 6. Den
• 7. Den

1. Jak si vyrobit Nejsvětějšího Srdce Diet Soup
2. Co říkají odborníci?
3. Nežádoucí účinky Nejsvětějšího Srdce Diet
4. Zapamatujte

1. Plán 7-denní Sacred Heart Dieta

1. Den: Ovoce den

Proč to funguje: Je dobré začít den s jednoduchým detoxikační nápoj - pomůže odplavit toxiny. Budete také získat spoustu výživy z ovoce.

Opatření

Vyhnout se cukru ve vaší zelený nebo černý čaj.

Není fanoušek z vyjmenovaných potravin? Podívejte se na seznam náhradníků.

Náhradníci

• Lemon - Grapefruit nebo skořice
• Honey - organický javorový sirup
• Mísa ovoce - čerstvé ovocné šťávy
• Orange - Kiwi
• Zelený nebo černý čaj - Black coffee
• Trávicí sušenka - 1 saltine cracker

Pokud stále ještě nenašel jídlo dle vlastního výběru, vyberte ze seznamu potravin níže.

Foods jíst

• Zelenina - Pouze ti zahrnuty v Sacred Heart dietní polévkou.
• Ovoce - Jablko, broskev, pomeranč, grapefruit, meloun, švestka, pižmo meloun, ananas, a granátové jablko.
• Tuky a oleje - olivový olej, olej z rýžových otrub, řepkový olej, lněný olej, a ghí (přepuštěné máslo).
• Bylinky a koření - koriandru, rozmarýn, oregano, tymián, kopr, skořice, zázvor, česnek, kardamom, fenykl semena, pískavice řecké seno, kurkuma prášek, kajenský pepř prášek, koriandr prášek, kmínu, muškátový oříšek, a černý pepř.
• Nápoje - Čerstvé ovocné šťávy, platidlo kokosová voda a podmáslí.

Existují určité vysoký GI nebo nezdravé potraviny / nápoje byste se měli vyhnout za všech okolností. Zde je seznam potravin, aby se zabránilo.

Potraviny, aby se zabránilo

• Zelenina - brambor a sladké brambory.
• Ovoce - Mango, pudink jablko, jackfruit a liči.
• Tuky a oleje - Vepřové sádlo a saflorový olej.
• Nápoje - Alkohol, balené ovocné džusy, sycené nápoje a balené kokosová voda.
• Bílkoviny
• Mlékárna

Pouze výživa nepomůže, a to zejména, pokud chcete zhubnout během pouhých 7 dní. Budete muset dát na nějakou práci navíc, aby se dosáhlo nejlepší. Tyto jednoduché spalování tuků cvičení cítit energický a zůstat aktivní.

Plán cvičení pro 1. Den

• Otáčení krku (ve směru hodinových ručiček a proti směru hodinových ručiček) - 1 sada 10 opakování
• Rotační rameno (ve směru hodinových ručiček a proti směru hodinových ručiček) - 1 sada 10 opakování
• Arm kruhy (pravý a levý) - 1 sada 10 opakování
• Otáčení zápěstí (ve směru hodinových ručiček a proti směru hodinových ručiček) - 1 sada 10 opakování
• Otáčení pasu (ve směru hodinových ručiček a proti směru hodinových ručiček) - 1 sada 10 opakování
• Leg kruhy (pravý a levý) - 1 sada 10 opakování
• Tajtrlíci - 1 sada 10 opakování
• Spot jogging - 2 sady po 20 opakováních
• Boční výpady - 1 sada 10 opakování
• Vpřed výpady - 1 sada 10 opakování
• Drtí - 2 sady 5 opakování
• Scissor kopy - 2 sady 5 opakování
• Přední prkénko - 20 - 25 sekund, 2 opakování

užitečná

Vyhněte se jíst jednu až dvě hodiny před cvičení.

Jak se budete cítit po 1. Den

Jíst světlo a zdravé spolu s cvičení má mít pozitivní dopad, a jsem si jist, že se vám bude cítit. A co je nejdůležitější, budete se cítit inspiroval k dokončení tohoto dietní plán s plným nasazením. Pojďme pokračovat do 2. Den.

Zpět na obsah

2. Den: Zelenina den

Proč to funguje: Začněte svůj den s zeleného čaje bez přidaného cukru nebo umělých sladidel. Tyto vícezrnné lupínky vás udrží v plné po delší dobu. Všechny druhy čaje (zelená, černá, bílá, atd) mají antioxidanty.

Opatření

Nepijte rajčatová šťáva, pokud jste alergičtí na rajčatech, nebo pokud váš lékař vám nedovolí jíst.

Jíst zeleninu může zdát příliš nudné. Vyberte si vegetariáni se vám líbí a zpěnit nebo grilování je u svého oblíbeného koření. Odšťavňování je také skvělá volba. Pokud nemáte rádi zeleninu v potravě grafu, tady je seznam náhradníků.

Náhradníci

• Zelený čaj - Černý čaj nebo černá káva
• Honey - Lemon
• Vícezrnné lupínky - Oves
• Mléko - Sojové mléko
• Rajčatová šťáva - Mrkvová šťáva
• Černý čaj - černá káva nebo zelený čaj
• Grilovaná zelenina - restovanou zeleninou nebo rostlinné oves

Podívejte se na další části vědět, co potravin, které jsou povoleny k jídlu a jaké potraviny byste se měli vyhnout.

Foods jíst

• Zelenina - květák, brokolice, mrkev, řepa, celer, pórek, špenát, tuřín, tykev, láhev tykev, had tykev, hořká tykev, okra, brinjal, hrášek, fazolové lusky, jarní cibulky, kapusta, růžičková kapusta, zelí, a bok choy.
• Tuky a oleje - olivový olej, lněný olej, řepkový olej, olej z rýžových otrub, a ghí (přepuštěné máslo).
• Dairy - nízkotučným mlékem.
• Bylinky a koření - koriandru, rozmarýn, oregano, tymián, kopr, skořice, zázvor, česnek, kardamom, fenykl semena, pískavice řecké seno, kurkuma prášek, kajenský pepř prášek, koriandr prášek, kmínu, muškátový oříšek, a černý pepř.
• Nápoje - Čerstvé ovocné šťávy, platidlo kokosová voda a podmáslí.

Potraviny, aby se zabránilo

• Ovoce
• Bílkoviny
• Zelenina - sladké brambory a brambory.
• Tuky a oleje - sádlo, margarín, máslo, sýr, majonéza, a světlicový olej.
• Nápoje - Alkohol, balené ovocné džusy, sycené nápoje a balené kokosová voda.

Výživa - Zkontrolovat. Nyní je čas zaměřit se na své tělo. Zde je seznam cviků, které vám dá fab tělo.

Plán cvičení pro 2. Den

• Otáčení krku (ve směru hodinových ručiček a proti směru hodinových ručiček) - 1 sada 10 opakování
• Rotační rameno (ve směru hodinových ručiček a proti směru hodinových ručiček) - 1 sada 10 opakování
• Arm kruhy (pravý a levý) - 1 sada 10 opakování
• Otáčení zápěstí (ve směru hodinových ručiček a proti směru hodinových ručiček) - 1 sada 10 opakování
• Otáčení pasu (ve směru hodinových ručiček a proti směru hodinových ručiček) - 1 sada 10 opakování
• Leg kruhy (pravý a levý) - 1 sada 10 opakování
• Tajtrlíci - 1 sada 10 opakování
• Spot jogging - 2 sady po 20 opakováních
• Přerušovaný chod (20 minut)

užitečná

Chuť je grilované zeleniny s oreganem, chilli vločky a limetkovou šťávou, aby se jídlo pikantní a vzrušující. Nepřidávejte sýr.

Jak se budete cítit po 2. Den

2. Den bude trochu obtížné, zvláště pokud se vám nelíbí jíst zeleninu. Ale jakmile se dokončí v den, budete se naplní pocitem úspěchu. Tento pocit vítězství je potřeba pro konečný cíl - zhubnout.

Vzrušený na Den 3? Pokračujme.

Zpět na obsah

3. Den: Ovoce a Veggies Day

Proč to funguje: Je pravda, že vaječný žloutek obsahuje tuk. Ale také obsahuje důležité vitamíny, minerály a bílkoviny. Mající jeden smažená vajíčka týdně vám neublíží. Jahody a kiwi vám poskytnou přírodních antioxidantů a dalších živin.

Opatření

Nejedí více než dvě zažívací sušenky. Některé zažívací sušenky obsahují poměrně velkorysé množství cukru a másla. Před nákupem zkontrolujte štítek.

Dalo by se najít některé z uvedených zeleniny nebo ovoce není chutné. Podívejte se na seznam náhražky v další části.

Náhradníci

• Lemon - Jablečný ocet
• Vícezrnné pečivo - Oats
• Vaječné - Houby
• Jahody - Orange
• Kiwi - Meloun
• Apple - Peach
• Zelený čaj - Černý čaj nebo černá káva
• Zažívací sušenky - slané sušenky

Na rozdíl od náhražek, tady je to, co můžete jíst v den 3 a co byste se měli vyhnout jíst.

Foods jíst

• Zelenina - květák, brokolice, mrkev, řepa, celer, pórek, špenát, tuřín, tykev, láhev tykev, had tykev, hořká tykev, okra, brinjal, hrášek, fazolové lusky, jarní cibulky, kapusta, růžičková kapusta, zelí, a bok choy.
• Ovoce - Jablko, broskev, pomeranč, kiwi, meloun, ananasový meloun, papája, jahody, švestky, hrušky a grapefruit.
• Tuky a oleje - olivový olej, lněný olej, řepkový olej, olej z rýžových otrub, a ghí (přepuštěné máslo).
• Dairy - Egg.
• Bylinky a koření - koriandru, rozmarýn, oregano, tymián, kopr, skořice, zázvor, česnek, kardamom, fenykl semena, pískavice řecké seno, kurkuma prášek, kajenský pepř prášek, koriandr prášek, kmínu, muškátový oříšek, a černý pepř.
• Nápoje - Čerstvé ovocné šťávy, platidlo kokosová voda a podmáslí.

Potraviny, aby se zabránilo

• Zelenina - sladké brambory a brambory.
• Bílkoviny
• Tuky a oleje - sádlo, margarín, máslo, sýr, majonéza, a světlicový olej.
• Nápoje - Alkohol, balené ovocné džusy, sycené nápoje a balené kokosová voda.

Je skvělé, že jsou správná strava. Ale jestli opravdu chcete ztratit tuk a nejen hmotnost vody, nemůžete vynechat cvičení. Toto cvičení plán je ideální pro Den 3.

Plán cvičení pro 3. Den

• Otáčení krku (ve směru hodinových ručiček a proti směru hodinových ručiček) - 1 sada 10 opakování
• Rotační rameno (ve směru hodinových ručiček a proti směru hodinových ručiček) - 1 sada 10 opakování
• Arm kruhy (pravý a levý) - 1 sada 10 opakování
• Otáčení zápěstí (ve směru hodinových ručiček a proti směru hodinových ručiček) - 1 sada 10 opakování
• Otáčení pasu (ve směru hodinových ručiček a proti směru hodinových ručiček) - 1 sada 10 opakování
• Leg kruhy (pravý a levý) - 1 sada 10 opakování
• Tajtrlíci - 1 sada 10 opakování
• Spot jogging - 2 sady po 20 opakováních
• Boční výpady - 1 sada 10 opakování
• Vpřed výpady - 1 sada 10 opakování
• Full squat - 2 sady 10 opakování
• Skákání dřepy - 2 sady 5 opakování
• Push-up - 2 sady 5 opakování
• Horolezci - 2 sady po 10 opakováních
• Scissor kopy - 1 sada 10 opakování

užitečná

Přidejte trochou vápna do svého zeleného čaje okořenit ho a získat navíc dávku vitamínu C.

Jak se budete cítit po 3. Dnu

Do konce 3. Den, všimnete si štíhlejší tělo. To bude obrovský úspěch pro vás, jak budete velmi spokojen s vaší úspěšnosti. Nicméně zůstat uzemněný a soustředěný. Pojďme pokračovat do 4. Den.

Zpět na obsah

4. Den: Banana den

Proč to funguje: Banán obsahuje dobré množství minerálů a vitamínů. Má také dobré množství vlákniny, která vás udrží pod napětím, a aby se vaše bodavá bolest z hladu na uzdě. Mléko poskytne tolik potřebný vápník pro kosti.

Opatření

Vždy koupit organické medu. Vyhněte se přidávání cukru nebo umělých sladidel, protože budou bránit hubnutí.

Omezené možnosti. Ale tady je seznam náhradníků v další části, která vám poskytne stejné výhody.

Náhradníci

• Med - Javorový sirup
• Mléko - Sojové mléko
• Banana - Avocado
• Trávicí sušenka - slané sušenky

Podívejme se, co můžete jíst a co byste neměli jíst v den 4.

Foods jíst

• Zelenina - Jen ty obsažené v polévce Sacred Heart.
• Ovoce - Banana.
• Tuky a oleje - olivový olej, lněný olej, řepkový olej, olej z rýžových otrub, a ghí (přepuštěné máslo).
• Dairy - nízkotučným mlékem.
• Bylinky a koření - koriandru, rozmarýn, oregano, tymián, kopr, skořice, zázvor, česnek, kardamom, fenykl semena, pískavice řecké seno, kurkuma prášek, kajenský pepř prášek, koriandr prášek, kmínu, muškátový oříšek, a černý pepř.
• Nápoje - Čerstvé ovocné šťávy, platidlo kokosová voda a podmáslí.

Potraviny, aby se zabránilo

• Zelenina - sladké brambory a brambory.
• Tuky a oleje - sádlo, margarín, máslo, sýr, majonéza, a světlicový olej.
• Nápoje - Alkohol, balené ovocné džusy, sycené nápoje a balené kokosová voda.
• Bílkoviny

4. Den je příliš přísná na výživu. Proto doporučuji velmi základní cvičení a jógy ásany. Zde je to, co můžete udělat, aby protáhnout svaly.

Plán cvičení pro 4. Den

• Otáčení krku (ve směru hodinových ručiček a proti směru hodinových ručiček) - 1 sada 10 opakování
• Rotační rameno (ve směru hodinových ručiček a proti směru hodinových ručiček) - 1 sada 10 opakování
• Arm kruhy (pravý a levý) - 1 sada 10 opakování
• Otáčení zápěstí (ve směru hodinových ručiček a proti směru hodinových ručiček) - 1 sada 10 opakování
• Otáčení pasu (ve směru hodinových ručiček a proti směru hodinových ručiček) - 1 sada 10 opakování
• Leg kruhy (pravý a levý) - 1 sada 10 opakování
• Jóga ásany

užitečná

Přidejte lžíci mleté ​​lněné semínko do mléka nebo banánu koktejl. Také dělat jógy ásany pod vedením trenéra.

Jak se budete cítit po 4. Den

Budete mít na velmi nízkokalorická dieta, a tudíž by mohly cítit hlad a podrážděná. Nejlepší způsob, jak zachovat klid je zůstat hydratovaný. Pít vodu, nebo okurky vodu získat potřebné vitamíny a minerály. Ovládat svůj hlad po dobu jednoho dne a pak se dostanete k jídlu chutné bílkoviny 5. Den.

Zpět na obsah

5. Den: S vysokým obsahem bílkovin a Tomato den

Proč to funguje: Tomato je zázrak ovoce. To může v boji proti rakovině, a to je dobré pro vaši pokožku a oči. To je naloženo s vitaminy C a A, vlákniny, a co je nejdůležitější, draslíku, který pomáhá kontrolovat krevní tlak a srdeční frekvenci.

Opatření

Pozor na velikosti porcí. Vyberte si libové hovězí maso.

Nepřestávejte tuto dietu, pokud nenajdete uvedené potraviny přitažlivé. V další části se vám seznam potravinových náhražek.

Náhradníci

• Med - Javorový sirup
• Lemon - Jablečný ocet
• Vejce - Houby nebo oves
• Rajčatová šťáva - Grapefruit juice
• Jogurt - Smetana
• Rajče - Carrot
• Koriandru - lístky máty
• Černý čaj - černá káva nebo zelený čaj
• Pečené bramborové plátky - Plátky okurky
• Grilované hovězí - grilovaný losos

Zde je to, co můžete jíst a co byste se měli vyhnout jíst 5. Den.

Foods jíst

• Zelenina - rajče, malé brambory, mrkev a zeleniny v polévce.
• Bílkoviny - Hovězí a houby.
• Tuky a oleje - olivový olej, lněný olej, řepkový olej, olej z rýžových otrub, arašídové máslo, a ghí (přepuštěné máslo).
• Dairy - nízkotučného mléka a vajec.
• Ořechy a semena - lněné semínko, mandlové, Chia semínka, pistácie, a dýňová semínka.
• Bylinky a koření - koriandru, rozmarýn, oregano, tymián, kopr, skořice, zázvor, česnek, kardamom, fenykl semena, pískavice řecké seno, kurkuma prášek, kajenský pepř prášek, koriandr prášek, kmínu, muškátový oříšek, a černý pepř.
• Nápoje - Čerstvé ovocné šťávy, platidlo kokosová voda a podmáslí.

Potraviny, aby se zabránilo

• Ovoce
• Zelenina - Vyhněte se všechny kromě těch uvedených v seznamu.
• Tuky a oleje - sádlo, margarín, máslo, sýr, majonéza, a světlicový olej.
• Ořechy a semena - ořechy a ořech.
• Nápoje - Alkohol, balené ovocné džusy, sycené nápoje a balené kokosová voda.

Takže jste měli jídlo bohaté na bílkoviny. Nyní je čas na práci ty svaly a zbavit se tuku. Zde je doporučeno cvičení plán na 5. Den.

Plán cvičení pro 5. Den

• Otáčení krku (ve směru hodinových ručiček a proti směru hodinových ručiček) - 1 sada 10 opakování
• Rotační rameno (ve směru hodinových ručiček a proti směru hodinových ručiček) - 1 sada 10 opakování
• Arm kruhy (pravý a levý) - 1 sada 10 opakování
• Otáčení zápěstí (ve směru hodinových ručiček a proti směru hodinových ručiček) - 1 sada 10 opakování
• Otáčení pasu (ve směru hodinových ručiček a proti směru hodinových ručiček) - 1 sada 10 opakování
• Leg kruhy (pravý a levý) - 1 sada 10 opakování
• Spot jogging - 2 sady po 20 opakováních
• Rope jumping - 2 sady po 20 opakováních
• Vpřed výpady - 2 sady po 10 opakováních
• Skákací výpady - 1 sada 10 opakování
• Full squat - 2 sady 10 opakování
• Skákání squat - 1 sada 10 opakování
• Drtí - 2 sady po 10 opakováních
• Situps - 1 sada 10 opakování
• Scissor kopy - 1 sada 10 opakování
• Kliky - 1 sada 10 opakování
• Přední prkénko - 25 - 30 sec, 2 opakování
• Boční nohu - 1 sada 10 opakování

užitečná

Přidejte italské koření, nebo inovativní domácí koření na grilované hovězí maso nebo zeleninu dát vzrušující chuť k pravidelným jídlem. Také mějte na paměti, že pouze cvičení nestačí. Cvičení musí být řádně provedeny stejně. Dostat trenéra, aby vás o tom, jak provést tato cvičení k dokonalosti.

Jak se budete cítit po 5. Den

Proteiny udělá své kouzlo! Budete určitě cítit více nadšený a plný energie. Ve skutečnosti, to je v tento den, že budete rozumět výhodu 4.den (Banana den). Budete vypadat štíhlejší a tónovaný než dříve.

Připraveni na Den 6?

Zpět na obsah

6. Den: Vegetariáni a vysokým obsahem bílkovin denně

Proč to funguje: Ovesné placky jsou chutné a zdravý způsob, jak začít svůj den. Za vysokým obsahem bílkovin, můžete si vybrat krůtí, kuřecí maso, ryby nebo libové hovězí. Pokud jste vegetarián, můžete mít misku vařené čočky se spoustou zeleniny. Zdroje s vysokým obsahem bílkovin posílí svaly.

Opatření

Jíst více než dvě ovesné placičky.

Je to v pořádku, pokud se vám nelíbí některé z potravin uvedených v stravě grafu. Zde je seznam náhradou za vás.

Náhradníci

• Ovesné palačinky - Domácí rostlinný ovesné vločky
• Zelenina sandwich - Mexické zábal
• Grilovaný steak se zeleninou - grilovaný losos s česnekem a pažitkou
• Mrkvové šťávy - Okurka šťáva
• Meloun - Kiwi

Chtějí rozšířit svůj seznam voleb? Zde je to, co byste měli jíst a co byste se měli vyhnout jíst v den 6.

Foods jíst

• Zelenina - květák, brokolice, mrkev, řepa, celer, pórek, špenát, tuřín, tykev, láhev tykev, had tykev, hořká tykev, okra, brinjal, hrášek, fazolové lusky, jarní cibulky, kapusta, růžičková kapusta, zelí, a bok choy.
• Ovoce - Meloun a kiwi.
• Bílkoviny - losos, pstruh, tuňák, kuřecí prsa, libové hovězí maso, žampiony, mleté ​​krůtí, čočka, fazole, kapusta, a sójové kousky.
• Tuky a oleje - olivový olej, lněný olej, řepkový olej, olej z rýžových otrub, arašídové máslo, a ghí (přepuštěné máslo).
• Ořechy a semena - lněné semínko, mandlové, Chia semínka, pistácie, a dýňová semínka.
• Bylinky a koření - koriandru, rozmarýn, oregano, tymián, kopr, skořice, zázvor, česnek, kardamom, fenykl semena, pískavice řecké seno, kurkuma prášek, kajenský pepř prášek, koriandr prášek, kmínu, muškátový oříšek, a černý pepř.
• Nápoje - Čerstvé ovocné šťávy, platidlo kokosová voda a podmáslí.

Potraviny, aby se zabránilo

• Zelenina - Vyhněte se všechny kromě těch uvedených v seznamu.
• Tuky a oleje - sádlo, margarín, máslo, sýr, majonéza, a světlicový olej.
• Ořechy a semena - ořechy a ořech.
• Dairy - Mléko a vejce.
• Nápoje - Alkohol, balené ovocné džusy, sycené nápoje a balené kokosová voda.

Kromě jíst dobré jídlo, je třeba také sledovat dobrou cvičební plán. Tady je to, co jsem plánoval pro tebe.

Plán cvičení pro 6. Den

• Otáčení krku (ve směru hodinových ručiček a proti směru hodinových ručiček) - 1 sada 10 opakování
• Rotační rameno (ve směru hodinových ručiček a proti směru hodinových ručiček) - 1 sada 10 opakování
• Arm kruhy (pravý a levý) - 1 sada 10 opakování
• Otáčení zápěstí (ve směru hodinových ručiček a proti směru hodinových ručiček) - 1 sada 10 opakování
• Otáčení pasu (ve směru hodinových ručiček a proti směru hodinových ručiček) - 1 sada 10 opakování
• Leg kruhy (pravý a levý) - 1 sada 10 opakování
• Přerušovaný chod - 20 minut
• Rope jumping - 2 sady 30 opakování
• Triceps poklesy - 2 sady po 10 opakováních
• Push-up - 2 sady 6 opakováních
• Forward výpady (1 kg činky) - 1 sada 5 opakování (kontrola z videa podle Torri a Lauren)
• Přední prkénko - 25 - 30 sekund, 2 opakování
• Boční prkno - 10 - 15 sekund, 1 rep

užitečná

Přidejte špetku soli a citronové šťávy do svého míse melounu na zlepšení chuti a rozbít jednotvárnost.

Jak se budete cítit po 6. Den

Zrcadla nelžou. Budete milovat to, co vidíte v zrcadle. Ale vy jste ještě tam nebyl. Nedávají do chutě. Ještě jeden den jít. Gear up!

Zpět na obsah

7. Den: hnědá rýže den

Proč to funguje: Jogurt posílí vaše trávení. Hnědá rýže je naloženo s vlákniny a minerálních látek. Má nízkou hladinu cholesterolu a pomáhá předcházet vysokého krevního tlaku a kardiovaskulárních potíží. Tyto lignany přítomné v hnědá rýže také pomáhají předcházet onemocnění srdce.

Opatření

Udržet kontrolu na velikosti porcí (pro muže, velikosti porcí = velikost svých dvou palem, neboť ženy, velikosti porcí = velikosti dlaně).

Za den 7, zde je seznam potravinových náhražek.

Náhradníci

• Med - Javorový sirup
• Řecký jogurt - Smetana
• Bobule - 1 sušené meruňky a šálek jablka
• Hnědá rýže - pšenice kuskus nebo zlomené pšenice
• Grilované ryby - grilované kuřecí prsa nebo dušenou houby
• Restované vegetariáni - rajče a okurka salát
• Rajčatová šťáva - 1 šálek čerstvé pomerančový džus + 2 mandle
• Zelený čaj - Black coffee
• Pečené sladké bramborové plátky - řapíkatého celeru namočený v octě

Není příliš spokojený s výše uvedenými potravin? Podívejte se, co můžete jíst a co byste se měli vyhnout jíst v den 7.

Foods jíst

• Zelenina - květák, brokolice, mrkev, řepa, celer, pórek, špenát, tuřín, tykev, láhev tykev, had tykev, hořká tykev, okra, brinjal, hrášek, fazolové lusky, jarní cibulky, kapusta, růžičková kapusta, zelí, a bok choy.
• Ovoce - Apple, meloun, ananasový meloun a jahody.
• Bílkoviny - losos, pstruh, tuňák, kuřecí prsa, libové hovězí maso, žampiony, mleté ​​krůtí, čočka, fazole, kapusta, a sójové kousky.
• Sacharidy - hnědá rýže, zlomený pšenice, pšenice kuskus a oves.
• Tuky a oleje - olivový olej, lněný olej, řepkový olej, konopný olej, olej z rýžových otrub, arašídové máslo, a ghí (přepuštěné máslo).
• Ořechy a semena - lněné semínko, mandlové, Chia semínka, pistácie, a dýňová semínka.
• Bylinky a koření - koriandru, rozmarýn, oregano, tymián, kopr, skořice, zázvor, česnek, kardamom, fenykl semena, pískavice řecké seno, kurkuma prášek, kajenský pepř prášek, koriandr prášek, kmínu, muškátový oříšek, a černý pepř.
• Nápoje - Čerstvé ovocné šťávy, čerstvé zeleninové šťávy, platidlo kokosová voda a podmáslí.

Potraviny, aby se zabránilo

• Ovoce - Mango a jackfruit.
• Tuky a oleje - sádlo, margarín, máslo, sýr, majonéza, a světlicový olej.
• Ořechy a semena - ořechy a ořech.
• Dairy - Mléko a vejce.
• Nápoje - Alkohol, balené ovocné džusy, sycené nápoje a balené kokosová voda.

Nyní, když jste měli vyváženou stravu, je čas k vyrovnání vaše nohy. Dělat pravidelné warm-up a pak tančit svůj tuk pryč.

Cvičení plán pro 7. Den

• Otáčení krku (ve směru hodinových ručiček a proti směru hodinových ručiček) - 1 sada 10 opakování
• Rotační rameno (ve směru hodinových ručiček a proti směru hodinových ručiček) - 1 sada 10 opakování
• Arm kruhy (pravý a levý) - 1 sada 10 opakování
• Otáčení zápěstí (ve směru hodinových ručiček a proti směru hodinových ručiček) - 1 sada 10 opakování
• Otáčení pasu (ve směru hodinových ručiček a proti směru hodinových ručiček) - 1 sada 10 opakování
• Leg kruhy (pravý a levý) - 1 sada 10 opakování
• Tanec (Zumba, Bollywood, Hip Hop, Salsa) - 60 minut

užitečná

Přidejte trochou vápna a špetku černého soli do rajčatové šťávy ke zvýšení jeho chuť.

Jak se budete cítit po 7. Den

Úspěch nepřichází snadno. Doménou této diety a cvičebního plánu je obtížné, ale pokud jste dokončili 7. Den tohoto dietní plán úspěšně, nikdo nebude šťastnější než ty. Budete vypadat a cítit nové.

Před přechodem na další části, dovolte mi říct, Nejsvětějšího Srdce strava polévka je super chutné. Nevěříte mi? Zkuste recept uvedené níže, a budete určitě líbit.

Zpět na obsah

2. Jak si vyrobit Nejsvětějšího Srdce Diet Soup

Je to jednoduché a snadné vařit. Všechna zelenina jsou snadno dostupné na trhu. Můžete vařit a skladovat tak, že nemáte, aby to každý den. Ujistěte se, že budete používat čerstvé suroviny.

přísady

• 4 čerstvé střední rajčata
• 3 velké zelené cibulky
• 1-2 rostlinný nebo kuřecí vývar kostka
• 1 celer hůl
• Zeleninové nebo kuřecí polévka mix
• 7 - 8 zelené fazolky
• 2 - 3 mrkve
• 2 středních papriky
• 1 polévková lžíce oleje z rýžových otrub
• Petržel
• Sůl a pepř

Jak vařit

1. Rozsekat všechny zeleninu.
2. Zahřejte hrnec a přidejte lžíci olej z rýžových otrub, které jí. Nepřehřívejte.
3. Přidejte zeleninu a zpěnit asi minutu.
4. V samostatné misce smíchejte polovinu zeleninové nebo kuřecí vývar kostkou a polévka mix.
5. Přidejte trochu vody do misky a dobře promíchejte tak, že neexistují žádné shluky.
6. Přidejte litru vody do hrnce. Poté přidejte polévkovou a vývar mixu na něj.
7. Přidejte trochu soli (v případě potřeby) a černý pepř.
8. Let it vařit po dobu 10 - 15 minut.
9. Zdobíme petrželkou.

Zdravotní tipy: můžete přeskočit buď polévkovou směs nebo vývaru kostky. Balené polévkové směsi obsahují velké množství potravinových konzervantů. To je nejlepší se jim vyhnout, jak je to jen možné. Pokud budete mít čas, aby si vlastní kuřecí nebo zeleninový vývar. Můžete si také vytvořit alternativní polévku, který obsahuje dobré množství výživných zeleninu dle vlastního výběru. Jen dbejte na to, aby rozvařit polévku.

Takže plánujete sledovat tento dietní plán na více než 7 dní? To není dobrý nápad! Zde je důvod, proč.

�

Zpět na obsah

3. Co si říkají odborníci?

Lékaři, dietologové a odborníci na výživu nedoporučují tento dietní plán. Chcete-li ztratit pár liber pomocí následujících dietní plán Sacred Heart, to ne déle než sedm dnů. Tato dieta plán neříká, kolik kalorií byste měli mít za den. Pokud jste aktivní člověk, měli byste mít více kalorií v porovnání s malým zarámované a neaktivní osoby.

Odborníci uvádějí, že existují lepší způsoby, jak ztratit několik liber a udržet si zdravý. Nemusíte snížit sacharidů nebo tuků zcela ze své stravy. Sacharidy a tuky hrají hlavní role v našem těle, a řezání je z úplně z jídelníčku by poškodit pouze tělo. Vyvarovat se potravin, které k ničemu nikoho. Nenechte char jídlo příliš mnoho, nebo nejedí ohořelé potraviny často. To může způsobit rakovinu a pupínky na obličeji (1).

Jíst dobré jídlo, je nejlepší způsob, jak zůstat zdravý a zhubnout. Odborníci také poukazují na to, že každý jedinec má jiné tělo potřebuje, a proto jeden dietní plán nikdy nemůže fungovat stejným způsobem pro každého. Před provedením jakékoliv dietní plán vždy usilovat o radu svého lékaře či dietologa je.

Vydrž, já ti to odradí. Ale to je vždy lepší vědět, co je pro vás to pravé. Pojďme se podívat, proč je strava Sacred Heart by neměl být následován po delší dobu.

Zpět na obsah

4. Nežádoucí účinky Nejsvětějšího Srdce Diet

• Jedná se o krátkodobý výstřelek stravy, a to bude jen pomůže zhubnout vody.
• Tato dieta nebude vás zdravé. Namísto toho bude oslabit imunitu vašeho těla.
• Je v sacharidů a zdravé tuky příliš nízká. To zbavuje vaše tělo základních živin.
• Neexistuje žádný dlouhodobý přínos v této dietě.
• Vědecké studie nebyly provedeny na tomto dietní plán.

V další části je uveden seznam bodů, které by měl pamatovat.

Zpět na obsah

5. Zapamatujte

• Nejsvětějšího Srdce strava polévka obsahuje vegetariáni, které jsou dobrým zdrojem vitaminů, minerálních látek, vlákniny a antioxidantů. Celkově lze říci, že je to výživná polévka. Tato dieta plán zahrnuje ovoce, které jsou zdravou volbou pro snacking. Časných ranních hodinách detoxikační nápoje udrží váš systém zdravé odplavování škodlivých toxinů. Čaj je plný antioxidantů a pomůže bojovat proti chorobám.

• I když je to výživná polévka, neznamená to, že se může udržet si zdravý dlouho.

• Poraďte se svým lékařem a dodržovat dietu, která je zdravá a také podporuje hubnutí.

• Nemůžete vykonávat, zatímco jste na tomto dietní plán. Jedná se o nízkokalorické diety a cvičení vyčerpá jen své tělo. Dokonce si můžete onemocnět. Jít pro lehké protahovací cvičení.

• Pokud máte zdravotní potíže nebo komplikovanou anamnézu, je lepší se poradit se svým lékařem dříve, než po tuto dietu.

• Pokud máte pocit slabosti nebo unavený kdykoli během této dietě, znamená to, že příjem bílkovin je nízká. Navštivte svého lékaře a pomalu se začne zvyšovat svůj příjem bílkovin.

• Nevynechávejte ovoce.

• Snídaně je nejdůležitější jídlo dne. Přeskakuji to způsobí jen slabost.

• Pokud si myslíte, že tato strava plán pracuje dobře pro vás a chcete jej opět následovat, dát své tělo alespoň dva týdny před opětovným spuštěním tuto dietu.

Zhubnout do 7 dnů nikdy nebylo tak zábavné a vzrušující, než! Vše, co potřebujete, jsou dobré nutriční plán a náladu povznášející pohybový režim. Nejsvětějšího Srdce dieta vám poskytuje všechny z nich. Takže, zkuste to nyní a vyhrát nějaké srdce. Nezapomeňte se podělit o své zkušenosti v sekci komentáře níže.

Zpět na obsah

Na zdraví dobré zdraví!