Co je zdravá strava na potírání zácpy?

Je vaší přirozenosti výzva stane na obtíž? Pokud ano, pak možná byste se měli pokusit tyto tipy a triky, aby pomohli zmírnit vaše pohyby střev.

Zácpa se vztahuje na pohyby střev, které jsou časté nebo těžké projít. Stolička se stane suché a tvrdé, a je těžké projít. Jeden by mohl cítit nafouklý a zkušenosti bolest a nepohodlí, nebo mají s kmenem, zatímco kolem stolice.

Existují léky a vitamíny, které mohou způsobit zácpu. Tam může být také důvody, jako je nesprávné spánku, nedostatečná konzumace vlákniny, kontrolní nutkání na záchod nebo nedostatek pohybu. Je nutné znát něčí tělesné požadavky, aby byl zachován zácpy na uzdě.

Jak pro boj zácpa?

1. Pijte hodně vody:

Voda řeší většinu svých zdravotních problémů, a to jak interně, tak externě. Voda udržuje trávicí systém jasná a je také užitečné při snižování zácpu. Pít až 10 sklenic vody denně je vhodné pro všechny. Ti, kteří trpí zácpou měli vypít tolik, kolik vody lze zmírnit stolice.

2. Vláknitý příjmu potravy:

Zahrnout tyto nejlepší potraviny bojovat zácpy. Ovoce a zelenina jsou bohaté na vlákninu. Tato vlákna zmírnit trávení a udržet stolici hladce. Obiloviny, celé chleby obilí atd jsou příklady zdravých vlákna, která snadné trávení. Jeden by se měli vyhnout nezdravým vláken, které přidávají objem na stolici. Tyto vlákna zpomalit proces trávení což způsobuje zácpu.

3. Nevynechávejte Strava:

Je nutné udržovat žaludek aktivní po celý den. Příliš těžká jídla nebo sporé jídla narušují normální pohyby žaludku způsobuje zácpy. Je vždy vhodné mít výživné potraviny v malých a častých dávkách. Luštěniny, ovoce, zelená a listová zelenina, ořechy, vše by mělo jít rovnoměrně v těle.

4. Buďte aktivní:

Poruchy trávení potravy může být také příčinou zácpy. Sedí líný hned po jídlem zabraňuje trávení a vede k akumulaci nestrávené ve střevech. Udržet si aktivní a vzít si pár kol na podporu trávení.

Udržet se aktivní přes den také hraje důležitou roli při trávení. Cvičení alespoň třikrát týdně. Být ve zvyku týdenní aktivity, jako je plavání nebo jakýkoli jiný sport udržet tělesnou kondici zevnitř ven.

5. Aniž byste ji drželi nutkání Použití Koupelna:

�

Existují situace, kdy je opravdu potřeba jít, ale nejsou schopni kvůli nějaké nepříjemnosti nebo nedostupnosti zařízení. To je také důvodem zácpou. Držel ji příliš dlouho způsobí, že nestrávené potravy držet se obložení střevech. Tak, to vede k zácpě.

Na druhou stranu, pokud jste již zácpu, nepoužívejte velkou námahu jít. To by mohlo poškodit obložení konečníku a způsobit krvácení. V horších případech může také způsobit puchýře.

6. Vlak váš žaludek:

Existuje mnoho lidí, kteří mají pevnou hodinu nebo načasování, když projdou stolice. Časně ráno, po posteli čaje, po snídani, atd jsou obvyklé doby, kdy jeden by mohl mít nutkání projít stolice. Ať je to zvyk sedět na záchodě po dobu alespoň 15 minut. To usnadňuje pohyb střev a postupně se tělo dostane vyškoleni projít stolice v určitou hodinu.

7. Vyhněte se Fast Food:

Rychlé občerstvení, jako hranolky, hranolky, párky, hamburgery, koblihy, bílý chléb a pečivo, jsou chutné, ale jsou tvořeny sacharidů. Nemají dostat rozštěpí snadno a vést k zácpě.

Následující správné dietní plán se může lišit od jedné osoby na druhou. Ani s jídlem, pro některé to může zmírnit zácpy, ale na druhé straně to může dělat to horší. Mají vyváženou stravu a správné rutina plynulejšímu pohybu střev. Postupujte podle následujících způsobů, jak bojovat proti zácpě. Jeden by se měli poradit s lékařem, jestli zácpa je prodloužena.

Zachovat tyto jednoduché body na paměti, aby knock out zácpa navždy. Pokud je váš žaludek je šťastný, budete rádi.

A nezapomeňte se podělit o své názory v sekci komentáře níže.