Efektivní dietní plán zhubnout za 30 dní

Nadváha může skutečně přinést jeden dolů. Neustálé poselství, které dostáváme z médií a společnosti, je skutečnost, že tenká je krásná. Ale faktem je, že každý tvar je krásné. Problém s nadváhou není otázkou vzhledu, ale zdraví. Ale jak se zpracuje a obav o to nebude trvat daleko. Co musíte udělat, jak zhubnout, je přijmout opatření. Krok 1 by si uvědomit, že máte statistiku hmotnost, která není běžná a je nadprůměrná. Krok 2 by bylo, aby se sám usiluje o příčině ztráty nadváhy a v neposlední řadě usilovat o to každý den, dokud se dosáhnout svého cíle. Jestliže jeden ukazuje odhodlání a vůle, tam je 30 dní hubnutí dieta plán, který vám pomůže zhubnout jen za 30 dní!

Jak můžete zhubnout za 30 dní?

Vždy existuje způsob, jak zhubnout ve zdravém způsobu. Drastické hubnutí a zisk jsou nezdravé pro tělo i člověka. Taková kolísání hmotnosti může způsobit kolísavý přísun životně důležitých živin a minerálů v těle a může mít osoba, které je náchylné k několika nemocí a chorob. K dispozici je plánovaná a organizovaná způsob, jak zhubnout tím, že drží pozor na to, co jíte a kdy jíte. Jednoduchá dietní plán, jak zhubnout do 30 dnů je uveden níže:

1. Přijmout

První a nejdůležitější věc, kterou musíte udělat, jak zhubnout za měsíc, je přijmout skutečnost, že jste přibraly na váze nebo máte pár kilo navíc v první řadě. Možná jste již s nadváhou a nyní se potýkají s problémy ve škole nebo na pracovišti. Ať už je situace, vždy vědět, že se věci začnou měnit pouze, pokud vykazují známky přijetí. Takže, začít tím, že řekne si, že to je, kolik vážíte v okamžiku, a tam je cíl, musíte dosáhnout do konce tohoto měsíce. Nemáte nenávidět sám sebe za ni. Ať už se stalo v minulosti stalo. Neexistuje nic, co by mohl udělat, aby se změnit minulost, ale můžete určitě změnit svůj životní styl přímo na tomto místě a změní se po zbytek svého života.

2. Stanovit reálné cíle

Druhá věc, kterou musíte udělat, je nastavit cíle, které jsou realistické. Vím, že existuje několik bláznivých nárazových diet, které vás ujistit, úbytek na váze během jednoho dne v čase. To je prostě směšné. Je-li dietní plán dělá ztratíte 7 liber do sedmi dnů, to není dobré pro vaše zdraví. Ve skutečnosti, to je dočasný a ve skutečnosti může se vám špatně po okamžiku. Musíte mít trpělivost a vytyčených cílů, které mají smysl. 2 - 3 kg za měsíc se zdá být docela jednoduchý cíl, který může být dosaženo v čase a zobrazovat na vašem těle taky. Domnívám se, že způsob, než se připraví konečnou tabulku.

3. Zkuste Cardio

Třetí věc, kterou je třeba začlenit do svého denního rozvrhu je kardio. Třicet minut cvičení pětkrát týdně by mělo stačit pro začátečníky. Postupem času, mohl byste jít až na 40 minut cvičení, nebo dokonce více. To vše závisí na vaší úrovni pohodlí. Mějte na paměti, držet se cvičením. Nevynechávejte své cvičební dny. Vždy pamatujte, že když se snažíte zhubnout, každá kalorie se bude počítat. Můžete začít s dvou minut warm-up a na konci s několika úseků. Pokud jste zmateni o tom, jak byste měli jít o kardio cvičení rutiny, zkuste použít některé videa na YouTube. Pumpovat nahoru a Cassie Ho je cvičení videa jsou zábavné a velmi efektivní. Pomohou vám spálit kalorie a ztratit váhu během několika týdnů, pro jistotu.

4. Stick na moučku Časování

Na rozdíl od jíst správný druh potravin, je stejně tak důležité jíst v pravý čas. Vyhněte se jíst večeři nejpozději do 8 hodin a zkontrolujte, zda jste aktivní na nějakou dobu předtím, než jdete spát po večeři.

5. Dávejte si pozor Snacks

Většina z přibývání na váze je vzhledem k občerstvení jsme flám dál! Dává nám dovolil jíst cokoliv a všechno mezi jídly. Snacking není špatný, ale zkuste a jíst zdravé svačiny. Nahradit sušenky s pražených ořechů nebo saláty. Snížit spotřebu kofeinu, stejně jako je to možné.

6. Silový trénink

Silový trénink je něco, co si nemohou dovolit nechat ujít při cvičení. Poté, co jste udělal s kardio, strávit deset minut na silový trénink. Činky by to skvělá volba, ale v případě, že nemáte nich doma, zkuste použít těžké lahve s vodou místo. Některé ženy rády i na písečných lahví. To by mělo pomoci při vytváření pracovní účinnější. To bude určitě dostanete do formy a tón těchto zbraní, ABS, a hýždě.

7. Jednoduše Walk

Chůze není alternativou můžete použít místo kardio. Měli byste vlastně použít kombinaci chůze a kardio zhubnout. Víte, jak účinné, že bude pro vás? Chůze po dobu 45 minut v dopoledních hodinách může spálit až 160 kalorií. Pokud můžete jít rychleji, to by jistě pomůže mnohem víc. To pomůže při zvyšování metabolismu a urychlení šance na hubnutí. Pokud zjistíte, chůzi trochu nudný, prostě dělat pěkný playlist se skládá ze všech vašich oblíbených skladeb stran, stáhněte si ji na váš iPod nebo telefonu a poslouchat ho při chůzi. To by mělo jistě těšit na cvičení.

8. Schodů

Podle některých odborníků, kteří do schodů v pravidelných intervalech mají tendenci hubnout rychleji, než ti, kteří nemají. Pokud byste mohli strávit pět minut denně jednoduše běhání po schodech, se jistě bude hořet pár kalorií. Nejlepší část o běh nahoře je, že to bude zvýšit svou tepovou frekvenci a dostat ty pocení v žádném okamžiku. Dalo by se opakovat pět minut cvičení třikrát denně a vidět změnu ve svém těle do konce tohoto měsíce.

9. TV Workout

Nyní, kolik z vás skutečně neslyšel? Lidé říkají, že pracuje se při sledování televize je skvělý způsob, jak udržet si od zůstat nečinná a líný. Bez ohledu na to, kolik jste při chůzi a cvičení po celý den, dělá pár skákání zvedáky, dřepy a drtí během komerčních přestávek se nebude vám ublížit. Ve skutečnosti to bude hořet vše, co jste jedli! To bude určitě pomůže ztratit tři kg během jednoho měsíce.

10. Jezte proteiny

Váhový úbytek se vždy vztahuje k jíst zdravě. Nemůžete zhubnout tím, že jí nezdravé jídlo. Budete muset změnit své stravovací návyky a životní styl, pokud chcete vidět změny ve vašem těle. Začněte tím, že včlení spoustu bílkovin ve stravě. A tím myslím, ovoce, zelenina, čočka, vejce a libové maso. Udržujte mango a banán z úseku ovoce, protože mohou být příliš výkrm. Ty by neměly mít více než jeden banán denně jeden. Nejím sladké brambory, nebo brambory, neboť nejsou tak skvělé pro své zdraví a to buď. Nejedí více než jedno vajíčko denně a ujistěte se, že udržet si od vepřového a skopového. Hovězí a kuřecí jsou mnohem zdravější nabídky poměrně. Čočka může být také skvělý doplněk ke svým jídlem.

11. Žádný nezdravé jídlo

Další věc, kterou musíte udělat, je zbavit se špatných / smažené potraviny ze svého seznamu. Měli byste se držet dál od bílých potravin, jako jsou nudle, těstoviny a bílé pečivo. Můžete nahradit to s tmavým chlebem nebo multi-obilí mozku. S pšeničné těstoviny jednou za čas je také dobré. Nejsou dopřát v smažená jídla z KFC, Mc Donalds, atd Také držet dál od ulice potravin, které jsou vařené ve nekvalitního oleje.

12. Řekněme, že žádné aplikace Sugar

Další důležitou věc, kterou je třeba udělat, aby se zhubnout, je zbavit cukru. To je absolutní ne-ne! Z koláče na muffiny na sušenky a zmrzlinu, jsou všechny své nepřátele. Tyto položky budou snižovat metabolismus a zastaví vás z zhubnout. Vzhledem k tomu, že jsou plné kalorií, bude vás letargický a nafouklý zevnitř. Nejvíce výzkumníci také řekl, že sladké pokrmy a předměty by měly být uchovávány mimo dosah i při podvádět jídle. Tak dlouho, jak máte v úmyslu zhubnout, nezapomeňte, aby cukr od dietní grafu!

13. Pít zelený čaj

Podle odborníků, pití zeleného čaje pomáhá při hubnutí. Pokud budete pít 3 až 4 šálky zeleného čaje denně, budete mít možnost zvýšit svůj metabolismus a zbavit těch liber rychleji. To vám také pomůže spálit více kalorií při cvičení. A vy ani nemusíte starat o kalorií v tomto nápoji, protože nemá žádné. To je stejně bezpečná jako voda a je super dobré pro zdraví. Šálek v dopoledních hodinách, další šálek večer se svým občerstvením a nakonec po večeři.

14. Pít vodu

Chcete-li zhubnout rychle do jednoho měsíce, potom vypít 2 litry vody denně. To bude odplavit všechny toxiny z těla a udržet si hydratované po celou dobu. Ve skutečnosti byste měli vypít malou lahvičku vody pokaždé, když se chystáte k jídlu. To bude skutečně dělat budete jíst méně. Vypít celou sklenici vody po jídle příliš. Tímto způsobem budete konzumovat menší a menší množství kalorií a ztratit větší a větší váhu příp.

15. Vyvážený Jídla

Bojíte se o jaký druh jídla byste měli mít, aby se zhubnout do jednoho měsíce? Dovolte mi, abych vám několik rychlých návrhy:

Snídaně: Dámská Kellogs s šálkem mléka a ovoce / misku upma / třemi idlis a Sambhar, dva vaječného bílku omeleta se dvěma plátky tmavého chleba s bylinkovým čajem.

Oběd: Ovocný salát se špenátem a miskou Dal / jeden chapatti dva kousky kuřecího masa a zeleniny, kari / mísu plnou Poha s vařeným vejcem.

Večeře: Domácí slepičí polévka / Hnědá rýže s kuřecím / chapatti se zeleninou a Dal.

Občerstvení: Krém cracker sušenky / plain dosa / uttapam.

16. Nejezte při sledování televize

Snažte se jíst při sledování televize. To dělá jíte víc, než si ve skutečnosti myslí. Ve skutečnosti, když jste jedli, zaměřit se na něj a jíst pomalu. Užijte si každý sousto jídla. Který bude skutečně pomůže jíst vpravo a jíst tolik, kolik je potřeba, aby zhubnout.

17. Cheat jednou týdně

Tam by měl být jednou za týden, když jste měl podvádět. Pokusit se udržet v neděli. Ty by mohly mít něco, co vás baví jíst co nejvíce. Nicméně, dělat, ujistěte se, že nemáte přejídat, že ani udržet podvádění v průběhu celého dne. Jedno jídlo je vždy dost pro tento účel.

18. Pít kávu Před cvičení

Jednu hodinu před cvičením, mohli byste mít šálek teplé kávy. Samozřejmě, že by to mělo být bez cukru! Lidé, kteří se snažili tento tip viděli celou řadu změn ve svém těle v době měsíc.

19. Sleep A Little More

Jedním z největších tajemství hubnutí je dobrý spánek. Máte-li spát kolem 8 hodin denně, jste jistě bude, aby se zvýšily šance na ubývání těch kil. Je to proto, že tělo vždy se stane nejlépe, když se opře. Pokud se vám zbytek v pravidelných intervalech, musí být ztráta hmotnosti na konečky prstů!

20. Nenásledují některého Crash Dieta

Snažte se dodržovat žádnou havárii dietu a zároveň se snaží zhubnout. Vždy pamatujte, že musíte být zdravý a chránit vaše tělo v dlouhodobém horizontu. Pokud můžete mít na paměti, jste jistě bude k dosažení těchto cílů dříve, než jste si mysleli.

21. Pobyt Konzistentní a motivovat

Finální a nejdůležitější tip pro hubnutí je motivace a konzistence. Pokud se vám podaří sledovat všechny tipy, které jsou uvedeny výše, a soustředit se na své cíle, pak nikdo nemůže zastavit vám zhubnout.

Jsou chvíle, kdy naše přibývání na váze je ze zdravotních důvodů. To je důvod, proč je důležité, aby byla vyloučena je základem zdravotní problém, než vyrazí na cestu hubnutí. Pokud váš váhový přírůstek je v důsledku poruchy štítné žlázy, všechny tyto tipy nebude opravdu pracovat, dokud si vzít léky. Tak poraďte se se svým lékařem.

22. Dopřejte si jedno jídlo za týden

Jíst zdravě neznamená zbavení se všech věcí, které jsou mňam! Nepřestávejte se od všech svých odpustků. Jednou týdně si dopřejte dobré jídlo, které vás baví, ale jíst jen tolik, kolik váš žaludek pojme. Vyhnout se přejídání a ujistěte se, že vaše tělo dostane alespoň 45 minut fyzické cvičení každý den, aby zůstali aktivní, zdravý a udržet hladinu metabolismus nahoru.

Jak moc si opravdu potřebujete k jídlu?

Máme tendenci k přibírání na váze, když jíme více než denní potřeby těla. Chcete-li otevřít svůj denní příjem kalorií, může být nutné poradit se s lékařem, nebo pokud budete mít štěstí, můžete najít online kalkulačku. Lékař vám pomůže zhodnotit své kalorické potřeby s přihlédnutím vaší každodenní rutiny, pracovní styl, každodenní návyky životního stylu, stravovací návyky, vzorce cestování a fyzické aktivity na denní bázi, abychom jmenovali alespoň některé. Jakmile budete vědět, kolik kalorií, které potřebujete, druhým krokem by bylo vzdálené planetě, co k jídlu.

Vzhledem k tomu je třeba omezit něčí příjem kalorií, je třeba se držet domácí jídlo, stejně jako je to možné. Vyhnout se všechny druhy balených potravin, zpracovaných potravin a rychlého občerstvení. Stravování mimo domov a jíst ven z balíčku by měl být velký NE NE! Také, když budete vařit doma, pouze menší množství oleje a používat non-nasycené mastné oleje.

Vzhledem k tomu, zde je seznam věcí, které je třeba dodržovat, aby svoji váhu pod kontrolou.

• Syrovou zeleninu, ovoce a saláty na talíři jsou nejlepší, co můžete udělat, jak zhubnout.

• Olivový olej a sojový olej jsou nejlepší pro vaření a obvazy stejně.

• Vařit mléko dvakrát více než za účelem odstranění tuku.

• Vyhněte se příliš mnoho dezertů, a to i ti dělali doma.

• Vezměte bylinný čaj s medem ve svém občerstvením čase.

A konečně, cílem je být zdravý a ne tenké! Jsi krásná, bez ohledu na vaší kondici. Jakmile se začnete cítit zdravý zevnitř, trochou extra tuku tu a tam nebude opravdu vliv na vás. A pokud si chcete tón své tělo dále, vždy můžete pokračovat a cvičit!

Doufám, že jste našli tento článek užitečný. Do podělit o své nápady a zkušenosti na dietní plán, jak zhubnout za 30 dní s námi v komentářích.