16 úžasných přínosů malin na pokožku, vlasy a zdraví

Jeden plod.

A že jeden plod, dovolte mi říci, stará o většinu svých živin potřeb na denní bázi. To vám pomůže v boji proti závažné onemocnění a také pomáhá při jejich léčbě.

To také chutná brilantní - hrstka z nich by nechat s žádostí o další.

Jeden plod.

Již víte, co to je. Takže mi dovolte, abych rovnou k věci a začít s tím, co ne!

Co je Raspberry?

Maliny patří k četným druhům rostlin z čeledi růžovitých. Je to trvalka ovoce a rostlina má dřevnaté stonky. Vzhledem ke své bohaté barvy a šťavnatá chuť (a úžasné výhody, samozřejmě), ralspberries jsou jedním z nejvíce spotřebovaných ovoce na planetě.

Jsou maliny dobré i pro vás? No, ovoce je skvělé, protože nabízí řadu výhod - některé z nich je ochrana proti chorobám, jako je rakovina a cukrovka a prevenci nemocí spojených s srdce.

A pak máme Orac - který stanoví maliny na rozdíl od většiny druhů ovoce. Také známý jako Oxygen Radical Absorbance Capacity, ORAC je metoda měření antioxidační obsah různých položek potravin. Raspberry má jednu z nejvyšších hodnot ORAC - jeden šálek ovoce má hodnotu ORAC 6058 umol na 100 gramů.

Už jen z tohoto důvodu, maliny zaslouží liberální množství místa na vašem talíři.

Než půjdeme dál, pojďme trochu číst o historii tohoto ovoce.

Historie malin

Dva z nejběžnějších odrůd malin jsou červené a černé ones. Červené maliny jsou věřil k byli přivedl do Severní Ameriky prehistorických jedinců, zatímco ty černé jsou domácí na západ.

Ale celkem vzato, existuje více než 200 odrůd malin. Nyní, to je obrovský, je to tak?

Ačkoliv jsou plody, kde většina výhody spočívají je historický důkaz uvádí hodnoty svých listů stejně. Ve skutečnosti jsou listy malina rostliny jsou stále používány k přípravě bylinné čaje - který, podle pořadí, se používají k léčbě některých zažívacích problémů.

Je známo, že King Edward já Anglie povzbudil pěstování malin v zemi. A George Washington byl znám již pěstuje maliny v Mount Vernon, s tolik jako 40 odrůd jsou k dispozici v době, kdy vypukla občanská válka.

Historie ovoce, z pochopitelných důvodů, by neexistoval, ne-li pro své živiny. A zde se podíváme na živiny toto ovoce má.

Malina výživové hodnoty

Podívejte se zde na výživnou hodnotu malin:

Živina	Jednotka	1 hodnota na 100,0g	1,0 šálku 123g	1.0pint, jak bylo zakoupeno, výtěžky 312g	10 malin 19g
Blízké
Voda	G	85.75	105.47	267.54	16.29
Energie	Kcal	52	64	162	10
Protein	G	1.20	1.48	3.74	0.23
Celkový lipid (tuk)	G	0.65	0.80	2.03	0.12
Sacharidy, podle rozdílu	G	11.94	14.69	37.25	2.27
Vlákno, celková dieta	G	6.5	8.0	20.3	1.2
Cukry celkem	G	4.42	5.44	13.79	0.84
Minerály
Vápník, ca	Mg	25	31	78	5
Železo, fe	Mg	0.69	0.85	2.15	0.13
Hořčík, mg	Mg	22	27	69	4
Fosfor, str	Mg	29	36	90	6
Draslík, k	Mg	151	186	471	29
Sodík, na	Mg	1	1	3	0
Zinek, zn	Mg	0.42	0.52	1.31	0.08
Vitamíny
Thiamin	Mg	0.032	0.039	0.100	0.006
Riboflavin	Mg	0.038	0.047	0.119	0.007
Niacin	Mg	0.598	0.736	1.866	0.114
Vitamín b-6	Mg	0.055	0.068	0.172	0.010
Folate, dfe	Μg	21	26	66	4
Vitamín B-12	Μg	0.00	0.00	0.00	0.00
Vitamín a, raj	Μg	2	2	6	0
Vitamín a, iu	Iu	33	41	103	6
Vitamin e (alfa-tokoferol)	Mg	0.87	1.07	2.71	0.17
Vitamin d (d2 + d3)	Μg	0.0	0.0	0.0	0.0
Vitamin d	Iu	0	0	0	0
Vitamín k (phylloquinon)	Μg	7.8	9.6	24.3	1.5
Lipidy
Mastné kyseliny, celkem nasycené	G	0.019	0.023	0.059	0.004
Mastné kyseliny, celkem mononenasycené	G	0.064	0.079	0.200	0.012
Mastné kyseliny, celkem polynenasycené	G	0.375	0.461	1.170	0.071
Cholesterol	Mg	0	0	0	0
Ostatní
Kofein	Mg	0	0	0	0

A nyní se dostáváme k úžasné malinové výhody.

Zdraví Výhody malin

Podívejte se zde jedny z nejlepších malina zdravotních výhod:

1. Pomáhají v boji proti rakovině

Podle amerického ústavu pro výzkum rakoviny, maliny jsou bohaté na kyselinu ellagové, která se zobrazí na schopnost zabránit různých rakovin (1). Patří mezi ně nádory kůže, plic, močového měchýře, prsu a jícnu. To je proto, že bylo zjištěno, kyselina ellagová použít různé metody, rakovinné bujení najednou. Kyselina ellagová působí jako antioxidant, deaktivuje specifické karcinogeny, a zpomaluje množení některých nádorových buněk.

Četné studie byly provedeny na černé maliny příliš - bylo zjištěno, že mění genů a přivést je zpět do normálního stavu (v případě rakoviny jícnu), a pomoci při léčbě (2). Bylo také zjištěno, černé maliny obnovit nádoru supresivní aktivitu, čímž se napomáhá léčbu rakoviny (3).

Podle americké studie, červené maliny mít menší roli v léčbě rakoviny žaludku a tlustého střeva (4). Bylo rovněž zjištěno, že inhibují růst buněk rakoviny děložního čípku (5).

Další americký studie podporoval chemopreventivní vlastnosti černých malin, a to zejména v případě karcinomu perorální (6). Tyto anti-karcinogenní vlastnosti malin mohou být z velké části přičíst přítomnosti antokyanů. Tyto antokyanů jsou přirozeně se vyskytující látky, které nabízejí barevný pigment pro ovoce a zeleninu. Tyto sloučeniny inhibují buněčnou transformaci, potlačuje zánět a indukovat normální fungování v rakovinných buňkách (7).

Ve skutečnosti, maliny mají o 40% více antioxidantů než obsah borůvek a jahod (plody považovány za jedny z nejlepších pro prevenci rakoviny) (8). Studie také ukázaly, že maliny extrakt může zabránit migraci nádoru do lymfatického systému.

2. Udržujte kardiovaskulární zdraví

Být bohatý na vlákninu, tyto bobule pomáhají udržovat zdraví srdce. Jeden šálek malin obsahuje 8 gramů vlákniny (9). Dalším důvodem, proč maliny jsou skvělé pro srdce, ano, antokyanů. Bobulové ovoce je jedním z mála potravin, které obsahují antokyanů v obou kůže a masa.

Výzkumná data uvádí, že pouhý příjem 0,2 miligramů antokyanů denně může výrazně snížit riziko srdečních onemocnění u žen po menopauze. Tyto sloučeniny hrají klíčovou roli při snižování oxidační poškození a zánět související s kardiovaskulárním onemocněním (10). Ve skutečnosti, maliny obsahovat další bioaktivní polyfenoly, které pomáhají snižovat riziko srdečních onemocnění (11).

Tyto antokyanů v maliny mají také řadu dalších účinků na cévy a krevní destičky, které mají za následek zdravé srdce (12). Je však zapotřebí další výzkum na množství antokyanů přesně požadovaných as tím související snížení rizika srdečních chorob.

V jedné kanadské studii příjem malinového extraktu snížené hladiny krevního tlaku u laboratorních potkanů ​​(13) - označující podobné možnosti u lidí. Nízké hladiny krevní tlak snížit riziko onemocnění srdce. Ve skutečnosti, že je důležité malin pro srdce je cítit nejen teď, ale od 18. Století - kdy herbalists a ostatní lékaři považováno za ovoce ideální pro prevenci onemocnění (14).

Bylo také zjištěno, maliny k rozšíření cév, který pomáhá průtok krve hladce a zabraňuje hromadění plaku (15). Anthokyany v maliny inhibici tvorby krevních sraženin v případ, cévní mozkové příhody. Bobule také obsahovat kyselinu salicylovou, která má kardioprotektivní vlastnosti podobné těm, které aspirinu (16).

Vitamin C je další sloučenina, malin, že je známo, aby se zabránilo onemocnění srdce -, které zabraňuje tvorbě plaku (17).

Maliny obsahují chemické látky zvané malina keton, který zvyšuje produkci hormonu proteinu zvaného adiponektin. Podle studie, vyšší hladiny adiponektinu jsou spojeny se sníženým rizikem srdečních příhod (18).

3. Zvyšuje úrodnost a zlepšit sexuální zdraví

Vysoká úroveň antioxidantů v malin mohly chránit spermie před oxidačním poškozením. Vitamínu C a hořčíku v ovoci zvýšit mužskou plodnost a produkci testosteronu v daném pořadí (19). Vzhledem k jejich plodnost posilující vlastnosti, maliny mohou také pro perfektní spaním svačinu.

Antioxidanty se také předpokládá, že chránit embryo příspěvek koncepce, čímž se snižuje riziko potratu (20).

Maliny také obsahují proantokyanidy že uvolnění cév a umožňují průtok krve do citlivých oblastí pro větší vzrušení. Zinek v ovoci pomáhá stimulovat libido (21).

4. Pomoci léčit diabetes

Podle zprávy zveřejněné na Michigan State University, byly nalezeny další phytonutrients v malinami pracovat s určitými neaktivními hormonů v těle ke zlepšení inzulínové rovnováhu a cukru v krvi rovnováhu - a tím zlepšení podmínek obézních jedinců, kteří mají diabetes 2. Typu (22) ,

Také podle slovenského studii, maliny mohou být zařazeny do jídelníčku lidí, kteří se snaží řídit časná stadia diabetu 2. Typu (23).

5. Podpora Hubnutí

To lze přičíst na vlákno a manganu ve malin. Vlákno, jak jsme již diskutovali, s nímž máte plné déle a odrazuje vás od tmely. Ve skutečnosti se vlákno v porci malin je více než porce otruby vloček nebo samotné ovesné vločky. Mangan zvyšuje váš metabolismus a pomáhá spalovat tuk rychleji (24).

Množství kalorií v maliny jsou nízké a jsou bez tuku, takže by mohly být zdravý přírůstek do vaší hubnutí diety. Plody jsou také nízký glykemický index (GI). Potraviny s nízkým GI mají jen malý vliv na hladinu cukru v krvi - tedy, vaše hladina cukru v krvi je nepravděpodobné, že špice.

Podle americké studie bylo zjištěno, že malina ketony v maliny, že mají potenciál hubnutí v předběžných zkouškách na hlodavcích (25). Podobná zjištění by bylo možné u člověka, když je zapotřebí další výzkum v tomto směru. Bylo také zjištěno, Raspberry ketony, aby se zabránilo zvýšení tělesné hmotnosti u myší došlo ke stravě s vysokým obsahem tuku. Teď se to zdá slibný pro nás lidi, ne?

Raspberry ketony by také mohla zvýšit odbourávání tuků, což by mohlo případně přispět ke snížení hmotnosti (26). Toho je dosaženo tím, že zvyšuje metabolismus lipidů, který se zdá, že je primární funkcí malinové ketony (27).

Už jsme viděli, malinové ketony zvýšení úrovně adiponektinu. Tento protein byl nalezen k urychlení rozpadu tuku (28).

Maliny také obsahovat další sloučeniny zvané resveratrol - to konvertuje špatné tuku v těle do dobrého tuků, který pomáhá spalovat kalorie (29).

6. Zvýšení Eye Health

Flavonoidy a polyfenolických látek v malin nabízejí vynikající zrak zdraví (30).

7. Posílení imunity

Bylo zjištěno, že fytochemikálie v malin, zejména ty černé, mít vliv na imunitní procesy související s imunoterapie (léčení onemocnění stimulací imunitní odpověď) (31). To by mohlo být důležité spojení k léčení chorob souvisejících s oslabenou imunitou.

Podle Washington State University, maliny jsou superfruits, které umožňují tělu odrazit infekcí spojených s oslabenou imunitu (32).

Dalším důvodem maliny může být ideální pro imunitu je přítomnost vitamínu C. Ve vodě rozpustný vitamin může přispět k posílení imunity (33). Maliny také obsahují beta-karoten, které pomáhají posiluje imunitní systém (34).

8. Mají protizánětlivé vlastnosti

Černé maliny mají protizánětlivé vlastnosti, a ještě více, u kořene rostliny - podle korejského studie (35). Bylo také zjištěno, maliny k léčbě ulcerózní kolitidy bojem zánět (36).

Protizánětlivé vlastnosti černých malin jsou tak silné, že ovoce se používá jako přísada k rozvoji různých farmaceutických produktů.

Protizánětlivé vlastnosti malin lze přičíst přítomnosti anthokyanů, typu flavonoidů, které chrání vodnaté část našich buněk a boj proti zánětu (37). Bobule snížit různé mediátory zánětu spojených s tímto stavem. Nicméně, máme malý průzkum s ohledem na počet malin potřebných pro léčení zánětu. Nejlepší možností je začlenit do svého jídelníčku maliny (nejlépe porci) a těžit z výhod.

Můžete také zahrnout bobulovin pomaces ve vaší stravě s cílem zabránit zánětu, zejména ve vztahu ke kardiovaskulárním buněk (38).

9. Rozšíření paměti

Phytonutrients, znovu! Maliny jsou bohaté na tyto sloučeniny, které se projevily zvýšení a udržení funkce paměti (39). Polyfenoly v maliny jsou známy ke zlepšení věkem úbytku kognitivních funkcí (40).

10. Help Slow Down Aging

Ovoce jako maliny, které jsou baleny s antioxidanty fungovat skvělé pro vaši pokožku. Jsou v první řadě, zabránit škodlivým účinkům slunce. Což také znamená, že zabraňují zarudnutí, pokud vaše pokožka je citlivá. Přítomnost vitamínu C v malin činí ideální potravinou, aby se zabránilo rakoviny kůže (41).

Podle srbského studii bylo zjištěno, že malinové ketony v ovoci mít potenciální využití v kosmetickém průmyslu. To je z důvodu tiliroside sloučenina, ve maliny zjištěno, že inhibují produkci melaninu na intracelulární úrovně (42). Z tohoto důvodu by mohla být potenciální tiliroside kůže bělicí činidlo pro použití v kosmetických prostředcích. Ve skutečnosti, některé ochranu proti slunečnímu záření, které obsahují malinové olej jako jedné ze složek ukázalo zlepšit zdraví kůže tím, že nabízí lepší antioxidační a UV-ochranné činnosti (43).

Tyto ellagitaninů v malin poskytují ochranu proti předčasnému stárnutí, vzhledem k jejich antioxidační účinky (44).

11. Zlepšení trávení

Malinové listí byly použity pro správné trávení po velmi dlouhou dobu. Listy ovoce byly dělány do čajů, které byly použity pro zažívací léků a dalších souvisejících onemocnění (45).

Maliny jsou také jedním z potravin bohatých na vlákninu (46). A jak víme, že vyšší množství vlákniny ve stravě znamená lepší trávení. Jedním z důvodů, maliny mají vyšší obsah vlákniny je jejich vnitřní struktura - ovoce se skládá z několika jednotlivých částí, z nichž každá má svůj vlastní osivo, které obklopuje centrální jádro. Tento agregát struktura zvyšuje obsah Plodem je vlákno.

Vláknina také přidává žádné kalorie do svého jídelníčku, což je výhodné v každém případě (47).

Malina listy jsou také používány k léčbě onemocnění zažívacího traktu (48).

Nicméně, prosím, poraďte se svým lékařem před použitím maliny k léčení zažívacích problémů. Důvodem je, že plody s malými semeny mohou představovat nebezpečí pro jednotlivce, kteří mají divertikulitidu. Semena by mohly překážet kapsy, které se vyvíjejí ve střevě a způsobit infekci (49).

12. Zmírnit artritidu

Podle americké studie, polyfenoly v maliny může nabídnout ochranu chrupavky a dělat artritické stavy méně závažné (50). Pravidelná konzumace červeného maliny může pomoci léčit zánět a udržovat zdraví kloubů (51).

Červené maliny také inhibovat resorpci kostí, což je podmínka, kde je vápník převedena z kostní tkáně do krve (52). To se stane, když kosti obsahují dostatečné množství vápníku.

13. POMOC Zdraví žen

Maliny a hlavně listy rostliny, mají velký přínos pro ženy během těhotenství. Jedna studie uvádí, že ženy požití listů maliníku jsou mnohem méně pravděpodobné, že budou mít své membrány praskly při porodu. Mají také větší šanci vyhnout se císařským řezem, kleště nebo vakuové narození (53). Požití malinového listí může také zkrátit pracovní sílu, a dobrou zprávou - žádné vedlejší účinky pro matku a její dítě / děti.

Jak používat malinový čaj pro práci? Použití malin těhotenství pochází cestu zpět do minulosti. Podle anglických bylinkáři, těhotné ženy, kteří užívali listů maliníku čaj nebude docházet k potížím při porodu. Domorodí Američané věřili, že čaj by pomohlo vyrovnat s nevolností během těhotenství (54).

14. Podporuje zdraví tkání a cév

Víme, že maliny jsou bohaté na vitamin C, který je nutný pro růst a obnovu tělních tkání. Vitamín léčí rány a tvoří zjizvenou tkáň. Je rovněž nutné Vitamín C tvoří důležitý protein (kolagen), potřebné k výrobě krevních cév (55). Tento protein se použije pro syntézu pojivové tkáně - zásadní pro tvorbu kůže, kostí a chrupavek. Vedle napomáhání tvorby krevních cév, ale také pomáhá posílit jejich stěny (56).

Maliny i obsahují železo. Minerální hraje důležitou roli při tvorbě červených krvinek (57). Tyto červené krvinky přenáší kyslík do svalů, které napomáhají při energetickém výživu. Což je důvod, proč sportovci s nízkou hladinou železa únavu a slabost.

15. Zlepšit Vlasy Zdraví

Maliny jsou bohaté na kyseliny listové stejně. Kyselina listová pomáhá při tvorbě zdravých červených krvinek, které přenášejí kyslík do každé buňky v těle. To je důležité pro vlasové folikuly příliš protože potřebují dostatečný průtok krve a kyslíku pro správný růst.

Také obsah hořčíku a křemíku červených malin zlepšení kvality vlasů. Křemík je věřil k zahuštění vlasů během několika týdnů. To by mohlo podpořit rychlejší růst vlasů, stejně (58).

16. Pomáhá bojovat Ekzém

Maliny se obvykle přidávají do rostlinnými antibakteriální přípravky k léčbě onemocnění souvisejících. A podle lidovém léčitelství, plody jsou často předepsána k léčbě stavů jako je ekzém (59).

Vzhledem ke své protizánětlivé vlastnosti, malina olej může pomoci léčit onemocnění kůže, jako je ekzém, kromě vyrážky a jiných kožních lézí (60).

To je o zázračných výhodách těchto populárních bobulí. Jsou skvělé, ne? Ale, jak si je koupíte? A co jejich skladování?

Výběr a skladování

Výběr

Volba správných maliny je poměrně jednoduchý. Musíte se podívat na měkké, buclaté a hluboce barevnými plody. Vyhnout se těm s otlaky nebo promáčknutí. Nebo ty, které jsou sentimentální nebo mokré.

Úložný prostor

Tak, jak ukládat maliny? Skladování je také velmi jednoduchá. Bobule jsou nejlépe vychutnáte během 2 - 3 dnů od data nákupu. Chladem bobulí, zatímco oni jsou ještě v obalu - neprané. Pokud jste si zakoupili bobule v kartonech, můžete je zabalit do plastové fólie a chladem. Mytí pouze před jídlem.

Chcete-li uložit zbývající bobule po jídle málo, můžete použít kontejner úložiště, který zajišťuje dobrou cirkulaci vzduchu. To je, jak to zůstane svěží. Také zkontrolujte, zda je linka kontejner s papírovými ručníky. To jim brání přilákání příliš mnoho vlhkosti a dostat plesnivé.

Jak zmrazit maliny?

Zajistili, že vaše bobule jsou zcela suché - protože nechcete mrznout mokré bobule. Můžete pravděpodobně pohladit s papírovým ručníkem před zmrazením maliny.

Můžete také položit bobule na listu voskový papír. To jim brání slepení. Umístěte voskový papír na plech, přes který můžete umístit bobule.

Samozřejmě, maliny ochutnat skvělé, když je všechny spotřebovat sami. Ale, co je sranda by to bylo? Včetně ovoce v pokrmech je skutečné řešení - což je to, co budeme vidět hned.

Lahodné maliny recepty si prostě nemůžete nechat ujít!

Malina Recepty

1. Granola s čerstvým ovocem

Co potřebuješ

• 5 šálků bezlepkové oves
• 2 šálky mražených malin
• ½ šálku vlašských ořechů
• ¼ šálku Chia semen
• ½ šálku pekanových ořechů
• ? Šálek kokosového oleje
• 1 lžíce skořice
• ½ lžičky soli
• ¼ šálku javorového sirupu

Pokyny

1. Předehřejte troubu na 174o C.
2. Chop maliny, pekanové ořechy a vlašské ořechy na malé kousky.
3. Vezměte velké míse a kombinovat oves, chia semínka, skořice, kokosový olej, javorový sirup a sůl.
4. Pečeme asi 20 minut, nebo dokud se směs změnila na světle hnědou.
5. Udržovat ji stranou, dokud je to v pohodě. Pak můžete rozpadnout do granola.

2. Čerstvé Maliny dezert s jogurtem a čokoládovou

Co potřebuješ

• 1 koš čerstvých malin
• 220 g nízkotučného jogurtu
• 55 gramů hořké čokolády

Pokyny

1. Smíchejte jogurt a bobule.
2. Rozpustíme čokoládu na mírném ohni.
3. Umístěte směs jogurtu a plodů v misce a mrholení s roztaveným čokoládou.

3. Raspberry Almond Parfait

Co potřebuješ

• 1 šálek nízkotučného jogurtu
• 2 lžíce medu
• ½ lžičky mandlového extraktu
• 1 lžíce nakrájené mandle
• Hrst malin

Pokyny

1. Blend jogurt, mandlový extrakt a medu v míse, dokud není směs hladká.
2. Tato směs se rozdělí na dvě dezert nádobí. Umístěte maliny na horní a ozdobte plátky mandlí.

4. Jahody s čokoládovou omáčkou

Co potřebuješ

• 1 a půl šálky mražených malin
• 150 gramů organické hořké čokolády
• ¼ šálku vody
• 3 lžíce surového cukru
• 170 gramů pevné tofu

Pokyny

1. Rozpustíme cukr a čokoládu na středním plameni.
2. Přidejte roztavené čokolády, tofu, a vody do mixéru a směs do hladka.
3. Přidejte je do mísy.
4. Umístěte čokoládový pudink do čtyř misek a začátek je s bobule. Mražené jahody, musí být rozmraženy a vyčerpaný před přidáním.

Recepty vypadají lip dopadá, opravdu! Ale váš malina rapsodie by nebyla úplná bez těchto neuvěřitelných faktů. Zkontroluj je!

Malina Fakta

• Skotsko je známý pro maliny. Pokud chcete, neomezený přísun tohoto ovoce, to je místo, kde je třeba jít. Ve skutečnosti, v roce 1950, maliny byly převezeny ze Skotska do Londýna na parní vlak s názvem Raspberry Special.
• Jsou starověkých. Ovoce bylo věřil, že se používá již od pravěku. To začalo být pěstovány ve Francii a Anglii v roce 1600.
• Přicházejí v mnoha barvách. Červená, černá, zlatá a fialová. A několik dalších.
• Jsou mimořádně pochybný. Jeden malina ovoce obsahuje asi 100 až 120 semen. Můžete mi věřit, že?
• Pokud si zvolíte malina, nebude zrát ještě.
• Plodem je symbolické. Hluboce. V některých druzích křesťanského umění, maliny symbolizují laskavost. Na Filipínách, malin třtina visel mimo dům má odradit zlé duchy. A v Německu hole jsou vázány k tělu koně uklidnit.

Přínosy jsou skvělé. Fakta jsou skvělé. A recepty jsou double-skvělé! Ale stejně jako vše ostatní, co tam najít v přírodě, maliny mají také vedlejší účinky.

Listů maliníku čaj Nežádoucí účinky

1. Lékové interakce

Pokud používáte antibiotika (zejména linezolid), vyhnout se maliny. To je proto, že plody obsahují sloučeninu zvanou tyramin, což může způsobit náhlé a nebezpečné zvýšení hladiny krevního tlaku (61).

2. Může mít vliv na těhotné a kojící matky

Maliny mohly stimulovat kontrakce dělohy těhotné matky (62). Před použitím se poraďte s lékařem. A pokud jde o kojící matky, není k dispozici dostatek výzkumu. Z tohoto důvodu se vyhněte použití.

3. Průjem

Raspberry (zejména list) může působit jako projímadlo a diuretikum. Z tohoto důvodu, lidé užívající jiné léky s laxativ nebo diuretické účinky se musí zdržet konzumovat malin - protože by mohlo dojít k dehydrataci a elektrolytů nerovnováhu.

4. Alergické reakce

Někteří jedinci by mohlo bezprostředně po konzumaci malin vytvořit brnění nebo svědění pocit v ústech. To by mohlo nakonec vést k svědění na kůži.

Obličeje, rtů, jazyka a mohl dostat oteklé, což vede k sípání či přetížení. Někteří jedinci mohou také vyvinout nevolnost, bolesti břicha, závratě a závratě.

Tyto nežádoucí účinky jsou velmi vzácné, přičemž byla hlášena pouze několik případů. Nicméně, starat.

Vlastnosti malin

Než jsme se zabalit, dovolte mi, abych vás informoval o nejdůležitějších komponent malin, které dělají jim to, co oni jsou. Tyto komponenty jsou co dělat ovoce tak prospěšné.

• Antokyany

Jednoduše řečeno, jsou silná skupina antioxidantů. Obvykle jsou ovoce a zelenina s zářivých barev obsahují nejvíce antokyanů. Některé z nejvýznamnějších přínosů antokyanů patří zachování zdraví srdce, prevenci rakoviny a obezity a zlepšení kognitivních funkcí (63).

• Acid Ellagic

Je to přirozeně se vyskytující látky s řadou výhod. Nejdůležitější ze všeho je prevence rakoviny. Kyselina může vázat na chemické látky, které způsobují rakovinu, které by mohly inhibovat růst rakovinných buněk (64).

• ORAC

Také volal Oxygen Radical Absorbance Capacity, to není složkou malin, ale jak jsme již diskutovali, to je měřítko, které vás prostě řekne, jak zdravé nějaká potravina může být. ORAC označuje schopnost určité potraviny neutralizovat volné radikály. Vyšší ORAC hodnocení znamená další výhody. A maliny jsou dost vysoko na tomto měřítku.

• Kyselina salicylová

Kyselina funguje skvěle na kůži. Zvlášť, když jde o boj proti akné, odlupování kůže a čistící pokožku.

• Quercetin

To je pigment rostlina. To je antioxidant s protizánětlivými účinky a pomáhá předcházet podmínek, jako je srdeční onemocnění, astmatu a rakoviny (65).

Teď už víte, jaké jsou maliny dobré a proč je to zdravý přírůstek do svého jídelníčku. Poslední věc.

Slovo On malina Ketony

Někdy přičichl maliny? Mají lákavou vůni, ne? Raspberry ketony jsou zodpovědné za tuto vůni. Oni jsou přírodní chemické látky obsažené v ovoci a předpokládá se, že poskytují určité výhody.

V nedávné době, malinové ketony byly na radaru - jako něco, co může magicky podpořit zdraví a vitalitu.

Ale existují dvě strany tohoto.

Jisté studie ukázaly výhody, ale nezdálo se, že následovat dobré vědecké metody. Což je důvod, proč existuje obava.

A vedlejší účinky ketony nejsou známy. Oni jsou obvykle považovány za bezpečné. Ale když jde o doplňky stravy, je nedostatek informací o krátkodobých a dlouhodobých účincích. A neexistují žádné studie, které by se podívat na potenciální potraviny nebo lékových interakcí.

Proto, chceme, abyste mít na paměti - maliny jsou skvělé. Plodem je neuvěřitelně výživný. Je vždy lepší získat výhody malinové ketony v přírodní formě, spíše než doplňků. Takže, konzumují čerstvé ovoce. A drž se dál od doplňků. Alespoň dokud nebudeme mít pevné výzkum provedený v tomto ohledu.

Maliny jsou skvělé. Go mít ‚em!

A…

... Nezapomeňte, aby se vyjádřil v poli níže. Dejte nám vědět, jak to po vás pomohlo. Rádi bychom od vás slyšet.

Na zdraví!