Jak dělat makarasanu a jaké jsou její výhody?

Makarasana nebo Krokodýl Pose je jóga asana. Sanskrt: मकरासन; Makar - krokodýl, Asana - Pose. Výslovnost: MAH-Kuhr-AWS-ah-mina.

Makarasana nebo Krokodýl Pose je relaxační jóga asana. Je ideální pro záda a ramenní problémy. Póza připomíná krokodýla přičemž zbytek do vody, udržet svou tvář a krk nad úrovní vodní hladiny. Účelem Makarasana je uvolnit napětí způsobené tím, že cvičí jógu další ásany, a to je proto, že nejlepší způsob, jak ukončit cvičení jógy.

Vše, co potřebujete vědět o Makarasana

1. Co byste měli vědět před prováděním Makarasana
2. Jak to udělat Makarasana (Crocodile Pose)
3. Opatřeními, která musí
4. Tipy pro začátečníky
5. Pokročilé Variace Makarasana
6. Výhody Makarasana
7. Přípravné Poses
8. Navazující Poses

1. Co byste měli vědět před prováděním Makarasana

Makarasana se provádí na konci cvičení jógy ochladit tělo a dát mu potřebnou zbytek. Tak, to je nejlepší praxe Makarasana brzy ráno na lačný žaludek a čistých střev. V případě, že nejste schopni praktikovat v dopoledních hodinách, můžete tak učinit ve večerních hodinách po mezeře tří až čtyř hodin od svého posledního jídla. Pokud chcete praktikovat pouze Makarasana, že není nutné, aby váš žaludek musí být prázdný.

�

Úroveň: začátečníci Styl: Hatha jóga Doba trvání: 2 - 5 minut Opakování: Žádné posiluje: ramen, paží, hrudníku a táhne se: ruce, nohy a hýždě

Zpět na obsah

2. Jak to udělat Makarasana (Crocodile Pose)

1. Lehnout si na zem na břicho.
2. Složit ruce a udržet špičku lokty na zem s prsty směrem nahoru. Udržujte lokty rameno odstupem.
3. Nyní zvedněte ramena a hlavu. Udržujte svůj krk rovně a dívat se dopředu.
4. Ohýbat hlavu trochu dopředu a umístit své bradu ve svých dlaních.
5. Natáhnout si nohy s prsty směrem ven. Myslíte, že vaše tělo dotýká země.
6. Normálně dýchat a pomalu a uvolnit svaly.
7. Pobyt v ásan po dobu několika minut, dokud neucítíte naprosto uvolněně.
8. Uvolnit z polohy, opatrně vyjměte dlaně z brady, aby vaše ramena a hlavu dolů a převrátit.

Zpět na obsah

3. Opatření určené

Ujistěte se, že vaše tělo je pohodlné a zároveň cvičí ásany. Pokud máte vážné zranění zad, to je nejlepší, aby se zabránilo Makarasana. Pro ty, kteří se zraněními krku, nedošlo k tlaku nebo podporu krku a necháme stát neutrální. V opačném případě, umístěte složenou deku kolem krku jako podpory během ásany.

Pokud jste trpí vážnými zraněními a hlubokých psychologických problémech, to je nejlepší, aby se zabránilo ásany. Cvičit pouze po konzultaci se svým lékařem a pod dohledem učitele jógy.

Zpět na obsah

4. Tipy pro začátečníky

Zpočátku to může být těžké vyrovnat se v póze. Ty by mohly zamíchat trochu vzhledem k nerovnováze. Aby se tomu zabránilo, používat ruce pro podporu a zvýšit jejich dokončení ásany. S praxí, bude zůstatek zlepšovat, a můžete předpokládat, že představují v správným způsobem.

Jako Makarasana je relaxační póze předpokládat na konci cvičení jógy, je velmi snadné usnout v ní. Udržet si vzhůru a nechat své tělo odpočinout.

Zpět na obsah

5. Pokročilé Variace Makarasana

• Můžete přistoupit k Shalabhasana nebo Locust Pose jako variace na Makarasana.
• Vše, co musíte udělat, je sundat dlaně z obličeje, natáhnout ruce vpřed bez ohýbání a držet dlaně proti sobě. Otočit hlavu dolů, až vaše uši jsou rovnoběžné s rameny. Nyní zvedněte nohy z podlahy pod úhlem 60 stupňů a držet pózu.
• Další variantou je jít hlouběji do Crocodile Pose. Zvedněte nohy a ohněte v kolenou, přinášet chodidla směrem k hýždím. Pánevní oblasti musí být kolmá k podlaze. Poté zvedněte trup natažením své paže.

Zpět na obsah

6. Výhody Makarasana

• Makarasana nabízí hlubokou relaxaci pro ramena a páteř
• Může léčit astma, bolest kolena, a případné problémy související s plicní
• Pomáhá při léčbě skluzu disku, spondylitidy a ischias
• Ásana protahuje kyčelní svalstvo
• Uvolňuje vaše tělo úplně a přináší vám omlazená
• To zbavuje tělo a mysl napětí
• Makarasana léčí vysoký krevní tlak, srdeční onemocnění a duševních poruch
• To se táhne svaly břicha, hrudníku a krku, zmírňuje únavu a bolesti v těchto oblastech
• Ásana udržuje bolesti zad v šachu
• Makarasana vám pomůže dýchat pomalu, efektivně a hluboce
• To vás udrží upozornění
• Ásana změní svou mysl dovnitř, uklidňující ji a prevenci úzkosti
• Makarasana uvolní veškerá přísná uzly ve vašem těle a dělá to flexibilní

Zpět na obsah

7. Přípravné Poses

Bhujangasana Gomukhasana Sethu Bandhasana

Zpět na obsah

8. Navazující Poses

Dhanurasana Ustrasana Salamba Sarvangasana

Zpět na obsah

Cvičit Makarasana každý den je skvělé pro vaše tělo a mysl. Veškerý říje, že si vyberete po celý den budou očištěni pryč od vašeho systému, udržet si aktivní a svěží. Makarasana je nejlepší způsob, jak ukončit cvičení jógy. Je to jako velké finále na úžasnou show. Takže, jděte do toho a dělat Makrasana součástí vašeho tréninku režimu, protože relaxační pózy jsou velmi důležité.