Jak to udělat Purvottanasana a jaké jsou jeho výhody

Purva - východ, Uttana - Intense Stretch, Asana - Pose; Prohlásil As - PUR-Voh-tun-AHS-anna

Purvottanasana doslova znamená intenzivní východně směřující úsek. East také znamená přední část těla, a to je obvykle směr nadějný potenciál a nové začátky. V angličtině, tato asana má mnoho jmen - Upward Plank Pose, Nakloněná Plank Pose, Reverse Plank Pose, nakloněná rovina Pose, vzhůru Plane Pose nebo Back Bend Pose.

Vše, co potřebujete vědět o Purvottanasana

1. Co byste měli vědět, než tak učiníte Asana
2. Jak to udělat Purvottanasana
3. Bezpečnostní opatření a kontraindikace
4. Začátečníka Tip
5. Advanced Pose Variation
6. Výhody vzestupného Plank
7. The Science Behind The Purvottanasana
8. Přípravné Poses
9. Navazující Poses

Co byste měli vědět, než tak učiníte Asana

Musíte se ujistit, aby váš žaludek a střeva prázdná, než budete cvičit tento ásany. Mají jídlo alespoň čtyři až šest hodin předtím, než uděláte ásany, aby vaše jídlo dostane rozštěpen, a tam je dostatek energie pro vás vynaložit během tréninku.

To je nejlepší cvičit jógu jako první věc po ránu. Ale v případě, že nemůže pracovat v dopoledních hodinách, je to v pořádku, aby ji vykonávat ve večerních hodinách.

Úroveň: Basic Style: Vinyasa Flow Délka: 30 až 60 sekund Opakování: Žádný táhne: paží, nohou, zápěstí posiluje: ramena, hrudník vpředu kotníky

Zpět na obsah

Jak to udělat Purvottanasana (Upward Plank)

1. Chcete-li začít, je třeba předpokládat, že zaměstnanci představují nebo Dandasana. Položte si ruce za boky, takže konečky prstů směřují k vašim nohám. Pokrčte kolena a položil si nohy na zem. Vaše nohy musí být hip-šířka od sebe.

1. Vydechněte. Stiskněte ruce a nohy pevně na podlaze zvedněte boky tak, že jsou ve stejné linii jako ramena. Ruce musí být narovnal.

1. Zapojte své páteřní svaly, jak si narovnat nohy a ukázat prsty směrem ven. Zvedněte boky tak vysoko, jak je to možné, a aby se vaše hýždě pevné a nohy silné.

1. Zvedněte hrudník nahoru a nechte vaše ramena vrátit na zádech. Nechal viset hlavu za sebe, ale být opatrný na krku.

1. Držte ásany tak dlouho, jak vám vyhovuje, a pak uvolněte pózu.

Zpět na obsah

Bezpečnostní opatření a kontraindikace

To jsou některé body opatrnosti je třeba mít na paměti, než to budete dělat ásany.

1. Vyhnout se tento ásany za každou cenu, pokud máte zranění zápěstí.

1. Máte-li zranění krku, použijte stěnu nebo židli jako podporu pro své hlavě.

Zpět na obsah

Začátečníka Tip

Pokud zjistíte, že je těžké to udělat ásany jako začátečník, používat židli pro podporu, dokud se dostanete pohodlně. Sedět na okraji židle a zábal rukou kolem zad. Nadechněte se a zvedněte pánev, následovaný každou nohu. Držte ásany po dobu několika sekund a uvolněte.

Zpět na obsah

Advanced Pose pozměňování

Neexistují žádné pokročilé představuje pro tento ásany. Nicméně, jsi to mohl udělat boční desku, pokud si přejete, aby posílily svůj trénink.

Zpět na obsah

Výhody vzestupného Plank

To jsou některé výhody Purvottanasana.

1. To je vaše záda, nohy, triceps, a zápěstí silná.

1. Dává přední kotníků, hrudník a ramena dobrá stretch.

1. Uvolňuje svůj názor.

Zpět na obsah

The Science Behind The Purvottanasana

Tento asana je prý otevírá cestu k vnitřnímu světlu na duchovní úrovni. Srdce je považováno za křehký, ale tato asana counterposes tohoto pojmu. To umožňuje srdce stoupat vysoko, a umožňuje, aby vnitřní světlo stoupat. Téměř vždy jsme si stanovili naše omezení a označit své hranice. To asana otevírá zámky a pomáhá nám podívat se za hranice těchto strachů a obav. Obrovská síla vytvořená v pažích, ramenou a zádech nám dává odvahu se vytrhnout z temnoty a lesk.

Nohavic, jádro a ramena, které jsou umístěny pod srdcem nám tu ohromnou sílu k pobytu v této pozici.

Zpět na obsah

Přípravné Poses

Gomukhasana Supta Virasana Setu Bandha Sarvangasana Dhanurasana

Zpět na obsah

Navazující Poses

Paschimottanasana Adho Mukha Svanasana

Zpět na obsah

Nyní, když víte, jak to udělat Purvottanasana, co ještě čekáte? To Plank Pose je skvělou kombinací síly a spirituality. Mohlo by to být dobrý nápad nechat jít a otevřít své srdce do velké příležitosti.