Jak to udělat Virasana a jaké jsou jeho výhody

Sanskrt: वीरासन; Vira - Hero, Asana - Pose; Prohlásil As - Veer-AHS-anna

Virasana je sanskrtské slovo, které se promítá do Hero Pose. Konvenční hrdinou je ten typ, který bojuje za nic na světě. Ten chrání a zabezpečuje jeho vlastní. Přesto sedí jen jednou on dobyl svého nepřítele. Jógový hrdina je třeba překonat jeho / její vlastní vnitřní zmatek. To asana dělá jen to.

Vše, co potřebujete vědět o Virasana

1. Co byste měli vědět, než tak učiníte Asana
2. Jak to udělat Virasana
3. Bezpečnostní opatření a kontraindikace
4. Začátečníka Tip
5. Advanced Pose pozměňování
6. Výhody hrdiny Pose
7. The Science Behind The Virasana
8. Přípravné Poses
9. Navazující Poses

Co byste měli vědět, než tak učiníte Asana

Tento asana je meditativní představovat, takže to je nejlepší, pokud budete cvičit tuto pózu v dopoledních hodinách. Ale můžete to udělat ve večerních hodinách stejně.

Není nutné, aby tato asana musí být provedeno na lačný žaludek. Ale pokud jste předchozí nebo následující to s jógy ásany, je to nejlepší, co mají jídlo alespoň čtyři až šest hodin, než to budete dělat ásany. Také se ujistěte, že vaše střeva jsou čisté.

Úroveň: Basic Style: Hatha jóga Délka: 30 až 60 sekund Opakování: Žádný táhne: Kolena, stehna a kotníky posiluje: Klenba nohy

Zpět na obsah

Jak to udělat Virasana

1. Klekněte si na podlahu. Ujistěte se, že vaše kolena jsou umístěny přímo pod boky. Nechte své ruce spočívat na kolena.

1. Přineste kolena blíž k sobě tak, aby mezera mezi nohama automaticky rozšíří. Mělo by být širší, než je šířka vašich boků.

1. Potom pevně stiskněte vrcholy nohou na podlaze.

1. Jemně snížit své boky, takže vaše ocitnete sedí na podložce. Valit telata pryč. Zajistili, že vaše boky jsou přímo mezi paty.

1. Musíte se ujistit, že když se dostanete do pózy, nemáte pocit, ostré a otočil pocity v kolenou.

1. Nechte své prsty směřovat ven a zpět. Vaše vnitřní kotníky musí být vypracován v chránit vaše kolena.

1. Vytáhnout v pupku. Prodlužte si kostrč od temene hlavy k podlaze.

1. Zastávat funkci po dobu asi 30 sekund. Uvolnění. Jakmile se dostanete pohodlně v této póze, můžete ho použít i jako meditační pozici.

Zpět na obsah

Bezpečnostní opatření a kontraindikace

Jedná se o několik bodů, opatrnosti je třeba mít na paměti, než to budete dělat ásany.

1. Vyhnout tento ásany, pokud máte problémy se srdcem.

1. Pokud máte bolesti hlavy, ležet na kolébku při praktikování tohoto ásany.

1. Vyhnout tento ásany, pokud máte zranění kolena, pokud jste ji cvičí pod dohledem certifikovaného jógy instruktora.

Zpět na obsah

Začátečníka Tip

Jako začátečník, možná zjistíte, že je obtížné vyvážit tlak na horní části nohou na podlaze. Uvidíte, že vnitřní část vrcholcích nohou stiskněte tvrdší než vnější části. Aby k tomu nedošlo, zatlačte základnu dlaně podél vnější hrany nohou, jak si jemně zatlačte malé prsty na každé noze na zem.

Zpět na obsah

Advanced Pose pozměňování

Prohloubit pózy, pohltí vaše kolena se svými dlaněmi a vaše ruce rovně. Nyní vytáhněte na kolena. Ujistěte se, že lopatky jsou pevné proti zádech. Zvedněte horní část svého hrudní kosti, a nechal bradu klesnout na prsou. Ujistěte se, že zadní část krku není napjatý. Držet pózu po dobu asi 20 sekund. Poté uvolněte kolena a zvedněte hlavu do neutrální polohy, ale i nadále držet výtah v hrudní kosti.

Zpět na obsah

Výhody hrdiny Pose

To jsou některé úžasné výhody Virasana.

1. Dává kotníky, stehna a kolena dobrou úsek.

1. Oblouky nohy zesílí.

1. To asana chová jako digestiv, která nejen zlepšuje proces, ale také zmírňuje plyn.

1. Pomáhá zmírnit příznaky menopauzy.

1. To pomáhá zmírnit a omezit otoky nohou přes druhého trimestru těhotenství.

1. Zlepšuje krevní oběh v nohách a uvolňuje unavené nohy.

1. To pomáhá zlepšit držení těla.

1. Pomáhá léčit vysoký krevní tlak, astma, a ploché nohy.

Zpět na obsah

The Science Behind The Virasana

Dalo by se najít to matoucí, že většina jogíni ztrácejí svůj smysl pro rozpínavost, když se cvičí Virasana. Ačkoli tento asana vypadá neuvěřitelně jednoduché, vyžaduje to vaše stehna, kotníky a hip flexors být flexibilní. To také vyžaduje, aby vaše kolena mají hluboký záhyb. Vzhledem k tomu, nejsme zvyklí sedět na podlaze, tam je obrovský tlak na vrcholcích nohou. Budete také cítit vaše spodní části těla obklad a vaši námahu stehen. Najdete zde velmi málo lidí sedí vesele v Virasana, ledaže, samozřejmě, že jsou veteráni.

Ale vydrž! Výhody Virasana jsou úžasné. To dává své nohy dobrý úsek, a pomůže vám v jednoduchých každodenních činnostech, jako je běh, chůze a jízda na kole. To dává sílu na klenbě nohy. Vaše čtyřhlavý jsou podlouhlé a vaše sacrum je rozšířen. To je dobré, protože když sedíte v křesle po celý den se sacrum je často přetížené. Tento asana také podporuje správné trávení.

Když se předpokládat Virasana, jeho postoj vzbuzuje pocit prostoru a klidu, který dělá to představovat ideální pro meditaci. Také uvědomit svého duševního stavu, aniž by se příliš připoutaný. Postoj se podobá silný tělem a stabilní-hlídal bojovník.

Zpět na obsah

Přípravné Poses

Baddha Konasana Bālāsana

Zpět na obsah

Navazující Poses

Padmasana Bakasana

Zpět na obsah

Nyní, když víte, jak Virasana představovat, co ještě čekáte? To je krásná asana, který vám pomůže ponořit se hluboko uvnitř, abyste pochopili svou bytost a stát se silnější a více vědomi sebe a svět kolem sebe.