Jak udělat Rajakapotasana a jaké jsou její výhody

Raja Kapotasana nebo King Pigeon Pose je asana. Sanskrt: राजकपोतासन; Raja - král, Kapot - holub, Asana - představovat; Prohlásil As - Rah-JAH-COP-Poh-TAHS-anna.

Pigeon Pose se praktikuje v poloze vsedě. Je to backbend představují který dělá hrudní nafoukne, čímž připomínající postoj holuba. To je, jak je to asana jmenován Raja (král) kapot (holub) asana (představovat). Tento asana je pokročilý pózu z jógy.

Vše, co potřebujete vědět o Rajakapotasana

1. Co byste měli vědět, než tak učiníte Rajakapotasana
2. Jak to udělat Rajakapotasana
3. Bezpečnostní opatření a kontraindikace
4. Tipy začátečníka
5. Advanced Pose změny
6. Výhody Of The Pigeon Pose
7. The Science Behind The Rajakapotasana
8. Přípravné Poses
9. Navazující Poses

Co byste měli vědět, než tak učiníte Rajakapotasana

To je nejlepší cvičit jógu brzy ráno. V případě, že nemůžete probudit brzo, nebo mají spoustu pochůzky spustit, jakmile jste si, můžete cvičit tento ásany ve večerních hodinách. Jen ujistěte se, že váš žaludek a střeva jsou prázdné. Je to dobrý nápad nechat mezeru alespoň čtyři až šest hodin mezi jídlem a praxe.

• Úroveň: Advanced
• Styl: Vinyasa
• Doba trvání: 30 až 60 sekund
• Opakování: Jakmile s pravou nohou vpřed a jednou levou nohou vpřed
• Posiluje: Back, Groin
• Úseky: stehna, Suspenzory

Zpět na obsah

Jak to udělat Rajakapotasana (King Pigeon Pose)

1. Rozjezd ve svých čtyřech, ujistěte se, kolena jsou umístěny přímo pod boky a ruce trochu dopředu ramenou.

1. Nyní jemně přejeďte pravé koleno dopředu, takže je to jen za pravé zápěstí. I když to budete dělat, místo pravého bérce pod trupem, a přinést pravou nohu v přední části levé koleno. Vnějšími pravou holeň musí spočívat na podlaze.

1. Pomalu posuňte levou nohu dozadu. Narovnat kolena a přetažení přední část stehen na podlahu. Snižte vnějšími vaše správné hýždí na podlaze. Položte pravé paty v přední části levého boku.

1. Můžete úhel pravé koleno směrem doprava, tak, že je mimo linii boku.

1. Levou nohou by se měl rozšířit přímo z boku. Ujistěte se, že není šikmo doleva. Otáčením směrem dovnitř tak, že její střední čáře je přitlačena k podlaze. Zhluboka se nadechněte a při výdechu, pokrčte levou nohu v kolenou. Pak zatlačte trup zpět a protáhnout tolik, jak můžete, aby vaše hlava dotkne nohu.

1. Zvedněte ruce nahoru, jemně jejich skládání na lokty. Použijte své ruce, aby vaše nohy k hlavě.

1. Udržet vzpřímenou polohu pánve. Tlačit dolů. Poté zvedněte dolní okraje vašeho hrudního koše proti tlaku tahu. Zvednout hrudníku, zatlačte na horní část vašeho hrudní kosti směrem nahoru a směrem ke stropu.

1. Zůstaňte v této poloze po dobu nejméně jedné minuty. Aby vaše ruce zpět na zem a pusť pomocí levé koleno dolů. Opatrně posuňte levé koleno dopředu. Výdech a přijít do Adho Mukha Svanasana. Trvat několik nádechů. Pak se vrátil na své čtyři a dýchat. Při výdechu, dělat ásany s levou nohou vpřed a pravou nohu na zadní straně.

Zpět na obsah

Bezpečnostní opatření a kontraindikace

Jedná se o několik bodů, opatrnosti je třeba mít na paměti, než to budete dělat ásany.

1. To asana musí být vykonáván pod dohledem certifikované instruktor jógy, protože je pokročilý póza. Jeden špatný úsek ti mohl ublížit výrazně. To asana musí být prováděny pouze poté, co jste dělal pravidelně po dobu několika měsíců. To není pro začátečníky.

1. To je nejlepší, aby se zabránilo provádění tohoto ásany, pokud máte kotník, koleno, nebo zranění sakroiliakální. Tento asana není určen pro těhotné ženy. Také se vyhněte, pokud máte úzké boky nebo stehna.

Zpět na obsah

Tipy začátečníka

Mnoho začátečníků je obtížné uchopit zadní nohu s rukama. To by mohlo být užitečné použít pásek s přezkou v takových případech.

1. Sklouznout smyčku přes zadní nohy a pevně ji kolem bříška chodidla, ujistěte se, že spona je v rozporu se podrážkou.

1. I když vám vaše nohy v poloze, umístěte popruh vedle vás. Jakmile si koleno vzadu uchopte pásek se stejnou stranu jako zadní nohy.

1. Houpačka, že paže nahoru přes hlavu a dostat zpět s druhou rukou. Uchopte pásek s oběma rukama a jít ruce dolů pásku, sáhl po nohou.

Zpět na obsah

Advanced Pose změny

Tento asana je součástí série. Další dvě ásany, které následují v řadě jsou hlubší a intenzivnější.

1. V prvním z nich je přední noha musí být v Ardha Virasana.

1. Ve druhé, přední noha i pánev musí podobat hanumanasana.

Zpět na obsah

Výhody Of The Pigeon Pose

To jsou některé výhody Rajakapotasana.

1. To pomáhá protáhnout celé spodní části těla.

1. Je to masáž břišních orgánů, čímž zlepšuje trávení.

1. To zmírňuje problémy se zády, a to zejména ischias. To také posiluje záda.

1. Pomáhá přidat spoustu flexibilitu do oblasti boků a otevírá boky.

1. Hluboký úsek zbavuje tělo stresu a úzkosti.

1. Pomáhá otevřít hrudník a posílit třísla.

1. To také zlepšuje funkci močového a reprodukčního systému.

Zpět na obsah

The Science Behind The Rajakapotasana

Ve své plné vyjádření, tato asana vyžaduje kombinaci pevnosti a pružnosti v celém těle. Vaše boky musí být velmi flexibilní, jak musí vaše záda a ramena. Zatímco někteří lidé jsou přirozeně schopen, to trvá roky praxe pro ostatní, aby se tam dostat.

Tento asana je silný hip-otvírák, který zvyšuje nejen rozsah pohybu, ale také flexibilitu boků. Mnoho sportovce, kteří běh a skok mají úzké boky. Dokonce i lidé se sedavým, sedících míst rozvíjet úzké boky. To asana pomáhá uvolnit kyčelní ohybače.

Tato intenzivní a pokročilé backbend je doporučeno pouze pro pokročilé.

Zpět na obsah

Přípravné Poses

• Baddha Konasana
• Bhujangasana
• Gomukhasana
• Setu Bandhasana
• Supta Virasana
• Supta baddha Konasana
• Utthita Parsvakonasana
• Utthita Trikonasana
• Virasana
• Vrikshasana
• Ekapada Rajakapotasana

Zpět na obsah

Navazující Poses

• Adho Mukha Svanasana
• Uttanasana
• Ardha matsyendrasana

Zpět na obsah

Tento asana je intenzivní úsek na zádech a bocích, a to by mohlo mít velkou praxi a odhodlání, aby si to pravé. Nyní, když víte, jak to udělat král holub klást, co ještě čekáte? Do podělit o své zkušenosti s námi komentování níže.