Jak zhubnout dosažením optimální ketoze

Ketóza Hubnutí

Za prvé, co je ketóza? Jste vyzkoušeli všechny „zdravé“ způsoby, jak zhubnout a jste ztratil hodně na váze příliš. Ale ještě nejste na svůj cíl a cokoli pokusit se nezdá být už pracuje. Jste jedli právo, vy pracujete ven, a pijete hodně vody. A teď, co jiného můžete dělat?

Když jste na plošině, je třeba vytáhnout velké zbraně, které vám pomohou zhubnout. Ketogenní dieta je jedním z těch kouzel, které mohou dát své tělo zpět do zařízení a nastartovat hubnutí znovu.

Za normálních okolností naše tělo využívá sacharidy, že jsme spotřebovávají získat energii pro pravidelné tělesné funkce. Ale když jsme se na dietu, naše tělo produkuje energii molekuly označované jako ketony z přítomného tuku v našem těle. Tento proces vypalování hodně tuku k výrobě těchto ketonů je známý jako ketózy. Tento způsob hubnutí je nejúčinnější, protože nemusíte ztrácet svalovou hmotu, a místo toho ztratit více tuku v krátkém čase.

Ketogenní dieta Hubnutí:

Ketogenní dieta Stravování v kostce:

Trik, aby naše tělo do režimu ketózy je, aby se zabránilo všem zdrojům sacharidů z rýže, obilí, sladkosti, brambory a všechny ty, škrobnatých potravin. Je třeba konzumovat regulované množství bílkovin, jako jsou vejce, maso atd, ale neměli byste to přehánět jako nadměrný příjem bílkovin bude špice hladinu inzulinu příliš. Způsob, jak rychle pocit sytosti, je tím, že přijme velké množství tukových potravin, například použití velkým množstvím másla v mase nebo s zeleninou. Vzhledem k tomu, že nejste jíst škrob a spotřebovává méně množství bílkovin, to nebude dělat vám přibývají na váze, ale místo toho se budete cítit plnější. Můžete také spotřebují některé zeleniny, které obsahují méně sacharidů, aby se vaše hlad pod kontrolou. Více spotřeba tuků se ujistěte, že budete jíst méně, a tím snižuje bílkovin a sacharidů příjem tak dávat své tělo do optimální ketózy.

Vzhledem k tomu, strava zmatky kolem normální fungování vašeho těla, je třeba monitorovat hladiny keton těla pomocí vyšetření moči na ketolátky (což je v podstatě proužek vám čůrat na, která mění barvu v závislosti na ketolátek přítomné v moči).

Jak se vám to?

Začnete dietu s indukční fáze 2 týdny tím, že spotřebovává méně než 20gms sacharidů denně. Tuto fázi můžete pokračovat, dokud jste v 10kg vaší cílové hmotnosti. Během této fáze, což je zcela normální můžete cítit závrať. Když jste v 10kg vaší cílové hmotnosti, můžete začít zvyšovat svůj příjem sacharidů tím 5gm během každého týdne, až dosáhnete svého cíle hmotnosti. Budete potřebovat, aby se zabránilo kofein, alkohol a jiné sladké nápoje, protože se zvýší hladiny inzulínu, čímž se snižuje produkce těchto ketolátek. Měli byste pít hodně vody, ketóza často způsobuje dehydrataci, takže je třeba pít více vody, než jste kdy udělali. Zkuste pít sklenici vody před každým jídlem, aby se cítíte plnější.

Jaký je ketonové dieta schválen jídlo?

1. Maso:

Můžete konzumovat regulované množství masa během tohoto ketogenní diety, protože maso obsahuje méně množství sacharidů. V této dietě, je třeba konzumovat i mastné a libové, protože příliš mnoho mastné kusy mohou zvýšit hladinu cholesterolu. Můžete konzumovat všechny druhy masa z mastných kusy hovězího a vepřového masa na libové kuřecí a krůtí prsa. Další nejlepší ketóza přátelský jídlo je ryba jako sardinky, které mají méně sacharidů a balí všechny základní živiny.

2. Oleje:

Náročné oleje, jako je olivový olej, řepkový olej, slunečnicový olej a kokosový olej je součástí ketonových stravy, protože tyto oleje mají vysoký obsah tuků a často jsou zdravé srdce spolu s tím, že jádrem této dietě.

3. Zelenina:

Zelenina, jako je salát, brokolice, chřest, okurky, olivy, papriky a artyčoky a non-sladké ovoce, jako je cibule, tuřín, růžičková kapusta, chřest a cukety jsou přijímány, zatímco škrobnatých zeleniny, jako jsou brambory, mrkev, hrášek atd. Je třeba se vyhnout.

4. Mléčné:

Ačkoli mléčné je zásadní součástí této stravy, protože obsahují méně sacharidů a jsou bohatší na tuky, některé mléčné výrobky, jako mléko by měly být konzumovány s mírou jako přírodní cukr přítomný v ní může výlet na hladiny inzulínu stejně. Přijatá mléčné obsahuje máslo, smetana, kyselou smetanu a sýrů.

Znát rizika:

Důkladně přečíst na dietu. Ujistěte se, že nemáte typ - cukrovka 1, onemocnění jater nebo ledvin spojené před zahájením tuto dietu. Nejlepší je jít se svým lékařem a požádat ho o radu a zároveň se snaží získat kompletní kontrolní vyšetření provedeno před zahájením ketózy na hubnutí.

Obrázek zdroj: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8