Jak ztratit břišní tuk za 1 týden

Je vaše tuk bříško vás trápí? Přemýšleli jste někdy, jestli byste mohli dosáhnout neuvěřitelně ploché bříško rychleji než některý z vašich kolegů? Vzhledem k dnešní sedavý životní styl a špatné stravovací návyky, není divu, tlustý břicho je něco, co trápí většinu z nás.

Co když narazíte na způsob, jak se zbavit břicha ve více než týden? Úžasné, není to? To je to, co tento příspěvek je vše kolem! Jít dopředu a dát čtení!

11 jednoduchých způsobů, jak snížit břišní tuk v 1 týden:

1. Jíst menší porce častěji:

To je skvělý způsob, jak ztratit břišní tuk v jednom týdnu. Navrhujeme, aby místo toho jíst 3 plné jídla a přetížení váš trávicí systém, měli byste přejít na jíst menší porce asi 2 až 3 hodiny od sebe. Výhody by byly menší rozšíření břicha a přeplňovaným metabolismus, který spálí více tuku.

2. Snižte příjem s vysokým obsahem vlákniny potraviny:

Někdy se většina z nás stávají oběťmi nadýmání, což způsobuje obrovské břicho bouli (1). Nadýmání se lze vyhnout tím, že omezí příjem potravin s vysokým obsahem vlákniny udit způsobujících, mezi které patří:

• Brokolice
• Fazole
• Růžičková kapusta
• Květák

Tyto vysokovroucí vláken zelenina jsou dobré pro tělo, ale smrtelný k tvaru těla. Rádi bychom naznačují, že si je odstranit ze svého jídelníčku v průběhu tohoto týdne, protože způsobují plynu a nadýmání. Nicméně, může se postupně znovu zavést je do svého jídelníčku po týdnu.

3. Reguluje příjem syrového ovoce a zeleninu:

Navrhujeme, aby nejíte příliš mnoho syrovou zeleninu a ovoce na jeden zátah. Lepší jíst v menších porcích šíří po celý den, protože způsobují váš žaludek natáhnout.

4. Snížit zpět na Dairy:

Mléčné výrobky, zejména osob s nesnášenlivostí laktózy (2), způsobit nepříjemné podmínky, plynu a nadýmání. To se děje proto, že mají potíže s trávením ‚laktózu‘, nalezený v mlékárně cukru. Navrhujeme, že máte jogurt a držet menších porcí mléka a jejích produktech. Bude to také skvělé pro svůj tvar, pokud budete jíst mléčné výrobky spolu s jinými potravinami.

5. Jezte více draslíku potraviny bohaté na:

Potraviny s vysokým obsahem draslíku, jako je avokádo, banány, papája, mango, meloun a jogurt mají řadu výhod udit snižující. To je proto, že draslík je přírodní diuretikum, které přispívá ke snížení zadržování vody a otoky (3).

6. Jezte více jahody a ořechy:

Bobule jsou velké tuk-bojovat potraviny. Věda dokazuje, že tyto zastavit tukové buňky od získání větší. Tito také pomohou tukové buňky na výrobu ‚adiponektin‘, což je hormon, který pomáhá snižovat zánět při současném snížení hladiny cukru v krvi.

Matice může také pomoci, aby se vaše bříško napnutý. Výzkum ukazuje, že lidé, kteří jedí ořechy dvakrát týdně, jsou mnohem méně pravděpodobné, že přibírání na váze, než ti, kteří nemají.

7. Pít více vody:

Voda je ideální pro zdraví, ale je to ještě lepší, když se snažíte zhubnout a srovnat žaludek. Je to proto, že když budete pít dostatek vody, jste vlastně pomáhají systému udržovat správnou rovnováhu vody, což pomáhá při snižování zadržování vody v těle, je hlavní příčinou nafouklými břichy. Voda také nám dává pocit sytosti a snižuje přejídání.

8. Zelený čaj pomáhá:

Zelený čaj je zabaleno s antioxidanty nazývaných katechiny ", které je známo, že snížení břišní tuk. Doporučujeme, abyste flámu na zeleném čaji, než si cvičení.

9. Začněte svůj den s Smoothie:

Smoothies jsou skvělý způsob, jak zůstat zdravý a hydratovanou. Jsou jednoduché, aby se i jedním z nejlepších způsobů, jak začít svůj den. Navrhujeme meloun smoothie, protože toto ovoce je bohaté na aminokyseliny s názvem ‚arginin‘, která je známá pro snížení tělesného tuku a zvýšení svalové hmoty.

Ananas smoothie piloty si s ‚bromelain‘, což je enzym, který pomáhá rozkládat bílkoviny a vyhostí nadýmání.

10. Proveďte Zrzce Vašeho přítele:

Zázvor pomáhá nejen uklidnit vaše střeva a snižuje nadýmání, ale je také výborným lékem na plyn. Můžete si vzít zázvor mřížkou ho a mít to s zeleného čaje, nebo si můžete uvařit malé kousky kořene ve vodě, aby se zázvorový čaj. Peppermint funguje bojovat udit. Můžete mít máty peprné bonbóny, pít mátový čaj nebo přidat listy máty do vody nebo zeleného čaje.

11. Drž se dál od alkoholu a limonády:

Nesnažíme se být poppers stran vyvoláváním dojmu, že jste zůstali daleko od své oblíbené nápoje. Alkohol není váš přítel, pokud chcete, ploché bříško, protože to způsobuje vaše tělo uložit více tuku, které jíte. A to není vše; to také dělá spálíte o 36% méně tuku, než byste, když jste bez alkoholu.

Alkohol může také inhibovat produkci vaše tělo hormonů spalování tuků. Sycené nápoje obsahují plyn, a proto po jejich náročné jste skončili přirozeně s více plynu v GI traktu, což vede k nadýmání.

Získání ploché břicho cvičení:

Zajímá vás, jak ztratit břišní tuk v týdnu? Cvičení, které se zaměřují na celé tělo jsou nejlepší pro zhubnout na břiše. Když to řekl, existuje několik specifických cvičení, které můžete udělat, aby si fab a ploché břicho.

1. Kardio:

Aerobní cvičení je vaše největší zbraň proti břišní tuk. Je to nejlepší, jak se zbavit hluboké viscerálního tuku uloženého v oblasti břicha. A studie dokazují, že to je ještě lepší, než silového tréninku nebo silový trénink. Takže, svižné chůze nebo plavání by měla být cesta ven, pokud chcete, ploché břicho za týden. Doporučujeme, abyste hodiny až aerobní činnost po dobu 10 minut každý rozložit do celého dne, spíše než se snažit uplatnit intenzivně po dlouhou dobu v kuse.

2. Drtí:

Tyto specifické cvičení jsou velmi dobré pro zploštění něčí břicho, co pracují na svaly na přední straně a po stranách břicha. Zde je několik drtí, které můžete udělat, jak se zbavit žaludku tuku:

• Pánevní Tilt Crunch:

To je vynikající pro získání ploché břicho rychle. Můžete to udělat krizi tím, že leží lícem nahoru na stabilitu míč s záda a hlavu přitlačí hrací doby. Udržujte své nohy spolu na podlaze a držet 5 až 10 liber činka ve svých rukou na hrudníku. Nyní utáhnout své ABS a tíseň se svými rameny mimo hrací doby. Zvedněte ruce a snažil se dostat do nebe. Opakovat.

• Paže na přímý Leg Crunch:

Leží na zádech s rukama prodloužena dozadu, a nohy zvýší na úhlu 45 °. Přineste své ruce nahoru a zvedněte ramena mimo podložku a současně zvýšit vaše nohy, dokud nejsou kolmo k podlaze. Návrat do počáteční pozice. Proveďte 3 sady 15 opakováních a postupně vybudovat.

3. Práci si jádro:

Jádro se skládá z břišních svalů a svalů dolní části zad, pánevního dna a boků. Má celkem 15 svalů ve všech. Takže získat ploché bříško, je třeba cvičení, jako prkna a push-up zaměřit se na všechny tyto svaly. Tato cvičení patří:

• Boční Plank:

Můžete to udělat jednoduché cvičení by ležet na levé straně loktem přímo pod ramenem a nohy jeden na horní straně druhé. Položte pravou ruku na pravém boku. Nyní utáhnout své ABS a zvedněte boky ze země. Tímto způsobem budete mít přímo pracovat břišní svaly. Držet po dobu nejméně 30 sekund a opakujte na druhé straně.

• Push-up cvičení:

Trénink spusťte do push-up pozice. Položte ruce na zem 2 palce širší než ramena. Nyní, s nohama na místě, chůze ruce tak daleko, jak je to možné, dokud neucítíte úsek v břiše. Pěšky zpět podobně. Doporučujeme, abyste do 10 - 12 opakování na pěkném ab tréninku.

Napínání a úzkost je třeba se vyhnout v průběhu tohoto týdne. Stres produkuje hormon zvaný ‚kortizol‘, která podporuje přírůstek hmotnosti o břišní oblasti. Takže jen zůstat v klidu a dál!

Zde je několik dalších způsobů, jimiž lze snížit vzhled bříško:

1. Postavte se rovně:

To bude vyžadovat, abyste zlepšit své držení těla. Ale, že pracovat na své pozici jako vestoje vyšší může vás vypadat 5 liber tenčí. Postavit takovým způsobem, že vaše pánev je uvolněná. Můžete také postavit ke zdi, aby zkontrolovat, zda vaše držení těla je rovná. Ujistěte se, že vaše záda je přitlačena ke zdi s ne více než palec mezi stěnou a dolní části zad. Širší mezera znamená, že vaše pánev není rovná.

Také zkontrolujte, zda jste linku svůj hrudní koš s žaludkem. Teď roll ramena dozadu a nechal spadnout dolů jemně a vystředit hlavu nad vaší páteře. Protáhlý krk představou řetězec jemně zvedání korunu hlavy.

Jak si udělat vstávání vysoký zvyk? Doporučujeme, abyste si vyzkoušet Pilates. Výzkum dokazuje, že Pilates je jedním z nejlepších způsobů, jak zlepšit držení těla a posílit něčí AB a zádové svaly. Zde je Pilates tah můžete dělat, když jste ještě v posteli, která bude nastavena vaše držení těla rovnou na celý den.

Břišní Ins:

Čerpat v břiše na zádech, když ležíte na posteli. Pomalu se narovnejte dolní části zad na postel pomocí své svaly. Doporučujeme, abyste si vydechnout při současném stisknutí břicho dolů a vdechovat na uvolnění. Opakujte at-leastten časy pro přímé držení těla.

2. Sleep Early:

Spí brzy má řadu výhod. Rané pražce jsou méně pravděpodobné, že se přejídat. Jíst právo a cvičení se vám ploché bříško, pouze pokud máte dostatek spánku. Nyní víme o tom, že stále méně spánku může zvednout hladiny stresového hormonu ‚kortizolu‘, což zvyšuje ukládání tuku kolem něčí bránice. To také bylo spojeno s rostoucí úrovní hluboké břišní tuk.

3. Proveďte svůj šatník pracovat pro vás:

Vždy zvolit břišní zploštění oděvy a textilie. Vyberte si tkaniny, které odstředěné přes břicho. Použití přírodní látky a příkop lycra, který zdůrazňuje každé vyboulení.

Odvést pozornost od břicha výběrem oblečení, které zdůrazňují na poprsí, například. Můžete také jít o tvar bot, aby se minimalizovalo vaše břicho a zmenšit svůj pas.

Dieta pro rychlé hubnutí:

Následující je super-strava pro snížení břišní tuk v týdnu!

Nejlepší dieta pro rychlé hubnutí bude vyloučit tyto potraviny:

• Všechny cukry, včetně rafinované, jakož i přírodní cukry. Je třeba vyhnout se všem zpracované potraviny, které obsahují přidané cukry. Také snížit zpět na med, ovocné šťávy a sušené ovoce.
• Také vyhnout se všem škrobnatých potravin, jako je rýže, nudle, těstoviny nebo chléb. Přepnout na celá zrna, jako je hnědá rýže a hnědého chleba nebo odejít ven, pokud chcete snížit tuku za týden. Můžete obnovit hnědá rýže, jakmile vaše týden vypršel.

A jsou následující potraviny můžete zahrnout do svého jídelníčku:

• Ovoce a zelenina.
• Držet libové bílkoviny a zeleninu v tomto týdnu. Zahrnují 1 porci ovoce a občerstvení nebo oříšky mezi jídly.
• Rádi bychom naznačují, že sezóna vaše jídlo s olivovým olejem, který vám dává pocit sytosti.

Nyní, když víte, jak ztratit bříško tuku za týden, dejte nám vědět, pokud budete to zkusit. Postupujte podle tipů dnes a získat ploché břicho za týden! A podělte se o své zkušenosti s námi tím, že komentuje v poli níže!