Koupání pro hubnutí

Plavání je jedním z nejúčinnějších nízkým dopadem aerobní cvičení. Zlepšuje držení těla, pozvedne náladu, tóny celého těla svaly, zvyšuje kapacitu plic a zvyšuje pružnost a svalovou koordinaci. Ve skutečnosti, plavání může skutečně pomoci zlepšit svůj životní styl. Ale to pomoci hubnutí? Nebo je to jen mýtus? Přečtěte si o to zjistit!

Má bazén Aid hubnutí?

Ano, můžete zhubnout plaváním, ale musíte dodržovat správné pokyny pro spalování tuku. Říkám to proto, že plavání je aerobní cvičení, a spalovat tuk, budete muset plavat mezi 60 - 80% vaší maximální tepové frekvence. Pokud nechcete dělat, že nebudete schopni spálit dostatek kalorií. Také, pokud překročíte tento rozsah, cvičení se přesune do anaerobních, a budete schopni plavat po delší dobu. Ale několik studií bylo zjištěno, že lidé mohou přibírání na váze, místo ztrácí. Také profesionální plavci mají větší procento tělesného tuku v porovnání s sportovce na stejné úrovni. Nicméně, vaše cílem je spálit tuk plaváním, a můžete dosáhnout, že udržováním doporučené tepové frekvence. Zde je návod, jak si můžete spočítat v pouhých dvou krocích.

Jak vypočítat srdeční frekvence pro plavecký spalovat tuk?

Postupujte podle následujících jednoduchých kroků pro výpočet tepové frekvence pro spalování tuků by plavání:

1. Odečíst váš věk od 220 do zjistit svou maximální tepovou frekvenci. Pokud jste 25, odečtěte 25 220, což se rovná 195. Takže 195 je vaše maximální tepová frekvence.
2. Nyní, aby spalování tuků, musíte mít svou tepovou frekvenci na 60% - 80% 195, tj mezi 117 až 154 BPM.

K udržení tohoto tepovou frekvenci, měli byste nosit tepové frekvence, když plavete. Teď, další velká otázka je, jak zhubnout plaváním. Fret ne, tady je vaše odpověď.

Jak zhubnout plavání?

Za prvé, měli byste se pokusit plavání po dobu 60 minut, 5 - 6 dní v týdnu. Pokud jste nový plavec, můžete začít tím, že plave 3 dny v týdnu po dobu 30 minut. Potom, jak si získat více a více pohodlí s dýcháním a plavání techniky, můžete prodloužit dobu trvání a plavat 6 dní v týdnu.

Vaším cílem by mělo být dosažení úrovně fitness, kde si můžete zaplavat 20 kol bez zastavení. Pokud jste již pokuta plavec můžete zhubnout tím, že udržuje požadovanou tepovou frekvenci pro spalování tuků a udělat interval plavání. Například, můžete tak učinit 3 kola na jeden zátah a potom dokončete 1. Kolo pomalejší než ostatní tři. Dejte si pauzu po dobu 30 sekund a opakujte tuto sadu. Udělej to po dobu 60 minut k mobilizaci tuku.

Si můžete vyzkoušet různé typy plaveckých aby vaše plavání zábavné a poutavé. Zde je seznam úderů, které napomáhají hubnutí.

5 druhů plaveckých na hubnutí

Když přijde na plavání pro hubnutí, vaše technika je nanejvýš důležité. Pokud použijete nesprávný metodu, budete rychle vyčerpá sami a nebude moci spalovat tuk. Zde je 5 druhů plaveckých, které vám pomohou dostat zpět do formy:

1. Freestyle Zdvih

Freestyle mrtvice nebo přední plazit se je jedním z nejrychlejších plaveckých. Tato mrtvice je často používán v plaveckých soutěžích. Zde je návod, jak to udělat.

Freestyle Zdvih Steps

1. Plavat ve vodě s vaší tváří dolů, vaše tělo ploché, paže prodlužuje, ale mírně ohnuté a dlaně směřují dolů.
2. Nyní vytáhnout pravou ruku z výchozí polohy, ve tvaru půlkruhu pohybu a v souladu se svým tělem, na stehně.
3. Nechť vaše pravá ruka opustit vodu. Ujistěte se, že je mírně ohnuté v lokti, s dlaní směrem dolů. Dosáhnou dopředu a znovu vstoupit do vody prsty.
4. Zatímco vy výše uvedený krok, otočit vaši tvář směrem k pravé straně, dýchat, a jako konečky prstů znovu vstoupit do vody, otočit lícem dolů.
5. Udělat to samé na levé straně.
6. Ujistěte se, že vaše nohy jsou rovné, kotníky uvolněně, a přesunout své nohy nahoru a dolů, aby se flutteru pohyb, který vám pomůže pohnout kupředu.

2. Motýl Zdvih

Motýlek mrtvice je také známý jako „fly“ a je jedním z nejobtížnějších plaveckých. Jedná se o druhý nejrychlejší mrtvice a pomáhá spalovat tuk a posílit vaše svaly. Zde je návod, jak to udělat.

Motýl Zdvih Kroky

1. Plavat ve vodě s vaší tváří dolů, vaše tělo rovné, ramena šíře ramen a prodlouží, ale mírně ohnuté a dlaně směřují dolů.
2. Strhnout ruce, dlaně směřují dolů, lokty na vyšší pozici než rukou a pohybovat rukama v půlkruhovém pohybu směrem těla.
3. Obnovit obě ruce v zametání pohybu z vody a nechte své ruce znovu vstoupit do vody, s rukama ve stejné pozici jako u výchozí polohy.
4. Jak se vaše paže právě vyšel z vody, zvedněte bradu, vypadat rovně a dýchat.
5. Vaše akce noha by měla být jako to mořské panny. Mějte obě nohy u sebe, prsty poukázal, a kopat dolů.
6. První kopnutí by měl být malý po ruce znovu vstoupit do vody.
7. Druhá střela měla být silnější, které vám pomohou posunout vpřed, když vaše ruce jsou ve fázi obnovy.
8. Vaše tělo by mělo tvořit zvlněný tvar S, aby plavání efektivní.

3. Znak

Znak, také známý jako zadní kraul, je mnohem pomalejší než freestyle mrtvice nebo motýlí mrtvice. Zde je návod, jak to udělat.

Znakové Steps

1. Plavat na zádech s nohama rovně, prsty ukázal, a paže natažené nad hlavou. Vznášet lehce na vodu s dlaněmi vzhůru a váš obličej nad vodní hladinou. Podívejte se přímo vzhůru.
2. Dejte si pravou ruku pod vodou. Přesunout ji do půlkruhové pohybem vzad tlačí vodu s pomocí dlaně, a pak obnovit ruku z vody.
3. Jak obnovit svou pravou ruku z vody, dejte levou ruku pod vodou a opakujte krok 2.
4. Přesuňte pravou ruku zpět do výchozí polohy.
5. Ujistěte se, že vaše nohy vlají pomoci pohánět vás kupředu.

4. Prsa

Prsa se také nazývá „žabí“ mrtvice u dětí, protože to plavání technika se podobá způsobu žab plavat. Zde je návod, jak to udělat.

Prsa Steps

1. Plavat ve vodě s lícem dolů, vaše tělo rovnou, rozšířenou zbraní nad hlavou a obě dlaně užší a směrem dolů.
2. Otočte dlaně směrem ven. Držte ruce rovně a vytáhnout vodu z nad vaší hlavou do hrudníku.
3. Jak se vaše dlaně dostanou do úrovně hrudníku, složit ruce dozadu a přesuňte obě ruce společně nad hlavu do výchozí polohy.
4. Jak to uděláte, zvedněte hlavu a dýchat vzduch.
5. Rozšiřte své ruce dopředu, ponořit hlavu do vody, a výdech pomalu ústy nebo nosem. Udržujte své nohy k sobě a prsty u nohou poukázal.
6. Ohnout nohy, přinášet paty zavři glutes, a bod prsty ke svým holeně. Nyní kopat vodu dozadu, který vám pomůže pohnout kupředu.

5. Bočního zdvihu

Bočního zdvihu je zábavné plavání technika, která může pomoci zlepšit koordinaci ruka-noha. Je to velmi efektivní pro vodní gymnastiku. Zde je návod, jak to udělat.

Bočního zdvihu Steps

1. Plavat strany s vaše spodní rameno prodlouženo a nohy k sobě. Zakloňte hlavu a dívat se na bok.
2. Vaše nohy by měla provést akci nůžkový. Flex jak vaše nohy a posuňte horní nohu dopředu a spodní nohu dozadu a přivést je zpět do výchozí polohy v kruhovém pohybu.
3. Vaše spodní rameno je hlavní rameno, které budou tahat vodu z nad hlavou. Vaše top rameno je stezka ruka, která pomáhá tlačit vytáhl vodu směrem dolů.
4. Jako cesta rameno tlačí vodu zpět, hlavní rameno posune do výchozí polohy.
5. Tato kolektivní působení olova ramenem a stezka rameno, spolu s nůžkovým působení nohou, pomáhá vaše tělo k pohybu vpřed.

Těchto 5 typů mrtvice vám pomůže spálit tuk a získat štíhlé a tónovaný tělo. Ale překvapivě, voda také hraje důležitou roli v pomoci vám zbavit tuku. Zde je návod.

Proč Water Works

Voda je asi 800 krát hustší než vzduch. To činí vodu ideálním prostředkem spalovat kalorie, neboť poskytuje odolnost vůči jakýmkoliv pohybem těla. Vzhledem k tomu, plavání zahrnuje pohybující se všechny části těla a použití síly pro pohyb proti odporu, to je jakýkoli kop, stisk, vytáhnout nebo činnost zotavení účinnější. To kickstarts váš metabolismus a pomůže spálit kalorie hodiny poté, co jste udělal s vaší denní koupání. Voda také pomáhá zrušit gravitaci, a můžete snadno plavat. To také dělá cvičení jednodušší na vaše kosti a svaly, čímž se snižuje riziko zranění.

Tak vidíte, všechno funguje ve svůj prospěch. Ale tady jsou některé další důvody, proč se doporučuje plavání pro hubnutí.

Výhody Plavání pro hubnutí

• Plavání pomáhá zlepšit kardiovaskulární zdraví.
• Pomáhá snižovat hmotnost, čímž se snižuje riziko vzniku diabetu, PCOS, a mrtvice.
• To pomáhá snižovat krevní tlak.
• Plavání pomáhá zpomalit stárnutí a může vás vypadat téměř 20 let mladší.
• To pomáhá zlepšit kvalitu spánku.
• To přispívá ke zlepšení kapacity plic.
• Pravidelně koupání může pomoci zvýšit flexibilitu.
• To také pomáhá snížit dnu a artritidě.
• To může také pomoci zotavit ze zranění.
• Plavání zlepšuje svalovou sílu, sílu a vytrvalost.
• To vám pomůže cítit uvolněně a pozvedne náladu.
• Můžete mít skvělý čas s přáteli a mohou si navzájem pomáhají dosáhnout svého cíle hmotnosti.

Užitečná

Můžete přidat odrůdy do svého plaveckého rutiny přidáním ploutví, kickboards a ručními pádly. Tímto způsobem, nebudete nudit po stejné rutina každý den. A samozřejmě, nezapomeňte zahrnout je do vašeho bazénu kit.

Co váš bazén Kit by měl obsahovat

• Plavky
• Ručník
• Koupací čepice - chránit vaše vlasy a také snižují odpor vody.
• Plavecké brýle - pro ochranu očí a také vám pomůže jasně vidět pod vodou.
• Ploutvemi - potřebné při učení motýla mrtvici.
• Nos slip - povinné, zatímco učení znak.
• Kickboard - plovoucí zařízení.
• Vodní nudle - dlouhé, pružné pěnové válce používané pro plovoucí.
• Vytáhněte bóje - 8-tvarované pěnové flotační zařízení používaná k udržení nohy nad vodou.

Vypadá to, že jste vše nastaveno začít plavat. Ale pozor, je tu ještě jedna věc, kterou chci, aby vás varovat. Podívejte se na další části se dozvíte.

Pozor

Můžete se cítit velmi hladový hned po plavání, které může udělat přibývají na váze, místo ztrácí. Tak, aby se vaše zdravou svačinu připravenou, než si jít zaplavat. Konzumovat vlákniny-bohatý, bílkovinné a na živiny bohaté potraviny a vyhnout se sladké potraviny, zpracované potraviny a potraviny naložené trans-tuků.

Podívejte se na další část se dozvíte odpovědi na několik nejčastější dotazy.

Znalecké odpovědi na čtenářské otázky

Kolik kalorií můžete spálit za hodinu při plavání?

V závislosti na aktuální tělesnou hmotnost a úroveň odborných znalostí, můžete vypálit kdekoli mezi 400 až 700 kalorií za hodinu.

Může plavání zlepšit svou postavu a svalový tonus?

Ano, pokud si pravidelně plavat po dobu 60 minut při požadované tepové frekvence, můžete zlepšit svou postavu a svalový tonus.

Bude plavání zlepšení flexibility?

Plavání je vynikající kardiovaskulární cvičení, které vyžaduje použití celého těla. Toto, podle pořadí, může přispět ke zlepšení pružnosti vašeho těla do značné míry.

Bude plavání zlepšit sílu?

Ano, plavání pomoci zlepšit svalovou sílu. Jedná se o low-dopad, ale účinné cvičení, kde budete muset použít své tělo svaly k pohonu sami dopředu. To v konečném důsledku přispívá k posílení svalů.

K závěru, plavání je skvělý výkon, jak zhubnout a zvednout náladu svůj život. Takže si své plavecké náležitosti dnes zhubnout zábavný způsob. Hodně štěstí!