- 420k
- 1k
- 870
Už jste někdy slyšeli o ghetta cvičení? Než se odvrátí a krčit rameny, na vědomí, že toto cvičení rutinní může dělat zázraky pro vaše tělo a fitness. Přečtěte si o to dozvědět se více!
Ghetto cvičení je především o použití zatížení svého vlastního těla k provádění intenzivní cvičení, které pomoc při spalování tuků. Správná kombinace základních cvičení, jako je push up, pull up, vstal a sedět up může nabídnout neuvěřitelné výsledky. Zajímavé je, že nezpůsobují mnoho zranění a jsou cenově dostupné. Tato cvičení jsou flexibilní a nabízejí velké výhody ke kosti kloubního systému, kardiovaskulárního systému a pohybového aparátu. Známý také jako pouliční tréninku, ghetto cvičení, když se provádí pod správným vedením, může nabídnout neuvěřitelné výsledky.
Ghetto doslova znamená, chudé okresy v Americe, které mají velké plochy či dvorcích nerozdělenou stěnami. Ghetto tréninky mají přijít ze samotného pojmu. Tato cvičení se často provádí v těchto nerozděleného dvorcích v chudých čtvrtích, kde byl nedostatek zařízení pro cvičení. Takže oni dělali cvičení s použitím vlastní tělesné hmotnosti. V průběhu těchto cvičení se stal populární u zbytku světa příliš vzhledem ke svým schopnostem s vysokým spalování tuků. Lidé začali přijímání těchto cvičení v různých formách a stala kreativní při jejich provádění.
Proč byste měli dělat pouliční cvičení nebo Ghetto cvičení? Zde jsou čtyři hlavní výhody dělá ulice cvičení:
Největší Vrcholem ghetta tréninku je zapojení přirozené pohyby. Osoba, která vykonává pomocí zatížení svého vlastního těla a nepotřebuje žádné sofistikované zařízení. Jednoduchá cesta, kopec, železnice, atd. Je používán v těchto cvičení, které lze snadno najít kdekoliv. To má za následek ve zdravém těle.
Bezpečnost je hlavní výhoda ghetta cvičení, které jsou spíše rekreačního sportu, a tudíž snížit pravděpodobnost zranění. Pouliční cvičení zapojit přirozenou zátěž těla, a to je důvod, vazů a vývoj svalů se provádí v lepším způsobem prostřednictvím těchto cvičení.
Ghetto cvičení může být velmi efektivní, zejména pokud je řádný příjem stravy zdůraznil na. Účinně buduje svalovou hmotu, sílu, vytrvalost, spaluje tuk a harmonizuje tělesné pohyby. To navíc pomáhá při posilování imunitní systém, oběhový a dýchací systém. Tento typ tréninku, když prováděna systematicky, udržuje v kondici těla a tvaru.
Člověk může být kreativní ghetta tréninku. Je pouze potřeba znát základní cviky a poté lze přizpůsobit v závislosti na kondici vašeho těla, tréninkových technik a dovedností. Tato cvičení jsou velmi jednoduché, a každý může dělat kdekoliv. Výsledky jsou evidentně úžasné.
Jeden musí provádět všechny cviky v SET nebo síly, vytrvalosti a technice. To znamená, že budete muset vybrat správný poměr těchto tří plánovat svůj tréninkový program. Základní výcvik Systém ghetta tréninku musí obsahovat tyto základy:
Technika - Ghetto cvičení zapojit pohyb jako techniku. Musíte zůstat v neustálém pohybu a zároveň zajistit bezpečnost šlach a kloubů.
Endurance - vytrvalost v této cvičební režim znamená, aerobik sety. Je třeba si připravit své tělo zpočátku za obtížné a náročné cvičení a později pro zdravé tělo. To se provádí pomocí metod stanic a kruhový trénink. Cílem vytrvalostní trénink je budování síly organizmu.
Síla - Vzhledem k tomu, Ghetto tréninky jsou o síle, je nutné posílit své tělo na trénink silou. Připravuje osteoartikulární systému je důležitá, a silový trénink klade důraz na stejné přes intenzivní ještě krátké cvičení.
Ghetto Workout Program vyžaduje použít vše, co vám k dispozici k tréninku. Je třeba, abyste byli kreativní při provádění rutinních dipy, pull-up, kliky, biceps kroutí a další budování svalů cvičení.
Mnoho otázek plavou v naší mysli před zahájením cvičebního programu, jako například kolik dnů v týdnu byste měli vykonávat; kolik kroků bude mít zásadní význam; kolik opakování je třeba provést; který cvičení bude fungovat na kterém část těla; zda byste měli být zvedání těžkých břemen nebo lehkých vah, atd
Je důležité si uvědomit, že neexistuje žádný dobrý nebo špatný způsob, jak dělat jakékoliv cvičebního programu. Musíte zjistit, co přesně jde do tréninku a navrhnout svůj program podle vašeho těla, fitness cíl, k předchozímu výcviku atd. Člověk by nikdy zmást o práci ven. Každý člověk má jiný pohled směrem kondici, a proto následuje jiný program. Naplánujte si vlastní tréninkový plán kreativně, ale zajistit, aby jste získali sílu a svaly.
Ghetto rutinní cvičení je nejlepší soubor cvičení, které mohou být v zásadě provedené kdekoliv; ať už je to doma, tělocvična nebo ulice a parky. Pro člověka, který byl prochází určité množství cvičení v minulosti, po cvičení může být prospěšné zahrnout do programu:
Při plnění těchto cvičení, aby jste se nezastaví v průběhu tréninku. Co musíte udělat sadu alespoň 3 krát, a to i třikrát týdně. Můžete to udělat shybů s jakýmkoliv zařízením přítomným na vašeho domova. Podobně, brada-up, push-up, a navýšení nohou může také být provedena jako doma.
Výhodou typu okruhu tréninku spočívá v budování svalů. Chcete-li přidat nějaké kardio cvičení do tréninku, vyběhnout po schodech nebo dělat sprinty. Běžet po dobu jedné minuty tak rychle, jak jen můžete a pak pěšky nebo běhat po dobu dvou minut. Pokračovat po dobu 15 minut na spalování tuků a budování svalů.
Řekněte nám, jak to po vás pomohlo. Můžete vyjádřit v poli níže!