Ženská fitness

Jak chůze pomáhá zhubnout?

Jak chůze pomáhá zhubnout?

Není fanoušek přísných tréninků? No, chůze může být ideální způsob, jak se zbavit těch kil. Můžete ztratit až sedmi až osmi liber týdně, pokud víte, jak to udělat efektivně. Nejlepší část o chůzi je, že je příjemné a není příliš tvrdý pro vaše srdce a kloubů.

Chůze se stala populární v posledních několika letech jako vynikající prostředek pro hubnutí. Je to z toho důvodu, že lékaři a odborníci na výživu velmi doporučujeme chůzi pro všechny věkové skupiny, jak tato činnost může být integrovány do vašeho každodenního života.

V tomto článku se budeme diskutovat podrobněji o tom, chůze vám pomůže dosáhnout štíhlé tělo v krátkém období. Číst dál!

Chůze zhubnout

  1. Jak sami připravit na chodníku
  2. Jak zhubnout Walking
  3. Kolik kalorií můžete vypálit?
  4. Vzorek Plán Walking
  5. Kolik mil byste měli chodit?
  6. Výhody chůzi na hubnutí
  7. Bezpečnostní tipy je třeba zvážit při chůzi

1. Jak se připravit na chodníku

Co potřebuješ
  • Vycházkové boty, které vám dokonale zapadnou bez nepříznivých dopadů na své nohy
  • Sportovní tričko a kraťasy nebo tepláky či Capris
  • Sportovní hodinky
  • Fitness app
  • Sipper

Zpět na obsah

load...

2. Jak zhubnout Walking

Musíte mít určité body na paměti, pokud chcete zhubnout pěšky.

(I) počítat kalorie

Můžete chodit stejně jako vy chcete, ale nemusíte přijít o jedinou libru, pokud nechcete mít přehled o tom, kolik jste jedli denně. Počítání kalorií vám může hodně pomoci, a existuje několik aplikací, které vám pomohou učinit. Menší příjem kalorií, tím rychleji budete hubnout. Pokud se budete držet jíst a chodit po dobu 30 minut každý den, nebudete hubnout vůbec.

(Ii) postupně zvyšovat tempo procházce

Začněte tím, že chodí na střední rychlostí po dobu 15 - 20 minut po dobu tří dnů v týdnu. Když jste spokojeni (po jednom nebo dvou týdnech), začít svižné chůzi nebo při rychlém tempu chůzi po dobu 30 - 40 minut každý den. Můžete prodloužit dobu až 60 minut denně. Zvýšení tempa a čas vaší chůze dodá vašemu tělu čas a sílu, aby se přizpůsobily novým zvyku a životní styl. Budete potřebovat podporu a naopak vaše tělo.

load...

(Iii) Interval Walk

I ručit za tento pěší strategii, jak to mi pomohlo ztratí asi pět liber za tři týdny. Interval walking znamená, že budete muset změnit tempo vaší chůze po každou minutu. Začněte tím, že chodí na střední rychlostí po dobu asi 45 sekund. Potom, zrychlit a chodit po dobu jedné minuty. Opět platí, že zpomalit a chodit po dobu jedné minuty. Pokračovat v tom to tak dlouho, jak budete chtít.

Líbí se mi interval chůzi, protože dává moje tělo čas na přípravu k rychlému tempu chůze a také pomáhá to uvolnit po dokončení rychle-chodil pěšky bez zastavení. To také udržuje svůj mozek v práci, což znamená, že jsem nebyl nudit při chůzi. To mě stále ve střehu a úsměvem, a ve skutečnosti, udělal jsem spoustu přátel, kteří začali po této pěší strategie.

(Iv) potraviny byste měli jíst

Obsahovat hodně ovoce a zeleniny ve vaší stravě. Jezte alespoň dva druhy ovoce denně. Pokud je to možné, jíst ovoce, ne džus. Vegetariáni mohou jíst syrové, vařené, pečené, nebo grilované. Můžete také smoothie a vypijte hned po procházce.

Vaše tělo potřebuje každodenní přísun bílkovin stejně. Můžete jíst ryby, krůtí, kuřecí prsa, vejce, čočka, fazole, klíčky, sója, a houby. Můžete se také rozhodnout pro libové červené maso, ale ujistěte se, že nechcete přejídat.

Mléko je dobrým zdrojem vápníku, který posílí vaše kosti. Z tohoto důvodu, pít alespoň jednu sklenici mléka každý den. Možná budete chtít, aby se zabránilo sýr a ochucený jogurt teď. Existuje mnoho nízkokalorické, neochucené na trhu k dispozici jogurty. Pamatovat, mražené jogurty je dobrá náhrada za zmrzlinu, ale ne dopřát v něm příliš mnoho.

Tea jakéhokoli druhu, který je připraven bez přidání cukru nebo mléka, je velmi prospěšné pro vás. To nemusí být nutně zelený čaj. Můžete se také rozhodnout pro černý čaj, ale ujistěte se, že koupit kvalitní čaj. Pít čaj každé ráno a večer odplavit toxiny. Méně toxiny v těle vám dá sílu a zvýšit imunitu.

(V) Tón vaše tělo

Dělat cvičení, které vám pomohou tón svaly a udržovat správný krevní oběh. Tónování svalů je důležité, protože hubnutí může vaše kůže prohnutý.

  • Přesunout své ruce, jeden po druhém, v kruhovém pohybu, pětkrát ve směru hodinových ručiček a pětkrát v proti směru hodinových ručiček.
  • Postavte se s náručí dokořán. Přineste si ruce a spojit své dlaně. Nyní se vraťte zpět do své staré pozici široká natažených paží. To bude vypadat, jako byste se mávat rukama. Můžete to udělat v pomalém nebo rychlém tempu. Nadechněte se při otevření ruce a vydechnout, když je dát dohromady.
  • Squat je úžasný výkon, pokud jde o tónování vaše spodní části těla. Přesunout své nohy od sebe asi dvě stopy. Pomalu pokrčte kolena a přijde do sedu. Zastávat funkci po dobu asi 5 až 10 sekund. Pomalu uvolněte pozici a vrátit se do svého původního postavení.
  • Air jízda na kole je další dobrý výkon pro tónování stehna. Lehněte si na záda, zvedněte nohy nahoru, a přesunout své nohy, jako kdyby jste na kole. Udělej to v obou směrech a dopředného asi minutu. Tento postup opakujte po dobu pěti minut.
  • Sit-up bude tón břicho.
  • Můžete také zkusit Kapalbhati pránájámu.
  • Jdi na silový trénink cvičení. Kickboxing, vzpírání, drtí apod posílí vaše tělo svaly.

(Vi) Sleep Well a vyhnout se alkoholu

Musíte spát alespoň sedm hodin denně. Spánek vám pomůže restartovat své tělo a mysl. Takže druhý den, když jdete na procházku, budete se cítit velmi unavený a ospalý.

Je třeba vyhnout se alkoholu za několik dní. Alkohol se člení na cukr, který nakonec dostane uloženy jako tuk.

Zpět na obsah

3. Kolik kalorií můžete vypálit?

V závislosti na vaší aktuální tělesné hmotnosti, váš rychlosti chůze a dobu trvání, můžete ztratit až 15 - 20 liber po dobu 20 týdnů. K dosažení tohoto cíle, měli byste chodit svižně po dobu asi 30 až 40 minut denně. Nicméně, pokud chcete zhubnout pomalu, můžete chodit na normálním tempem a vypálit 4 - 8 kalorií za minutu, v závislosti na aktuální tělesnou hmotnost. Pokud si váží 120 - 140 liber, můžete vypálit 4 - 5 kalorií za minutu; pokud si váží 160 - 180 liber, můžete vypálit 6 - 7 kalorií za minutu, a pokud si váží 200 liber nebo více, můžete vypálit 8 - 9 kalorií za minutu. Ať už chcete výsledky dříve nebo později, měli byste těla tonizační cvičení a volná ruka cvičení.

Chcete-li získat přesnější představu, podívejte se na níže uvedených tabulkách:

Pohlaví: Žena; Věk: 35 - 40; Výška: 5'5” ; Hmotnost: 157 liber; Lifestyle: Sedavý

Rychlost chůze (mph) Spálené kalorie (kcal)
10 minut 20 minut 30 minut
126.452.779.1
242.785.4128.1
361.4122.7184.1

Mužské pohlaví; Věk: 35 - 40; Výška: 6 '; Hmotnost: 196 liber; Životní styl: středně aktivní

Rychlost chůze (mph) Spálené kalorie (kcal)
10 minut 20 minut 30 minut
121.643.364.9
240.681.8121.7
362.2124.5186.7

Zpět na obsah

4. Vzorek Plán Walking

Jak dlouho byste měli chodit, jak zhubnout? Zde je chodící plán vzorek pro vedení vás. Můžete zvýšit nebo snížit čas v závislosti na reakci vašeho těla.

Týden Den 1 Den 2 Den 3 Den 4 5. Den 6. Den 7. Den
1Pomalé chůze po 10 minutách Střední chůze po dobu 10 minut Středně chodící chůze po dobu 20 minut Střední chůze po 20 minut tónování Střední chůze po 30 minut tónování Intervalový chůze po 20 minut tónování Klid
2Interval chůze pro trénink na 30 minut Silná chůze po 5-10 minutové tréninkové síle Živá chůze po 10 minutách tréninku v posilování síly Středně chodící chůze po dobu 15 minut volného ručního cvičení po dobu 15 minut Interval chůze po dobu 20 minut kapalbhati po dobu 15 minut (odpočinout mezi nimi) Interval chůze pro trénink 30 minut Klid
3Interval chůze po dobu 40 minut kapalbhati po dobu 15 minut (odpočinout mezi nimi) Střední tempo pro 15 minut tónování a silový trénink Interval chůze za 45 minut silový trénink Živá chůze po dobu 15 minut tónování Interval chůze po 50 minutách volného ručního cvičení po dobu 10 minut Živá chůze po dobu 20 minut tónování kapalbhati Klid
4Živá chůze pro trénink 20 minut Interval procházky po dobu 60 minut Intervalový chůze po dobu 60 minut tónování Intervalové chůze pro trénink na 60 minut Intervalové chůze po 60 minutách volné ruční cvičení Interval chůze po dobu 60 minut tónování kapalbhati Klid

Zpět na obsah

 5. Kolik mil byste měli chodit v den?

Tady nejde počítat mil, ale spočítat, kolik kalorií užíváte dovnitř, a kolik jste schopni spálit za den. Například, pokud budete jíst nekontrolovatelně a pak jít na procházku líné asi čtyři míle, to jistě spálit nějaké kalorie, ale nebude hořet dostatečně prokázat snížení viditelné hmotnosti. Jak bylo uvedeno výše, zvýšit tempo chůze, snížit příjem kalorií, dělat silový trénink a tělo posilovací cvičení, a získat dobrý spánek.

Zpět na obsah

6. Výhody Chůze na hubnutí

  • Spaluje kalorie

Chůze je dobrá pro ty, kteří se teprve zahříval k myšlence vypracování. Hodina chůze každý den, spolu se zdravou stravou, je dobrý způsob, jak snížit extra měkká tuková tkáň. Počet spálených kalorií, je přímo úměrná rychlosti a použitém ujeté vzdálenosti při chůzi. To dělá chůzi na hubnutí velmi populární představu mezi začátečníky.

  • Snižuje riziko vzniku nemocí

Chůzi zvyšuje krevní oběh v těle, což vede všechny nemoci srdce souvisejících na uzdě. Pravidelně Walking zvyšuje hustotu kostí a snižuje riziko vzniku osteoporózy a dalších poruch souvisejících s kostmi. To je také, že se výrazně sníží riziko vzniku diabetu, tlustého střeva a rakoviny prsu, a kardiovaskulární onemocnění (1), (2), (3).

  • Sepne v těle

Chůze stimuluje oběh krve v těle a současně zvyšuje veškeré metabolické aktivity. Svižná chůze pozvedá náladu, požitky do energetické hladiny a reguluje krevní tlak a hladinu cholesterolu.

  • Nejlepší a snadné cvičení

Chůze je jedním z nejjednodušších a nejvíce ekonomicky způsoby, jak zůstat fyzicky aktivní. To lze provést téměř kdekoliv a kdykoliv. Ačkoli chodit venku může být docela osvěžující, to může také být provedeno uvnitř domu na běžícím pásu.

  • Stress Buster

Chůze je přímo spojena se snížením hladin stresu. Jeho výhody lze přirovnat k těm, aerobní cvičení, které pomáhají uklidnit nervy. Při chůzi, tělo uvolňuje endorfiny, které zase stimulují uvolnění.

  • Posiluje svaly

Walking udržuje kosti, svaly a klouby zdravé. Pravidelná chůze posiluje svaly dolních končetin, zejména hamstringy a čtyřhlavý sval. To může být také užitečné pro ty, kteří se zotavují z mozkové mrtvice a poranění nohou (4).

  • Zlepšuje paměť a mozek funkce

Vaše šťastné hormony (serotoninu a dopaminu) jsou nahoře, což v konečném důsledku zvyšuje vaši důvěru v sebe a dělá proaktivní. To také zvyšuje svou paměť a kognitivní funkce.

Zpět na obsah

7. Bezpečnostní tipy, aby zvážila při chůzi

  • Je vždy lepší pracovat časně ráno, takže tělo je dostatečně pod napětím a cirkulace krve se zvyšuje. Kromě toho chůze v dopoledních hodinách, je také výhodné, když tělo absorbovat vitamín D z první paprsky slunce.
  • Svižná chůze je třeba spálit více kalorií, pokud váš cíl je shodit pár kil. Čím rychleji budete chodit, tím více kalorií spálíte.
  • Nechoďte po jídle. Někteří říkají, že chůze bezprostředně po jídle může zvýšit trávení. Nicméně, to je falešná představa, jak pěšky nebo práci ihned po jídle ovlivňuje tok trávicích šťáv, což brání odbourávání potravy.
  • Fueling tělo s velkým množstvím vody při chůzi rychle se nedoporučuje, protože by to mohlo poškodit dýchací ústrojí.
  • Hydrát vaše tělo s tekutinami, než si pustit na procházku, nebo pět minut po skončení tréninku. Pití přírodní energie šťávy jako z červené řepy šťávy před chůzi může oživit metabolické procesy, a tím pomáhá tělu spálit více kalorií.

Zpět na obsah

Uvažoval jste někdy o chůzi, jak zhubnout? Většina výhod, které budou vycházet z procházky s ohledem na hubnutí, pokud je úroveň aktivity se nedrží krok by byl ztracen. Takže je na čase si dát na své polobotky a jít svou cestu k montér života. Dejte nám vědět o své zkušenosti, nebo pokud máte nějaké návrhy nebo tipy tím, že komentuje v poznámkách.

Na zdraví dobré zdraví!

load...