17 denní dieta - co je a jak vám pomůže zhubnout

17-denní strava je na rozdíl od jiných stravy plány, které vás nutí hladovět, jak zhubnout. Tento plán klade důraz na zdravé stravování a spalování kalorií. Ve skutečnosti je dieta doporučuje jíst potraviny, které urychlují metabolismus vašeho těla.

Tato dieta plán nejen vám pomůže ztratit ty tvrdohlavý liber, ale také vám pomůže vést zdravější a aktivní život.

17-denní strava je kreativního myšlení Dr. Mike Moreno, který uváděl dr Phils a lékařů, známého amerického televizního pořadu. Tisíce lidí z celého světa dosáhly své tělo snů a jistější já - to vše díky 17-ti denní dieta hubnutí plánu.

Většina z nás chybí vůle držet se dietní plán. Naštěstí, 17-denní hubnutí dieta je flexibilní a lze jej snadno sledovat na nejvytíženější ze všech. Je nutričně zvuk a jistý výstřel způsob, jak zhubnout.

17-denní dieta na hubnutí

1. Teorie o ztrátě plánu 17-Day Dieta Weight
2. Jak se plán funguje?
3. 17-Day Diet Plan
4. Fáze 1: Accelerate
5. Fáze 2: Aktivace
6. Fáze 3: Dosáhnout
7. Fáze 4: Přílet
8. Vegetariánská Modifikace
9. Co je věda o 17-denní dieta?
10. Nejlepší část této dietě
11. Role cvičení Při této dietě
12. Dos a nedělat ze 17-Day Diet
13. Výhody 17-denní stravy
14. Nežádoucí účinky 17-denní stravy
15. Závěr
16. Nejčastější dotazy

1. Teorie o ztrátě plánu 17-Day Dieta Weight

Všichni víme, že naše tělo je navždy ve válce s novými změnami. 17-denní hubnutí dietní plán využívá tuto teorii a dá ji k praktickému využití. Dieta plán předepisuje jiný stravování a cvičení režimů, které se liší každé ze svých čtyř fází. To udržuje tělo od nastavení ke stravě. Jen o čas, vaše tělo se přizpůsobí konkrétním stravování a cvičení vzor se zavádí změna. To udržuje váš metabolismus vysoká. I když tento plán nebyl vědecky dokázáno, mnozí lidé mají prospěch z této vyvážené stravy.

Zpět na obsah

2. Jak se plán funguje?

17-denní dietní plán je plán osvědčený lékaře, který byl speciálně navržen pro rychlé výsledky. Tento plán je strukturován takovým způsobem, že jste nejen zbavit kil opravdu rychlé, ale také nemusí získat zpět ty ztracené liber. To znamená, že budete hubnout, a je trvalé. Co je to dar z nebes!

Dieta je rozdělen do tří 17-denních cyklů, které vymaní svému tělu zbavit se všech těch liber vy nahromadí na jíst nezdravé jídlo a bydlení sedavý způsob života. Tyto tři cykly také brání vaše tělo od plateauing, které je nejčastějším problémem, kterému čelí většina dieters.

Zpět na obsah

3. 17-Day Diet Plan

Vzhledem k tomu, že chcete zhubnout, aniž by hladovět sami, nebo zbavení své tělo výživy, ukážeme vám, jak jít na to, krok za krokem:

Zpět na obsah

Fáze 1: Accelerate

První fáze se jmenuje Accelerate, kde budete muset vystřihnout kolem 1200 kalorií denně, drasticky snížit příjem cukru, a posunout své zaměření na zlepšení trávení vašeho těla. Tato fáze vidí maximální úbytek na váze, i když budou většinou zhubnout vody.

Potraviny konzumovat

• Libové proteiny, jako jsou ryby a kuřecím masem a krůtím (tolik, kolik chcete konzumovat)

• Velkorysá porce non-škrobnatých zeleniny, jako paprika, brokolice, celer, květák, česnek, okurka, hlávkový salát, pórek, špenát, rajčata, cibule, ibišek, artyčok, a petrželkou.

• 2 s nízkým obsahem cukru ovoce, jako jsou jablka, jahody, pomeranče, švestky, a švestky.

• Nízkotučný jogurt - 2 šálky

• 2 celá porce jakýchkoliv přátelských tuků

• 2 litry vody

• 2 - 3 šálky zeleného čaje

Zpět na obsah

Fáze 2: Aktivace

Nyní je čas na druhé fázi - Aktivace. Během této doby, budete muset střídat Accelerate fáze s nízkou kalorickou stravu s mírně vysoce kalorické stravy. Střídající dvě jídla plány obnoví váš metabolismus, že zase bude stimulovat spalování tuků. Tato fáze vidí ztrátu minimálně šest liber.

Potraviny konzumovat

V této fázi můžete přepínat výše zmíněnou stravu s mírně vyšší kalorické jídlo. Můžete mít ryby, kuřecí prsa, krevety, ústřice, mušle, libové maso, syrovátkové bílkoviny, jogurt, ječmen, hnědá rýže, ovesné otruby, kuskus, cizrnu, prosa, fazole, čočka, sojové boby, brambory, ořešák squash, a maniok kořen.

Zpět na obsah

Fáze 3: Dosáhnout

Doba potřebná k dosažení! Ano, třetí fáze je příhodně nazývá Dosáhnout fáze, kde si přesunout své zaměření na polední snacking a binging na nezdravé potraviny. Čas říct sbohem jak a ahoj správné stravovací návyky. Uvidíte pokles o další tři libry v průběhu této fáze.

Potraviny konzumovat

Tato fáze umožňuje přidání zdravějších potravin možností, které vám pomohou dosáhnout zdravé stravovací návyky. Můžete jíst křepelky, kanadská slanina, krůtí, kuřecí maso, tmavý chléb, oves, low-carb tortily, rýžové nudle, pšeničné nudle, cuketa, voskové fazole, koriandr, chilli, banány, meruňky, nízkotučný tvaroh, sójové mléko, mandlové mléko, fíky, mandarinka, kiwi, papája, ananas, třešně, mango, guava, řepkový olej s nízkým obsahem kalorií margaríny a 5 oz. Víno. Měli byste se vyhnout jíst tučné maso, zpracované maso a bílou mouku. AAlso, vyvarovat pití čerstvé ovocné šťávy po 2 hod.

Zpět na obsah

Fáze 4: Přílet

Poslední cyklus se nazývá jako Přijet, a to je pokračující cyklus, kde můžete sledovat své stravovací návyky a udržet si váhu.

Krása tohoto dietní plán je, že to nebude vás požádat, abyste vyhýbat potravin se vám líbí. Místo toho, to naznačuje, že budete dodržovat zdravý jídelníček přes týden, a nechte léčí během víkendu.

Cvičení je důležité, v 17-ti denní dietní plán. Během fáze 1 a 2, budete muset strávit dobrých 20 minut každý den dělat lehké cvičení, jako je chůze. Během fáze 3, přejít na 40 - 60 minut aerobní cvičení na všechny dny v týdnu. Máte-li cyklus, neexistuje lepší výkon než na kole při mírné 12 - 14 mph každý den po dobu jedné hodiny. V poslední fázi, můžete zúžit dolů svůj výkon na půl hodiny ve všední dny a hodiny o víkendu udržet si zdravou váhu.

Potraviny konzumovat

Do této doby, jste dosáhli svou váhu cíl, a to je čas, aby jen udržovat nové já. Co konzumovat tady? Více či méně to, co jste v cyklu 1 spolu s porcí jídla, která má vyšší kalorickou hodnotu. Držte se této dietě během jednotlivých dnů v týdnu, a potom vypuštěná o víkendech a vychutnat jídlo, které milujete nejvíce. Vyvarovat se potravin, které mají vysoký obsah tuků, sacharidů a obsah cukru.

Zpět na obsah

4. Vegetariánské Modifikace

Patří tofu, syrovátkové bílkoviny, ořechy, Quorn, semena konopí, rýži a fazole ve vaší stravě.

Zpět na obsah

5. Co je věda o 17-denní dieta?

• Low Sugar

17-denní strava neobsahuje přidaný cukr, avšak obsahuje přírodní cukr z čerstvého ovoce. Chcete-li zhubnout, je nesmírně důležité, aby se méně cukru. Jestliže jste užil více cukru, budou vaše hladiny inzulínu stoupat. Inzulín inhibuje spalování tuku v těle. Proto, pokud si udržet hladiny inzulínu v šachu, budete spalovat tuk spíše než hromadit jej.

• S vysokým obsahem bílkovin

Bílkoviny jsou základními stavebními kameny našeho těla. Když budete jíst stravu bohatou na bílkoviny, můžete poskytnout své tělo energie, kterou potřebuje k provádění různých funkcí v průběhu celého dne. Proteiny (enzymy) pomoc při metabolismu a spalování kalorií. Dieta bohatá na proteiny, budete se cítit plná, což je důvod, proč se budete cítit méně pokušení přežvykovat lupínky.

• S vysokým obsahem vlákniny

Zeleniny, které mají vysoký obsah vlákniny mají méně kalorií. Vzhledem k tomu, zelenina obsahují téměř všechny živiny, které naše tělo potřebuje, máte tendenci pocit sytosti. Přítomný vláknina v zelenině pozitivně reguluje metabolismus, podporuje trávicí systém a pomáhá zbavit se hmotnosti vody.

• Nízkokalorická dieta

Máte-li nízkou kalorickou stravu po určitou dobu, vaše tělo zvykne. Vzhledem k tomu, máte s vysokým obsahem vlákniny dieta, budete mít ty sacharidů a cukru chutě na uzdě. Říznout z škrobnatých potravin, a jíst méně sacharidů a cukru.

Zpět na obsah

6. Nejlepší část této dietě

Nejlepší část z 17-ti denní diety je, že nemusíte hladovět nebo nesl sám. Správná strava a ve správném množství, je klíčem k hubnutí. Máte-li k selhání dietu, vaše tělo přestane fungovat, jak jste ho zbavila výživového to potřebuje. Crash diety mohou způsobit vážné zdravotní problémy a také rob vaší pokožky záře. Herečky a modelky na celém světě varují před jít na havárie stravy.

Zpět na obsah

7. Role cvičení Při této dietě

Jakýkoliv druh cvičení, jako je jogging, energie procházky, aerobik, plavání, kickbox, zumba, a jízda na kole, bude pomáhat při rychlejší hubnutí. Pokud budete jíst méně kalorií, vaše tělo bude muset spalovat uložený tuk získat energii pro provádění jakékoliv cvičení. Cvičit pravidelně budete vypadat a cítit se lépe. Budete se cítit rekindled a energický, a budete chtít cvičení více.

Zde je cvičením byste měli dodržovat v závislosti na fázi jste v:

• Fáze 1 - 15 - 20 minut chůze
• Fáze 2 - 15 - 20 minut jogging
• Fáze 3 - 45 - 60 minut Zumba, aerobiku nebo kickboxu
• Fáze 4 - 45 - 60 minut vašeho oblíbeného cvičení navíc tréninku o víkendech

Zpět na obsah

8. Dos a nedělat ze 17-Day Diet

Zpět na obsah

9. Výhody 17-denní stravy

• Cvičení bude držet vás fyzicky fit.
• Zelenina a ovoce poskytne vašemu tělu potřebnou výživu.
• Proteiny, jako jsou ryby, kuřecí maso, fazole, tofu, atd posílí vaše svaly, a nebudete cítit slabé nebo unavení.
• Buduje své sebevědomí a zlepšuje náladu.
• Mozek začne být čilejší a paměť se zlepší.

Zpět na obsah

10. Nežádoucí účinky 17-denní stravy

• Může se budete cítit hlad.
• Vzhledem ke slabosti, můžete cítit unaveni.
• Můžete získat bolesti hlavy a studené ruce a nohy.
• Nemusí být schopen v noci spát.
• Nemusí být schopni tolerovat některé potraviny v dietní plán.

Zpět na obsah

11. Závěr

Hubnutí během několika dní není snadné, zvláště když máte ve zvyku přejídání. Budete muset začít pomalu a sledovat jej pravidelně se dostat zpět do formy. 17-denní dietní plán bude testovat své vůle. Ale je také pravda, že pokud jste trénovat svůj mozek, aby požádat o jídlo méně často av menším množství, budete určitě zhubnout. Postupem času, budete přestat se přejídat a začnou milovat cvičení.

Zpět na obsah

12. Nejčastější dotazy

• Musím pít zelený čaj?

Zelený čaj je vynikajícím zdrojem katechinů a vitamin E. Je detoxikuje tělo a udrží vás aktivní a ve střehu. Spolu s tímto dietní plán, nemusíte ‚muset‘ pít zelený čaj, ale můžete pít zelený čaj, pokud chcete.

• Mohu používat umělá sladidla?

Snažte se vyhnout jakékoliv cukru nebo umělých sladidel. Pokud však nelze zcela vyhnout, použijte jen trochu. Ujistěte se, že nebudete používat umělé cukru denně.

• Může vegetariáni nebo lepek netolerantní vyzkoušet tuto dietu?

Ano jistě! Pokud jste vegetarián, můžete jíst sóju, tofu, fazole, atd pro vysoké diety. Pokud jste lepek citliví, vyvarovat se potravin, které obsahují lepek. Existuje mnoho z bezlepkových potravin je nyní k dispozici.

• Mohu pít víno, zatímco dokončení cyklů?

Víno je určitě dobré pro vaše srdce, pokud ji pít během večeře. Nicméně, to je lepší, aby se zabránilo všechny druhy alkoholu, zatímco vy se na 17-ti denní dietní plán. Pít hroznové šťávy místo.

• Mohu použít tuto dietu, jak se zbavit mé dítě váze?

Ano, můžete sledovat tuto dietu, ale měli byste nejprve poradit se svým lékařem.

• Máte jíst ryby na 17-ti denní diety?

Ryby jsou vysoké v libové bílkoviny, nízký obsah sacharidů, a obsahuje dobré množství omega - 3 mastných kyselin. Pokud nechcete jíst ryby, můžete jíst vařené bílky, kuřecí prsa, nebo houby.

• Které maso mohu jíst na 17-ti denní diety?

Je lepší se vyhnout červeného masa, protože má vysoký obsah tuku. Ryby a kuřecí prsa jsou nejlepší jíst, když jste na této dietě.

• Je 17-denní dieta právě pro vegetariány?

Vzhledem k tomu, strava vás požádá, abyste jíst hodně ovoce a zeleniny, samozřejmě, vegetariáni mohou rozhodnout pro tuto dietu. Vždy se můžete jíst houby, sójové mléko, fazole, čočka, fazole mungo, atd namísto masa.

• Proč jsem uvízl ve stejné hmotnosti na 17-ti denní diety?

17-denní dieta bude fungovat pouze tehdy, pokud to striktně dodržovat. Pravidelně cvičit, a vyhnout se sacharidy, škrob-naložené potraviny, a cukr. Pokud si myslíte, že budete potřebovat k tréninku trochu více (jako tělesné typy a možnosti se liší od člověka k člověku), obraťte se na svého lékaře nebo posilovny trenéra.

• Je 17-denní dieta vhodná pro diabetiky?

Tato dieta plán je ideální pro ty, kteří trpí diabetem 2. Typu. Nicméně, pokud jste trpí diabetem 1. Typu, je lepší se vyhnout tomuto dietní plán. Poraďte se s lékařem před zahájením tuto dietu, i když trpí diabetem 2. Typu.

• Jak velkou váhu budu ztrácet, když následovat 17-ti denní diety?

Vaše hubnutí bude záviset na mnoha faktorech, jako zda jste přísně dodržovat dietní plán spolu s cvičením. Ztratíte hmotnost vody a spalovat tuk, pokud se budete řídit 17-denní dietní plán. Můžete přijít o něco od 20 liber na 50 liber. Zde je graf založen na osobu vážící 200 liber:

• Fáze 1: 10 - 20 liber
• Fáze 2: 5 - 10 liber
• Fáze 3: 2.5- 5 liber

• Proč jsem přibírání na váze na 17-ti denní diety?

Musíte být přibírat na váze z následujících důvodů:

1. Nejste dostatek pitné vody nebo detox nápoje.
2. Nejste cvičit, stejně jako potřeby.
3. Nejste ovládání část jídel.
4. Jíte sacharidy po 2 hod.

Zpět na obsah

Pokud se chystáte vyzkoušet 17-ti denní stravu, dejte nám vědět o svých zkušenostech. Také, pokud máte nějaké dotazy či připomínky, prosím zanechat komentář do níže uvedeného pole.

Na zdraví dobré zdraví!