26 efektivních prostředků k podpoře imunitního systému

Je možné, aby se váš imunitní systém silnější? No, odpověď je ano. Imunita posiluje tělo před vnější invazi mikroorganismů, alergenů a parazitů. Lidé, kteří trpí nízkou odolnost, jsou náchylné k onemocní často a jsou náchylné k smrtelných nemocí. Proto je posílení imunitního systému je nezbytným předpokladem pro udržení různých onemocnění v šachu.

Jak funguje imunitní systém funguje?

Imunitní systém vykonává funkci bránit naše tělo proti onemocnění způsobují mikroorganismy. Porucha imunitního systému plnit svou funkci účinně vede ke zvýšené náchylnosti k onemocnění a infekcí. Imunitní buňky hrají hlavní roli v prevenci vstupu patogenních bakterií a virů do těla. Tyto buňky se skládají z lymfocytů nebo T-buněk, které se přímo bojují napadající molekuly a B-buňky, které produkují protilátky, které reagují na škodlivé molekuly, což usnadňuje jejich odstranění jinými imunitními buňkami. Imunitní systém také obsahuje fagocytární buňky, jako jsou makrofágy a neutrofily, které eliminují odpadu vytvořeného ze zničení škodlivých buněk a tkání v místě infekce. Snížení hodnoty některé z těchto funkcí mohou oslabit imunitní systém [1].

Jak zlepšit váš imunitní systém

Prevence je lepší než léčba, a proto je důležité, že budeme udržovat silný imunitní systém. Náš imunitní systém vyžaduje rovnováhu a harmonii fungovat efektivně. To může být účinně zvýšena začleněním několik změn v našem jídelníčku a životního stylu.

Níže jsou uvedeny deset nejlepších domácí opravné prostředky, jak zvýšit imunitní systém a chrání tělo

1. Red Wine

Červené víno, když byl spotřebován v řízených množstvích, působí jako vynikající booster pro imunitní systém těla. Víno pomáhá zabíjet cizí tělesa a některé nebezpečné bakterie, jako je salmonela. Červené víno také pomáhá, aby se zabránilo ischemickou chorobou srdeční, pokud jsou konzumovány s mírou [2]. Sklenice červeného vína za den zvyšuje imunitu a chrání tělo proti běžným onemocnění, jako jsou za studena, horečka a žaludeční potíže. Ale příliš mnoho spotřeba to může poškodit játra a ničí imunitní systém těla. Je nesmírně důležité mít červené víno v řízených množstvích.

2. Česnek

Česnek je jedním z nejlepších potravin pro posílení imunitního systému. Česnek, přírodní antibiotikum, antivirové, antibakteriální a antifungální činidla, pomáhá chránit tělo před různými nemocemi. Pravidelná konzumace česneku pomáhá kontrolovat zánět, revmatoidní artritidu a roztroušenou sklerózu. Česnek také pomáhá snižovat krevní tlak, hladinu cholesterolu a snižuje riziko vzniku různých typů rakoviny [3].

3. Honey

Jednu polévkovou lžíci medu denně, je velmi dobré pro imunitní systém. Jedná se o přírodní antioxidant, antibakteriální a antimikrobiální činidlo, které pomáhá chránit tělo před viry, houby a bakterie. Med také zlepšuje trávicí systém působením žaludečních šťáv. To pomáhá uklidnit bolesti v krku, regulovat hladinu cukru v krvi, a při léčbě kašle a nachlazení.

4. Ovoce a zeleninu

Zelená listová zelenina a ovoce často vyvolat vrásčitá nosy z většiny z nás. Ale jsou superfoods, jak zvýšit imunitní systém. Naloženo s kyselinou listovou, ovoce a zeleninu zlepšit fungování imunitního systému. Nedostatek kyseliny listové snižuje sekreci potřebného množství protilátek, které mají vlastnosti, infekce zásah. Přítomný v mrkvi vitamin A, sladké brambory a tmavě zelená listová zelenina umožňují bílé krvinky, aby účinněji bojovat s infekcemi. Nalezený v citrusových plodů, jakož i paprika, papája a brokolice Vitamín C zlepšuje vstřebávání železa z potravin rostlinného původu, a tím chrání imunitní systém proti nemocem. Vitamin E v ořechy a vodnice můžete bojovat proti chřipce a infekce horních cest dýchacích. Zelené listové zelenině jsou výhodné zejména pro těhotné a kojící ženy.

5. Zelený čaj

Zelený čaj je ideální pro posílení imunity. Obsahuje epigallocatechin gallát typ flavonoidů, které bojují bakterie a viry, a stimuluje tvorbu imunitních buněk. Zelený čaj je také bohatým zdrojem antioxidantů. Pravidelná konzumace zeleného čaje chrání kardiovaskulární choroby, mrtvice a rakoviny [4].

6. Pomeranče, citrony a Kvajávy

Ovoce, jako jsou pomeranče, citrony a tropického ovoce jsou nejbohatší zdroje vitamínu C. Kromě toho, kvajávy jsou naložené s vláknem, které chrání proti vysoké hladiny cholesterolu a srdeční choroby. Pomeranče jsou významným zdrojem mědi, draslíku, vitamin A a vitamin B9, vitamin B1 a karotenoidů, které jsou životně důležité pro imunitní systém těla [5]. Tyto plody také pomoci ke snížení hladiny cholesterolu a krevního tlaku.

7. Fish

Pravidelná konzumace ryb je jedním z nejlepších přírodních prostředků k posílení imunitního systému. Ryby jsou vynikajícím zdrojem omega - 3 mastné kyseliny a zinku. Zinek pomáhá budovat a opravovat buňky, zatímco omega - 3 mastné kyseliny jsou přírodní antioxidanty, a protizánětlivá činidla, [6].

8. Kurkuma

Nedostatek vitaminu B6 nepříznivě ovlivňuje různé aspekty imunitní odezvy, jako je schopnost lymfocytů zrát a převést do různých typů T a B-buněk. Kurkuma obsahuje vitamín B6, jakož i minerální látky, jako je draslík, mangan a železo, které jsou důležité pro fungování různých tělesných systémů. To také obsahuje kurkumin, jehož antioxidační působení zlepšuje fungování imunitního systému [7].

9. Lněná semínka

Lněná semínka jsou bohatým zdrojem kyseliny alfa-linolenové, omega - 3 mastné kyseliny a fytoestrogeny zvané lignany, které hrají důležitou roli v modulaci odpovědi imunitního systému, vedení infekcí a autoimunitních onemocnění v šachu. Lněná semínka mají také anti-rakovinné vlastnosti [8].

10. Oves

Část ovesné vločky k snídani může výrazně těžit váš imunitní systém. Rozpustná vláknina v něm obsažené mohou snižovat hladinu LDL nebo ‚špatný‘ cholesterol. Oves také obsahovat vitamíny a minerály, jako je vitamin B1, železo, zinek, měď, hořčík, mangan, fosfor a selen [9].

11. Mandle

Nedostatek vitamínu E může nepříznivě ovlivnit vaše tělo schopnost bojovat s infekcemi. Nedávná studie ukázala, že při denní dávce 200 mg vitaminu E zlepšuje protilátkové odezvy na hepatitidu B a tetanu po vakcinaci. Mandle jsou bohatým zdrojem vitaminu E, která pomáhá snižovat oxidační stres a zánětu [10]. Vše, co musíte udělat, je žvýkat hrst mandlí, aby váš imunitní systém běží hladce.

12. Avocado

Jako skladiště aminokyselin, zdravé tuky a antioxidanty, avokádo pomáhají vyvážit své hormony a nadledviny, jakož i podpoře imunitního systému. Avocado má antibakteriální vlastnosti a avokádový olej udržuje srdce zdravé [11, 12].

13. Spirulina

Tyto modrozelené řasy jsou zázrak potraviny, pokud jde o jeho různých zdravotních výhod. Stimulují imunitní funkce a mají protirakovinné vlastnosti, i [13, 14]. Jsou baleny s železa a selenu, které mohou doplnit RNA ve svém mozku, zlepšení výkonu mozku. Můžete přidat některé z nich do svého zeleného smoothie získat své léčivé výhody.

14. Oliv a oleje Řepka

Tyto oleje jsou zdrojem zdravých tuků, které jsou maziva pro vaše buňky. Posilují imunitní systém tím, zlepšení flexibility a komunikace mezi buňkami. Avšak nadměrné konzumace omega 6 mastných kyselin může zvýšit riziko zánětu a imunitní systém problémů [15, 16].

15. Ginger

Zázvor je výborný pro zlepšení imunitního systému těla. Zázvor léčí mnoho zdravotních problémů a pomáhá chránit tělo před řadou onemocnění. Je to silný antioxidant, antiseptika, antibiotika, antimikrobiální a protizánětlivé činidlo. Zázvor také pomáhá k úlevě od bolesti v krku a zácpy. To také ničí studené viry, zlepšuje žaludeční pohyblivost, inhibuje peptický vřed, a snižuje hladinu cholesterolu. Šálek zázvorový čaj každý den pomáhá zlepšit imunitu.

16. Kale

Kale je bohatým zdrojem vitamínu A, což je nejlepší přírodní prostředek k posílení imunitního systému organismu. Jedná se o přírodní antioxidant, který bojuje proti rakovinné buňky, stimuluje produkci bílých krvinek a protilátek, které chrání tělo proti infekcím. Konzumace kapusta pravidelně pomáhá udržet tělesnou kondici a chrání systém proti bakteriálním a virovým infekcím.

17. Hořká čokoláda

Kakao posiluje imunitu a pomáhá udržovat dobré hladiny cholesterolu v těle. Pravidelná konzumace tmavé čokolády zlepšuje kardiovaskulární zdraví snížením hladiny cholesterolu. Hořká čokoláda také pomáhá udržovat krevní tlak. Je důležité konzumovat čokoládu v malém množství, protože může vést k problémům cukru.

18. Sleep

Nedostatek spánku je jedním z hlavních faktorů, které přispívají ke stresu a naopak, oslabení imunitního systému. Kromě toho, nespavost může způsobit zvýšení zánětu, stejně jako zvýšení hladiny kortizolu. Studie ukázaly, že nedostatek spánku snižuje Váš hlas T-buněk, čímž se snižuje schopnost vašeho těla bojovat off onemocnění způsobující patogeny. Adekvátní spánek zlepšuje nejen své nálady a energetické hladiny, ale také zabraňuje mrtvice a pomáhá spravovat své hmotnosti. Zajistit, aby alespoň 7 až 8 hodin nepřetržitého spánku za noc [17].

19. Vezměte žádný stres

Stres je součástí života a je zkušený každý. Dlouhotrvající stres může udělat náchylnější k onemocnění od rýmy k závažným onemocněním. Chronický stres může vystavit své tělo na stresové hormony, které mají nepříznivý vliv na funkci imunitního systému. Vysoké hladiny stresu zvyšuje produkci kortizolu, která poškozuje imunitní buňky. Není možné, aby se zbavit stresu úplně, ale s trochou úsilí, stres může být významně snížena. Můžete tak učinit tím, že dělá věci, a setkání s lidmi, které dělají radost. Jóga nebo meditace je skvělý způsob, jak se vypořádat se stresem. Můžete také zkusit cvičit, protože to bude odvádět svou mysl, což vám umožní mít méně stresu [18].

20. Pít alkohol příležitostně

Spotřeba přebytečného alkoholu může výrazně potlačit imunitní systém. Různé výzkumy prokázaly, že nadměrné konzumace alkoholu, je toxický pro dendritické buňky, který hraje klíčovou roli při zničení napadající mikroby. To nejen zvyšuje zranitelnost vůči chladu a viru chřipky, ale může vést k vážným a dokonce i život ohrožující infekce [19].

21. Pijte hodně vody

Voda hraje důležitou roli při vyrovnávání hladiny kapalin v těle, stejně jako posilující svaly a zlepšuje funkci střev. To je jeden z nejlepších tipů pro zdravý imunitní systém. Zajistěte, aby vypít alespoň osm sklenic vody denně. Takže nahradit soda, čaj, alkohol ani kávu s vodou.

22. Omezit konzumaci jednoduchých cukrů

Nadměrná spotřeba cukru potlačuje buněk imunitního systému, které jsou odpovědné za útok bakterií choroboplodné zárodky. Spotřeba 75 - 100 gramů tohoto cukru výrazně snižuje schopnost bílých krvinek k boji a zničení bakterií. Vždy jít o přírodní ovocné šťávy, vody a čajů, aby zůstali hydratované, čistí váš imunitní systém a zvýšit ji o vitamíny a minerály.

23. Zkontrolujte, zda vaše Vitamin úrovně D

Vitamin D, známý také jako na slunci vitamínu, může výrazně zvýšit váš imunitní odpověď. Nedostatek tohoto vitamínu je spojena s sezónní nachlazení a chřipky. Nedostatek vitamínu D je poměrně časté, jak tento vitamín je k dispozici pouze od slunce a jen velmi málo potravin. Budete potřebovat alespoň 50 nmol / l vitaminu D k udržení celkového zdraví. Pokud jste náchylní k nemocem, dostat své hladiny vitaminu D zkontrolovat. Získat správnou expozici slunečnímu záření. Můžete si také vzít doplněk, aby se do deficitu [20].

24. Udržet si zdravou váhu

Nadváha zvyšuje riziko vzniku cukrovky, rakoviny a srdečních chorob. Kromě toho příliš mnoho tukových buněk spouštějí uvolňování prozánětlivých chemikálií v těle, což způsobuje chronický zánět. Tento zánět může poškodit tkáně, což vede ke slabým imunitním systémem. Takže vždy vyvážené stravy pro udržení ideální váhy [21].

25. Pravidelně cvičte

Cvičení je nedílnou součástí zdravého životního stylu. Cvičit denně zlepšuje kardiovaskulární zdraví a snižuje riziko vzniku onemocnění, jako je osteoporóza a rakovina. Pokud zjistíte, že je obtížné, aby dopřát v plnohodnotné cvičení, můžete zkusit má 20 minut chůze každý den. To posílí boj s chorobou schopnosti vašeho těla.

1. Děti a mládež by měly dopřát 60 minut cvičení denně, která by měla začlenit aerobní činnost a svalové posilovací aktivity.
2. Dospělí by měli mít alespoň 150 minut cvičení složené z aerobního cvičení každý týden a posilování svalů činnosti, jako je vzpírání alespoň dvakrát týdně.
3. Starší lidé nad 65 let a netrpí žádnou zdravotní otázky by měly dopřát alespoň 150 minut mírné cvičení, jako je rychlá chůze a svalů posilování cvičení dvakrát týdně [22].

26. Keep Smiling a být šťastný

Jak všichni víme, smích je nejlepší lék, a tento lék je účinný i při zlepšování váš imunitní systém. Jednoduchý úsměv může dělat věci lépe. Je možné, aby vaše tělo spokojeni a zvýšit vaši náladu a imunitní systém. Vydatné smích snižuje množství stresových hormonů v těle a zvyšuje bílých krvinek, které v boji proti infekci. Takže dopřát smíchu a umožnit tak stresové hormony klesat a vaše endorfiny a růstových hormonů stoupat!

Jednoduchých kroků ke zlepšení imunitního systému - ještě po nich může vést ke zdravějšímu tělu, což je orgán, který může držet nemoci na uzdě. Kdo by nechtěl, že?