3denní dietní plán: vše, co potřebujete vědět

Chcete zhubnout rychle blížící se událost nebo nastartovat vaše hubnutí? Jste nepříjemné s nadváhou? Pak je nejlepší způsob, jak zhubnout, je dodržovat velmi nízkou kalorickou stravu po dobu tří dnů každé dva týdny. Během tohoto 3-denní diety, nemusíte jít na rychlé nebo hladovět. Budete jíst výživná jídla, ale snížit zpět na zbytečné kalorie. Budete také vykonávat na základě non-dieta dnů, které vám pomohou uvolnit tuk a získat tónovaný tělo. Ale nevadí vám, abyste se vyhnuli problémům v oblasti zdraví, je vhodné, aby na tento dietní plán nepřetržitě déle než dva týdny. V tomto článku se budu diskutovat o 3-denní dietní plán, potraviny jíst a vyhnout se, non-dieta dnů cvičební plán, a mnoho dalšího. Takže vydrž a dovolte mi ukázat nejjednodušší způsob, jak zhubnout. Můžeme začít?

Jak 3-denní dietní plán práce

3-denní dieta funguje tím, že omezí spotřebu kalorií méně než 1200 za den po tři dny v týdnu. Budete se vrátit k normálnímu jídelníčku po celý zbytek čtyři dny v týdnu, aniž by překročil limit náročné 500 kalorií navíc. Například, máte-li 1000 kalorií v dietě dnech, nebudete konzumovat více než 1500 kalorií za den na non-dietních dnů. Tato pestrá příjem kalorií bude bránit metabolismu vaše tělo od plateauing a pomůže spálit kalorie a hubnout rychle. Vždy následovat 3-denní dietní plán na dva týdny a pak dát pauzu po dobu jednoho týdne před pokračováním tohoto dietní plán. Pojďme zjistit, co byste měli jíst po dobu tří dnů od samého nízkokalorickou dietou.

 [Čtěte: Military Diet]

3-Day Diet Plan

Den 1 (1200 kalorií)

Proč to funguje

Pískavice namočené ve vodě pomáhá zvýšit váš metabolismus a zabraňuje zácpě. Oves jsou plné vlákniny, která pomáhá zabránit vstřebávání tuků a přispívá k mobilizaci tuků. Vejce jsou vynikajícím zdrojem bílkovin, a vícezrnné s vysokým obsahem vlákniny. Čerstvé ovocné šťávy jsou bohaté na vlákninu, a ovocný cukr udrží vaše bodavá bolest z hladu na uzdě po delší dobu. Mají vynikající, ale lehký oběd bohaté na bílkoviny, vlákninu a komplexních sacharidů. Vyberte si grilované ryby nebo sendvič nasytit své chuťové pohárky. Mají podstatnou část komplexních sacharidů a vlákniny ve formě ovoce či křupavé zeleniny pro zdravý večerní občerstvení. Okořenit večeři tím, že česnekový chleba (vícezrnné) a kuřecí polévku, která je bohatá na bílkoviny a dalších živin. Pokud si nepřejete, aby se kuře, rozhodnout se pro krocana, také bohatý zdroj bílkovin. Mají okurky, rajčata, cibuli a vyvážit svou high-protein jídlo s komplexními sacharidy a vlákninu.

Náhradníci

Pískavice semena - Fenykl semínka Ovesné - Quinoa míchaná vejce - vařené vejce vícezrnné pečivo - pšenice nebo bez lepku chléb Čerstvé ovocné šťávy - 1-2 cup ovocný grilované ryby - Pečené nebo uzené ryby Asparagus - Špenát Tomato - jemně nakrájené okurky Tuna sandwich - Chicken sendvič Zeleninový sendvič - houby sendvičové Ovoce - 1 šálek čerstvé ovocné šťávy baby karotka - 1 šálek velké kostky okurky česnekový chleba - Wheat chlebové placky kuřecí guláš - Grilované kuře s polevou z uzeného krocana - uzený losos nebo krabí pita chléb - vícezrnný chléb nebo chlebové placky Okurka - mrkev Rajče - červená paprika cibule - Chive

Jak se budete cítit jako na konci roku 1. Den

1. Den by bylo těžké. Budete se cítit hlad a touží po nezdravé jídlo. Ale to, co získáte tím, že žvýkal haraburdí je větší a důležitější pro vás právě teď. Ovládat své bodavá bolest z hladu pitnou vodou nebo zelený čaj.

Den 2 (1000 kalorií)

Proč to funguje

Limetková šťáva působí tak, že pomáhá mobilizovat tuku a odplavování toxinů. Quinoa nebo vejce frittata s šálkem zeleného čaje vám pomůže udržet si plnou a potlačují chuť k jídlu. Mají výživný a chutný oběd s dušenou zeleninou a houbami nebo grilovaným kuřecím masem a zeleninou. Nízkotučný jogurt nebo podmáslí zajistí lepší trávení, což zase povede k lepšímu metabolismu. Černá káva je velký potlačuje chuť k jídlu a zároveň zlepšuje bdělost a soustředění. Mají chutnou večeři naložený proteinových zdrojů jako je kuře nebo vařené cizrny. Půl šálku vanilkové zmrzliny se uklidnit vaše chuťové pohárky.

Náhradníci

Lime - Lemon nebo jablečný ocet Quinoa - Oats vejce frittata - Španělská omeleta nebo vařená vejce Zelený čaj - Oolong čaj nebo černá káva Zelené fazolky - Chřest Peas - čekanka Mrkev - žlutá paprika Mushroom - baby kukuřice Fat bez jogurt - 1 šálek čerstvé zázvor, fenykl semena, a limetkovou šťávou Kuřecí prsa - Salmon / hub Brokolice - Květák Špenát - Celer Mrkev - Tomato podmáslí - 1 šálek meloun džus Černá káva - zelený čaj nebo čaj oolong Chicken / Zeleninová polévka - Čočková / houbová polévka vařená cizrna salát - Bengal gram salát nebo kuřecí salát Vanilková zmrzlina - Frozen jogurt

Jak se budete cítit jako na konci roku 2. Den

Do konce 2. Den, budete překvapeni, aby zjistili, že jste přežil dva dny bez zvykal na nezdravé jídlo! To bude mít náladu vysoká, a budete připraveni na den 3 více než kdy jindy.

3.den (800 kalorií)

Proč to funguje

Jablečný ocet pomáhá při hubnutí a reguluje krevní tlak. Mají velké proteinové bohatou snídani nasytit svůj mozek a svaly, takže můžete zůstat aktivní. Chcete-li mít salát k obědu, rozhodnout se pro nízkým obsahem tuku dresinkem. Grilovaný tuňák udrží vaše chuťové pohárky naživu a poskytne své tělo extra dávku bílkovin. Zelený čaj je nejlepší pro snížení hmotnosti a potlačuje chuť k jídlu. Udělej si svůj nudný večeři zajímavé přidáním mexické nebo asijské dotek při zachování to výživné a jednoduché. To vám pomůže zůstat vyživovány po celý den při zachování počtu kalorií.

Náhradníci

Jablečný ocet - citronová šťáva Vařené bílky - Vaječný bílek omeleta dýně - Meloun Granátové jablko - Cherries Krupicová - Quinoa Milk - Sójové mléko Kuřecí salát - tuňák nebo vegetarián salát Jogurt - Smetana Olivový olej - Lněný olej Tuna - Basa Collard greeny - Špenát cherry rajčat - Summer squash Zelený čaj - Oolong čaj nebo černá káva Chicken - houba nebo cizrna Bell pepř - Squash Chicken nebo houbová polévka - Grilovaná zelenina nebo zeleninová polévka

Jak se budete cítit do konce 3. Den

Do konce 3. Den, by jste ztratili hodně na váze vody. To znamená, že bude vypadat štíhlejší a cítí méně nafouklý. Vaše tělo bude připravena mobilizovat tuk, a to je přesně to, co cvičení by pomohlo dosáhnout. Takže, když jste ztratil na váze vody, aby skutečně ztratit tuk musíte vykonávat na základě non-dieta dnů. Zde je cvičení plán pro dní 4 - 7.

Plán cvičení pro non-Diet dnů (Den 4 - 7. Den)

Zahřívání (10 min)

• Přesunout svou stranu hlavy na stranu 10 krát.
• Přesunout svou hlavu nahoru a dolů, jako kdyby jste kývl, 10krát.
• Krk rotace (ve směru hodinových ručiček a proti směru hodinových ručiček) - 1 sada 10 opakování
• Ramenní rotace (ve směru hodinových ručiček a proti směru hodinových ručiček) - 1 sada 10 opakování
• Celý rameno otáčení (ve směru hodinových ručiček a proti směru hodinových ručiček) - 1 sada 10 opakování
• Otáčení zápěstí (ve směru hodinových ručiček a proti směru hodinových ručiček) - 1 sada 10 opakování
• Otáčení pasu (ve směru hodinových ručiček a proti směru hodinových ručiček) - 1 sada 10 opakování
• Otáčení kotníku (ve směru hodinových ručiček a proti směru hodinových ručiček) - 1 sada 10 opakování
• Stojící boční drtí (vlevo a vpravo) - 1 sada 10 opakování
• Dotýkat prsty u nohou - 1 sada 5 opakování

Dbejte na to, aby cvičení důsledně od 1. Den - Den 3 (dieta dnů), jak budete na velmi nízkokalorickou dietu a vaše tělo nemusí mít potřebnou energii. Nicméně, můžete to udělat lehké protahovací cviky na svého jídelníčku dnů.

Jak se budete cítit jako na konci roku 7. Den

Budete tak překvapen a nadšen s pokrokem. První 3 dny dieta vám pomůže zhubnout vody a poslední 4 dny v týdnu, vám pomůže mobilizovat tuk. To vám pomůže zhubnout rychleji a efektivněji. Budete vypadat štíhlejší a cvičit pravidelně vám pomůže zůstat aktivní a cílené. Bude také zlepšit paměť a reflex, a odstranit všechny negativní myšlenky z hlavy.

Měli byste Opakování 3-denní diety?

Ano, můžete jít na 3-denní diety opět ve druhém týdnu. Druhý týden se nemusí cítit dost náročné, ale měli byste se držet na dietní plán k získání optimálních výsledků.

Měli byste pokračovat v 3-denní dietní Beyond druhém týdnu?

Ne. Tato dieta plán může fungovat dobře pro vás, ale to není vhodné pokračovat v této dietě za druhý týden. Můžete být na nízkokalorickou dietu a cvičení, aby se vaše tělo v získání váhu zpět. Můžete sledovat 3-denní dietní plán poté, co vzal týdenní přestávku. Také byste měli promluvit se svým dietologem nebo lékařem před rozhodnutím, aby se na této dietě na neurčito.

Nyní, to není snadné konzumovat méně a potlačuje chuť k jídlu. Máme nějaké triky, jak potlačit chuť k jídlu a tady je to, co doporučujeme, abyste dělat, když jste na 3-denní dietní plán.

Jak můžete snížit vaši chuť k jídlu?

Pocit vyhladovělé je jev, který je součástí téměř každé diety v důsledku omezení kladených na některých potravinách. Tak, snížení chuti k jídlu je strava relativně snazší sledovat. Omezená část potravin se spotřebuje v průběhu 3-denní stravy, a tak se tyto informace lze následně snižuje chuť k jídlu a vyvolat ztrátu hmotnosti.

• Pitná voda: Pitná voda po celý den bude uhasit hlad do značné míry. Kromě toho, výzkum prokázal, že spotřeba vody zrychluje tempo, jakým jsou spálené kalorie. Kromě toho pití vápno / citrónové vody je obzvláště užitečné při hubnutí. Alespoň 8 sklenic tekutin denně jsou doporučeny pro lepší výsledky.

• Dostatek spánku: Ti, kteří nemají dostatek spánku mají tendenci se cítit větší hlad, a proto mají větší chuť k jídlu. Je to proto, že tělo hormony jdou do směru, který vede k nárůstu tělesné hmotnosti. Z tohoto důvodu je důležité spánku nelze vyvrátit.

• Pít zelený čaj: Zelený čaj pomáhá potlačit chuť k jídlu a nejlepší čas konzumovat, je 30 minut před jídlem. Vzhledem k tomu, zelený čaj má nulovou kalorií můžete konzumovat mezi jídly. Ale dejte pozor, abyste pít více než 3 šálků zeleného čaje denně.

3-denní strava má také následující výhody:

3-Day Dieta Výhody

• Je účinný, pokud jde o rychlý úbytek hmotnosti (asi 10 liber za 3 dny).
• Je to levné, jako potraviny, jako je káva, tuňák a zelenina jsou přijatelné.
• Je to jednoduché a snadno sledovat, jak jsou snadno dostupné ingredience a jídla jsou jednoduché a mohou být rychle připraveny.
• Váhový úbytek vede k několika kardiovaskulárních výhod, jako je snížení krevního tlaku a snížení špatného cholesterolu LDL.
• Žádné vedlejší účinky, vůbec, jsou spojeny s touto dietou. Avšak ti, kteří mají zdravotní problémy, by se měli poradit se svým lékařem dříve, než po tom.

Takže faktem je, 3-denní dietní plán se zdá jako ideální způsob, jak zhubnout. Ale také pomáhá zjistit nedostatky před nastartováním.

3-Day Diet Nevýhody

• 3-denní stravy je považováno za výstřelek dietu. Ačkoli to je efektivní pro hubnutí, hodně z toho je svalové hmoty a hmotnost vody rychle znovu, jakmile začnete jíst normálně.

• Tato dieta může způsobit rovnováhy elektrolytů, která narušuje normální srdeční rytmus, což vede k masivní ztráty hmotnosti vody a svalové křeče. To narušuje rovnováhu některých minerálních látek v těle, jako je draslík, který může interferovat s funkcí vašeho srdce s fatálními následky.

• I když ztráta hmotnosti vede ke kardiovaskulárním dávek, získání a hubnutí průběžně může stres srdce.

• V návaznosti na toto stravu v pravidelných intervalech může způsobit výživové nedostatky, dlouhodobé přibývání na váze, oslabeným imunitním systémem, a problémy se srdcem. To je nízký obsah železa a vápníku. Nedostatek železa může způsobit anémii a nedostatek vápníku může oslabit kosti.

• Tato dieta je potenciálně nebezpečný pro osoby s diabetem.

• Musíte dělat kompromisy vaše chuťové pohárky protože tam nejsou žádné exotické přísady, mražená jídla nebo ve formě prášku třese. Kromě toho odstraňuje občerstvení z nabídky úplně.

• Tato dieta není vhodný pro děti a dospívající, protože rostoucí dítě vyžaduje odpovídající kalorií a výživu pro rozvoj a tato strava chybí v obou. Navíc může dojít k potenciální poruchy příjmu potravy.

Ano, 3-denní dietní plán není pro ty, kteří hledají dlouhodobé hubnutí dietní plán. Ale můžete sledovat 3-denní dietní plán, jak zhubnout rychle a efektivně pro zvláštní příležitosti. Postupovat podle tohoto plánu dieta grafu a cvičení, a můžete vidět výsledky v prvním týdnu. Začíná dnes a připravte se na wow každého! Opatruj se.