4 týdenní mléčná strava pro snížení tělesné hmotnosti

Hledal nejlepší dietní plán, jak zhubnout rychle? Věděli jste, že můžete zhubnout tím, že pije mléko? Ukazuje se, že mléko dieta vám pomůže shodit nadbytečné palců. Ale hlavní překážka této diety je, že musíte pít jen mléko. To je nudná a škodlivé pro vaše zdraví. Takže jsme vylepšili tradiční mléčné výživě a zjistil, jak ztratit stejné množství váhy s více nutričně vyvážené mléčné výživě. Tato dieta obsahuje dobroty mléka, jiný nízkokalorický přesto výživné jídlo a cvičení rutiny, které vám pomohou zhubnout bez poškození zdraví. Obnovená mléko dieta vám pomůže shodit tuk, získat tónovaný svaly, zlepšit své úrovně výdrž, a udržet si zdravý. Zní to jako lepší plán, že jo? Přečtěte si o to dozvědět se více o této dietě a jak vám může pomoci.

Jak vznikla mléčné výživě Works

Víme, že mléko je bohatým zdrojem vápníku. Vápník je hnací faktor metabolismu tuků, což v konečném důsledku vede ke ztrátě tuku. Vědci z University of Tennessee v Knoxville zjistili, že čím více vápníku tuk buňka obsahuje, tím více tuků spaluje (1). Mléko také obsahuje hormon hladu pro boj s názvem peptid YY (PYY), který vás udrží plnou déle (2). Mléko je také nízký obsah kalorií a bohaté na bílkoviny. Naše předělán mléko dieta vyžaduje, aby konzumovat zdravé potraviny, jako zeleniny, ovoce, bílkovin, komplexních sacharidů a zdravé tuky. Tyto potraviny obsahují dalších živin chybí v mléce a pomůže vám zhubnout, aniž by byla ohrožena na zdraví. Vzhledem k tomu, budete muset spálit kalorie konzumují, jak zhubnout, je třeba trénink. To posílí vaše spalování tuků a pomůže budovat svalovou hmotu.

Naše předělán mléko strava není výstřelek dietu. To vám pomůže začlenit dobré návyky do vašeho každodenního života, jak zhubnout pomalu. A pomalé hubnutí je každý den lepší než rychlý úbytek hmotnosti. Neztratíte svalové hmoty, nebudete získat váhu zpět, a nebudete ohrozit váš imunitní systém stejně.

Teď, když víme, jak tato dieta funguje, pojďme se podívat na tento 4-týdenní dietní plán.

4-týdenní Milk Diet Plan Pro Hubnutí

Týden 1 Dieta Graf

Ve svém prvním týdnu, tam je méně omezení na vaše stravovací návyky a denních aktivit. Je tomu tak proto, že vaše tělo zvykne na měnící se životní styl. Zde je dieta graf:

Proč to funguje

Teplá voda s limetkovou šťávou pomáhá odplavit toxiny a podporuje správný pohyb střev. Plnicí snídaně vás udrží energický a aktivní po celý den. Mají lehký oběd, takže nemáte pocit ospalosti později. Naplnit svůj žaludek s šálkem mléka po obědě, aby se vaše bodavá bolest z hladu na uzdě až do večeře. Mají vegetariáni s dobrým zdrojem bílkovin na večeři, aby pomohla budovat svaly a poskytne vašemu tělu energii. Mít šálek mléka s kurkumou předtím, než jdete spát, pomůže vám lépe spát a probudit svěží ráno.

Náhradníci

Zde je seznam potravinových náhražek za týden 1:

• Limetkové šťávy - Jablečný ocet
• Banán palačinka - Quinoa
• Míchaná vajíčka - Veggie krupice
• Vícezrnný chléb - 1 pomeranč
• Salát s tuňákem - Kuřecí salát
• Veggie salát wrap - Veggie falafel
• Grilovaná zelenina - Pečené vegetariáni
• Tofu - Vařená cizrna
• Salmon - makrela
• Kurkuma - skořice

Jen jíst zdravě nepomůže zhubnout. Také je potřeba, aby cvičení. Tady je váš trénink rutinní za týden 1.

1. Týden cvičení Rutinní

• Neck rotace - 1 sada 10 opakování (pravý a levý)
• Ramenní rotace - 1 sada 10 opakování (pravý a levý)
• Arm kruhy - 1 sada 10 opakování (pravý a levý)
• Boční drtí - 2 sady po 10 opakováních (levá a pravá strana)
• Horní část těla kroutí - 1 sada 20 opakování
• Kotníkové rotace - 1 sada 10 opakování (pravý a levý)
• Vpřed výpady - 1 sada 10 opakování
• Tajtrlíci - 2 sady po 30 opakováních
• Spot jogging - 5 minut
• Dřepy - 1 sada 10 opakování
• Výbušné dřepy - 1 sada 10 opakování
• Burpees - 1 sada 10 opakování
• Drtí - 1 sada 10 opakování
• Protáhnout se

užitečná

Vařit s olivovým olejem nebo olej z rýžových otrub. Před zahájením práce se vždy zahřát.

Jak se budete cítit na konci týdne 1

Pokud budete pokračovat, aby v tomto režimu po dobu jednoho týdne, začnete cítit více energie a aktivní. Můžete pociťovat bolest svalů, pokud nejste velmi aktivní člověk. Ale nebojte se, tato bolest odezní s pravidelným cvičením. Budete lépe spát, moci lépe soustředit, a těšíme se na týden 2 mléčné výživě. Takže, pojďme pokračovat.

2. Týden Dieta Graf

Proč to funguje

Zelený čaj a skořice zabránit tuku proliferaci buněk a aby se vaše bodavá bolest z hladu na uzdě. Dobrá snídaně, obsahující mléko, zdravé tuky a sacharidy pomůže vyrovnat pH vašeho těla a snižovat zánět. Oběd by měl být lehký. Rozhodnout se pro okurková polévka, ale ne přidáme smetanu. Pečené ryby je dobrým zdrojem bílkovin a omega - 3-mastné kyseliny. Jezte lehké a výživné večeři a končí svůj den s šálek teplého mléka.

Náhradníci

Zde je seznam náhradou za týden 2:

• Zelený čaj - Black coffee
• Cinnamon - černý pepř
• Ovoce - čerstvé ovocné šťávy
• Mandlový - Macadamia matice nebo ořech
• Vařené vejce - Vaječný bílek omeleta
• Okurková polévka - Houbová polévka
• Vícezrnné pečivo - chléb
• Zapečené rybí - Grilované kuře
• Cherry rajčata - brokolice
• Špenát - Kale
• Česnek - kmín
• Oregano - Cilantro
• Grilované houba - grilovaný tvaroh
• Kuřecí vývar - Čočková polévka
• Kurkuma - fenyklu prášek

I když budete jíst zdravě, budete ještě potřebovat k výkonu. Tady je váš trénink rutina pro 2. Týdnu.

2. Týden cvičení Rutinní

• Neck rotace - 1 sada 10 opakování (pravý a levý)
• Ramenní rotace - 1 sada 10 opakování (pravý a levý)
• Arm kruhy - 1 sada 10 opakování (pravý a levý)
• Boční drtí - 2 sady po 10 opakováních (levá a pravá strana)
• Horní část těla kroutí - 1 sada 20 opakování
• Kotníkové rotace - 1 sada 10 opakování (pravý a levý)
• Spot jogging - 5 - 7 minut
• Rope jumping - 2 sady 50 opakování
• Burpees - 1 sada 10 opakování
• Tajtrlíci - 1 sada 20 opakování
• Skokem vpřed výpady - 1 sadu 10 opakování
• Push-up - 1 sadu 10 opakování
• Drtí - 1 sada 20 opakování
• Horolezci - 1 sada 10 opakování
• Protáhnout se

užitečná

Šálek vody 20 - 30 minut před každým jídlem.

Jak se budete cítit na konci týdne 2

Do konce týdne 2, by jste ztratili váhu vody a cítí méně nafouklý. Váš trávicí systém bude fungovat lépe, což bude na oplátku zvýší váš metabolismus. Od této chvíle začnete milovat cvičit. Aby však bylo možné dosáhnout svého cíle váhu, budete muset přejít na 3. Týden.

Týden 3 Dieta Graf

Proč to funguje

Tento týden je dietní plán je trochu přísnější. Teplá voda s medem a citronem posiluje imunitní systém a čistí tlustého střeva. Posílit svůj šálek mléka s pozemní lněného semínka. Jsou bohatým zdrojem zdravých tuků a vlákniny, které vám pomohou zhubnout. Vzhledem k tomu, mléko je bohaté na vápník, který pomáhá hubnutí, zahrnout ji do svého oběda stejně. To vás bude plný déle. Skořice pomáhá při snižování hmotnosti inhibicí tuku buněčné proliferace. Vařené vegetariáni jsou nejlepší, pokud jde o jíst výživné ještě nízkokalorický jídlo. Houbová polévka jasné vám pomůže budovat svalové hmoty, protože je bohaté na bílkoviny. Máte-li nudit vařené zeleniny a polévky, rozhodnout se pro dušenou zeleninu, které jsou bohaté na komplexních sacharidů, vitaminů, minerálů a vlákniny. Ukončit svůj den s šálkem teplého mléka, které vám pomohou relaxovat a lépe spát.

Náhradníci

Pokud se vám nelíbí několik přísad uvedené v stravě grafu, zde je potraviny seznam náhradou za vás:

• Lime - zelený čaj
• Honey - Cinnamon
• Lněná semínka - Chia semena
• Mandle - Vlašské ořechy
• Vařené vejce - zastřeným vejcem
• Quinoa - ½ šálku ovoce
• Grilované zelenina sendvič - Zeleninový salát
• Tuňák zábal - Kuřecí zábal
• Skořice - muškátový oříšek prášek
• Vařená zelenina - dušenou zeleninu
• Sázené kuře nebo ryba - restované kuřecí nebo rybí
• Houbová vývar - Vegetable / kuřecí vývar
• Mrkev - Cuketa
• Paprika - Špenát
• Brokolice - Květák
• Tofu - Tvaroh
• Kurkuma - Jedlé růžovou vodu

V tomto týdnu, máte na trénink a vynakládat energii mobilizovat tuk. Zde je cvičení plán 3. Týdnu.

3. Týden cvičení Rutinní

• Neck rotace - 1 sada 10 opakování (pravý a levý)
• Ramenní rotace - 1 sada 10 opakování (pravý a levý)
• Arm kruhy - 1 sada 10 opakování (pravý a levý)
• Boční drtí - 2 sady po 10 opakováních (levá a pravá strana)
• Horní část těla kroutí - 1 sada 20 opakování
• Kotníkové rotace - 1 sada 10 opakování (pravý a levý)
• Spot jumping - 3 série po 20 opakováních
• Plné dřepy - 2 sady po 10 opakováních
• Vpřed výpady - 2 sady po 10 opakováních
• Výbušný útočník zaútočí - 1 sadu 10 opakování
• Drtí - 2 sady po 10 opakováních
• Scissor kopy - 1 sada 10 opakování
• Horizontální out kopy - 1 sada 10 opakování
• Push-up - 2 sada 5 opakování
• Prkna - 2 sady 20 sekund podržet
• Protáhnout se

užitečná

Můžete si vzít rybí olej doplňky, aby vaše tělo další impulz zdravých tuků, což pomůže snížit zánět a hmotnost.

Jak se budete cítit na konci týdne 3

Máte-li dodržovat tuto dietu a cvičební plán, všimnete si mnohem štíhlejší tělo. Váš zdravý životní styl také zvýší hladinu spolehlivosti. Vaše produktivita práce se zvýší a budete také cítit méně unavené a opotřebované. Ale i nadále ve 4. Týdnu dosáhnout lepších výsledků.

4. Týden Diet Chart

Proč to funguje

Jablečný ocet pomáhá zhubnout. Rovněž reguluje krevní tlak a snižuje hladiny špatného cholesterolu. Snídaně by měla být výživná a náplň tak, že jste aktivní po celý den. Makrela je výborným zdrojem bílkovin. Feta a rajčatový salát je lahodný vegetariánský pokrm a výborným zdrojem vitamínů, minerálů a vlákniny. Meloun vás udrží plný až do večeře. Čočková polévka chutná lépe s mrkví a květákem, a je výživné a syté. Grilovaná kuřecí prsa, je dobrým zdrojem libové bílkoviny a kopečkem sladké brambory bude vaše večeře více vzrušující. S kurkuma mléka předtím, než jdete do postele, zmírňuje bolesti těla a pomáhá získat dobrý noční spánek.

Náhradníci

Zde je seznam potravinových náhražek 4. Týdnu:

• Jablečný ocet - Lime šťáva
• Lněná semínka - Chia semena
• Mandle - Vlašské ořechy
• Ovoce - čerstvé ovocné šťávy
• Ovesné vločky - Quinoa
• Makrela - Salmon
• Chřest - Zelené fazolky
• Feta - Cheddar
• Rajče - Špenát
• Meloun - dýně
• Mrkev - Cuketa
• Květák - Broccoli
• Chicken - Mushroom / losos
• Sladké brambory - dušenou brokolice
• Kurkuma - muškátový oříšek prášek

Pokračovat v práci ven, aby dosáhli co nejlepších výsledků. Tady je váš trénink rutina pro 4. Týdnu.

4. Týden cvičení Rutinní

• Neck rotace - 1 sada 10 opakování (pravý a levý)
• Ramenní rotace - 1 sada 10 opakování (pravý a levý)
• Arm kruhy - 1 sada 10 opakování (pravý a levý)
• Boční drtí - 2 sady po 10 opakováních (levá a pravá strana)
• Horní část těla kroutí - 1 sada 20 opakování
• Kotníkové rotace - 1 sada 10 opakování (pravý a levý)
• Rope jumping - 2 sady 50 opakování
• Vpřed výpady - 2 sady po 10 opakováních
• Výbušné výpady - 2 sady po 10 opakováních
• Full squat - 2 sady 10 opakování
• Burpees - 2 sady po 10 opakováních
• Boční výpady - 1 sada 10 opakování
• Scissor kopy - 1 sada 10 opakování
• Ležící boční drtí - 2 sady 10 opakování
• Horolezci - 2 sady po 10 opakováních
• Push-up - 1 sadu 10 opakování
• Sit-up - 2 sady 20 opakování
• Tajtrlíci - 1 sada 20 opakování
• Protáhnout se

užitečná

Můžete si udělat domácí elektrolytu nápoj pro cvičení přidáním 1 lžička cukru, 2 lžíce limetkové šťávy a špetku soli na šálek vody.

Jak se budete cítit do konce 4. Týdnu

Do konce týdne 4, budete se cítit desetkrát lehčí a vypadají štíhlý ještě posílil. Nejlepší část - budete více fit než kdy jindy.

Jen připomenutí - zde je to, co byste se měli vyhnout náročné, když jste na mléčné výživě.

Potraviny, aby se zabránilo

• Vegetariáni - Potato a dýně.
• Ovoce - Mango, jackfruit a liči.
• Tuky a oleje - sádlo, máslo, majonéza, sýr mozzarella, smetanový sýr, a plnotučné krém.
• Ořechy - kešu oříšky.
• Nápoje - Provzdušněné nápoje, balené ovocné šťávy, uměle slazené nápoje a alkohol.

Můžete dělat jiné formy cvičení, stejně vynaložit energii. Zde je seznam cvičení se můžete rozhodnout pro.

Ostatní cvičení

• Běh
• Plavání
• Tanec
• Jízda na kole
• Hraní sport
• Chůze
• Běží nahoru a dolů po schodech
• Vzpírání

Mléko Výživa Výhody

• Vápník: Mléko je nejbohatším zdrojem vápníku. Posiluje Vaše kosti, zuby a svaly a také pomáhá udržovat kostní hmotu.

• Protein: Mléko je také velmi dobrým zdrojem energie. Hlavním úkolem mléčné bílkoviny je vybudovat a opravit těla svaly. Také konzumace mléka denně zabrání zbytečným chutě.

• Draslík: Při práci se hodně zhubnout, budete potit hodně stejně. V tomto kurzu, ztratíte velké množství draslíku, který odčerpá ve formě potu. Tento nápoj pomáhá udržovat hladinu draslíku v krvi.

• Fosfor: Fosfor je nezbytný pro posílení kostí a výrobě energie. Je třeba konzumovat fosfor-potraviny bohaté na pravidelném základě, pokud chcete zůstat fit a aktivní. Mléko poskytuje tohoto minerálu v hojnosti.

• Vitaminy: Mléko je bohatým zdrojem vitamínů. Vitamin D, který pomáhá při posilování kosti a zuby na vitamin A, který pomáhá budovat vaši imunitu, mléko má vše, co potřebujete. Kromě těchto základních vitamínů, to je také velmi dobrým zdrojem vitamínu B2 a niacinu.

Není pochyb o tom, že mléko je dobré pro vaše zdraví, ale když se to náročné na hubnutí, budete muset koupit správný typ mléka. Zde je to, co byste měli hledat, když si koupíte mléko na hubnutí.

Správný typ mléka a hubnutí

Chcete-li dosáhnout rychlejší výsledky, využití odstředěného mléka nebo tónovaný mléko. Přímý kravské mléko obsahuje tuk, který může, ale nemusí být vhodné pro obézní ženy a muže. Nicméně, odstředěného nebo tónovaný mléko nemá vysoké množství tuku, a proto je bezpečné konzumovat. Konzumní mléko každý den se doporučuje vyvážit svůj jídelníček, zatímco vy se po programu hubnutí.

Chcete-li získat optimální výsledky, aby tyto následující body na mysli.

Zapamatujte

• Nevynechávejte vypracování. Ty by měly dostat minimálně 5 hodin tréninku týdně.
• Pokud chcete jíst sacharidy, zasloužit tím, že pracuje jako první.
• Můžete mít jeden den cheat týdně a konzumovat 500 kalorií navíc ten den. Nepřekračujte toto. Pokud tak učiníte, spálit kalorie.
• Vyhýbat nezdravé potraviny a alkohol.
• Udržet si hydratovaná.
• Dopřejte svému tělu odpočinek a čas obnovit tím, že se alespoň 6 hodin spánku.
• Nepoužívejte jen pít mléko, jak zhubnout. Budete nudit brzy.

Vést zdravý život tím, že jí dobře, nákup přírodní potraviny, a investovat čas do budování zdravé tělo i mysl. A za to, že naše mléko strava je nejlepší. Spustit tento 4-týdenní dietu mléka dnes, a znovuobjevit se během pouhých 4 týdnů.

Na zdraví!