5-denní jablková strava pro hubnutí

Uspořádat večírek k účasti v týdnu, ale stále máte přijít alespoň 5 liber, aby se vešly do vašeho oblíbeného oblečení? No, rozčilovat, že ne! Máme plán pro vás ztratit až 6 liber za 5 dní! Vše, co musíte udělat, je následovat dietní plán Apple.

Jablka jsou výživa husté plody, které pomáhají při hubnutí, v boji proti rakovině, snížení rizika diabetu typu 2, prevenci tvorby žlučových kamenů, posílení imunity, a brání rozvoji katarakty (1), (2).

Proto je 5-ti denní Apple Diet pomůže nejen zhubnout, ale také zlepšit vaše celkové zdraví. Nicméně, měli byste mít na paměti, že cvičit pravidelně a že významnou změnu ve svém životním stylu pomůže rychle a zdravě zhubnout.

V tomto článku se budeme vám říct, proč jablko dieta funguje, 5-ti denní dietní plán, můžete sledovat a cvičení, které můžete udělat. Máme také vynikající recept v obchodě pro vás! Podívej se!

Apple dieta na hubnutí

1. Co je Apple Diet?
2. Jak se Apple dieta funguje?
3. 5-denní Apple Diet Plan
4. Potraviny jíst během Apple Diet
5. Potraviny, aby nedošlo během Apple Diet
6. Apple Diet recept
7. Role cvičení
8. Výhody vyplývající z Apple Diet
9. Vedlejší účinky Apple Diet
10. Pozor
11. Nejčastější dotazy

Co je to Apple Diet?

Jablko dieta je 5-ti denní dietní plán, kde větší část svých jídel se bude skládat z jablek. V den 1, dieters smí jíst pouze jablka ke snídani, obědu a večeři. V den 2, dieters mají dovoleno jíst jablka na snídani a večeři, a na oběd, jablka a zeleninu. Den 3 až 5. Den, dieters mohou jíst ovoce, čerstvé ovocné džusy, zeleninové koktejly, bílkoviny, a mléčné spolu s jablek pro každou hlavní jídlo.

Zpět na obsah

Jak se Apple dieta funguje?

Ideální komponenty pro dietu, jablka, jsou bohaté na minerální látky, vitaminy a vlákniny a mají také velmi málo kalorií ve výši zhruba 80 až 100 kalorií v závislosti na velikosti plodů. Efektivní projímadlo, jablka jsou také výživné a prospěšné pro nervový systém, což je důvod, proč jsou zahrnuty v mnoha diet rutiny. Nicméně, pro tuto dietu, jablko je hvězda! Vlákno v jablka váže na tukové molekuly, brání vstřebávání tuků. Vlákno vázaný tuk se pak přímo vylučuje z těla. Jablka také se budete cítit plnější po delší dobu. Jíst jablko před každým jídlem hlavní se budete cítit méně hladoví a znemožňovat vám přejídání.

Zpět na obsah

5-denní Apple Diet Plan

5-ti denní apple dieta vyžaduje, aby dieters jíst pouze jablka a kapaliny na jeden den. Pro zbytek čtyři dny, bude dieters být dovoleno jíst hlavně jablka spolu s dalšími výživy husté potraviny, avšak nejvýše 1200 kalorií za den.

Zpět na obsah

1. První den

Proč to funguje

Snídaně, obědy a večeře by se měl skládat z jablek a pouze jablka ve výši zhruba 1,5 kilogramů. Jablka jsou bohaté na vitamíny, minerály, phytonutrients a vlákniny. Tyto živiny jsou nezbytné pro udržení správné procento tělesného tuku, dobré kardiovaskulární zdraví a lepší funkci mozku, a prevenci diabetu, Alzheimerovy choroby, a podráždění gastrointestinálního traktu. Pít dostatečné množství detoxikační vodu a vodu udržet si hydratované po celý den.

2. Druhý den

Proč to funguje

Druhý den, jíst jablka spolu s zdravé vegetariánské obědy. To vám pomůže získat další nezbytné živiny ze zeleniny. Olivový olej je bohatým zdrojem dobré tuky, které pomáhají udržet integritu buněčné membrány. Ujistěte se, že udržet popíjení detoxikačního vodu a pít dobré množství vody po celý den.

3. Třetí den

Proč to funguje

Tento den může být nazýván jako den bílkovin. Bílkoviny jsou základními stavebními kameny našeho těla. Proto, začít svůj den s dobrým zdrojem bílkovin, jako je míchaná vejce (použijte jedno celé vejce). Pokud jste vegetarián, může se jednat o sklenici mléka místo vajec. Bengal gram je bohaté na bílkoviny a pomůže vám pocit sytosti na delší dobu. Jogurt pomůže s trávením. Na večeři, jíst dobrý zdroj bílkovin a 1 jablko. Vzhledem k tomu, dva dny jste jedli většinou jablka, vaše tělo nemá dostatek energie na trávení a metabolismus. Takže, nemají jíst příliš mnoho jídla. Vyplnit sami s vodou a detoxikačních nápojů.

4. Den čtvrtý

Proč to funguje

Začněte svůj den s jablkem a kale smoothie. Kale vám pomůže zhubnout a dělá plné po delší dobu. Vegetariánské obědy vám pomůže získat všechny důležité živiny z různých druhů zeleniny. Obsahují mnoho zelené listnaté a barevné vegetariáni. V tento den se po polední svačinu přestávku. Mít sklenici čerstvé ovocné šťávy nebo jakékoliv celé ovoce. Pro večerní občerstvení, green / black / white čaj je vysoce doporučeno, protože obsahuje antioxidanty a pomůže vaše tělo flush všech toxinů ven. Mají vegetariánskou večeři spolu s jablkem. To se uklidnit váš trávicí systém.

Zpět na obsah

5. Den pátý

Proč to funguje

V tento den, bude dieters být dovoleno jíst ovoce, zeleninu, dobré tuky, dobré sacharidů a bílkovin. To pomůže oživit své tělo z nízkokalorická dieta jste byli po protože v posledních několika dnech. Jak jste postupovali krok za krokem postup při zavádění všechny potraviny, které chcete tělo metabolizovat, v poslední den, kdy budete jíst komplexní slučování potravin, váš metabolismus zůstane aktivní a pomůže spálit kalorie, aniž by cítíte slabý.

Zpět na obsah

Potraviny jíst během Apple Diet

Ovoce a Veggies - sezónní ovoce, místní ovoce, zelené listové vegetariáni a barevné zeleniny. Bílkoviny - kuře bez kůže, ryby, vejce, libové krůtí a hovězí maso, tofu, houby, a sójové kousky. Mléčné výrobky - nízkotučného mléka, nízkotučný jogurt, sýr a (v omezeném množství). Bylinky a koření - koriandru, máty, rozmarýn, tymián, kopr, fenykl, okvětní lístky růží, zázvor, česnek a cibule prášek, koriandr a kmín, kurkuma, chilli prášek, garam masala, pískavice řecké seno, hořčičná semínka, atd Bread & sušenky - vícezrnné nebo celozrnný chléb a pečivo. Tuky a oleje - olivový olej, olej z rýžových otrub, řepkový olej, ghí, a hořčičný olej. To vše v omezeném množství. Beverages- čerstvé ovocné šťávy, čerstvé platidla kokosová voda, podmáslí, detox nápoje, čerstvé zeleninové šťávy a koktejly.

Zpět na obsah

Potraviny, aby nedošlo během Apple Diet

Tuky a oleje - sádlo, máslo, kokosový olej, majonéza, a DALDA. Nápoje - balené ovocné džusy, balené kokosová voda, sycené nápoje a alkohol. Bílkoviny - Kuře s kůží, zpracovaného masa, hovězího a vepřového masa. Mlékárenské - Smetanový sýr nebo sýr v nadbytku, plnotučné mléko a plnotučné jogurtu.

Zpět na obsah

Apple Diet recept

Turecko Wrap s mátou chutney

Co potřebuješ

• 1 tortilla chléb
• 1-2 šálku libové mleté ​​krůtí
• 1 lžička zázvor-česneková pasta
• 1-4 cibule nasekané
• 1-2 rajče nasekané
• 1 hlávkový salát list nasekané
• 1-4 jablko nasekané
• 1-2 lžička garam masala
• 1-4 lžička chilli
• Hrst máty
• Citronová šťáva
• 2 lžíce olej z rýžových otrub
• Sůl

Jak vařit

1. Na pánvi, přidat olej a smažit zázvor-česneková pasta až hnědé.
2. Přidejte krůtí maso, chilli, sůl a garam masala. Hýbat smažit, až je maso vařené dobře.
3. Chcete-li máta chutney, umýt máty, odstraňte stonky a hodit je do mixéru. Přidejte špetku soli a špetka limetkovou šťávou. Dej to točit.
4. Ohřívat tortilla chléb na pánvi nebo mikrovlnné trouby.
5. Přidáme krůtí maso horké.
6. Začátek to s nakrájenou cibuli, rajčata a salátu.
7. Přidejte mátový chutney na vrcholu and roll tortilla chleba, aby se do lahodné krůtí zábal.

vegetariánská alternativa

Vařit sojové kousky stejně jako krůta je vařená a postupujte podle zbývajících kroků, aby se lahodnou sójové kus zábal.

Zpět na obsah

Role cvičení

Vypracování je nutností, pokud chcete zhubnout, zvláště pokud máte nadváhu. Nicméně, protože v prvních dvou dnech vám bude na velmi nízkokalorickou dietu, je lepší, aby se zabránilo přísné cvičení rutiny. Držet jógy a meditace. Od 3. Dne na, můžete sledovat své pravidelné cvičením nebo můžete začít běh, chůze, běh po schodech, skákání přes švihadlo, jóga, tanec, dřepy, plavání, pilates, jogging na místě, push-up, SIT ups atd Ujistěte se, že nejprve zhubnout a budovat svalovou hmotu. Pro budování svalů, jít na silový trénink cvičení.

Zpět na obsah

Výhody vyplývající z Apple Diet

• Vám pomůže zhubnout tím, že pocit sytosti, tedy omezování bodavá bolest z hladu.

• Jíst jablka denně pomůže zabránit riziko mrtvice, srdeční choroby, a také snížení hladiny cholesterolu.

• Tato dieta je kapesní přátelský a je super jednoduché.

• Tato dieta vám zabrání pití balené ovocné šťávy, které obsahují umělá chuť, barvu a sladidlo.

• Tato dieta pomáhá, aby metabolismus těla zpátky nahoru pomalu a stabilní proces.

• Tato dieta je vyvážená strava, která se skládá ze zeleniny, ovoce, bílkoviny, mléka a mléčných výrobků, dobré tuky, dobré sacharidů, stopových prvků a vlákniny.

Zpět na obsah

Vedlejší účinky Apple Diet

• Můžete se stát nudí jíst jablka těsně před každou hlavní jídlo.

• Ti, kteří jsou zvyklí jíst hodně kalorií, aniž by jejich spalování může dojít k podráždění a zkušenosti nálady, protože tato strava je těžké sledovat po dobu prvních dvou dnů.

• Můžete se cítit slabý a ospalý.

Zpět na obsah

Pozor

První dva dny jsou velmi důležité. Pít dostatečné množství vody nebo detox vody spolu s jablky. Také, pokud máte pocit, slabý, pociťovat bolest svalů, bolesti kloubů apod, kdykoli během diety, okamžitě zastavit diety a navštívit lékaře. Také doporučujeme, aby si vzít radu svého lékaře či dietologa před zahájením tuto dietu. Úbytek hmotnosti závisí na různých faktorech, jako je věk, výška, typ těla, aktuální hmotnost, úroveň aktivity, anamnézy a genů. Proto bude jedna hubnutí plán nevyjde pro každého jednotlivce. Nezapomeňte, že zdraví je bohatství.

Zpět na obsah

Znalecké odpovědi na čtenářské otázky

Jak velkou váhu můžete ztratit na apple dietu?

Můžete ztratit až 6 liber následováním jablko stravy. Ujistěte se, že cvičení a dostat přiměřený odpočinek.

Mohu si vzít jablko ve formě šťávy?

Můžete, ale jíst celé ovoce je mnohem zdravější. To je způsobeno tím, že odšťavňování degraduje stopové prvky a enzymy plodů. Také, protože bude záviset výhradně na jablka po dobu prvních dvou dnů, jíst ovoce získat pocit, že jsou plné. Můžete pít čerstvé jablečný džus (bez zatížení) ve dnech 4. A 5. Dny.

Se děje jablko diety účinné pro hubnutí?

Ano, můžete zhubnout s jablečným stravy. Budete jíst jablka před hlavními jídly, které se budete cítit plná. Z tohoto důvodu, budete se cítit méně hladoví, a jako výsledek, budete jíst méně. Pravidelné cvičení vám další pomoc s spalování tuků a budování svalové hmoty.