7 Posílení jógy posílení kostí, které pomohou vyléčit osteoporózu

Jednou z největších obav lidé začínají mít, jak stárnou, je osteoporóza. Jen pomyšlení na zlomenin v důsledku dokonce šťouchnutí je bolestivé, představte si jít přes to! Je jógy dobré pro osteoporózu? Výzkum uvádí, že jóga může pomoci zmírnit příznaky osteoporózy, nebo dokonce snížit podmínku. Pojďme kopat trochu hlouběji a zjistit spojení mezi jógou a osteoporózy.

Co je osteoporóza?

Osteoporóza je degenerativní onemocnění. V tomto stavu jsou kosti oslabeny, a jste na konstantní riziko výskytu zlomenin. Lidé mají nejvyšší hustotu kostí u raných 20s. Jak jste věku, kostní hmoty se snižuje v důsledku různých důvodů. Když tam je příliš mnoho zhroucení kosti a příliš málo je postaven zpět, kosti mají tendenci být křehké, což vede ke zlomeninám. Nízké hladiny estrogenu u žen, nízká hladina testosteronu u mužů, nedostatek vápníku a vitaminu D, sedavý způsob života - to vše z nich mohou být příčinou osteoporózy.

Jak se jóga pomoci s osteoporózou?

Jóga je druh silový trénink, který vám pomůže vyrovnat a sladit své tělo správným způsobem. Je-li vaše tělo správně vyrovnán, a vy můžete být v rovnováze, jste automaticky snížit pravděpodobný zranění. Stálé pózy posílí vaše boky, které jsou často nejvíce postiženy osteoporózou. Mírné zpět ohyby budovat sílu v oblasti páteře a dekompresi obratle. Jógy také zlepšuje krevní oběh v těle, což znamená lepší vstřebávání živin. Ale těžit z jógy osteoporózy, musíte ji praktikovat po dobu 30 dní při teplotě nejméně pět dní v týdnu. Po tomto byste neměli přehánět praxi jeden. Začít pomalu s jednoduchými ásan a zvýšit dobu a úroveň obtížnosti, jak budete postupovat. Můžete si všimnout, významné změny nakonec.

Ale pozor na nějaké jógy představuje, aby se zabránilo s osteoporózou! Jste před zahájením jógy je nutné se poradit s lékařem. Také byste měli promluvit se svým instruktorem jógy o svém stavu, než začnete cvičit.

7 Výkonné Ásany jógy osteoporózy

1. Uttanasana
2. Virabhadrasana II
3. Ardha chandrasana
4. Utthita Parsvakonasana
5. Ardha Pincha Mayurasana
6. Setu Bandhasana
7. Urdhva Dhanurasana

1. Uttanasana

Také známý jako - Padahastasana, Hasta Padasana, Stálý předklonu

Výhody - Tento Asana táhne, tóny a posiluje kosti v dolní části páteře, ramen a boků. Zajišťuje také, že každá část těla se okysličuje a vyvážené. Pracuje na reprodukční systém a zlepšuje hormonální nerovnováha. Jen klid do ásany. Netlačte se příliš mnoho, když začnete, jinak budete odešel s zranění. S praxí, můžete postupovat.

Jak na to - Postavte se rovně a přitom vyvíjet své dlaně na boky. Nadechněte se a ohněte boky, jak si vydechnout. Položte dlaně vedle své nohy na podlaze. Umístěte nohy paralelně k sobě navzájem. Tlačit trup dopředu a rozšířit páteř a současně nadzvedněte kostrč. Držte představují pro několik sekund a uvolněte.

Chcete-li vědět více o této ásany, klikněte sem: uttanasana

Zpět na obsah

2. Virabhadrasana II

Také známý jako - bojovník Pose II

Výhody - Tento asana je úžasné, protože to funguje na svých pažích, páteře a nohou. Posiluje svaly i kosti. To asana pomáhá také zlepšit rovnováhu v těle. Pomáhá s lepší cirkulaci a hormonální nerovnováha příliš.

Jak na to - Rozšiřte své nohy a položil jim hip-šířka od sebe. Twist pravou patu a ukázal prsty ven. Pivot s levou nohou. Ujistěte se, že arch vaší levé nohy, je v souladu s pravou nohou. Snižte své boky a vyzařují všechnu svou energii tak, jak byste natáhnout ruce. Paže musí být v souladu s rameny. Proměňte svůj pohled na přední straně, a trvat dlouho, zhluboka dýchala. Držet pózu. Uvolněte a opakujte na druhé straně.

Chcete-li vědět více o této ásany, klikněte sem: virabhadrasana II

Zpět na obsah

3. Ardha chandrasana

Také známý jako - bojovník Pose II

Výhody - Tento asana je vyrovnávací představovat. To nejen zlepší vaši schopnost vyrovnat se slabými kostmi, ale také posiluje kosti v nohou, páteře a ramen. To asana zlepšuje vstřebávání živin přes krevní oběh.

Jak na to - Umístěte nohy hip-šířka od sebe. Nyní zvedněte pravou nohu na zem a ohýbat své tělo doleva, čímž svou levou ruku na zem pro podporu. Jakmile budete spokojeni, umístěte pravou nohu rovnoběžně se zemí, nebo zvedněte ji, stejně jako pohodlně možné. Zvedněte pravou ruku nahoru a zase váš pohled směrem k ní. Držet pózu po dobu několika sekund. Uvolněte a opakujte na druhé straně.

Chcete-li vědět více o této ásany, klikněte sem: ardha chandrasana

Zpět na obsah

4. Utthita Parsvakonasana

Také známý jako - Rozšířená Side Angle Pose

Výhody - Tento Asana táhne a posiluje nohy. Funguje také na pažích a zádech. Tento Asana masáže břišních orgánů a reprodukční systém, a proto, hormonální nerovnováha také opraveny. K dispozici je také zvýšení vstřebávání vitaminu D a vápníku v kostech v důsledku zvýšené cirkulace krve.

Jak na to - Umístěte nohy hip-šířka od sebe a otočte pravou nohu tak, že prsty směřovat ven. Uzemnění levou patu. Ujistěte se, že arch levé patě je v souladu s pravou nohou. Nižší boky a natáhnout ruce. Nyní se pomalu ohnout své tělo tak, že pravá ruka dotkne pravou nohu. Rozšířit pomocí levé rameno směrem nahoru. Podívejte se na svou levou paži a dýchat. Uvolní během několika sekund a opakujte na druhé straně.

Chcete-li vědět více o této ásany, klikněte sem: Utthita Parsvakonasana

Zpět na obsah

5. Ardha Pincha Mayurasana

Také známý jako - Dolphin Pose

Výhody - Tento asana dělá divy v posílení páteř. To prodlužuje páteře, odstranění všechen stres v něm zachycených. Dává kosti a hamstringy dobrý úsek, který posiluje nohy. Krevní oběh se zlepší, a hormonální nerovnováha opraveny.

Jak na to - Přijďte na svých čtyřech, a jemně zvedněte kolena z podlahy, čímž je rovnání. V ideálním případě byste měli umístit chodidla na zemi, ale v případě, že nemůžete, to je v pořádku, aby zvednout na paty. Dva kroky dozadu, a jakmile budete spokojeni, pracují na pažích. Složit ruce v loktech a položte předloktí na zem sevřel dlaně. Snižte hlavu k zemi, montáž korunu ve své sepjaté dlaně. Ramena by měla přiblížit k vašim uším. V tomto bodě, vaše tělo by měl vypadat obrácený ‚V.‘ Držet pózu a dýchat dlouhá a hluboká po dobu několika sekund před uvolněním.

Chcete-li vědět více o této ásany, klikněte sem: ardha Pincha Mayurasana

Zpět na obsah

6. Setu Bandhasana

Také známý jako - Most Pose

Výhody Tohle asana pracuje především na zlepšení krevního oběhu a posílení zad. Je to skvělý asana pro ženy, jak to funguje na jejich reprodukční systém a pomáhá napravit hladinu estrogenu v těle.

Jak na to - Lehněte si na záda, a složit nohy v kolenou. Zvedněte záda a boky z podlahy. Také se ujistěte, že jste napřímit ramena. Položte ruce na zem a protáhnout ven tak, že se dostanou do nohy. Trvat tři dlouhé nadechl, a potom uvolněte.

Chcete-li vědět více o této ásany, klikněte sem: Setu Bandhasana

Zpět na obsah

7. Urdhva Dhanurasana

Také známý jako - Chakrasana, kolo Pose, Nahoru Tváří Bow Pose

Výhody - Musíte se ujistit, budete cvičit tento ásany až poté, co byly cvičí jógu pro osteoporózu na chvíli, a jste viděli pokrok. Jedná se o pokročilý asana na osteoporózu, a může pracovat jako Podívejte se, kolik jste pokročil. To asana zlepšuje okysličení a vstřebávání živin po celém těle, díky lepšímu prokrvení. To také pomáhá posilovat paže a nohy. Vzhledem k tomu, že reprodukční orgány získat dobrou masáž, tato asana také pomáhá regulovat hormonů v těle.

Jak na to - Lehněte si na záda. Nyní, umístit své dlaně na obou stranách hlavy, s prsty směřující ramena. Pokrčte kolena a dejte si nohy na zem. Kdykoli se budete cítit připraveni, tlačit své dlaně a chodidla zvýšit zbytek svého těla nad zem. Musíte být velmi opatrní, když dělá. Pověsit hlavou se dívejte dozadu a přidržte. Jemně snížit své tělo a položil si hlavu na zem jako první, a pak si záda. Odpočinout si.

Chcete-li vědět více o této ásany, klikněte sem: ūrdhva Dhanurasana

Zpět na obsah

Už jste někdy zkoušeli některou z těchto jógy představuje pro léčbu osteoporózy? Rozhodně Bereme naše kosti za samozřejmost. Nečekejte, až bude příliš pozdě! Pravidelné cvičení jógy bude zabránit problém z rozvíjejících se úplně. Ale Bůh chraň, pokud to uděláte smlouvu osteoporózu, nyní již víte, co dělat.