7 procent stravy tělesného tuku - kompletní průvodce

Jste na pozoru dietu, která vám pomůže udržovat správný tělesný tuk? Myslíte si, že štíhlé údaj je pouze pro celebrity? No, zamyslete se znovu! Představujeme vám dietu, která skutečně funguje! Ano, slyšeli jste to správně! Dieta plán, který funguje!

Jedná se o 7% tělesného tuku strava mluvíme. Chtěli byste se dozvědět více? Číst dál!

7 procento tělesného tuku Dieta - Krátký:

Zeptáte-li se svým přátelům, kolik tuku je nutné mít tónovaný postavu a zdravé tělo, povede to k diskusi. Přičemž 15 až 10 procent tuku v těle znamená, že jsou zdravé, někteří lidé mohou chtít dále tlačit obálku a vzít ho na 7 procent, a pro to dobrý důvod! Studie naznačují, že 7 procent tělesného tuku je optimální a zajistí, že vaše tělo je schopen bojovat a oddělení pryč onemocnění.

Ale stejně jako všechny věci dobré, dosáhnout 7 procent tělesného tuku není snadný úkol! Za tímto účelem je třeba, aby se držela správně vyvážené stravy a uchýlit se k zvláštní opatření. Tento 8-týdenní plán fitness a dieta vám může pomoci získat záviděníhodnou postavu. Týdny může být tad trochu těžké, ale výsledek stojí za to!

1. Týden:

Budete mít 4 jídel denně. První jídlo bude mít vejce frittata, druhý vařené tilapie a půl šálku ovsa. Třetí jídlo by mělo obsahovat vařeného hovězího masa, půl šálku vařené hnědé rýže a 1 šálek zeleniny. 4. A před tréninkem jídlo se bude skládat z krému rýže, 50 g syrovátky izolovat. Ať je to s mandlovým máslem a vodou. Během tréninku můžete příjem 40 g hydrolyzátu kaseinu, 90g sacharidů. Post trénink, 5. Jídlo by mělo celkem 2 Almond-apple-yam palačinky. Poslední jídlo bude mít vařené libové bílé ryby a zeleninu s Protein Berry Crisp porci.

On off dnů, budete mít 6 jídla, která by měla zahrnovat celá vejce, panenský kokosový olej, vařené kuřecí maso, Ezekiel toasty, sladké brambory, organické máslo, atd. V tomto týdnu, měli byste cvičení po dobu 4 dnů. To by mělo zahrnovat silový trénink a kardio. Kardio sezení by měly zahrnovat 45 minut chůze.

2. Týden:

Jídlo pro pracovní dny ve 2. Týdnu bude přesně vypadat v prvním týdnu. Nicméně, zdržet konzumace ovsa. To samé platí o jídle pro off dny v tomto týdnu.

Prostřednictvím tohoto týdne také byste měli dělat silový trénink po dobu 4 dnů. Pro kardio, zvýšit svou délku chůzi na 50 minut.

3. Týden:

Ve třetím týdnu, pracovní den jídla zůstávají stejné jako ve 2. Týdnu. Budete sledovat stejnou strategii pro off denní jídla.

Během tohoto týdne, bude vykonávat po dobu 5 dnů a udržovat jeden den pracovat na nohy sám. Pro kardio, dělat 50 minut volné chůze perlivých rychlostech.

4. Týden:

Pracovní a vypnutí denní jídla zůstávají stejné ve 4. Týdnu. Dokonce i cvičení a kardio rutiny podle stejného vzoru dřívějšího týdne. Mají koktejl vyrobený s 10g BCAA a jíst během kardio zasedání.

5. Týden:

Jídla i nadále stejná v 5. Týdnu, a to jak pro non-pracovní dny a pracovní dny. Nicméně, čas cvičení sahá až šesti dny. Dodatečný den je určen pro silový trénink na zádech. Kardio rutina zůstává stejná spolu s konzumací chvění.

6. Týden:

Zatímco jídla pokračovat jako obvykle v 6. Týdnu, cvičení mez dosahuje vysoká. Nyní budete muset pracovat každý den v týdnu, pro silový trénink zasedání. To bude zahrnovat všechny části svého těla, a to doslova. Budete muset dělat kardio 4 dny v týdnu a bude obsahovat 50 minut chůze. Spotřeba chvění bude pokračovat stejně.

7. Týden:

Jídla by následoval přesný vzor starší týdne a totéž lze říci o silový trénink zasedání. The 50-minute kardio zasedání by mělo přijít až na 3 dny v týdnu nyní.

8. A poslední týden:

Non-pracovní den a pracovní den jídla zůstávají stejné. Tento týden se budete držet 7-denní cvičení režim pro silový trénink zasedání. Kardio relace zůstane po dobu 3 dnů a budete chodit ještě 5 minut na každý den.

I když mnozí z vás by mohl najít to o 7 procent tělesného tuku dietní plán, jako jeden z těch mnoha reklam, trváme na tom, že byste to zkusit! Ve čtyřech týdnech, a to nejen budete cítit lehčí, ale také více omlazená a energický!

Jak byl tento příspěvek vám pomohl? Povězte nám to tím, že komentuje v poli níže!