7 Světelné cvičení, které musíte udělat Předtím, než jdete na lůžko

Jaký je váš denní režim před spaním? Pokud se nejedná o cvičení, pak je na čase změnit rutinu. Neklidná mysl, gadgets, a špatný den zkazit své šance na dobrý spánek, a vše, co je zapotřebí k vyřešení problému jsou 7 lehké cvičení zde uvedené. Zkuste je před problém jde z ruky.

Před tím, pojďme zjistit, zda cvičení před spaním je dobrý nápad.

 Cvičení před spaním

Tam je mylná představa, že cvičení před spaním není dobré. Ano, energické cvičení, které bude v pneumatikách vás ven jsou špatné, protože zvyšují srdeční frekvenci, aktivovat svůj mozek, a zvýšit svou tělesnou teplotu, takže je pro vás těžké jít spát. Ale budou některé méně energické cvičení, které vám pomohou uvolnit. O nízké intenzitě jóga je jedním z takových cvičení, a to je ideální pro praxi před ulehnutím ke spánku. Některé jóga představuje bojové neklid a nespavost a pomůže vám lépe spát. Pojďme se podívat na ně teď.

Spánek vyvolávající Yoga Pose 

1. Balasana
2. Janu Sirsasana
3. Upavistha Konasana
4. Viparita Karani
5. Prasarita Padottanasana
6. Supta matsyendrasana
7. Shavasana

1. Balasana (Child Pose)

 Jak to pomáhá: Balasana uvolňuje krk, rameno, zadní a námahu kyčle a usnadňuje vaše tělo. To snižuje stres a úzkost. Póza lunety dýchání a zklidňuje mysl a tělo ke spánku.

O póze: Balasana je regenerační pózu z jógy a je také známý jako dítěte Pose, jak je praktikován v poloze plodu. Póza je začátečník úroveň Vinyasa jóga asana. Cvičit ásany ráno na lačný žaludek. Držte jej po dobu 1 až 3 minuty.

Chcete-li vědět více o póze a jak to udělat, klikněte sem: Balasana

Zpět na obsah

2. Janu Sirsasana (Head na koleno Pose)

�

 Jak to pomáhá: Janu Sirsasana je ideální k léčbě bolesti hlavy a usnout v klidu. Je strava pro nespavost a vysoký krevní tlak. Póza zmírňuje menstruační potíže a pomůže vám lépe spát.

O póze: Janu Sirsasana nebo vedoucího na koleno Pose je předklon praktikována v poloze vsedě. Je začátečník úroveň Ashtanga jóga asana. Praktikování tohoto ásany ráno na lačný žaludek a čistých střev. Držte jej po dobu 30 až 60 sekund.

Chcete-li vědět více o póze a jak to udělat, klikněte sem: Janu Sirsasana

Zpět na obsah

3. Upavistha Konasana (Sedící úhel Pose)

Jak to pomáhá: Upavistha Konasana zklidní váš mozek a DE-napětí a uvolňuje mysl. Póza snižuje ztuhlost kloubů a zmírňuje bolesti sedacího. Detoxikuje ledviny a pomáhá při hladké fungování těla, která je potřebná pro dobře spí.

O póze: Upavistha Konasana je široká nohama sedí předklon. Je dobrým zvykem u jiných sedících ohýbat a točit jógy ásan. Póza je mezistupněm Hatha jóga asana. Cvičit ráno nebo večer na lačný žaludek. Držte jej po dobu 30 až 60 sekund.

Chcete-li vědět více o póze a jak to udělat, klikněte sem: Upavistha Konasana

Zpět na obsah

4. Viparita Karani (Legs Up The Wall póza)

Jak to pomáhá: Viparita Karani reguluje krevní oběh a zmírňuje mírné bolesti zad. Slouží jako balzám na unavené nohy a chodidla. Udržuje příznaky mírné deprese a nespavost v šachu. Póza také zmírňuje migrénu a pomůže vám spát jako miminko.

O póze: Viparita Karani je mírné inverze a je zmíněn ve starých hindských biblí pro svou schopnost udržet stáří na uzdě. Je začátečník úroveň Hatha jóga asana. Cvičit pózu ráno na lačný žaludek. Držte jej po dobu 5 až 15 minut.

Chcete-li vědět více o póze a jak to udělat, klikněte sem: Viparita Karani

Zpět na obsah

5. Prasarita Padottanasana (široký noha intenzivní Stretch Pose)

 Jak to pomáhá: Prasarita Padottanasana poskytuje úlevu od krku a ramen napětí. To vám pomůže zbavit se stresu, úzkosti a mírnou depresí. Póza zmírňuje fyzickou námahu a uvolní vaše tělo ke spánku pomoci.

O póze: Prasarita Padottanasana je stojící předklon obvykle praktikována na konci cvičení zasedání. Ásana je začátečník úroveň Vinyasa jóga asana. Cvičit pózu ráno na lačný žaludek a večer po mezeře 4 až 6 hodin od posledního jídla. Držte jej po dobu 30 až 60 sekund.

Chcete-li vědět více o póze a jak to udělat, klikněte sem: Prasarita Padottanasana

Zpět na obsah

6. Supta matsyendrasana (Ležící Ryby Pose)

 Jak to pomáhá: Supta matsyendrasana masáže záda a boky. Uvolňuje páteř a odstraňuje toxiny z těla. Odstraňuje ztuhlost v dolní části zad a připraví vás na spánek.

O póze: Supta matsyendrasana je regenerační póza, která vyžaduje, abyste se točit své tělo v naklopené pozici. Je začátečník úroveň Hatha jóga asana. Cvičit pózu ráno na lačný žaludek a večer po mezeře 4 až 6 hodin od posledního jídla. Držte jej po dobu 30 až 60 sekund.

Chcete-li vědět více o póze a jak to udělat, klikněte sem: Supta matsyendrasana

Zpět na obsah

7. Shavasana (mrtvola Pose)

Jak to pomáhá: Shavasana uvolní celé vaše tělo a svaly. Póza dává do hloubky a meditativní odpočinek pro tělo. Snižuje nespavost a úzkost a napomáhá tak vám zdravý spánek.

O póze: Shavasana je také nazýván Corpse Pose, jak to vyžaduje, abyste si lehnout na záda a bylo ticho a klid. Je začátečník úroveň Ashtanga jóga asana. Můžete cvičit pózu kdykoliv během dne, ale ujistěte se, že nechcete usnout v ní. Lehněte si na něm po dobu 10 až 15 minut.

Chcete-li vědět více o póze a jak to udělat, klikněte sem: Shavasana

Zpět na obsah

 Nyní se pojďme odpovědět na některé otázky týkající se cvičení před spaním.

Znalecké Odpovědi pro čtenáře Otázky

Jaká opatření mohu vzít při cvičení pozdě v noci?

Ujistěte se, že to nevyjde příliš tvrdý. Konzumovat malé občerstvení po tréninku a osprchovat, než konečně dostat do postele.

Je cvičení v dopoledních hodinách lépe než večer?

Záleží na tom, co chcete od ní. Cvičit omlazující a energie čerpací cvičení v dopoledních hodinách a relaxační a regenerační ty ve večerních hodinách.

Spí dobře, je důležité. To může udělat nebo rozbít svůj den. Nedostatečný spánek je začarovaný kruh. Pokud nechcete spát dobře, budete starat o tom druhý den. Výsledkem je, že úzkost a stres rozvíjet, což vede k nedostatečnému spánku i následující den. Brzy, povede to k nespavosti a zdravotních problémů. Do té doby se může stát, dostat ostražití a vyzkoušet cvičení uvedené výše.