8 Úžasné výhody Cottage Syese

Je to teprve nedávno, že Weight Watchers na celém světě vítají tvaroh z celého srdce. Nejen, že pro čisté vegetariány i, které mají tvaroh denně doplňuje mnoho potřeb bílkovin a vápníku. Pokud nejste moc fanoušek tvarohu, pak nenechávejte si to na uzdě po celý zbytek svého života. Existuje mnoho překvapivých výhod tvarohu, které nejsou nyní známý pro vás, ale mohou se změnit své vnímání toho.

Následující 8 bodů vás bude informovat rychle, proč byste měli zásobit vaši ledničku značkovými nebo čerstvě připraveným tvarohem, Pronto.

1. Pomáhá při Hmotnost management:

Tvaroh je překvapivě nízký obsah kalorií (1). Pokud zahrnete 100 gramů tvarohu denně ve vaší stravě, dostanete pouze 98 kalorií. Kromě toho, že chutná velmi dobře, když si připravíte to pravé. Tvaroh, jsou bohatým zdrojem bílkovin, působí jako rocková hvězda, pokud jde o vaření se zdravou snídani. Pokud jste šťávy či smoothie osoba, pak smíchat tvaroh s některou z vašeho oblíbeného ovoce aby krémové smoothie, které vás udrží pod napětím po celý den. Nejen to, můžete se hýbat-smažit tvaroh s některými zeleninou a mají to jako naplnění vydatné ranní sendviče. Také nahradit máslo s tvarohem jako rozšíření o těchto celozrnný toasty. V dnešní době, kdy jogurt je stále vládnoucí hřad za to, že zdravý dezert po jídle, můžete také začlenit tvaroh chrlit chutné dezerty, které mohou udržet svou váhu pod kontrolou.

2. Zdroj bílkovin:

Chystáte se vzdát masa, ale znepokojující přes denní podíl bílkovin? Pak nebojte se, protože tvaroh je tam doplnit požadavek na bílkoviny vašeho těla. Tvaroh je bohatá na bílkoviny, může palivo své tělo a splnění svých energetických potřeb. Pokud nebudete jíst ty vaječný bílek omelety nebo kuře pečené na večeři v dohledné době, pak neváhejte a patří tvaroh okamžitě ve svém každodenním vaření.

Tento údaj může být trochu zklamáním pro vegany tam venku, kteří přísahají mandlového mléka, stejně jako sójové mléko - kravské mléko obsahuje nejvyšší procento kaseinu bílkovin v něm. Jako tvaroh se žaludek z kravského mléka, budete o krok napřed před vaší veganské skupiny vrstevníků, pokud jde o získání přirozený zdroj bílkovin v těle (2). Takže si nemyslím, že to jíst vydatnou snídani šunky a slaniny bude tlumit náladu na celý den. Obejmout krásu tvarohu s jeho proteinových výhody.

3. Comfort Food během těhotenství:

Pokud očekáváte, potom tvaroh by měla být vaše go-to jídlo. Tvaroh vychloubá úžasné množství proteinu, vápníku a fosforu, které jsou nezbytné pro matku i dítě. Jíst něco, co v době těhotenství je poměrně složité. Můžete mít pocit na zvracení jen tím, vonící určité potraviny. Tvaroh je mírné a nemá žádný zápach. Takže, tam je velmi malá šance, že to může vyvolat nevolnost, což je běžné v těhotenství. Mnoho těhotných žen nemůže pít mléko, protože pocit na zvracení, nebo mléko se zdá být příliš těžké na trávení v průběhu těhotenství. Pro ně, tvaroh může být dobrou náhradou za této tolik potřebné dávky vápníku (3). Dopadnout chutné a jednoduché recepty z internetu, se otáčet okolo tvarohem a aby váš partner vařit pro vás! Také, pokud máte pocit, příliš líní vařit, pak jej přidat do salátů nebo si vegetarián dip.

4. Pokladnicí Vitamin B:

Různé B-komplex vitamínů, které existují v tvarohem práci skvěle, pokud jde o vývoj mozku, metabolismus a omezování dolů cholesterolu. Například, vitamin B12, který je, že je tvaroh (4), působí mimořádně dobře, pokud jde o absorpci železa, stejně jako udržet svou schopnost ostré. Riboflavin hraje krásný roli při přeměně sacharidů na energii. Takže, pokud si uvařit indický styl kari s tvarohem a špenátem a mít ji s rýží, nebojte se o přibývání na váze. Sacharidy jste spotřebované se promění bohatý zdroj energie pomocí tvarohu. Niacin je další zázrak vitamin přítomen v tvarohu, že se cítí jako dar z nebes pro ty, kteří trpí opakující se poruchy trávení. Nejen, že niacin hraje velmi významnou roli při snižování hladiny cholesterolu v krvi. Takže ti, kteří trpí vysokým cholesterolem mohou konzumovat tvaroh, mírně v pravidelných intervalech.

5. Easy na srdce:

Tvaroh jde snadno na vašem srdci. Denní spotřeba tvarohu, s mírou, může zabránit budoucí infarkt. Tvaroh je také dobré pro diabetiky, protože udržuje stabilní hladinu cukru v krvi (5). Zásluhu na velkým množstvím přítomného hořčíku v tvarohu. Hořčík má obrovské pozitivní účinky na srdce a hladiny cukru v krvi. Ale jen velmi málo z nás ví, její přínos pro zachování nervů, svalů, stejně jako imunita (6). Hořčík je zodpovědný za uvolnění více biochemické reakce v těle, což vede k sekreci enzymů, které podporují lék migrény, trávení i zácpa příliš. Nejen, že podle nedávných studií lékařských, hořčík má uklidňující účinek na psychických poruch v rané fázi. Takže, pokud se cítíte modré za posledních pár dní, můžete flámu na chatové sýrem naložené dietu a pak zjistit, kde se bere vaše náladu.

6. Snižuje riziko vzniku rakoviny prsu:

Rakovina prsu se šíří jako epidemie po celém světě. Pokud jste právě teď si menopauzou fázi, pak je nebezpečí rakoviny prsu je větší pro vás. Tvaroh je důvěryhodný zdroj vápníku a vitaminu D, které se ukázaly vytvrzení schopnosti pro karcinom prsu. Takže nepopírají sami výživu této nádherné dietní položky. Patří tvaroh ve svém každodenním vaření. Tato studie o výhodách vitaminu D a vápníku o rakovině prsu byl zvednut Harvard School of Public Health, takže můžete dobře představit, že účinnost tohoto výzkumu (7). Tak, v minulosti, pokud jste měli plisované nos při pohledu na tvarohem, to je, když budete žvýkat up pár kousky tvarohu na oddělení pryč rakovinu!

7. Úzkost Controller:

Tvaroh je také dobrým zdrojem draslíku. Draslík se chová jako elektrolyt v lidském těle a je dodáván s kbelíkem plným dobroty. Jste trpí svalovými křečemi při menstruaci? Myslíte si, že svůj pracovní tlak příliš mnoho vzít a bát odlivu mrtvici nebo nervové zhroucení v blízké budoucnosti? Odpověď na tyto, jednoduše řečeno, je jíst více sýr! Draslík, nalezený v tvarohu, mohou působit jako léčitel. Ale největší požehnání draslíku v moderní době by se jeho úloha při vyrovnávání úzkost (8).

Draslík také působí jako výborný prvek v regulaci hladiny krevní tlak a udržování funkci mozku neporušený. Udržuje pálení žáhy v šachu, což snižuje šance na mrtvici. Takže, ať už se cítí zdůraznil-out nebo byli poučeni lékařem zkontrolovat svůj jídelníček odstranit potraviny, které způsobují pálení žáhy a dodal tvaroh do svého seznamu potravin přinese spoustu výhod pro tabulky.

8. Spotřební Antioxidanty:

Selen je antioxidant, který nabízí mnoho věcí najednou - snížení rizika prostaty, jakož i rakoviny tlustého střeva (9), který chrání buňky a DNA před poškozením a mnoho dalších. Tvaroh je plný selenu, který má prospěch všechny věkové skupiny. Ale mějte na paměti, že tělo dospělého potřebuje jen trochu selen - kolem 50 mcg - 70 mikrogramů. Konzumovat nic víc, než že může selhat a způsobit další nežádoucí účinky. Takže když budete konzumovat tvaroh, měli byste si udržet kartu na tom, zda se chystáte přes palubu s tím, nebo ne.

Některé tipy pro domácí spotřebu:

Vše, co je dobré pro zdraví, pokud budete jíst s mírou. To platí i pro tvaroh. Níže uvedené body vám poskytne rychlý návod, jak konzumovat tvaroh by mít na paměti určité faktory.

• Máte-li anamnéze vysoké hladiny cholesterolu v minulosti, pak se musí spokojit s tvarohem vyrobené z odstředěného nebo bez tuku mléka.
• Každý dietní přípravek obsahuje sodík více či méně. Tvaroh je také není výjimkou. Je třeba mít na paměti, že nadměrná sodný není dobré pro zdraví.
• Je-li sýr vyrobený z nepasterizovaného mléka, můžete čelit listerióza (10).

Jak je uvedeno výše, je třeba udržet kartu, kolik tvaroh jste při přijímání každý den. Pokud je to možné, poraďte se s odborníkem na výživu o ideální gram denní spotřeby. Jak jsme vždycky říkám - jíst zdravě, zůstat zdravý!