27 potravin, které zvyšují hladinu hemoglobinu

Pravděpodobně víte, že hemoglobin je důležité, aby vaše tělo fungovat. Dalo by se také vědí, že to má co do činění s železem, červených krvinek a anémií. Ale věděli jste, že zvýšení hladiny hemoglobinu znamená víc než jen zvýšit svůj příjem železa?

Zvědavý? Přečtěte si o to dozvědět se více o hemoglobin a proč je důležité.

Hemoglobin - Krátká

Výroba hemoglobinu je životně důležité pro vaše tělo, a železa a vitamínů B12, B9 a C hrají důležitou roli. Je nutné mít správné diety udržet optimální hladinu hemoglobinu. Aby se tak stalo, je třeba zvýšit příjem potravin, které pomáhají při syntéze hemoglobinu.

Ale proč je hemoglobin důležité?

Hemoglobin je protein, který se nachází v červených krvinkách. Jeho nejdůležitější funkcí je transport kyslíku z plic do všech ostatních buněk, což pomáhá udržovat je.

Výsledky nízká hladina hemoglobinu v chudokrevnosti, a je ovlivněna mnoha faktory. Špatné stravovací návyky, špatné vstřebávání živin nutných pro produkci hemoglobinu, zvýšení požadované dávky z důvodu těhotenství, ztrátu krve, a dokonce i některé léky - to vše může mít za následek nízké hladiny hemoglobinu (1).

Mezi nejčastější příznaky nízkého počtu hemoglobinu jsou únava, dušnost, závratě, bolesti hlavy a bolesti na hrudi. To může vést k vážným následkům a ovlivnit váš kardiovaskulární systém i (2).

To bylo vše, co potřeboval vědět o hemoglobin. Pojďme se nyní podívat na hlavní potraviny, které mohou pomoci zvýšit hladinu hemoglobinu. Zkontroluj je!

27 Hemoglobin Rich Foods

I. Maso

Je dobře známo, že maso, zejména červené maso, je vynikajícím zdrojem železa. Zde jsou různé druhy masa, které mohou pomoci zvýšit hladinu hemoglobinu:

1. Liver

Nejvyšší koncentrace železa, vitaminu B12 a kyseliny listové lze nalézt v játrech. Jehněčí játra nabízí nejvyšší množství vitaminu B12, 100 g, který obsahuje 85,7 mikrogramů. To je také významným zdrojem folátu, železa a vitaminu C, které mají 400 mcg, 10,2 mg a 13 mg každé pořadí.

Ostatní dobrým zdrojem jsou játra z hovězího, krůtího a kuřecího masa.

2. Ground Beef

Mleté hovězí maso (bez tuku), je dobrým zdrojem železa. Každých 85 gramů mletého hovězího masa obsahuje 2,1 mg železa.

3. Kuřecí prsa

Kuřecí prsa je také dobrým zdrojem železa.

Můžete získat kolem 0,7 mg železa z každých 100 gramů kuřecích prsíček.

II. Plody moře

Mořské plody, jako jsou škeble, ústřice a kaviár, může poskytnout více, než váš denní potřeby železa a vitamínu B12.

4. Škeble

Škeble jsou nejbohatším zdrojem železa s 100 gramy škeble, které obsahují 28 mg železa, 22,1 mg vitaminu C a 98,9 mcg vitamínu B12.

III. Luštěniny

Pokud jste vegan či vegetarián, je nutné zahrnout potraviny bohaté na železo ve vaší stravě. Luštěniny, stejně jako jejich derivátovými produkty, může být dobrým zdrojem. Sojové boby, fazole a cizrna jsou doporučené luštěniny.

5. Sojové boby

Každých 100 gramů sóji obsahuje 15,7 mg železa, 375 mcg kyseliny listové, 6 mg vitamínu C.

IV. Škroby a obilí

Škroby, jako je rýžové otruby, pšeničné otruby, a ovesných otrub jsou vynikajícím zdrojem železa. Ale neobsahují vitamin C nebo B12, a nejsou významným zdrojem kyseliny listové.

Upozornění: Ti diagnostikován s celiakií by se měli vyvarovat potravin obsahujících lepek (3).

6. Hnědá rýže

Hnědá rýže je také vynikající volbou, protože je dobrým zdrojem železa, a 100 gramů hnědé rýže obsahuje asi 0,4 mg železa.

7. Celá zrna

Celá zrna, jako je ječmen, quinoa a ovesné vločky, jsou také bohaté na železo. Každých 100 gramů jakékoliv celé zrno obsahuje asi 2,5 mg železa.

V. Ovoce

Vitamin C je nezbytný pro vstřebávání železa, což zvyšuje vaše hladiny hemoglobinu. Ovoce, jako jsou pomeranče, citrony, tropického ovoce a litchis se doporučuje vzhledem k jejich vysokému obsahu vitaminu C.

8. Sušené ovoce

Sušené meruňky, rozinky, a data jsou spolehlivé zdroje železa. Ve skutečnosti, 100 gramů suché plody mají 0,8 mg železa. Na rozdíl od železa, tyto suché plody obsahují také základní vlákna a vitaminy.

9. Jahody

Tyto úžasné plody jsou prospěšné pro ty, kteří s nízkou hladinou hemoglobinu dvěma způsoby - tím, že železo, a tím, že zvyšuje vstřebávání železa v těle.

10. Sušené švestky

Mít prořezávat šťáva je také účinný způsob, jak zvýšit hladinu hemoglobinu. Toto ovoce je bohatá na železo, vlákniny a vitamínu C, které se podílejí na produkci červených krvinek (červených krvinek).

11. Jablka

Jablka jsou bohaté na železo (a mnoha dalších živin), což je vhodné pro zvýšení hladin hemoglobinu. Takže mají jablko ještě dnes!

12. Granátového

Granátové jablko je bohatá na železo, vápník, bílkovin, sacharidů, vlákniny, a několik dalších vitaminů a minerálních látek. Z tohoto důvodu, oni jsou často doporučuje pro lidi, kteří mají nízkou hladinu hemoglobinu.

13. Sušených rajčat

Sto gramů sušených rajčat obsahuje až 9,1 mg železa, což je důležité pro ty, kteří trpí nízkým počtem hemoglobinu.

14. Persimmons

Tyto oranžové plody jsou spolehlivým zdrojem železa, vitamín C, antioxidanty, a několik dalších živin.

15. Moruše

Kromě toho, že zdravé a chutné jídlo alternativou pro lidi s cukrovkou, moruše jsou také dobré pro ty, kteří s nízkou hladinou hemoglobinu. Jako ve skutečnosti, 100 gramů tohoto exotického ovoce obsahují asi 1,8 miligramů železa.

16. Rybíz

Černý rybíz je také dobrý způsob, jak zvýšit počet červených krvinek. Je známo, že obsahují asi 1 až 3 mg železa na 100 gramů, v závislosti na typu.

17. Meloun

Tento osvěžující a na vodní bázi ovoce také razí cestu do seznamu nejlepších potravin, ke zvýšení hladin hemoglobinu. To je vzhledem k vysoké hladiny železa přítomného v něm. To je také bohatá na vitamin C, což činí proces absorbce železa lépe a rychleji.

VI. Zelenina

I když je snadné najít zeleniny, které jsou bohaté na železo, které nedosahují jako zdroj kyseliny listové a nemají žádný vitamin B12.

18. Řasy

Ke zvýšení hladiny hemoglobinu, musíte se obrátit na mořské řasy, 100 g, který obsahuje 28,5 mg železa a 93 mikrogramů kyseliny listové.

19. Řepa

Červená řepa je často doporučuje zvýšit hladiny hemoglobinu, protože má vysoký obsah kyseliny listové. Je také dobrým zdrojem vitaminu C a železa.

20. Brambory

Brambory jsou bohaté na železo a vitamin C, což z nich činí potravinu hemoglobinu příjemný.

21. Brokolice

Tato vzdálená a chutnější bratranec květáku obsahuje asi 2,7 mg železa na 100 gramů. Kromě toho, brokolice obsahuje i další důležité živiny, jako například hořčíku a vitamínů A a C.

22. Špenát

Špenát je zdaleka nejlepší volba vegetarián pro ty, kteří hledají zvýšení hemoglobinu. Ve skutečnosti, 100 gramů této listové dobroty obsahuje až 4 miligramů železa.

VII. Byliny

Byliny jsou jednou z nejlepších možností, jak povýšit hladinu hemoglobinu. Ačkoli koření, jako je tymián, petržel, máta peprná a kmínem jsou bohaté na železo, částka, která je obvykle konzumován není dost významný, aby se velký rozdíl. Ale poskytují přidanou podnět k vaší denní potřebu železa.

23. Kopřiva Leaf

Tato bylina může hrát důležitou roli při zvyšování hladiny hemoglobinu. Kopřiva list je bohatá na železo, vitaminy B a C, a několik dalších vitaminů, které připravily půdu pro lepší počtu červených krvinek.

VIII. Jiné možnosti

24. Vejce

Vejce byly nabízené jako snídani šampionů z nějakého důvodu. Jediný vajíčko má 0,55 mcg vitamínu B12, 22 mcg kyseliny listové a 0,59 mg železa.

25. Dýňová semínka

Ruce dolů, je nejlepším zdrojem železa. Budete překvapeni, vědět, že 100 gramů dýně nebo Chia semínka obsahují asi 15 mg železa, tedy neuvěřitelných 83 procent denní doporučené hodnoty. A Hádej co? Obsahují také dobré mastných kyselin, které mohou vaše pleť záře. Hovořit o zabití dvou ptáky s jedním kamenem!

26. Hořká čokoláda

Dobrá zpráva pro všechny milovníky tmavé čokolády! Mít svou oblíbenou čokoládu může pomoci zvýšit hladinu hemoglobinu poměrně snadno, protože každých 100 gramů 80% hořká čokoláda vám poskytne 17 mg železa, které splňují okolo 90 procent svého denního železné kvóty.

27. Matice

Mandle, arašídy, kešu oříšky, piniové oříšky, lískové oříšky, vlašské ořechy - všechny tyto ořechy jsou úžasné zdrojem železa. Jsou chutné a dá vám dobrý 3 miligramů železa na 30 gramů.

Spodní řádek - Hemoglobin je více nebo méně sloučeniny železa (4). Tak, to dává smysl, aby zahrnovala více železa ve vaší stravě zvýšit hladinu hemoglobinu.

Existují však i jiné živiny v práci stejně, zejména vitaminy C, B12 a B9 (5). Je třeba Vitamin B12 a vitamin B9 pro tvorbu červených krvinek. Ve skutečnosti, vitamin B9 je nezbytný pro syntézu hemu, část hemoglobinu, který obsahuje železo. Vitamin C zvyšuje vstřebávání železa v důsledku jeho redukujícím vlastnost, což je důvod, proč je důležité, (6). Je nutné, aby potraviny, které jsou bohaté na všechny komponenty, jak zvýšit hladinu hemoglobinu.

Pozor

Udržovat hladinu hemoglobinu je zásadní pro vaše zdraví a nedostatek může mít nežádoucí účinky. Takže, je třeba zahrnout požadované množství železa, kyseliny listové a vitaminu C a B12 ve stravě zůstat zdravý. Zde je několik rizikových faktorů spojených s hemoglobinem:

• Nepokoušejte se diagnostikovat nebo opravit nízkou hladinu hemoglobinu bez dohledu zdravotnickým pracovníkem.
• Těhotné ženy by neměly konzumovat vysoké dávky (více než 45 mg za den) ze železa, protože vysoké hladiny hemoglobinu byly spojeny s riziky pro plod (7).

Jak jste viděli, existuje celá řada vegan, vegetarián, stejně jako non-vegetariánská jídla k dispozici, které mohou splnit svůj denní dávku hemoglobin. Líbilo se nám chybí nějaké jiné zdroje? Dejte nám vědět prostřednictvím komentářů níže.

Zůstat fit, zůstat zdravý!