Grapefruit Dieta - vše, co potřebujete vědět o něm

Co uděláte, když potřebujete zhubnout během pouhých 10 dní pro zvláštní příležitosti? Vyšilovat? Nosit volné oblečení, které budete vypadat kulatější a chubbier? Rozhodnout se pro tělo utvářeli? V žádném případě! Můžete to udělat mnohem lepší než to! Ztratit měkká tuková tkáň. Je pravda, že nemůžete přijít o všechny přebytečného tuku do 10 dnů, ale můžete nastartovat vaše hubnutí, zhubnout vody a začít tavení tuku. A nic funguje lépe, než grapefruitu dietou. Máme vylepšil starý grapefruit dieta a dělal to mnohem pohodlnější a přijatelnější speciální dietní grafu pro vegany. Zní to zajímavě? Číst dál.

Proč byste se měli řídit novým Grapefruit Dieta?

Pokyny původního grapefruitové diety mají mnoho problémů. Mohou udělat mnoho dieters nepříjemné. Například původní grapefruit dieta vyžaduje, abyste jíst potraviny, které jsou s vysokým obsahem cholesterolu a tuků, jako je vepřové maso, červené maso, etc., bez omezení množství. Také nelze konzumovat více než 800 kalorií za den. Potřebujete 2000 - 2200 kalorií za den dělat svou každodenní funkce a najednou kácení na kalorie vám bude slabý. Budete vzdát během jednoho nebo dvou dnů, protože budete mít příliš velký hlad. Cílem modifikovaného grapefruitu dietou je, aby se dokončit svůj dietní plán. To zahrnuje libové bílkoviny, zdravé tuky, vlákniny a komplexních sacharidů spolu s dobroty grapefruitu. Upravený dietní plán rovněž nevyžaduje, abyste hladovět a můžete jíst mezi hlavními jídly (pouze zdravá svačina), jak udržet váš metabolismus aktivní. Takže, následovat tento modifikovaný grapefruit dietu dosáhnout skvělých výsledků za pouhých 10 dní. Ale nejprve se podívat na pokynů.

Upravené pokyny Grapefruit Dieta

• Konzumovat grapefruitový džus nebo grapefruitové před snídaní, obědů a večeří.
• Vyhnout zpracované sacharidů, sladký a slané potraviny.
• Patří s vysokým obsahem vlákniny, nízkokalorický a výživná jídla.
• Žádné nezdravé svačiny nebo kofein povoleno.
• Konzumovat více bílkovin a vyvarovat se potravin s vysokým obsahem cholesterolu.
• Konzumovat zdravé tuky.
• Pít vodu a tekutiny udržet si hydratované.
• Sledovat tuto dietu ne více než 10 dnů.

Pokud jste závislí na jíst nezdravé a pohodlí jídlo, možná zjistíte, snacking zdravě trochu obtížné zpočátku. Ale mějte na paměti, proč děláte to. Kromě toho, jíst zdravé svačiny začne přemýšlet o své tělo a budete milovat. Takže, soustředit a sledovat dietu grafu níže uvedeného.

Modifikovaný Grapefruit Dieta Graf

Proč to funguje

Teplá voda s limetkovou šťávou v dopoledních hodinách je nejlepší detox nápoj pro hubnutí. Je nízký obsah kalorií a je v souladu s pokyny grapefruit dietu. Have 4 oz šťávu z poloviny grapefruitu před každým jídlem. Vzhledem k tomu, grapefruit je naloženo s vlákniny, vitamin C a dalších živin, pomůže potlačuje chuť k jídlu, vypláchnout toxiny a snižovat zánět. Vejce a slanina jsou s vysokým obsahem bílkovin a udrží vás aktivní po celou dobu mandle jsou vynikajícím zdrojem zdravých tuků. Zeleninový salát a grilovaná kuřecí prsa jsou bohaté na vlákninu, vitamíny, minerály a libové bílkoviny. Pistácie podporu hubnutí, ale ujistěte se, že nesmí překročit množství a vždy jedí ve skořápce a nesolené pistácie. K večeři znovu, mají dobré množství zeleniny a bílkovin poskytovat své tělo bílkovin, komplexních sacharidů a dalších živin. Všechny potraviny, zde uvedené jsou snadno dostupné a vyžaduje minimum času vaření.

Nyní, tato strava graf není vegetarián příjemný. Vzhledem k tomu, aby mnozí z vás jsou veganské a přesto chcete dodržovat dietu rychle zhubnout, zde je vegan grapefruit dieta graf pro vás.

Vegan Grapefruit Dieta Graf

Proč to funguje

Pro ranní detoxikační nápoj, dát si šálek horké vody se šťávou z jednoho vápna v něm. To vám pomůže odplavit toxiny a zlepšit pohyb střev. Mají grapefruitové šťávy nebo grapefruit před snídaní, obědů a večeří. Fazolové výhonky jsou výborným zdrojem bílkovin a mandle jsou bohaté na zdravé tuky. Mají pikantní a chutné vařené fazole salát k obědu nasytit svůj hlad a chuťové pohárky. Pamatovat, koření také pomáhají hubnutí. Nemají více než 32 jader ve skořápce pistácie (nesolené) jako večerní občerstvení jako pistácie také napomáhá hubnutí. Mají dušenou houbu s vegetariáni nebo čočková polévka se zeleninou, jak dostat správné množství bílkovin, vlákniny a dalších živin. Potraviny zařazené do této diety grafu jsou také snadno dostupné na trhu a mohou být připraveny během 20 - 30 minut.

Pokud jste zvědaví vědět o původní grapefruitové diety, pak je to tady!

Původní Grapefruit Dieta Graf

Z této diety grafu, že jíst neomezené množství nezdravých tuků (máslo) nebo maso se nebude vám pomohou zhubnout jasné. Je pravděpodobné, že to může udělat objemnější. Nyní mi dovolte uvést mimo potraviny, které můžete jíst a měli vyhnout, když jste na modifikovaném grapefruitu dietou.

Foods jíst

Vegetariáni - zelí, brokolice, špenát, kapusta, hlávkový salát, mrkev, paprika, červená řepa, růžičková kapusta, zelená cibule, červená cibule, cuketa, okurky, rajčata, ředkvičky a. Ovoce - Grapefruit, švestka, avokádo, pomeranč, mandarinka, jablko, angrešt, jahody, borůvky, meloun a hrušky. Bílkoviny - kuřecí prsa, mleté ​​krůtí, ryby, slanina (libové), vejce, houby, sójové kousky, čočka, fazole, černé fazole, fazole, tofu, kapusta, a cizrna. Ořechy - Pistácie, mandle, vlašské ořechy, makadamia ořechy a piniovými oříšky. Mlékárenským nízkotučným mlékem, nízkotučný jogurt, zakysanou smetanou a sýrem. Obilí - Hnědá rýže (pouze se spoustou zeleniny a dobrým zdrojem bílkovin), quinoa, ječmen, pšenice, oves rozbité a jáhly. OilsFats - olivový olej, lněný olej, olej z rýžových otrub, slunečnicový máslo, arašídové máslo, lněné semínko máslo a ghí (přepuštěné máslo). Nápoje - podmáslí, kokosová voda, čerstvě lisované ovocné a zeleninové šťávy, a detox vody. Bylinky a koření - lístky koriandru, kopr, bazalka, oregano, kmín, skořice, kurkuma, koriandr prášek, badyán, muškátový oříšek, hřebíček, kardamom a černý pepř.

Potraviny, aby se zabránilo

Vegetariáni - sladké brambory, květák, brambor, a ochranné láhev. Ovoce - mango, ananas, jackfruit a hrozny. Protein - Červené maso. Zpracované sacharidy - Fries, pizza, hamburger, preclík, koblihy a těsto, smažené potraviny. Sladké i slané potraviny - Jam, želé, sirup, kečup, nakládaná zelenina atd. Nuts - Cashews. Mlékárenským plnotučné mléko, plnotučné jogurt, ochucený jogurt, a smetanový sýr. Beverages- Alkohol, balené ovocné a zeleninové džusy, nealkoholické koktejly, sodové nápoje a energetické nápoje. OilsFats - živočišný tuk, hydrogenovaný rostlinný olej (DALDA), máslo, margarín, rostlinný olej a řepkový olej.

Nyní se pojďme fakta správně. Aby bylo možné zhubnout, budete muset využít kalorií, které budete konzumovat jako zdroj energie. V opačném případě nebudete zhubnout bez ohledu na to, jak méně jíte. A za účelem využití kalorií jako energie, je třeba trénink. Zde je vaše cvičení režim, když jste na modifikovaném grapefruitu dietou.

Cvičení Rutinní

• Head tilt - 1 sada 10 opakování (vpravo a vlevo)
• Neck rotace - 1 sada 10 opakování (pravý a levý)
• Ramenní rotace - 1 sada 10 opakování (pravý a levý)
• Arm rotace - 1 sada 10 opakování (pravý a levý)
• Otáčení zápěstí - 1 sada 10 opakování (ve směru hodinových ručiček a proti směru hodinových ručiček)
• Otáčení kotníku - 1 sada 10 opakování (ve směru hodinových ručiček a proti směru hodinových ručiček)
• Boční výpady - 1 sady 10 opakováních
• Spot jogging - 7 - 10 minut
• Tajtrlíci - 2 sady po 20 opakováních
• Burpees - 2 sady 15 opakování
• Full Squat - 2 sady 10 opakování
• Vpřed výpady - 2 sady po 10 opakováních
• Drtí - 2 sady po 10 opakováních
• Cyklistické drtí - 2 sady po 10 opakováních
• Nůžky - 2 sady po 10 opakováních
• Horizontální kopy - 2 sady po 10 opakováních
• Noha zvedání (90 °) - 2 sady 12 opakování
• Horolezci - 2 sady 12 opakování
• Push up - 2 sady 6 opakováních
• Forward prkénko - 20- 30 sekund hold
• Protáhnout se

Jak se budete cítit jako na konci roku Grapefruit Dieta?

Cvičení a po dietní plán se může zdát náročný na začátku, ale od 4. Dne, začnete pozorovat rozdíl. To udrží si motivaci vidět, jak se vaše tělo přeměňuje po dokončení dietu. Na konci 10. Dne grapefruitové diety, budete vypadat štíhlejší, tónovaný nahoru, a bude zářil s jistotou o způsobu, jakým vaše tělo vypadá.

Jak Grapefruit pomůcky Hubnutí

Neexistuje žádný vědecký důkaz, že grapefruit taje tuk. Ale grapefruit je bohatá na vitamín C, který pomáhá uklízet škodlivých kyslíkových radikálů, čímž se snižuje zánět. A to je naloženo s vlákninou, která brání vstřebávání tuků a pomáhá přidat hromadně do stolice.

Ale to znamená, že nejsou žádné nevýhody této dietě? Pojďme to zjistit.

Grapefruit Dieta Cons

• Grapefruit může interferovat s akcemi několik léků, jako jsou statiny (ke snížení hladiny cholesterolu), což může vést k ledvin a jater.
• Grapefruit může také snížit účinek antihistaminik (antialergické léky).
• Grapefruit také zasahuje antiarytmických léků, ataraktik, hypertenze snížení léků a transplantacích orgánů odmítnutí léků.

Tak, to je nejlepší, že pokud jste na nějaké léky, měli byste se poradit se svým lékařem, vědět, jestli je to pro vás bezpečné konzumovat grapefruit.

Body k zapamatování

• Nenásledují tuto dietu po dobu delší než 10 dnů.
• Poraďte se se svým lékařem nebo dietologem vědět, jestli jsou vhodné, aby se na grepové dietě nebo v případě konzumace grapefruitu může potenciálně interferovat s působením ve stávajícím léku.
• Jen diety povede ke ztrátě svalové hmoty, a proto byste měli pracovat. To bude mít vaše svaly aktivní a tónovaný.
• Libové bílkoviny, komplexní sacharidy, zdravé tuky a vlákniny, a vyhnout se nezdravé jídlo, alkohol, nezdravé tuky a sladká a slaná jídla.
• Dostat adekvátní spánek.
• Nikdy vynechat snídani.
• Pít vodu a jiné tekutiny udržet si hydratované.

Takže, nenechte se tělo shaper vyrazí dech, ať váš nový avatar přijmout nadechnout druhých pryč! Začít sledovat upravený grapefruit dietu a vypadat co nejlépe. Hodně štěstí.