Jak dělat Parighasana a jaké jsou její výhody

Parigha - železný nosník slouží k uzamčení bránu, Asana - představovat; Výrazný jako - par-ee-Goss-anna

To asana poskytuje bránu pro kyslík vstoupit do našeho těla a dosáhnout těch oblastí, které jsou často vynechány. I když to dělá to, mezižeberní svaly, které spojují naše žebra jsou také natažené. V zásadě to asana má celou řadu výhod pro spinální, dýchacího a trávicího systému.

Vše, co potřebujete vědět o Parighasana

1. Co byste měli vědět, než tak učiníte Asana
2. Jak to udělat Parighasana
3. Bezpečnostní opatření a kontraindikace
4. Začátečníka Tip
5. Advanced Pose Variation
6. Výhodách Gate Pose
7. The Science Behind The Parighasana
8. Přípravné Poses
9. Navazující Poses

Co byste měli vědět, než tak učiníte Asana

Musíte se ujistit, aby váš žaludek a střeva prázdná, než budete cvičit tento ásany. Mají jídlo alespoň čtyři až šest hodin předtím, než uděláte ásany, aby vaše jídlo dostane rozštěpen, a tam je dostatek energie pro vás vynaložit během tréninku.

To je nejlepší cvičit jógu jako první věc po ránu. Ale v případě, že nemůže pracovat v dopoledních hodinách, je to v pořádku, aby ji vykonávat ve večerních hodinách.

Úroveň: Basic Style: Vinyasa Flow Délka: 30 sekund na každé straně Opakování: Jakmile se na obou stranách rozkládá: Páteř, hamstringy, Boky trupu Posiluje: Dýchací systém

Zpět na obsah

Jak to udělat Parighasana

1. Klekněte si na podložku tak, že vaše prsty jsou stočené ke dnu. To vám dá stabilitu a také pomůže otevírat chodidel. Nebo můžete umístit vrcholky nohy naplocho na podložce.

1. Natáhnout pravou nohu na pravé straně. Otáčením bok směrem ven tak, aby čéšky stojí na obloze.

1. Prodloužená noha musí být ve stejném řádku jako klečící koleno a klečící koleno by mělo být těsně pod kyčlí stejné noze.

1. Nadechněte se a natáhnout levou ruku nad hlavou tak, že strana těla je rozšířen. Vaše ruka musí být u ucha, a vaše lopatka by měla být pevně přitlačena zádech.

1. Vydechněte, jak si závěs na správnou stranu, a aby vaše pravá ruka k odpočinku buď na stehna, kotníku, nebo chodidla.

1. Podívejte se na oblohu, a nezapomeňte, aby na zadní straně krku dlouho.

1. Dýchejte zhluboka a držet pózu.

1. Inhalovat. Čerpat vnitřní strany stehen blízko u sebe, zatáhněte břicho dovnitř a zvedněte uvolnit představovat.

1. Vydechněte a posuňte natažené nohu zpátky. Relax a zopakovat ásany na druhé straně.

Zpět na obsah

Bezpečnostní opatření a kontraindikace

To jsou některé body opatrností, které je třeba mít na paměti, než to budete dělat ásany.

1. Vyhnout tento ásany, pokud máte zranění kolena. V takových situacích, můžete sedět na židli a cvičit, místo aby poklekl.

1. V případě, že máte bolesti v krku, nebo pokud máte pocit závratě, nastavit svůj pohled rovné místo s pohledem upřeným na ruce.

Zpět na obsah

Začátečníka Tip

Jako začátečník, může to být pro vás těžké stisknout patu rovnou nohou na podlaze. Dalo by se buď zvýšit míč z nohou na dece nebo využít podpory ze zdi, aby si toto právo.

Zpět na obsah

Advanced Pose pozměňování

Neexistují žádné pokročilé představuje pro tento ásany.

Zpět na obsah

Výhodách Gate Pose

To jsou některé úžasné výhody Parighasana.

1. Dává hamstringy, lýtka a stahovací svaly dobrý úsek.

1. Pomáhá protáhnout mezižeberní svaly mezi žebry. Tyto svaly pomáhají při dýchání.

1. Svaly trupu také získat dobrý protáhnout.

1. Praktikování tohoto ásany otevře hrudník a ramena.

1. To asana stimuluje plíce a břišní orgány příliš.

Zpět na obsah

The Science Behind The Parighasana

To asana zesvětlí a sepne stranu těla a umožňuje dech, aby se stal trojrozměrný. Parigha rozumí panel, který zavírá bránu, a když se předpokládat, tento postoj, tělo skutečně připomíná, že bar. Pokud máte kašel nebo špatné držení těla, mezižeberní svaly napjaté. Tato podmínka se zužuje dýchání a pohyb hrudního koše. To asana pomáhá nejen protáhnout těchto svalů, ale také pomáhá zmírnit problémy s dýcháním jako je astma, nachlazení, chřipce a alergiích.

Když se koordinovat dýchání s ásany, uklidňuje nervy a také čistí oběhový systém. Poskytuje také výživu břišních orgánů, čímž zlepšuje trávení. Tato koordinovaná s dýcháním i kořeny vaše tělo a vaše mysl uvolněné. K dosažení těchto výhod, musíte dýchat a vytvoří vlnu z pánve do horní části hrudníku. Musíte vdechovat přes břicho a rozšiřovat hrudní koš a zaplnit jeho hrudník. To asana pomáhá dosáhnout tohoto vlnový pohyb v dýchání.

Zpět na obsah

Přípravné Poses

Adho Mukha Svanasana Baddha Konasana Prasarita Padottanasana Supta Padangusthasana Upavistha Konasana Utthita Parsvakonasana Utthita Trikonasana Virasana

Zpět na obsah

Navazující Poses

Trikonasana Utthita Parsvakonasana Parivrtta Janu Sirsasana

Zpět na obsah

Nyní, když víte, jak to udělat Parighasana, co ještě čekáte? Otevři plíce a nechte kyslíku přes tento ásany, které skutečně slouží jako brána.