Jak to udělat Vasisthasana a jaké jsou jeho výhody

Vasistha - bohatý, Asana - Pose; Prohlásil As - vah-SISH-TAHS-anna

Vasistha byl jedním z nejuznávanějších světců mezi Saptarishis (sedm vidoucím). Byl také jedním z hlavních autorů Mandala 7. Vasistha měli krávu s názvem Kamadhenu. Tato božská kráva udělena Vasistha něco požádal, a proto se stal neuvěřitelně bohatý. Tento asana je powerhouse zdraví, a proto je pojmenována po Vasiṣṭhou.

Vše, co potřebujete vědět o Vasisthasana

1. Co byste měli vědět, než tak učiníte Asana
2. Jak to udělat Vasisthasana
3. Bezpečnostní opatření a kontraindikace
4. Začátečníka Tip
5. Advanced Pose Variation
6. Výhody z nežádoucích Plank Pose
7. The Science Behind The Vasisthasana
8. Přípravné Poses
9. Navazující Poses

Co byste měli vědět, než tak učiníte Asana

To asana musí být provedena na lačný žaludek. Musíte mít své jídlo nejméně čtyři až šest hodin předtím, než budete cvičit jógu. Musíte se také ujistit, že vaše střeva jsou prázdné.

To je nejlepší cvičit jógu brzy ráno. Ale v případě, že máte další domácí práce pro spuštění, můžete tak učinit v noci stejně. Jen nezapomeňte zanechat dobrý mezeru mezi vaše jídlo a své praxi.

Úroveň: Basic Style: Hatha jóga Délka: 30 až 60 sekund na každé straně Opakování: Jakmile se na obou stranách rozkládá: zápěstí, Zadní nohy Posiluje: paží, zápěstí, nohy, Navel

Zpět na obsah

Jak to udělat Vasisthasana

1. Chcete-li začít tento ásany, začít s Plank Pose nebo Phalakasana.

1. Jemně posunout svoji váhu na pravé straně ze svého ramene až k patě.

1. Swing levou ruku a levou nohu přes a položte levou nohu na pravé noze, jak vaše levá ruka se opírá o bok.

1. Položte pravou ruku mírně dopředu ramene, a ne pod ním. Ujistěte se, že dlaň je přitlačí k podlaze, a rameno je naprosto rovně.

1. Nadechněte se a zvedněte levou ruku tak, že je kolmá k podlaze. Nechte své prsty směřují ke stropu.

1. Jak držíte představují pro několik sekund, otočte pohled do svého zdviženou rukou a dívat se na dosah ruky

1. Vydechněte a snížit ruku tak, že se opírá o bok.

1. Vrať se do prkna představovat. Nadechněte se a při výdechu, opakujte tento představovat na levé straně.

Zpět na obsah

Bezpečnostní opatření a kontraindikace

Pokud máte závažnou loket, zápěstí, nebo zranění ramene, je třeba se vyhnout této pózu.

Zpět na obsah

Tipy začátečníka

Jak začátečníky, může být obtížné vyrovnat sám sebe, když jste v ásan. Tyto tipy vám pomohou učinit.

1. Udržujte spodní koleno. To vám poskytne potřebnou podporu pro budování síly ve svém jádru a paží.

1. Nepokládejte nohy přes sebe. Umístěte je mírně od sebe tak, že vnější hrana pravé a vnitřního okraje levé nohy jsou na zemi.

1. Pokud jste pevně stisknout přes ruku, budete se cítit lehčí v horní části těla.

1. Squeeze vaše nohy k sobě tak, aby byly v záběru a silné.

Zpět na obsah

Advanced Pose pozměňování

Chcete-li tento ásany na vyšší úroveň, zvedněte nohu umístěnou na vrcholu tak, že je kolmá k podlaze. Používání rameno, které je natažené, zaháknout prsty na palci u nohy, a vytáhněte nohu, dokud je to v úhlu 90 stupňů k podlaze. Tím dojde ke zvýšení úsek a provést póza intenzivnější.

Zpět na obsah

Výhody z nežádoucích Plank Pose

To jsou některé úžasné výhody Vasisthasana.

1. To dělá nohy, břicho a ruce silné.

1. Je to nejen táhne zápěstí, ale z nich dělá silnou moc.

1. Na zadní straně nohy získat dobrý protáhnout.

1. Smysl pro rovnováhu je lepší s touto ásany.

Zpět na obsah

The Science Behind The Vasisthasana

Když budete cvičit tento ásany, vaše mysl je v klidu a bez stresu. Ale když jste de-zdůraznit, vaše paže a ramena jsou budování síly prostřednictvím tohoto ásany. Tento asana je také nazýván One Balance Arm Pose.

Tento asana je silný asana, který také pomáhá rozvíjet vnitřní sílu. Nezapomeňte sladit své tělo dokonale, když se domníváte, tento ásany. Položte si nohy přes sebe. Použijete-li podpora ze zdi praktikovat tento ásany, budete rozumět, jak se váha těla distribuovány, když se v této ásan.

Zpět na obsah

Přípravné Poses

Adho Mukha Svanasana Ardha chandrasana Plank Pose Prasarita Padottanasana Supta Padangusthasana Supta Virasana

Zpět na obsah

Navazující Poses

Adho Mukha Vrksasana Adho Mukha Svanasana Chaturanga Dandasana Pincha Mayurasana Salamba Sirsasana Virabhadrasana II Utthita Parsvakonasana Utthita Trikonasana

Zpět na obsah

Nyní, když víte, jak to udělat boční prkno představovat, co ještě čekáte? To asana zapojuje celé tělo. Zatímco tam je tahání, tlačení a tonizující děje uvnitř, nechat svou mysl a tělo uklidnit, takže odráží navenek.