Jak ztratit ramenní tuk

Miliony žen se snaží ztratit tuk z jejich zbraněmi v těchto dnech. Jste ve válce se svými ochablé rameny taky? Tukové ramena jsou způsobeny tím, sedavý způsob života, nezdravých návyků potravin, rychlost metabolismu těla, zdravotní otázky, nebo dokonce vaše geny. Pro řešení tohoto problému budete muset pracovat extra tvrdý na své triceps a biceps a ztrácí celkovou hmotnost od těla, získat požadovaný výsledek.

Faktory, které určují, jak rychle ztratíte kil z vašich ramen jsou potraviny, cvičení a životní styl. V tomto článku, budete vědět:

• Nejlepší 28 rameno cvičení pro spuštění hubnutí
• Nejlepší potraviny jíst při plánování, jak zhubnout a
• Nejlepší životní styl sledovat, aby se zabránilo opětovné získání hmotnosti

Průvodce Chcete-li ztratit tuk z Arms

A. B. Cvičení občerstvení návyk C. Přírodní doplňky D. Chirurgie E. Životní styl

A.Exercises

1. Cardio

Můžete jít na kardiovaskulární cvičení, jak zhubnout rychleji. Kardiovaskulární cvičení, jako je chůze, běh, plavání, aerobik, jízda na kole, lano skákání může být velmi efektivní při spalování kalorií.

Doporučuje se dělat asi 20 minut kardio cvičení 3 - 4 krát týdně. Doba trvání tréninku je třeba postupně zvyšovat až na 30 - 45 minut, a frekvence 5 - 6 krát týdně jako vytrvalost se zvyšuje.

2. Kliky

Zvedání těžkých břemen je velmi prospěšné pro posílení své zbraně. Nicméně, většina z nás nejsou zvyklí na zvedání těžkých břemen. Výsledkem je, že dělá kliky obtížné, a to zejména pro ženy.

Můžete začít tím, že drží závaží na ruce a kolena namísto rukou a nohou. Kolenní push-up jsou skvělé cvičení pro začátečníky. Na rozdíl od nich, můžete se uchýlit k otevření kliky se vaše paže umístěna širší, než je šířka ramen, nebo uzavřené kliky, kde zbraně umístěné blízko u sebe.

3. Vzpírání

Cvičení s hmotností také pomáhá při ztrátě tuku z ramen. Můžete začít s lehkými váhami asi 2 až 3 libry, a postupně přejít na těžší váhy. Vzpírání posiluje svaly paží.

• Stojan vzpřímeně a držet pár činek ve svých rukou.

• Udržet své tělo rovně, squat a pokrčte paže v loktech.

• Vrátit do původní polohy. Opakovat.

To bude mít vaše paže zmírnit.

4. Zpětný ráz triceps

Toto cvičení tonizuje zadní část ramen.

• Odpočinku pomocí levé koleno na lavičce.

• Udržování činky v pravé ruce, zvedněte ji směrem ke stropu. Ujistěte se, že vaše záda rovně po celou dobu tréninku.

5. Plank Stěhování

Toto je účinné při práci horní ramena spolu s jádrem.

• Dostat dolů do polohy Obklad na stabilitu míč s hrudníku a paží na míč a prsty na podlaze.

• Zvedněte své tělo tak, že hmotnost horní části těla je v tvém náručí.

To také pomáhá při posilování své tělo.

6. Nůžky

Toto cvičení se podobá nůžky se otevírají a zavírají. To vám umožní zhubnout rameno rychle.

• Stojan vzpřímeně a natáhnout ruce rovně před sebe ve výšce ramen.

• Držet je rovný, protáhnout je na boku a přivést je zpět na přední straně k tomu, aby svou pravou ruku, aby se překrývaly levé straně.

• Protáhnout znovu, a přivést je zpět, aby vaše levá ruka překrývají vaše právo.

• To by se měla opakovat alespoň 20krát.

7. Triceps Poklesy

Triceps poklesy jsou velmi účinné při tónování zadní plochu paží.

• Sedět na okraji židle s oběma rukama svíral křeslo a nohy na zem několik stop od a směrem od židle.

• Udržet nohy rovně, sklouznout na židli tak, že se opěrné tělesné hmotnosti s rukama. Pomalu snížit své tělo k dosažení úhlu 90 stupňů na lokty.

• Nyní zvedněte tělo zpět ždímáním svaly na zadní straně paží. Zpočátku, měli byste mít své nohy na podlaze s koleny se ohýbal. Ale jak si udržet cvičit a získat horní části těla sílu, můžete zkusit dělat to s nohama od těla vpředu.

• Proveďte 8 až 9 opakování.

8. Triceps Press

• Začněte tím, že stojí nebo sedí na židli.

• Udržet záda rovně a zvedněte činku asi 3 až 5 liber nad hlavou.

• Ohýbat kolena tak, aby hmotnostní končí za hlavu.

• Poté, narovnat loket vrátit do výchozí polohy. Opakujte několikrát.

To je mnohem doporučených cvičení tón paže.

9. Biceps zdvihy

• Postavte se rovně a držet pár činky v každé ruce.

• Udržet své tělo rovně a vaše dlaně směřují vzhůru, pomalu se stočit obě ruce jejich ohnutím v loktech takové, že vaše biceps plně ohnutá.

• Lokty by měl být v blízkosti svých stranách, zatímco dělá cvičení.

• Držte tuto pozici po dobu jedné sekundy. Pak pomalu snižovat svou váhu do výchozí polohy. Opakujte několikrát.

10. Diagonální vyvolává

Toto cvičení pomáhá v tónování ramena.

• Stojan vzpřímeně a držte činku s vaší pravou rukou.

• Položte pravou ruku kolem těla v přední části, v blízkosti svého levého boku.

• Udržet si paži rovně a pomalu ji zvýšit před vámi a šikmo přes tělo tak, že je plně vysunut nad pravým ramenem.

• Pomalu snížit svou ruku na levé kyčle.

• Opakujte toto cvičení s levou paži.

11. Činka Bent Over Reverzní Mouchy

Toto cvičení se zaměřuje na tónování vaše paže, ramena a záda.

• Postavte se rovně s nohama asi na šířku ramen. Předklánět v pase, aby váš trup téměř rovnoběžně s podlahou. Můžete se pokusit ohnout dopředu tak daleko, jak je to možné.

• S činka v každé ruce, aby se vaše ruce rovně a ukázal směrem k podlaze.

• Udržet si ruce rovně, pomalu zvyšovat v dostatečné vzdálenosti od sebe směrem ke stropu.

• Dosahovat až do polohy, kde jsou vaše ruce i se svými rameny a zastavit tam.

• Pomalu snižovat ruce a opakujte.

12. Vzpřímené řádek

Toto cvičení pracuje na horní části zad, ramen a bicepsy.

• Drží činka v každé ruce, stojí rovně s nohama hip-vzdálenosti.

• Udržujte své svaly v záběru a zvedněte lokty tak, aby byly na úrovni ramen. Přivést závaží k sobě a až do svého úrovni hrudníku.

• Nižší váhy zpět do výchozí pozice a opakujte.

13. Hrudník Press Na ples

Toto cvičení pracuje na své triceps, ramena, hrudník, jádrových svalů, hýždí a nohou.

• Postavte se na míč tak, že horní část zad a hlavy jsou podporovány na míč, zatímco vaše spodní část těla je podporován nohy v kobylce s boky zrušena.

• Pokrčte kolena a přinést váhy k hrudníku.

• Stiskněte váhy směrem ke stropu a narovnat ruce, mačkat svaly hrudníku.

14. Naproti paží a nohou Lift

Toto cvičení posiluje své ruce a nohy, zatímco protažení zad. Tak, to zahrnuje všechny čtyři končetiny Vašeho těla.

• Prodlužte si pravou ruku dopředu a natáhnout levou nohu zpět ve stejnou dobu a ohnout nohu. Držte tuto pozici po dobu 5 sekund.

• Vrátit do výchozí polohy a provést krok s vaší levou ruku a pravou nohu. Že se počítá s jedním opakováním.

• Proveďte 10 až 15 opakování.

15. Pulovry s činkami

Toto cvičení se zaměřuje na vypracování své bicepsy a tricepsy.

• Ležet na cvičení lavičce nebo velký gauč polštář s 5 nebo 8 liber činky v obou rukou. Rozšiřte své ruce na hrudi.

• Nyní nižší hmotnosti pomalu za zády a vrátí váhu do výchozí polohy.

• Proveďte 15 opakování.

16. Push-up na míči

Musíte se naučit vyrovnat sami o míč dříve, než se snaží toto cvičení. Zachování stability je také velmi důležitá.

• Lehněte si na břicho na cvičení míč a položte ruce dopředu na zem, dokud se míč odpočívá pod stehna.

• Nyní ohněte lokty a vytáhnout pupek směrem k páteři.

• Snížit horní část těla na zem a držet tuto pozici po dobu 3 sekund.

• Potom, push up, takže lokty jsou rovné, ale ne zamčené. Vaše hlava by měla být v souladu s vaší páteře a vaše abs musí být zapojen.

• Začněte tím, že dělá 5 opakování a postupně přejít na 15.

17. Plank Arm Row a otáčení

Toto cvičení pro zbraně vyjde váš biceps, triceps, ramena, hrudník, horní části zad a ABS.

• Zastávat funkci Push-up a vyvážení vaše tělo na rukou a nohou. Ujistěte se, že vaše tělo tvoří přímku od hlavy až k paty.

• Přesunout své nohy o něco širší než na šířku ramen.

• Udržet si úroveň boky, zvedněte levou ruku z podlahy a ohýbat levý loket za sebou, aby svou ruku vedle svého ramene.

• Vrátit do výchozí polohy a opakujte tento krok otočením trup vpravo tak, že váš levý loket směřovala nahoru.

• Poté se vraťte do výchozí polohy. To se počítá k jednomu opakování. Proveďte 2 sady 10 opakování, střídavě na obě strany.

18. Zpětný ráz s twist

Toto cvičení je nejlepší pro získání pevné a elegantní triceps.

• Stůjte mírně širší než na šířku ramen a paží podle svých stranách. Držte 5-8 liber činka v každé ruce.

• Udržet záda rovně, pokrčte nohy trochu a štíhlé dopředu, takže trup je téměř rovnoběžně se zemí.

• Nyní zvedněte lokty, aby vaše spodní ramena i se zády. Ujistěte se, že vaše lokty ohnuté do 45 stupňů s dlaněmi proti sobě.

• I když jsou vaše paže jsou stále rozšířit oběma rukama za vámi a otočení zápěstí tak, aby vaše dlaně jsou up.

• Poté, proměnit své dlaně zpět tak, aby byly proti sobě a ohněte lokty přivést vah zpět směrem k tělu.

• To dokončí jednu opakování. Proveďte 3 sady 15 opakováních.

19. Pilates Press

Toto cvičení se zaměřuje na triceps a biceps, ramena, záda, hrudník a břicho.

• Zastávat funkci Push-up a vyvážení vaše tělo na rukou a nohou. Aby to bylo jednodušší, můžete mít obě kolena na zem.

• Nyní, ohýbat kolena na 90 stupňů tak, aby vaše prsty směřují vzhůru.

• Udržet si ruce blízko u těla, pokrčte kolena přímo za vámi. Přitom nižší jen několik palců směrem k podlaze a stiskněte tlačítko zpět nahoru.

• Proveďte 8 až 10 opakování a přejít nohy dokončit jednu sadu. Abys udělal 2 sady jsou povinné.

20. Triceps Swing

• Lehněte si na podlahu s vaší stranou nahoru a koleny se ohýbal. Držte 5 liber činka v každé ruce. Udržujte ruce několik palců od podlahy.

• Díky své ruce rovně, zvedněte levou paži přes hrudník a zároveň zachovat pravé paže nad hlavou.

• Snižte ji zpět do výchozí pozice a opakujte.

• Proveďte 15 opakování s vaší levé ruce. Opakujte tento pohyb s pravou rukou. Zkuste dělat 2 - 3 sady.

21. Dip Kick

Toto cvičení je skvělé pro práci ramena, horní části zad a triceps.

• Sedět na podlaze s koleny se ohýbal.

• Nakloňte trup zpět pod úhlem 45 stupňů, umístit své dlaně na zem pod ramena s prsty směrem ven.

• Přineste levé koleno k hrudníku a místo levou nohu na pravé koleno.

• Pokrčte kolena přímo za vámi a zvedněte boky několik palců.

22. Stín Box

• Stůjte na šířku ramen. Mějte kolena měkké a vaše jádro záběru.

• Pobyt v této poloze, úder celé své tělo, dělá 15 opakováních na každé straně.

• Pro horní řezy, začít s rukama ohnuté v úhlu 90 stupňů, a punč nahoru k hrudi. Činit 15 opakováních na každé straně. Můžete přidat závaží pro zvýšení intenzity.

• Tento postup by měl být proveden alespoň 2 až 3 krát s 15 až 20 opakování každý.

23. Předloktí Plank

• Dostat se do pozice push-up.

• Dávat všechnu svou váhu na předloktí a prsty u nohou, vyrovnejte lokty na zem pod ramena.

• Proveďte přímou linii od hlavy do paty. Držte tuto pozici po dobu 20 sekund a jemně dýchat.

• Položte kolena na zem a odpočinout po dobu 30 sekund.

• Toto cvičení by mělo být provedeno 3 krát za den s celkem 6 opakování.

24. Get-Up Plank

Toto cvičení se zbraněmi je docela vhodné pro dává vám silné paže, záda a ramena.

• Odstartovat v modifikované boční prkna poloze s nohama naskládaných a kolena ohnutá.

• Drží Kettlebell v pravé ruce, ohnout pravé koleno tak, aby vaše váha dosedá předloktí.

• Zvedněte boky a vaše tělo přímo od kolen k ramenům při stisknutí kettlebell až ke stropu.

• Změnit strany a udělat 3 sady na každé straně.

25. Vyčistěte a stiskněte Windmill

Toto cvičení je vhodné pro práci se na vaše nohy a hýždě kromě svých paží.

• Stůjte na šířku ramen a volné hmotnosti mezi nimi.

• Tlačit boky zpět. Snižte své tělo dřepnout a uchopit váhu levou rukou.

• Nyní se prosadit nohy a zvednout do stojící polohy, zatímco zvedání svou váhu směrem k levé rameno a nad hlavou.

• Bend od pasu k pravé straně, umožňující svou pravou nohu, aby se ukáže, zatímco vaše pravá ruka je na vnitřní straně pravé nohy.

• Mějte na ohýbání do strany, posuvné pravou ruku dolů na nohu a udržet si svou levou ruku nad hlavou.

• Zvrátit tento pohyb k návratu do dřepu pozici a opakovat s druhou stranou.

26. Biceps se střídajícími se výpadem

Toto cvičení je skvělé pro získání pevnější dolní části těla kromě dlouhých a štíhlých paží.

• Držte činku nebo láhev s vodou v každé ruce a postavit se svými mírně pokrčenými koleny.

• Udělejte krok vpřed s pravou nohou a snížit své tělo do polohy výpadu. Ujistěte se, že vaše přední koleno nejde přes prsty.

• Současně utáhnout pomocí levé biceps a stočit svou levou ruku k hrudníku.

• Změnit strany a opakovat.

27. Střídavá biceps Curl

• Postavte se rovně s nohama na šířku ramen, držení dvojice činky v každé ruce.

• Udržujte horní část paže těsně u těla a stočit jednu činku až rameno.

• Nyní, jak si snížit své paži, udělat to samé s druhou složkou. Udržujte na střídavý ruce během cvičení.

• Začněte tím, že dělá 8 opakování na každé paži.

Toto cvičení je ideální pro ženy, protože tóny ruce, ale není budovat svaly.

28. Biceps a paží Kruhy

Na rozdíl od vypracování své zbraně, toto cvičení je vhodné pro ty, kteří chtějí plnou tělesné cvičení.

• Stojan s nohama od sebe, o něco širší než hip-šířka, drží 5-8 liber činka v každé ruce. Lokty by měly být ohnuty, a vaše dlaně by měla směřovat nahoru.

• Se vaše páteř rovně, squat a zakroužkujte levou ruku směrem ramena v kruhovém pohybu.

• Nyní, zvrátit ji snížit svou ruku do výchozí polohy.

• Proveďte 16 opakování. Proveďte pohyb s pravou rukou.

Zpět na obsah

B. Stravovací návyky

1. Snižte příjem kalorií

Aby bylo možné ztratit tuk z jednoho konkrétního regionu, je třeba spálit více kalorií, než spotřebují. Toho lze dosáhnout snížením svůj denní kalorický příjem až 500 kalorií. Kromě toho, budete muset spálit kalorie prostřednictvím cvičení. Je vhodné, aby drasticky snížit příjem kalorií, protože to může zbavit vaše tělo energií a způsobují únavu a závratě. Z tohoto důvodu byste měli postupně snižovat svou spotřebu kalorií a spálit více kalorií, než je obvyklé.

2. Ovoce a zelenina

Ovoce a zelenina jsou velmi výživné a udržet váš metabolismus aktivní. Proto, více druhů ovoce a zeleniny by měly být začleněny do svého jídelníčku. Jezte alespoň dva druhy ovoce denně. Nezdravé položky jako cola, alkohol a zpracované potraviny, jako jsou hranolky a sušenky by měly být odstraněny. Mono a polynenasycené tuky ze zdrojů, jako je olivový olej, lněné semínko, vlašské ořechy, pstruh, a lososa by měl nahradit nezdravé nasycené tuky. Snižte příjem mouku a rafinovaných cukrů a konzumují více celozrnných produktů.

3. Proteiny

Lean protein je to, co byste měli banka na chvíli na dietní plán, jak zhubnout vůbec. Zdroje bílkovin, jako jsou ryby, kuřecí prsa, krůtí, sója, tofu, houby, čočka, fazole, ořechy a semena by měly být začleněny do vaší každodenní stravy. Dobré množství energie je nutné metabolizovat tyto potraviny, které pomáhají spalovat tuk a budovat svalovou hmotu.

4. Sacharidy a tuky

Sacharidy a tuky jsou nezbytné pro naše tělo správně fungovat. Jíst potraviny, které jsou bohaté na dobré tuky a sacharidy. Potraviny, jako je hnědá rýže, oves, pšeničný chléb, sladké brambory, vícezrnný obilovin, tmavá čokoláda, avokádo, celá vejce, Chia semena, ořechy, mastné ryby, olej z rýžových otrub, atd, jsou velmi výživné a udržet spoustu zdravotních problémů v šachu , Vyhnout smažené potraviny, bramborové plátky, smetanový sýr, koblihy, koláče, výrobky z mouky, leštěné rýže, koláče, pečivo, mléčné čokolády, atd. Dokonce i když se rozhodnete jíst, ujistěte se, že cvičení vypálit kila navíc. Také, jíst dobré tuky a sacharidy v odměřeném množství.

5. Dairy

Obsahovat jednu sklenici mléka a jedno celé vejce ve vaší každodenní stravy. Žloutek vajíčka nesmí být vyhozeny, protože je velmi výživné. Je plná vitaminů rozpustných v tucích, minerální látky, bílkoviny a tuky. Pokud budete jíst vejce, může se vyhnout jíst jakýkoli jiný zdroj bílkovin v mase pro daný den. Mléko rozšíří kostní zdraví. Sýr je také bohatá na výživu a nebude vás nafouklé, pokud budete jíst více než to, co hoří.

6. Pijte hodně vody

Pít alespoň osm sklenic vody mezi jídly ke kontrole chuti k jídlu. To bude podporovat metabolismus a spalování tuků. Nepijte příliš mnoho vody s jídlem, protože může zředit žaludeční kyseliny a narušit zažívání. Pitnou čistou pramenitou vodu detoxikuje váš systém a vyrovnává vaše stresové hormony. Je třeba se vyhnout limonády, káva a sladké nápoje.

7. Mít Časté menší jídla

Je vhodné mít časté, menší jídla namísto několik velkých jídel, neboť umožňuje vaše tělo opravit sám po tréninku a zároveň zachovat vaše hladina cukru v krvi nízká. Také, jíst častěji jídla dělá méně pravděpodobné, že přejídat.

8. Nevyhýbají Snídaně

Aby bylo možné ztratit větší váhu, měli byste jíst zdravou a vyváženou snídani, skládající se z libové bílkoviny a vysoké sacharidů vláken. Jíst bohatá snídaně vás udrží plnou po celý zbytek dne.

9. Natankovat vaše svaly po každém tréninku

Vaše svaly potřebují živin po tréninku. Proto je vhodné mít tekuté jídlo, jako je proteinový koktejl, po tom cvičení. Kapaliny jsou tráveny rychleji než pevné potraviny. Také mají jídlo alespoň 90 minut před tréninkem.

Zpět na obsah

C. Přírodní doplňky

1. Green Tea

Zelený čaj obsahuje přírodní antioxidanty zvané katechiny. Jedním z katechinů, známý jako epigallocatechin gallát (EGCG), pomáhá spalovat tuk. EGCG brání zhroucení neurotransmiteru norepinefrinu, který reguluje metabolismus a spalování tuku (1).

Pití zeleného čaje dvakrát až třikrát denně vám pomůže ztratit celkovou hmotnost, což vám pomůže ztratit tuk z náručí.

2. Ginger

Zázvor se používá při léčbě mnoha onemocnění, a teď, vědci zjistili, že zázvor také podporuje hubnutí. Zázvor zvyšuje tvorbu kyseliny mléčné ve svalech. Kyselina mléčná stimuluje uvolňování růstového hormonu, což má za následek odbourávání tuku. Proto přidání zázvor do svého potravin, nebo jen jíst malý kousek syrového zázvoru vám pomůže zhubnout (2).

3. Chili

Chilli má chemické známý jako kapsaicin, která pomáhá při spalování tuků a zvyšuje rychlost metabolismu (3). Kapsaicin funguje tak, že zvyšují hladinu noradrenalinu, což je neurotransmiter, který pomáhá při spalování tuků. Proto zvýšená hladina norepinefrinu vede ke snížení hmotnosti. Začlenit chili ve své každodenní stravě vidět výsledky pro sebe.

4. Sezamovým olejem

Sezamový olej obsahuje lignanů známý jako sesamin, což je antioxidant a také spaluje tuk (4). Sesamin, v aktivní formě, se váže na specifický receptor známý jako peroxisomovým alfa receptor proliferátorem aktivátoru (PPAR-alfa). Tyto receptory se nacházejí v srdečních buňkách, svalů a jaterních buněk. Vazba aktivního sesamin na PPAR-alfa aktivuje geny, které pomáhají při spalování tuků.

5. Rybí olej

Rybí olej je bohatý na omega - 3-mastné kyseliny. Tito jsou převedeny na látky zvané prostaglandiny hormonu podobné, které pomáhají v termogeneze. Rybí olej přispívá ke zvýšení svalové hmoty a snížení tukové tkáně v těle (5). Můžete použít buď z rybího tuku v potravinách, nebo se rybí olej prášky, které jsou k dispozici v lékárně.

6. Soy & Syrovátka

Sojový protein obsahuje malé proteiny nebo peptidy, které pomáhají udržet klidové úrovně metabolismus vysoké na podporu spalování tuků. Tyto malé bílkoviny také pomáhají udržet bodavá bolest z hladu v šachu (6).

Syrovátkové bílkoviny pomáhají spalovat tuk uvolněním hormony, cholecystokininu a peptidu podobného glukagonu - 1. Tyto hormony pomáhají snížit hlad, a proto lidé mají tendenci jíst méně (7).

Zpět na obsah

D. Surgery

Horní část paže výtah nebo brachioplasty vám pomůže zbavit se povislé paže. Operace by měla být vaše poslední možnost. Pokud jste zhubl drasticky, která vyústila v Flappy náručí, a ne cvičení režim se zdálo, že řešit tento problém, můžete se rozhodnout pro operaci.

Zpět na obsah

E. Životní styl

Tak kritická otázka zní: Jak můžete zabránit vaše tělo od uvedení váhu zpět na? Odpověď spočívá v životním stylu budete chtít sledovat. Pokud jste opravdu vážně zhubnout a udržet vaše tělo tónovaný, budete muset provést výrazné změny ve svém životním stylu.

1. Nepřestávejte cvičit

Udržet si tak aktivní jak je to možné. Hmotnost jste ztratili tím, že v tolik času a energie se vrátí hned, kde to bylo, pokud přestanete cvičit. Zahrajte si sport, který vyžaduje pohyb celého těla, především paží. Můžete také mop a vyčistit prostor alespoň dvakrát týdně.

2. Získat Správné Sleep

Na rozdíl od jíst právo a cvičení, musíte také starat o své spánku. Spát alespoň sedm hodin. Také se snaží jít brzy spát a vstávat časně ráno. Tímto způsobem budete mít všechny ostatní, a také mít čas jít na ranní běhání a posnídat stejně.

3. Odstraňte špatné vzpomínky

Špatné vzpomínky a napjaté nad nimi ti může poškodit pouze. Deprese, úzkost, smutek a zvýšit reaktivní formy kyslíku, které budou poškodit vaše tělo, vést k přibývání na váze, a také urychlují stárnutí.

4. Vyhněte se nezdravé potraviny

Zkuste a vyhnout se jíst potraviny, které dělat nic, ale přidat na váze. Večeři o 7 hodin a jít do postele o 10 hodin. To vám pomůže vyhnout se nočních sacharidů chutě.

5. Řekni ne na alkohol

Alkohol je dalším důvodem pro zvýšení tělesné hmotnosti. Když pijete alkohol, se člení na cukry, které si snadno vstřebává do těla. Přebytek nevyužitý cukr nakonec dostane uloženy jako tuk. Proto, aby se zhubnout, je třeba vyvarovat pití alkoholu.

Zpět na obsah

Jedná se o nejlepší způsob, jak se zbavit tukových náručí. Začít pracovat na zeštíhlení ruce hned. Podělte se o svůj příběh s námi. Pokud víte, že určité cvičení, které mohou pomoci při snižování paže tuku, prosím zanechat komentář v následující části.