Jsou pistáciové dobré pro hubnutí?

Milujete mít štíhlé tělo, ale nemůže zastavit snacking? Plujeme na jedné lodi. Ale co kdybych vám řekl, o matici, která může uspokojit vaši touhu po občerstvení a zároveň pomůže zhubnout? Zní to příliš dobře, aby to byla pravda? Čtěte dál a věřit. Pokud se snažíte zhubnout, pistácie jsou nejlepší svačinu. A to proto, že pistácie ochutnat nejen skvěle, ale jsou také bohaté na vlákniny, bílkovin a nenasycených tuků (zdravé tuky). Zdravé tuky pomáhají snižovat zánět v těle a také zvyšuje hladinu sytosti, čímž se udržuje vaše bodavá bolest z hladu na uzdě. Ale to nejsou jediné důvody, proč jsme Doporučujeme pistácie. V tomto podrobném článku se budeme prezentovat vědecké důkazy o vlivu pistácií na hubnutí a na lidské zdraví, které se otevře nové dveře pro vás. Pojďme začít!

Pistácie pro hubnutí

• Studie byla publikována v časopise Journal of American College of Nutrition o úloze této zelené matice v hubnutí. Vědci rozdělili účastníky do dvou skupin, a každá skupina byla ponechána jíst 500 kalorií méně, než je jejich klidové rychlost metabolismu. Jedna skupina spotřebované solené pistácie, a druhá skupina spotřebované slané preclíky. Obě skupiny zhubl, ale skupina spotřebovaného pistácie zaznamenán významně nižší hladinu triglyceridů ve srovnání s druhou skupinou (1).

• V jiné studii amerických a čínských vědců na lidi s metabolickým syndromem, bylo zjištěno, že spotřeba 42 g až 70 g pistácií nevedl k nárůstu tělesné hmotnosti. Ve skutečnosti se rovněž dospěl k závěru, že konzumace pistácií mohlo snížení zdravotních rizik spojených s metabolickým syndromem (2).

• Výzkum prováděný na Mid Western University studentům Honselman et al. Zjištěno, že studenti, kteří se rozhodli pistácie ve skořápce spotřebováno asi 86 kalorií méně než ti, kteří se rozhodli skořápky pistácií. Vědci k závěru, že tento rozdíl ve spotřebě kalorií může být, že ve skořápce pistácie se čas loupat a počet matic ve skořápce byl vnímán být větší (3). Nábojnice také dal účastníkům vizuální pokyn o tom, kolik pistácie mají spotřebované čímž je jíst méně ořechy než ti, kteří se rozhodli ve skořápce pistácie (4).

• Pistácie jsou bohaté na mono a polynenasycené tuky, které pomáhají snižovat hladinu glukózy v přidání jídla. Toto, podle pořadí, může bojovat diabetes, zlepšují látkovou výměnu, pomáhají regulovat krevní tlak, snižují hladinu cukru v krvi a snížit zánět (5).

• Vědci také zjistili, že pravidelná konzumace pistácií redukuje riziko mrtvice, srdeční choroby, zhoršení diabetického stavu u dospělých diabetiků (6).

• A konečně, konzumující pistácie může také zvýšit sportovní výkon, snížit zánět námahového a oxidačního stresu (7).

Sečteno a podtrženo-konzumovat pistácie ve skořápce, když máte pocit, jako snacking. Konzumující pistácie nepovede k nárůstu tělesné hmotnosti. Namísto toho lze nepřímo pomůže zhubnout tím, že se budete cítit plnější, snižuje zánět a hladiny triglyceridů, zrychluje metabolismus a snižuje oxidační stres. Nyní se pojďme zjistit, kolik pistácie byste měli konzumovat, který vám pomůže dosáhnout vašich cílů hubnutí.

Kolik Pistácie konzumovat?

V den, můžete konzumovat 1 oz nebo 49 jader pistácií na hubnutí. Mají nesolené pistácie ve skořápce, když touží po občerstvení. Můžete mít 24 jádra mezi snídaní a obědem a 25 jádry jako večerní občerstvení spolu se zeleným čajem. A tím, že pistácie, budete dodávat své tělo s živinami uvedeným v následující části.

Pistácie Nutriční

Zdravé tuky - Pistácie jsou vynikajícím zdrojem mono a polynenasycených tuků. Tyto tuky pomáhají snížit špatný cholesterol (LDL cholesterol) a zvyšují dobrého cholesterolu (HDL cholesterol). Zdravé tuky také snížit riziko vzniku srdečních onemocnění a mrtvice (8).

Protein - 100 g pistáciové jádra obsahují 15 až 21% bílkovin. Proto má 1 oz pistácie vám může dát dobré množství bílkovin, které pomohou zmírnit vaše svaly (9).

Antioxidanty a vitamíny - Pistácie jsou výborným zdrojem vitamínů B6, K, A, flavonoly, anthocyaninu, zeaxantin, lutein a fytosteroly. Ty pomáhají zvýšit metabolismus, zlepšovat profil lipidů v krvi, a dosažení optimálního zdraví (10).

Vláknina - pistácie také obsahují vysoké množství vlákniny. Porce pistácií obsahuje asi 3 g vlákniny. Na hubnutí, dietní vlákniny je velmi důležité, neboť oba rozpustné a nerozpustné vlákniny pomáhá zpomalovat vyprazdňování žaludku a tím aby se cítíte plné déle a odplavování toxinů a udržet své stolice zdravého (11).

Minerály - Pistácie jsou bohaté na fosforu, vápníku, železa, hořčíku, draslíku a. Tyto minerály jsou potřebné v těle na posílení kostí, zvyšují citlivost na inzulin, provádět metabolické reakce, podpora svalové kontrakce, sekreci inzulínu, a posílení imunitního systému (12).

Kalorie - 1 oz pistácie obsahuje 159 kalorií, což je mnohem méně, ve srovnání s ostatními ořechů nebo jakékoli jiné zpracované sacharidů nebo vysoce cukernaté občerstvení. Kromě toho, pistácie mají nízký glykemický index hodnoty, což znamená, že pistácie nebude špice hladiny inzulínu. Proto, pokud chcete zhubnout rozhodnout pro low-kalorie, hladu sytící pistácie (13).

Tak, jak můžete zahrnout pistácie ve stravě jiné jedení je pro občerstvení? Podívejte se na těchto myšlenkách.

Jak zahrnout Pistácie stravy?

• Přidejte půl unce pistácie do svého salátu.
• Přidejte drcené pistácie k nízkým obsahem tuku zakysanou smetanou nebo s nízkým obsahem tuku mražené jogurty jako dezert.
• Můžete také přidat pistácie na ranní nebo po tréninku smoothies.
• Šálek přidané pistácie podmáslí po obědě ke zlepšení trávení, stejně jako těžit všechny dobroty pistácií.
• Přidávat pistácie do svého šálku teplého mléka, které budete pít před spaním. Tím je zajištěno nejen zdravý spánek, ale také vás udrží bez stresu.

Je velmi snadné zařadit pistácie do svého jídelníčku. Použijte svou kreativitu, aby prozkoumala další způsoby, jak konzumovat pistácie, aniž by spoléhal na hmotnosti-gain potravin. Nicméně, jen jíst pistácie nepomůže zhubnout. Zde je seznam věcí, které je třeba udělat, aby zhubnout, spolu s jídlem 1 oz pistácie pravidelně.

Změny životního stylu pro hubnutí

Jíst zdravě

Snadněji řekne, než udělá. Ale musíte začít užívat dětské krůčky. Jíst zdravé a čisté se nestane přes noc. Začněte tím, že nakupovala jen zdravé potraviny. Tímto způsobem můžete držet dál od nezdravé potraviny, které nedělají nic, ale poškodit vaše zdraví. Můžete také vyzkoušet různé zdravý recept blogy se dostat nápady. Domácí vařená jídla jsou nejlepší. Před připravit si jídlo v noci, takže nemusíte zdůrazňovat všední den ráno, nebo jíst z restaurace.

Pravidelně cvičení

My přibývají na váze, protože existuje více kalorií uloženy jako tuk než kalorií je vyčerpána. Takže cvičit pravidelně vám pomůže výrazně k dosažení svého cíle hmotnosti. Spustit bít do posilovny, nebo jít na perlivých procházky, přerušovaný chod, sprinty, plavání, hrát sport, tanec, kick-box, atd., Jak využít až kalorií a získat „dobrý pocit“ hormony tekoucí.

Naučte se de-stres

Stres je dalším důvodem pro zvýšení tělesné hmotnosti, a to zejména v oblasti břicha. Pistácie vám pomůže zbavit žaludku měkká tuková tkáň, ale pouze tehdy, pokud jste také začít starat o sebe. Stres může zničit vaše zdraví. Proto se najít způsoby, jak de-stres. Zpracování je způsob, jak de-stres a tak se najít čas na to, co máte rádi nejvíce. Mohlo by to být tanec, malování, nebo dokonce hrát sport. Zabírají hobby a strávit nějaký čas každý den vyzvednout jiný než pracovní dovednosti. Můžete se také vydat na výlet, musí „mě čas,“ učit se novým věcem, cvičím jógu, trávit čas na zahradě, atd

Dobře si odpočiň

Nedostávají dostatek odpočinku také vést k přibývání na váze. Spát 7 - 8 hodin denně, aby pomohl své tělo restart a omlazení.

Snížit alkohol

Konzumace alkoholu vede k přibývání na váze. Tak snížit svou spotřebu alkoholu postupně. Mají nejvýše věšáku červeného vína. Pokud máte chuť, můžete se zcela přestat konzumovat alkohol vidět ještě lepších výsledků (plus byste nemuseli vykonávat těžší spálit kalorie).

Snížit spotřebu soli a cukru

Sůl zadržuje vodu a vede k nadýmání, a cukr vede ke zvýšení hladiny inzulinu. Obojí vede k obezitě a vypadáš ochablý a nafouklý. Postupně se snižuje množství soli a cukru příjmu, aby se zhubnout tad jednodušší.

Budovat sociální podpory

Snažte se být s lidmi, kteří ztratili váhu nebo chtějí zhubnout. Pomohou vám zůstat motivovaný a inspirovat vás, jak zhubnout.

Pokud se budete řídit těmito pokyny, nejste daleko od dosažení vašich cílů hubnutí. Váš metabolismus se bude zvyšovat, a pak se vše bude spadat do místa. Patří pistácie ve vaší stravě a změnit svůj životní styl, aby pohádkové tělo a pozitivní mysl. Jsem si jist, že se vám bude rock! Hodně štěstí.

Jsou pistácie dobré pro hubnutí? Určitě ano! Všimli jste si někdy změny hmotnosti po použití pistácie? Podělte se o své příběhy s námi, máme rádi slyšet od vás. Komentář sekce dole je všechno tvoje.