Ketogenní dieta: 5-týdenní plán, rutinní cvičení, výhody a tipy

Ketogenní dieta je low-carb dieta plán, který pomohl mnoha ženám a mužům přijít až o 15 - 18 liber za pět týdnů. Netradiční dietní plán vyžaduje, aby se na s vysokým obsahem tuků (77%), středně-protein (17%) a velmi nízké carb (5%) stravy. Zde je věda za úspěchem této high-tuk stravy.

Sacharidů a bílkovin dostat přeměněn na glukózu v těle, ale ne tuky! Přebytek glukózy dostane přeměněn na tuk. Ale v případě ketogenní diety, tělo je zbaven sacharidů nebo proteinů, opuštění těla jinou možnost, než využívat tuk jako zdroj energie. Vzhledem k tomu, tuk nelze převést na glukózu, je převeden do molekul keton. Tento proces je znám jako ketózy. Když ketóza kopy, ketony jsou používány místo sacharidů nebo cukru na palivo. To pomáhá tělu spalovat uložený tuk a zhubnout.

Ty budou zcela ohromen, když vidím výsledky. Ale musíte se držet plánu, dokud se dosáhnout svého cíle, v opačném případě ketóza zastaví a vy se zastaví spalování tuků. V tomto článku najdete podrobný plán 5 týdnů, cvičením, výhody a nákupní seznam keto dietu! Začněme.

1. Ketogenní dieta plán 1. Týden

Brzy ráno (7:00 hod.)	Možnosti: Teplá voda s citronem Teplá voda s 1 polévkovou lžící prášku
Snídaně (8:30)	Možnosti: 1 vařená kaviárová šťáva Oves a mléko Quinoa
Oběd (12:30 hod.)	Možnosti: Zeleninová polévka Houbový a salátový salát s vysokým obsahem tuku Kuře, mrkev, paprika a zelený fazolový salát s vysokým obsahem tuku
Po obědě (14:30)	1 šálku řeckého jogurtu a 2 mandle
Večerní občerstvení (17:00)	1 šálek zeleného čaje s pomlčkou citronu
Večeře (19:30)	Možnosti: load... Krevety a zoodle Broskolová kaše a brambor se zakysanou smetanou Houbová a smetanová polévka

Proč to funguje

V prvním týdnu ketogenní diety, existuje větší ztráta hmotnosti jako jíst low-carb stravy se vyloučí přebytečné vody z těla. Přebytek sodný se rovněž propláchnout z jater. To vede k rychlé hubnutí. Extra ketony vyrobené v těle nejsou uloženy, ale vylučuje ve formě odpadu močí. Mají šest jídel denně s množstvím bílkovin a dobré tuky, aby pomohla posílit váš metabolismus a spalování tuků. Budete na low-carb dietu a získat mikronutrientů od zeleniny, ovoce a ořechy. Tato dieta plán na 1. Týden bude bránit vaše tělo jít do režimu hladovění, a budete mít více energie, pohybovat se a pracovat.

Tipy pro první týden 1

Připojte se k tělocvičně, aby dosáhli co nejlepších výsledků z vašeho jídelníčku.

Opatření

Nejedí vejce, ořechy, nebo krevety, pokud jste alergičtí na ně.

Keto Dieta Náhradníci 1. Týden

Zde je seznam náhražky surovin pro týden 1 ketogenní dietní plán:

Lemon - Jablečný ocet Egg - Bacon Kale - špenát mangold - Bok Choy nebo špenát chřest - celer Kuře - Turecko, luštěniny, ryby, nebo mleté ​​hovězí Jogurt - ochucený jogurt bylinný čaj - Černý čaj Shrimp - tuňák, losos nebo krabí, Lamb játra - kuřecí játra nebo slanina

Keto Recept 1. Týden

Grilovaný jehněčí játra

Co potřebuješ

• 100 g jehněčí játra
• ½ šálku nasekané zelí
• 2 lžíce másla
• 1 lžíce olivového oleje
• ½ lžičky vysuší rozmarýnu
• ½ lžičky čerstvě mletého pepře
• 2 lžíce vápno šťávy
• Sůl

Jak se připravit

1. Připravte marinádu smícháním másla, limetkové šťávy, černý pepř, olivový olej, a rozmarýnu v míse.
2. Přidejte játra a nakrájenou kapustu do mísy a necháme 10 - 15 minut.
3. Předehřátí grilu pánev na sporáku a přidáme játra. Cook po dobu 2 - 3 minuty z každé strany.
4. Take grilování pánev z plamene a přidejte nakrájenou kapustu.
5. Los a obrátit se dobře promíchá s máslem, rozmarýnu a jehněčí jater šťávy.

Zpět na obsah

2. Ketogenní dieta plán 2. Týden

Brzy ráno (7:00 hod.)	Teplá voda s 1 lžící jablečného octa
Snídaně (8:30 hod.)	Možnosti: 1 šálek neprůstřelné kávy 1 placka s organickým javorovým sirupem 1 celé vařené vejce a sklenici mléka nebo sójového mléka 1 šálek neprůstřelných kávových chia semen a ovsa
Oběd (12:30 hod.)	Možnosti: Hlávkový salát s avokádem a rajčaty Asijský styl smažené kuřecí a vegetariáni Grilované hovězí maso s brokolicí a zelenými fazolemi s dobrou tukovou omáčkou
Polední oběd (14:30)	1 malá miska ochuceného jogurtu
Večerní občerstvení (17:00)	2 lžičkové krekry 1 šálek neprůstřelné kávy
Večeře (19:30)	Možnosti: Grilované ryby s mrkví a zeleninou Squashová polévka s čerstvou smetanou Čočková polévka s lžičkou a květákem

Proč to funguje

Podobně jako v týdnu 1, budete jíst šest jídel denně a ještě dvakrát neprůstřelné kávy denně. Bulletproof káva se vyrábí přidáním máslo, kokosový olej a smetanu ke svému pravidelnému černé kávy. To obsahuje triglyceridy se středně dlouhými řetězci, které vám pomohou ztratit tuk. Tyto mastné kyseliny se středně dlouhým řetězcem dostat přeměněn na ketolátky, které nám dávají více energie. Ujistěte se, že máte dobré množství bílkovin prostřednictvím masa nebo luštěnin. Je také zapotřebí minimální množství sacharidů, takže se nemusíte ignorovat vegetariáni úplně, protože vám poskytnou prospěšných stopových prvků.

Tipy pro 2. Týden

• Pobyt hydratované. Pít hodně vody (přidat špetku soli do láhve s vodou).
• Také vzít čas pít neprůstřelnou kávu. Polykal ji naráz, může se budete cítit špatně.

Opatření

Nemají více než 6 macadamia ořechy, protože obsahují dobré množství sacharidů.

Keto Dieta Náhradníci - 2. Týden

Jablečný ocet - ½ vápno Bulletproof káva - Black / bylinné čaje Vejce - Bacon Pumpkin palačinka - Kale a celer koktejl salát - špenát, kapusta, čínské zelí nebo bok choy. Avocado - Cheddar sýr, smetanový sýr, nebo kozí sýr. Kuře - Turecko slanina, makrela, krevety a tuňáka. Pažitka - Špenát bambusem - celer Jogurt - ¼ šálku sýr ricotta makadamia - 4 jader pistácií Černý čaj - Bulletproof káva nebo čaj Okurka - Cuketa plnotučné smetany - kokosové mléko Makrela - krevety, mušle, Haddock, nebo okoun Majonéza - Jogurt

Keto recept - 2. Týden

Míchejte smažené kuře

Co potřebuješ

• 75gm kuře
• 1 stroužek česneku
• ½ šálku bambusové výhonky
• 1 lžíce másla
• 1 lžíce olivového oleje
• 1 suší červené chilli
• Pažitka
• Sůl a pepř

Jak se připravit

1. Tepelné olivový olej na pánvi. 2. Přidáme česnek a opékáme, dokud to hnědne. 3. Přidejte sušené červené chilli a bambusové výhonky a vaříme asi 3 minuty. 4. Přidáme kuře, pepř a sůl. Zamíchejte a vařte, dokud kuře po dobu asi 7 minut. 5. Toss v pažitky a vaříme 2 minuty déle. 6. Přidejte máslo a necháme prskání po dobu 1 minuty. 7. Deska kuřecí a bambusové výhonky.

Zpět na obsah

3. Ketogenní dieta plán 3. Týden

Brzy ráno (7:00 hod.)	Teplou vodu s citronem a 1 polévkovou lžíci organického medu
Snídaně (8:30 hod.)	Možnosti: 1 šálek zeleného čaje 1 vařený špenátový smoothie 1 šálek zeleného čaje 3 palačinky se značným množstvím šlehačky a organického medu 1 střední mísa quinoa se zeleninou vařenou v ghee
Oběd (12:30)	2 mandle nebo 1 šálek řeckého jogurtu
Večerní občerstvení (16:30)	1 šálek zeleného čaje
Večeře (19:00)	Možnosti: Grilovaný kuřecí salát s dobrým obvazem s vysokým obsahem tuku Sójový balíček (použijte pšeničný plochý chléb) Mleté ​​hovězí maso (chudý řez) a grilované sladké brambory

Proč to funguje

Týden 3, i když podobně jako v prvních dvou týdnech výrazně liší v závislosti na počtu kalorií, které sání. Post-polední jídlo je vynechán tento týden vám pomůže strávit a použít uloženou energii z těžkého snídani. Dobrou večeři bohatý na bílkoviny pomůže naplnit vás a re-posílit vás.

Tipy pro 3. Týden

• Mohou se vyskytnout bolesti hlavy a únavu. To je vlastně dobrá zpráva, protože to jsou hlavní znaky, které ketóza má kopl.
• Pít dostatečné množství vody.

Opatření

Mají kuře namísto kraba, pokud jste alergičtí na to.

Keto Dieta Náhradníci - 3. Týden

Jablečný ocet - ½ vápno Zelený čaj - Neprůstřelné kávu Eggs - Bacon Špenát - Kale Bulletproof káva - Černý čaj Avocado - 4 z makadamových ořechů Bacon - Tuna Chicken - vejce nebo ryby celer - cukety Crab - makrela cukety - Okurka nebo celer

Keto recept - 3. Týden

Kraby a Cuketa Kastrol

Co potřebuješ

• 100 g krabí maso
• ½ šálku nakrájené cukety
• 4 chřest
• 1 čajová lžička olivový olej
• 1 snítka čerstvého rozmarýnu
• ? Šálek strouhaný sýr čedar
• 1 stroužek drceného česneku
• Sůl a pepř

Jak se připravit

1. Blanch cuketu a chřest v hrnci varu.
2. Na pánvi, přidejte olivový olej, rozmarýn, a česnek. Fry do česneku hnědne.
3. Přidejte krabí maso, sůl a pepř. Vaříme asi 2 minuty.
4. V pekáče, přidejte cuketu, poté přidejte vrstvu krabího masa. Poté umístěte chřest na vrcholu.
5. Přidejte drcené čedar sýr v horní části chřestu a pečeme po dobu 20 - 30 minut při teplotě 180 stupňů C.

Zpět na obsah

4. Ketogenní dieta plán 4. Týden

Brzy ráno (7:00 hod.)	Teplá voda s limetkovou šťávou a práškem z lnu
Snídaně (8:30 hod.)	1 šálek zeleného čaje nebo černé kávy
Oběd (12:30 hod.)	1 jablko nebo 1 sklenice mléka
Večeře (19:30)	Možnosti: Kuřecí polévka Bramborová kaše se špenátem, česnekem a polévkou vyčištěného másla (ghee) ochuceného jogurtu Kouřové slané vegetariány 1 středně velká čokoládová sušenka

Proč to funguje

Týden 4 vyžaduje, abyste jíst dobré s vysokým obsahem tuku, s vysokým obsahem bílkovin, a low-carb stravy. Ztratíte hodně na váze během této doby jako ketózy vám pomůže spálit tuk. Jedná se o týden, kdy bude pravidelné cvičenců těžit nejvíce.

Tipy pro 4. Týdnu

• Pokud se vám nedaří dodržovat dietní plán, ve 4. Týdnu, jak to je, můžete sledovat týden 3 dietní plán.
• Zůstali hydratované, odpočinout a cvičení. Aby doplňky (v případě potřeby) pouze po konzultaci se svým lékařem nebo výživu.

Opatření

Dalo by se cítí velmi slabý a chtějí žvýkat na nezdravé svačiny. Pokud nechcete zůstat hydratované, můžete dát do svého hladu a jíst high-carb občerstvení.

Keto Dieta Náhradníci - 4. Týden

Limetkové šťávy - Jablečný ocet Zelený čaj - Černý čaj nebo neprůstřelný káva Bulletproof coffee - Černý čaj vejce - vařené kuřecí Turecko slanina - vejce nebo kuře smetanového sýra - plnotučné smetany Jogurt - Smetana Salát s tuňákem - Shredded kachní prsa s mangold kuře játra - Krůtí maso Bok choy - Špenát Salmon - Tuna Brokolice - celer nebo bok choy Duck - kuřecí nebo rybí Avocado - 4 z makadamových ořechů Špenát - Chřest

Keto recept - 4. Týden

Grilovaný losos s brokolicí

Co potřebuješ

• 100 g lososa
• ½ šálku brokolice
• 2 lžičky másla
• ½ lžičky vysuší rozmarýnu
• ½ lžičky sušeného tymiánu
• ½ lžičky česnekový olej
• 2 lžíce majonézy s chilli olejem
• Sůl a pepř

Jak se připravit

1. Smíchejte 1 suší rozmarýn, sušeného tymiánu, 1 lžička másla, česnekový olej, sůl a pepř v misce. 2. Rub ho na filet z lososa. 3. Předehřejte gril a grilujte lososa a brokolice po dobu 6 - 7 minut. 4. Přidejte 1 lžičku másla na vrcholu lososa. 5. Posypeme sůl a pepř na brokolice. 6. Podáváme s grilovaným lososem a brokolice s majonézou, chilli oleje dip.

Zpět na obsah

5. Ketogenní dieta plán 5 Week

Brzy ráno (7:00 hod.)	1 šálek zeleného čaje nebo černé kávy s limetkovou šťávou
Snídaně (8:30 hod.)	Možnosti: 1 banán + 1 sklenici mléka Míchaná vejce + 1 toast Ovesné vločky
Oběd (12:30 hod.)	Možnosti: Domácí kuře - sendvič s tuňákem a plátky rajčat Zeleninová polévka s praženým práškem z dýňového semene Grilovaný losos s pažitkou, česnekem a 1 čajovou lžičkou másla
Večerní občerstvení (17:00)	1 šálek zeleného čaje nebo černé kávy
Večeře (19:30)	Možnosti: Americký hovězí nebo kuřecí chilli Špenátem plněný pšeničný chléb s okurkou a tomatou v tvarohu Asijský styl smažené kuře (s kůží)

Proč to funguje

5. Týden pomůže vaše tělo, aby vyšel z občasné hladovění fáze. Dobrý těžký snídaně následuje lehký oběd, je způsob, jak jít, když jste v posledním týdnu ketogenní dietu. Jíst vyvážené množství bílkovin a tuků na večeři se cítit pod napětím a budovat svalovou hmotu.

Tipy pro první týden 5

• Vyškrábat jedno celé vejce. Vaječný žloutek má více cholesterolu a obsahuje důležité živiny. Chcete-li jíst pouze bílky, budete muset vzít vitaminové doplňky (poraďte se se svým výživu).
• Před noční připravit si oběd. Můžete také využít zbytky na oběd.
• Vzít si trochu času, vařit večeři doma. Pokračovat v práci ven.

Opatření

Poslední týden dietní plán je vzrušující, jak jste ztratil hodně na váze. Nicméně, to může také vyvolat své sacharidů chutě a můžete jíst potraviny jako „odměnu“ za ztrácí tak velkou váhu. Je to past - nepatří k němu. Budete váhu brzy znovu a vaše týdny vytrvalosti a trpělivosti se přijít nazmar. Zůstat motivovaný až do konce 5-ti týdenní keto dietní plán.

Keto Dieta Náhradníci - 5. Týden

Zelený čaj nebo černá káva - Neprůstřelný coffee Avocado - 2 mandle špenát - Kale Egg - Bacon makadamia - mandle či lískové Chicken / Tuna - vejce nebo kachní prsa Chive - Rosemary Okurka -Zucchini majonéza - Full-tuk krém Špenát - mangold celer - Bok choy

Keto recept - 5. Týden

Špenát Plněné vejce kapsy Celer

Co potřebuješ

• 1 šálek špenátu
• 2 vejce
• ¼ šálku jemně nasekané celer
• ½ lžičky česneku pasta
• 2 lžičky másla
• 2 lžíce strouhaný sýr čedar
• 1 čajová lžička vysuší oregano
• Sůl a pepř

Jak se připravit

1. Přidejte špetku soli a pepře s vejci a metla ji. 2. Položte pánev na mírném ohni. Pour 1 lžička másla, a umožňují máslo tát. 3. Přidejte česnek pasty a smažíme po dobu 30 sekund. 4. Přidejte špenát, celer, sůl a pepř. Vaříme asi 30 sekund. 5. Vyjměte špenát a celer z pánve a přidejte 1 čajová lžička máslo. 6. Přidejte šlehané vejce a usmažit ho jako omeletu po dobu 2 minut na mírném plameni. 7. Přidejte dušenou špenátu celer a čedar sýr. 8. Posypeme oregánem na vrcholu a zabalit omeletu pokrýt špenát, celer, a čedar nádivku. 9. Nech to vařit, dokud se sýr roztaví. 10. Jezte ještě za horka.

Zpět na obsah

6. Ketogenní dieta - Jak nakupovat

Před spuštěním ketogenní dieta plán, je důležité vědět, co koupit v supermarketu, aby od vysoké sacharidů potravin a dosáhnout svých cílů hubnutí během pěti týdnů. Shopu dle Vašeho jídelníčku. Nebudou kupovat věci, které vás postaví mimo trať. Zde je několik pravidel, které je třeba dodržovat, zatímco nakupování:

1. Vždy nakupovat z obchodu s potravinami, zeleniny, masa a uličky.
2. Podívejte se na etiketách výrobků vědět, jestli mají nějaké přísady.
3. Nebudou kupovat koření, protože obsahují hodně cukru a konzervačních látek.
4. Vyhnout sacharidů ostrov úplně.
5. Koupit balíček dobré, organických zeleného čaje.
6. Vyhnout se ovoce, protože obsahují ovocný cukr a sacharidů, které si naprosto chcete, aby se zabránilo na ketogenní dietu.

Zpět na obsah

7. Ketogenní dieta potraviny jíst

Tuky - olivový olej, řepkový olej, rýžový olej, sojový olej, ghí (přepuštěné máslo), arašídové máslo, máslo, avokádo, a makadamia. Protein - losos, pstruh, tuňák, slanina, kuřecí prsa, jehněčí, telecí, vepřové maso, libové krůtí, houby, a sójové kousky. Ořechy a semena - mandlový, z vlašských ořechů, makadamia ořechů, lískových ořechů, arašídů, dýňová semena, lněná semena, Chia semena, konopná semínka, pistácie, pekanové ořechy, slunečnicová semena. A Mléčné výrobky - mléko, tvaroh, sýr čedar, sýr ricotta, sýr mozzarella, vejce, řecký jogurt, bílého jogurtu, ochucený jogurt, zakysaná smetana, podmáslí a probiotický nápoj. Zelenina - brokolice, zelené fazolky, chřest, okurky, špenát, salát, zelenina, pórek, bok choy, cuketa, a celer. Byliny a koření - koriandru, bazalka, listy máty, hřebíček, rozmarýn, tymián, oregano, fenykl, pískavice řecké seno, kmín, koriandr prášek, kurkuma, paprika, sůl (velmi menší množství), šalvěj, petržel, a kajenský pepř. Sladidla - Stevia a erythritol. Nápoje - Bulletproof káva, zelený čaj, černou kávu a vodu.

Zpět na obsah

8. Ketogenní dieta potraviny, aby se zabránilo

• Dieta Soda - strava soda obsahuje umělá sladidla a může zdát v pořádku pro vás k pití, zatímco vy se na ketogenní dietu. Držet tu myšlenku. Umělá sladidla mohou také zvýšit hladinu glukózy v krvi a vést k přibývání na váze, pokud přijatá v neomezeném množství. Také příliš sycených nápojů může udělat nafouklé.

• Ovoce - Plody obsahují cukr, který může zvýšit hladinu glukózy v krvi. Vzhledem k tomu, představa o ketogenní dietu je minimalizovat příjem cukru, je lepší mít 2 - 3 porcí (1 porce = velikost dlaně) zeleniny a udržet si krmení, spíše než zvykal na 1 ovoce.

• Koření se vyhnout - Některé koření obsahují sacharidy, a budete chtít, aby se jim vyhnout. Vyhnout cibule prášek, česnek prášek, bobkový list, nové koření, a kardamon.

• Pepper - I když jsou výživné, nejezte žluté a červené papriky, zatímco jste na ketogenní dietu, protože tyto papriky obsahují více sacharidů než zelené papriky.

• Balené koření nebo výrobků se v konzervách - balené koření, jako je kečup, rajský protlak, barbecue omáčkou, atd, obsahují vysoké množství cukru, umělé vůně a barva, sacharidů, a konzervační látky. Jsou to všechny červené vlajky, pokud jde o nákup balené koření nebo konzervami. Vyhnout nákupu těchto od supermarketu. Pokud si koupit, podívejte se na štítek. Menší složky, tím lépe.

• Léky volně prodejné - Většina léků, zejména sirupy, obsahují vysoké množství cukru. Tablety se také někdy potaženy cukrem. Antipsychotika a antidepresiva obsahují chemické látky, které brání hubnutí. Vysvětlovat své cíle hubnutí se svým lékařem, aby on nebo ona může předepsat jiný lék, který nebude překážkou hubnutí.

Zpět na obsah

9. Role cvičení

Mnoho lidí, kteří sledují ketogenní dietu, rádi o tom, že nemají vykonávat při této dietě. Dokonce i když spíte, strava pomáhá vaše tělo spálit kalorie. Dieta je vhodná pro lidi, kteří jsou extrémně obézní nebo máte nějaké zdravotní postižení, které jim brání ve výkonu.

Ale pokud jste typ člověka, který se domnívá, že cvičení může pomoci načerpat náladu, pak jděte do toho. Zde je 5-ti týdenní keto cvičení plán, který urychlí vaše hubnutí, které vám pomohou budovat svalovou hmotu a tón vašeho těla. Během týdne na 1 týden 3, můžete se obrátit na přísné hubnutí cvičení, jako je běh, chůze, schodiště běh, aerobik, atd trochu zpomalit, když jste v týdnu 4. Čtvrtý týden je nejtěžší dle vašeho jídelníčku , Budete většinou na tekutou dietu. Z tohoto důvodu, to je nejlepší jít na powerjógy, meditace, strečink, a chůzi. Nicméně, pokud máte pocit, dost energický, můžete pokračovat v cvičebního plánu 3. Týden je. V 5. Týdnu, budete vykonávat pro hubnutí a budovat svaly. Z tohoto důvodu se rozhodnout pro bodové běh, jóga, a silový trénink.

Cvičení týdne 1	Zahřát + jogging na místě + Běží + skoky + skoky na lano
Cvičení týdne 2	Zahřátí + přeskočení lana + squat + push up + nožní kopy + aerobik
Cvičení týdne 3	Zahřát + schodiště běží + push up + nůžkové kopy + Kardio
Cvičení týdne 4	Zahřát + Jóga +Chůze + meditace
Cvičení týdne 5	Zahřátí + jogging na místě + běh + jóga + Silový trénink

Zpět na obsah

10. Keto doplňky stravy

A. Spirulina ke snížení LDL cholesterolu

Spirulina je sinice, a tam jsou dva hlavní druhy, a to Arthrospira patensis a Arthrospira maxima. Je možné, aby jeho jídlo přes fotosyntézu a je většinou složena z proteinů.

LDL transportuje cholesterol produkovaný buňkami a játrech. LDL se pohybuje pomaleji než HDL (HDL) v krevním řečišti a dostane oxidován volných radikálů. Oxidovaný LDL se usazuje na stěnách tepen. To vyvolává zánět a protizánětlivou reakci bílých krvinek. Bylo zjištěno, že při spirulina doplňky výrazně snižuje hladinu LDL cholesterolu v krvi. Z tohoto důvodu, spirulina pomáhá snížit riziko kardiovaskulárních onemocnění a nealkoholické ztučnění jater (4).

B. Rybí olej ke snížení krevní hladiny triglyceridů

Omega - 3 mastné kyseliny jsou zdravé tuky a nacházejí se ve formě kyseliny alfa-linolenové (ALA) v potravinách, jako jsou ořechy, chia semen, sojový olej, atd, a ve formě kyseliny eikosapentaenové (EPA) a dokosahexaenová (DHA) byla nalezena v rybí olej doplňků a mastné ryby. Vzhledem ke špatné stravovací návyky, nemáme dostatek omega - 3 mastné kyseliny, které pomáhají snižovat hladinu triglyceridů v krvi (5).

C. Sodík a draslík doplňky

Sodík a draslík pomoc k udržení krevního tlaku, růst a acidobazická pH v těle, a regulovat hladinu vody v těle. Vzhledem k tomu, ztratíte hodně vody, zatímco na keto dietu, budete také ztratit hodně sodíku a draslíku z těla. To může vést k vyčerpání inzulínu, inzulínová rezistence, zablokováním růstu, snížení rychlosti metabolismu, atd Z tohoto důvodu je důležité, aby se sodné a draselné doplňky. Přidejte sůl do svého vody nebo detox nápoje. Můžete se rozhodnout pro možnosti low-sodné soli stejně. Maso, polévky, a vejce mají vysoký obsah sodíku. Prosím, poraďte se se svým lékařem, než začnete sodné a draselné doplňky.

D. Dodatek hořčík

Hořčík působí jako kofaktor pro řadu reakcí. Reguluje krevní tlak, udržuje svalové a nervové funkce, reguluje hladinu cukru v krvi, pomáhá syntetizovat proteiny. Vzhledem k tomu, keto dieta vyžaduje dieters, aby se na low-carb dietu, mnohé potraviny obsahující hořčík se vyhnout dieters. Nízká hladina hořčíku vést ke svalovým křečím a únavě. Z tohoto důvodu, zelenina, které obsahují méně sacharidů, jako zelené listové zeleniny, ořechů a semen, by se nelze vyhnout. Také se hořčík doplňky na denní bázi, zatímco jste na keto dietu. Nicméně, nezapomeňte se poradit se svým lékařem dříve, než začnete užívat jakýkoliv doplněk.

E. Vitamin D Supplement

Vitamín D není jen pomáhá udržovat kostní hustoty, ale také pomáhá při vstřebávání hořčíku. Pomáhá při růstu svalů, pomáhá hubnutí, a zvyšuje imunitu. Vzhledem k tomu, ketogenní dieta je low-carb a mírné diety, to je nejlepší zařadit vitamin D, pokud nechcete dostat alespoň 10 minut na slunci denně. Před přijetím vitamin D Ještě se poraďte s lékařem.

 Zpět na obsah

11. Změny životního stylu

• Not hladovět

Lidé se často hladovět sebe, jak zhubnout. Nicméně, ne každý je úspěšný. Tajemství spočívá v typu vašeho těla, rychlost metabolismu a energie vynaložená. Máte-li endomorfní typ těla a začnou jíst méně kalorií za den, vaše tělo přejde do režimu hladovění a uložit vše ve formě tuku. Proto, jíst zdravě a na čas, jak zhubnout.

• Sestavte si svůj sociální podpory

Sociální podpora je jedním z nejdůležitějších faktorů pro vás, jak zhubnout. Pokud jste na plán hubnutí, a lidé kolem vás neváží ani respektovat své poslání, to je více pravděpodobné, že budete váhat a nikdy dosáhnout ideální váhu. Pověsit ven s lidmi, kteří jsou více do fitness a vést zdravý životní styl. Ať váš partner vědět, jak důležité hubnutí je pro vás, takže si můžete navzájem pomáhat jíst zdravě a cvičení pravidelně.

• Vařit jídlo

Ano, toto je jeden životní styl změna, která bude nejen pomůže jíst zdravě, ale také vám duševní spokojenost vytvářet zdravé a chutné jídlo. Samozřejmě, že to bude nějakou dobu trvat a experimentování, aby věděli, co chutná lépe, s nimiž složky. Nicméně, radost z vaření dobré jídlo a dělat zdravé alternativy vaření vás naplní pozitivní emoce.

• Přidejte se k mimoškolní třídy

Stres a emocionální stravování jsou hlavními důvody pro zvýšení tělesné hmotnosti. Dělat to, co jste vždycky chtěli dělat a vyžívá v činnostech, které dělají radost sníží hladinu stresu a pomůže zhubnout, a to zejména v oblasti břicha. Připojte se k mimoškolní třídu, poznat nové lidi, a vyzkoušet věci, které jste vždy chtěli.

• Spát

Nejlepší způsob, jak se zbavit únavy je spát na čas a na sedm až osm hodin denně. Spánku je jednou z příčin obezity. Méně spánku vás také klade na riziko cukrovky a kardiovaskulárních chorob (2).

• Pravidelně cvičení

Cvičit pravidelně pomůže udržet svou váhu pod kontrolou. Také tam jsou četné zdravotní výhody výkonu, jako je zůstat fit a aktivní, prevenci onemocnění srdce, jsou více citlivé na inzulín, snížení stresu, deprese, úzkosti, jakož i zastavení nekontrolované proliferaci buněk (3).

Zpět na obsah

12. Keto Diet Výsledek

Kladné odpovědi, je ketogenní dieta opravdu funguje? Mnoho mužů a žen na celém světě se vyjme do ketogenní dieta, jak zhubnout.

Toto video populární keto dietu Vlogger, která ztratila 100 liber za rok, je skutečně inspirující a motivující. Zkontrolujte, zda její hubnutí cestu, která ji transformovala fyzicky i psychicky:

Zpět na obsah

13. Keto Dieta Výhody

• Pomáhá vrhnout tuk

Tělo ukládá tuk v různých místech: podkožní tuk (pod kůži) a viscerálního tuku (do dutiny břišní). Druhý typ tuku je nebezpečná, protože složí kolem orgánů. To vede k zánětu a metabolické dysfunkce. Ketogenní dieta pomáhá zbavit tento škodlivý tuk z těla.

• Snižuje riziko srdečních chorob

Tukové molekuly známé jako triglyceridů, jsou zvýšené v důsledku vysoké spotřeby sacharidů. To může být značně snížena s nízkým obsahem sacharidů dieta, což snižuje riziko vzniku srdečních chorob.

• Zvyšuje hladinu HDL

Chcete-li mít zdravé srdce, je důležité mít zdravé hladinu HDL. HDL cholesterol nese od zbytku těla do jater, které mají být vyloučeny. Ketogenní dieta zvyšuje hladinu HDL (6).

• Léčí Diabetes

Ketogenní dieta je známo, že zlepšení hladiny cukru a inzulínu v těle. Potraviny s vysokým obsahem sacharidů jsou rozděleny do jednoduchého cukru, a to zvyšuje hladinu cukru v krvi. Hormon inzulín pomáhá k ukládání glukózy v buňkách. To vede ke vzniku diabetu typu II. Ketogenní dieta pomáhá léčit a může dokonce zvrátit tento typ diabetu.

• Snižuje krevní tlak

Mnohé studie ukazují, že s nízkým obsahem sacharidů snižuje krevní tlak. To pomáhá, aby se zabránilo mnoho druhů nemocí, jako je mozková mrtvice, srdeční choroby, selhání ledvin atd

• Snižuje krevní LDL Úrovně

Vysoký obsahem sacharidů vede často k LDL cholesterolu plovoucí v krevním řečišti. To může vést k srdečním chorobám. Low-carb dieta vám pomůže snížit počet LDL plovoucí v krevním řečišti, a chrání srdce (7).

• Užitečné pro léčbu mozkových poruch

Ketogenní dieta je vhodná pro mnoho mozkových poruch, jako jsou Alzheimerova a Parkinsonova choroba.

• Užitečné k léčbě epilepsie u dětí

Ketogenní dieta byla vytvořena k léčbě epileptických dětí. Tato dieta se doporučuje u pacientů, kteří nereagují na jiné anti-záchvatovitá léky nebo ošetření.

• Zlepšuje zdraví pacientů s rakovinou

Ketogenní dieta je také užitečná pro pacienty s rakovinou. Rakovinné buňky použít cukr jako hlavní zdroj energie. Dieta, která má nízký obsah sacharidů, s vysokým obsahem tuků dobrých i umírněné na proteiny se ukázala zlepšení zdraví i těm, kteří jsou v pokročilém stádiu rakoviny (8).

Zpět na obsah

14. Keto Dieta Nežádoucí účinky

• Můžete pociťovat závratě a slabé zpočátku.
• Ty by mohly cítit potřebu močit častěji.
• Může docházet k pocení dlaní a mrazení v nohou v noci.
• Mohou se vyskytnout změny nálady, zmatenost a špatná funkce mozku.
• Je důležité, aby strava by neměl být následován na dlouhou dobu. V návaznosti na stravu na krátkou dobu tvrdí, že přinese významné snížení hmotnosti. Po jej po delší dobu, může vést k minerální a nedostatek vitaminu.

Zpět na obsah

15. Tipy ketogenní dieta

• Zpracované nebo balené potraviny je kompletní ne-ne. K dosažení cíle hubnutí, jíst doma vařené jídlo, které je klíčem k hubnutí na ketogenní dietu.

• Jíst pestrou stravu, která je plná živin a minerálů. Jíst omezené množství brokolice, sladké brambory a bobule. Vyhněte se jíst koláče, mléčné čokolády, a chléb.

• Jíst jídlo brzy držet svého jídelníčku. To také pomůže přesně sledovat příjem bílkovin, sacharidů a tuků, což zase povede ke snížení hmotnosti.

• Ketogenní dieta přináší kompletní změnu životního stylu. Místo toho, aby šel do kavárny na šálek kávy a sendvič, můžete si kávu a mají vajíčka doma.

• S nízkým carb dieta vyplavuje přebytečné vody z těla. Proto je důležité pít dostatečné množství vody. Zvýšit svůj příjem vody 10 - 11 sklenic.

• Poté, co na dietní plán, nemusíte vážit sami sebe každý den. Ztráta hmotnosti nemusí být jednotná. Příjem a absorpce vody se může lišit v různých dnech, a to může vést k různým stupněm snížení hmotnosti.

• Soustředit se na přínosy pro zdraví a hubnutí bude následovat.

• Prvních pár dní v potravě může být trochu obtížné. Tam může být chutě. Trochu rozptýlení může pomoci překonat tyto chutě. Postupně budou chutě být snížena jako ketogenní dietu sám působí jako potlačuje chuť k jídlu.

Zpět na obsah

Ketogenní dieta vám pomůže ztratit všechny ty přebytečného tuku hromadí v průběhu let. Je snadné sledovat a je třeba, abyste byli opatrní na to, co jíte.

Tak na co čekáš? Nejenže budete hubnout s pomocí této diety, ale také cítit mnohem zdravější než dříve. Budete brzy doporučovat ketogenní dietu s přáteli a rodinou!

Doufám, že jste našli tento článek užitečný. Do podělit o své názory a zkušenosti o ketogenní dietu hubnutí v sekci komentáře.

Znalecké odpovědi na čtenářské otázky

Je keto stravy v bezpečí?

Ano, keto strava je v bezpečí, pokud chcete zhubnout po dobu jednoho až dvou měsíců. Nicméně, poraďte se se svým lékařem nebo výživu vědět, zda tato strava plán je vhodný pro vás.

Jakou váhu mohu ztratit tím, že následuje keto dietu?

Může dojít ke ztrátě asi 8 liber po dobu 5 týdnů s řádným cvičením.

Jsem na keto dietu po dobu tří týdnů, a já jsem neztratil nějakou váhu. Prosím pomozte.

Existují různé důvody, proč zhubnout, zatímco na low-carb dieta, jako jíst příliš mnoho nízké sacharidů zachází za jeden den, přicházela na příliš mnoho ovoce, nevykonává dost, jíst příliš mnoho nebo příliš málo proteinů, příliš mnoho podvádějí jídel za týden, příliš mnoho tuku spotřeba, stres, hormonální nerovnováha, a ne dostatek spánku. Záznam, co jíte, vaše cvičením, a vaše každodenní činnosti po dobu tří dnů. Můžete ukázat, že se to vašeho trenéra nebo lékaře vědět, jestli jste přesně řídit keto dietní plán.

Může ketogenní dietu být doporučen pro pacienty s epilepsií?

Ketogenní dieta je doporučován lékaři pro děti trpící epilepsií, kdy jiná léčba selže. Pokud trpíte epilepsií, poraďte se se svým lékařem, vědět, jestli můžete sledovat tento dietní plán.

Jaký je ideální ketogenní dieta kulturistika jídlo plán?

Máte-li zájem o kulturistice, musíte nejprve ztratit tuk a budovat svalovou hmotu. Ketogenní dietní plán uvedeno výše, je nízká carb, s vysokým obsahem tuku dobrá, a středně bílkovin dietní plán. Chcete-li ztratit tuk, měli byste začít s 5-ti týdenní ketogenní dietu plánu. Jakmile je proces spalování tuků inicioval, a jste ztratili dobré množství tuku, můžete začít s high-diety spolu s vitamínů, minerálních látek a proteinové doplňky (v případě potřeby). I doporučujeme poradit se s lékařem a trenéra, který může ujistěte se, že nejste poškození vašeho těla.

Mohu být o ketogenní dietu zhubnout post-porodu?

Hned po porodu, vaše dítě bude potřebovat výživy, který by měl z toho, co jíte. Jíst dostatek bílkovin, dobré tuky a sacharidy, aby vaše dítě zůstane zdravý. Můžete začít diety po dvou měsících. Začněte tím, že sníží sacharidů postupně. Také se poraďte se svým lékařem, vědět, zda je ketogenní dieta plánu by bylo nejlepší dieta plán pro vás, jak zhubnout.

Bude jíst tolik tuků opravdu spálit tuk?

Ano. Ketogenní dieta plán zahrnuje dobré tuky. Tuky (nasycené, mononenasycené a polynenasycené) jsou dobré pro vaše zdraví, dokud se jíst ve stejném poměru. Také se ujistěte, aby zahrnoval omega - 3 mastných kyselin ve své každodenní stravě. Ty budou pomáhat snižovat hladinu cholesterolu v krvi a také pomoci hubnutí.

Je konzumace alkoholu povolena?

Můžete konzumovat jednu malou sklenku vína jednou týdně. Vyhnout se všechny ostatní druhy alkoholu, jako jsou plné sacharidů a budou pouze zasahovat do vašich cílů hubnutí.

Musím brát doplňky?

Pokud jste na low-carb dietu, může se cítit slabí a může dojít k svalové křeče. Vyhnout koření a konzumovat multivitamin, hořčíku a vápníkové doplňky. Promluvte si se svým výživu nebo lékaře, než začnete nějaké doplňky.

Jsem zažívá zácpě. Prosím pomozte.

Byste měli pít více tekutin (voda, čerstvé ovocné šťávy, podmáslí, mléko, atd.), Čaj, káva, a zeleninu, které obsahují dobré množství vlákniny.

Jak se mohu měřit ketony?

Existuje mnoho zařízení na trhu změřit ketony, jako je například Ketostix. Můžete si je mohou koupit online nebo z místní lékárny. Před použitím si pečlivě přečtěte návod.

Kolik dní bude trvat, než vstoupí na jeviště ketóza?

To může trvat od tří dnů do jednoho týdne vstoupit na jeviště ketóza, v závislosti na dodržování low-carb dietní plán a rutinní cvičení. Čím více budete dodržovat low-carb dietní plán a cvičení, tím dříve budete na jeviště ketóza.

Jak můžu být na low-carb dietu jako já nechápu čas vařit doma?

Vyhněte se vysokým sacharidů potraviny jako jsou těstoviny, chleba, párky v rohlíku atd mluvit s číšníkem nebo kuchař a vysvětlit své požadavky potravin. I když jde na večeři nebo oběd s kolegy nebo přáteli, objednávat low-carb potraviny, vyhnout se koření a pít čerstvé ovocné šťávy. A konečně, domnívám se, že si koupíte zeleninu, omyjte je, nasekejte a dát je do Ziplock pytlích o víkendech. Tím se sníží čas food prep. Můžete se vrátit do práce nebo do školy, hodí v některých vegetariáni, přidejte dijonská hořčice, olivový olej, citrónovou šťávu a pro plnění a výživný salát.

Vaše tělo bude trvat nejméně tři dny, než vstoupí na jeviště ketóza. Můžete použít Ketostix vědět, zda vaše tělo začalo produkovat ketony. Fialové a růžové barvy na hůl naznačují, že vaše tělo vstoupil ketózy. Tmavší barva znamená, že vaše tělo produkuje více ketony a je dehydratovaná. Pít dostatečné množství vody, aby se vaše tělo od dehydrataci. Nezapomeňte, že Ketostix je většinou nepřesné ukazatelem ketózy. Chcete-li získat přesný přehled, můžete použít měřič krevního keton. To se měří množství krevních ketonů, která není ovlivněna tím, dehydratací nebo hydrataci. Zde je to, co se měření může znamenat: Vysoká Ketóza - 1,5-3,0 mmol / l (ideální pro snížení tělesné hmotnosti) Střední Ketóza - 0,9-1,4 mmol / L Lehký Ketóza - 0,5-0,8 mmol / l

Mohu jíst dobré množství bílkovin o ketogenní dietu?

Omezené množství bílkovin je povoleno na ketogenní dietu. Vyhnout se vysokým obsahem bílkovin, protože tělo přeměňuje bílkoviny na glukózu. To se mu zabránil vstupu do ketózy. Místo toho, aby spalování tuků, vaše tělo bude používat rezervy bílkovin, převést na glukózu, a použít tuto glukózu na energii.

Je to normální močení hodně, zatímco na ketogenní dietu?

Ano, to je naprosto normální močení hodně, zatímco na ketogenní dietu. To je jeden z ukazatelů, které jsou v ketózy. Ztratíte hodně na váze vody v prvním týdnu, takže se ujistěte, zůstat hydratované.

Jak doplnit elektrolyty?

Jak jste se ztrácí velké množství vody a elektrolytů, stejně by měly být doplňovány. Zkuste vzít hořčíku a draslíku doplňky a multivitaminové přípravky. Pít dva šálky vývaru denně, přidejte špetku soli do pitné vody nebo detox nápoje (nepřidávejte sůl, pokud trpíte vysokým krevním tlakem, srdeční choroby nebo cukrovky), nebo použít low-sodné soli, jako Lite Salt LoSalt, SoSalt a AlsoSalt.

Co je keto chřipka?

Keto chřipka je typickým ukazatelem ketózy v těle. Je to způsob těla reagovat s nízkým carb strava a počáteční fázi za použití ketonů jako zdroj energie namísto glukózy. Zažijete syndrom mlhavo mozku po dobu několika dnů, jak původně. Budete také ztratit hodně vody a elektrolytů, aby zůstali hydratované a doplnění elektrolytů v těle.

Jak vypočítat sacharidů v mé jídlo?

Můžete zkontrolovat on-line na internetových stránkách nutriční hodnoty nebo pomocí on-line nástroje, jako je můj fitness kamaráda pro výpočet celkové sacharidy, které jsou náročné na den. Můžete se také seznámit s nízkými carb potravin, které mají lépe se rozhodovat při nákupu přísad.

Jaké jsou zdravé tuky pro ketogenní diety?

Zde jsou některé zdravé tuky, které mohou konzumovat:

Olivový olej, konopný olej, lněný olej, hořčičný olej, olej z rýžových otrub, slunečnicový olej, přepuštěné máslo (ghí), lněná semena, slunečnicová semena, arašídové máslo, olej ze slunečnicových semen máslo, sýr, rybí tuk, mandle, vlašské ořechy, lískových ořechů, dýňová semínka, meloun semena, sója, ryby, z bavlníkových semen, a kukuřice.

Jaké jsou fáze hubnutí v ketogenní dietu?

Obvykle existují tři fáze hubnutí v ketogenní diety: Rychlé hubnutí fáze - V této fázi, ztratíte hodně na váze vody a vidět viditelnou změnu ve své „udit oblastech“. Keto-divadelní adaptace - vaše hubnutí bude stagnovat, a můžete dokonce přibývají na váze. Vaše tělo zvyknout si na nový zdroj energie a vyčerpání cukru jako paliva. To bude trvat asi týden. Kompletní etapa keto-adaptace - Vaše tělo je nyní naučili používat ketony jako hlavní zdroj energie. Budete spalovat více tuku. Tato etapa začíná v polovině týdne 3 a trvá do týdne 4. Někteří z vás může dojít k přibývání na váze nebo žádný úbytek na váze, ale to je v pořádku. Jedná se o přirozený proces, k přibírání na váze, nebo přijít o žádnou váhu. Čím blíže se dostanete k cíli, tím těžší to bude, jak zhubnout. Ujistěte se, že se držet plánu a pravidelně cvičit.

Zpět na obsah