- 420k
- 1k
- 870
Takže jste vyzkoušeli výstřelek stravy, ale získal váhu zpět (a některé další) tak rychle, jak jste ho ztratil? Věř mi, holka, to nikdy nefunguje! Je na čase přijmout zdravé výživy plán, což je jediný způsob, jak dosáhnout udržitelného hubnutí.
Tento článek není o konvenční ovesné vločky dietní plán, kde jsou dieters přípustné pouze jíst ovesné vločky (bylo by to výstřelek strava v přestrojení!). To zahrnuje jídlo, náhradní dietní plán, po kterém se můžete ztratit až 20 liber po dobu 6 týdnů.
Ovesné vločky, celozrnná, s vysokým obsahem vlákniny, proteiny, vitaminy a minerální látky (1). Vzhledem k tomu, že je to nutritient husté jídlo, to vám dává pocit plnosti po delší dobu. Z tohoto důvodu, máte tendenci jíst méně (2). Celá zrna obsahují méně kalorií, takže můžete jíst dobrou porci ovsa, aniž by konzumovat mnoho kalorií. Také, vlákno se váže na tuku ve střevě a brání vstřebávání tuků. Tuk vázané vlákno se nakonec vyloučí z těla.
Zde budeme diskutovat o ovesné vločky dietní plán a detailně představí i několik vybrali chutné a out-of-the-box ovesné recepty rozbít jednotvárnost.
Popořádku. Oves jsou celá zrna a ovesné vločky, je jeho válcovaná nebo ve vločkách verze (podobně zrn rýže a rýžových vloček). Je důležité vědět, jaký typ ovesných vloček bude mít za následek optimální hubnutí.
Zpět na obsah
Ovesné vločky dietní plán má 3 fáze:
V této fázi se dieters je dovoleno jíst 1000 - 1200 kalorií denně po dobu dvou dnů. Jíst šest jídel denně, aby se váš metabolismus vysoká. Chcete-li zhubnout zdravým způsobem, měli byste jíst jiné než jen ovesných vloček potraviny. Mají ovesné vločky třikrát denně av dalších tří jídel, zahrnuje čerstvé ovoce a ovocné šťávy, vegetariáni a dobrým zdrojem bílkovin.
Ve druhé fázi se dieters je dovoleno jíst 1200 - 1400 kalorií denně po dobu dalších dvou dnů. Ujistěte se, že jíst dobré, výživa husté potraviny, které vám pomohou ztratit tuk, budovat svalovou hmotu a zvýšit zdraví kostí. Také začít cvičit protahovací cvičení, jóga, nebo chůzi.
Ve třetí fázi se dieters smí jíst 1500 - 2000 kalorií denně pro zbývající tři dny. Jedná se o fázi, kdy se vrátíš ke svému normálnímu stravování rutina. Nicméně, ujistěte se, že jíst zdravě a patří oves alespoň pro jedno jídlo denně.
Zpět na obsah
Tento 7-denní dietní plán je vyvážený kalorií, který vyžaduje, abyste vyměnit alespoň dvě jídla dne se ovesné vločky. Ve fázi 1, patří ovesné vločky třikrát denně ve stravě po dobu dvou dnů. Ve fázi 2, patří ovesné vločky dvakrát denně po dobu dalších dvou ztratit významné množství váhy. A konečně, ve fázi 3, mají ovesné vločky alespoň jednou denně po dobu zbývající 3 dnů k udržení své nové tělesné hmotnosti.
Jedná se o ukázku dietní plán. Můžete změnit složky jídla podle vašeho pohodlí.
Snídaně | Ovesné vločky s mlékem a plody |
Před obědem | Pomerančový džus nebo jablečný džus |
Oběd | Ovesné vločky se zeleninou |
Po obědě | 1 jablko |
Večerní občerstvení | Zelený čaj a 1 multigrainový suchar |
Večeře | Pečené ryby se zeleninou |
Vegetariánská Alternative- K večeři mají misku fazolí nebo misku klíčení salát.
Snídaně | Ovesné vločky s jablkem a skořicí |
Před obědem | Jakékoliv celé ovoce |
Oběd | Kapustová polévka |
Po obědě | Plátky okurky s pomlčkou vápna a soli |
Večerní občerstvení | Černý čaj s 1 multigrainovým suchartem |
Večeře | Ovesné vločky s čočkou a kuřecí kostkou |
Vegetariánská Alternative- K večeři namísto kuřecí kostky, můžete přidat houby nebo sójové kostky nebo použít smíšené čočku.
Snídaně | Čerstvé ovocné šťávy nebo smoothie (vyhnout se banánu nyní) |
Před obědem | 4 mandle |
Oběd | Oves pita chléb s vajíčkem a zeleninou |
Po obědě | 1 kiwi nebo 1 grapefruit |
Večerní občerstvení | 1 šálek zeleného čaje |
Večeře | Ovesný lososový dort s bramborovou kaší |
Vegetariánská Alternative- Na večeři, místo lososa, použijte fazole.
Snídaně | Zelený čaj a oves s banánem a mlékem |
Před obědem | 1 středně velká mrkev |
Oběd | Sendvič lehkého italského stylu |
Po obědě | Sójové mléko |
Večerní občerstvení | Čerstvá ovocná šťáva |
Večeře | Ovesné koule v asijském stylu omáčka (vegetariánská) |
Snídaně | Ovocné a bobulové smoothie s pomlčkou roztavené tmavé čokolády |
Před obědem | 1 jablko |
Oběd | Zoodle s krevetami nebo špenátem |
Po obědě | Pomerančový džus |
Večerní občerstvení | Zelený čaj |
Večeře | Ovesné vločky rava dosa (ovesná krupice) |
Snídaně | Ovesné vločky s mlékem a medem |
Před obědem | 4 mandle |
Oběd | Kuřecí polévka |
Po obědě | 1 šálek beztučného jogurtu |
Večerní občerstvení | Zelený čaj |
Večeře | Lososová šalotka |
Vegetariánská Alternative- K obědu místo kuřecí vývar, můžete mít pečené zeleninu nebo zeleninový vývar.
Na večeři, místo tuňáka, použijte sójové kostky nebo sóji.
Snídaně | Kale a granátové jablko detox drink |
Před obědem | 1 malá miska papáje |
Oběd | Ovesná kaše indického stylu |
Po obědě | 1 sklenice mléka |
Večerní občerstvení | Zelený čaj |
Večeře | Ovesné vločky mexického stylu se smaženým vejcem |
Vegetariánská Alternative- Místo vajec, pouze žampiony nebo fazole chili.
Zpět na obsah
Špenát, brokolice, kuřecí prsa, ryby, krůtí, čaj, bez tuku jogurt, salát, jahody, celer, jakékoliv ovoce, mrkev, ředkvičky, řepa, sladké brambory, fazole, čočka, houby, med, javorový sirup, citron, limeta ,
Zpět na obsah
Slazené nebo sodovkou nápoje, alkohol, umělá sladidla, vysoké sodíku potraviny, balené ovocné šťávy, ochucený jogurt, koblihy, kukuřičný chléb.
Zpět na obsah
Doporučuje se, že si několik protahovací cvičení, když jste ve fázi 1. Když jste ve fázi 2, budete poskytovat své tělo s více kalorií, a proto byste měli začít chůzi / výkon chůze, stejně jako dělá volné ruky cvičení. Když zadáte fáze 3, budete v podstatě mít dostatek energie, aby šel na plný cvičení a silový trénink rutina. Pouze ztrácí tuk se nedostane zpátky do formy, je také nutné, aby tón svaly, takže vaše pokožka nevypadá věku a volná.
Zpět na obsah
Zpět na obsah
Zpět na obsah
Pokud budete postupovat podle fází striktně a připravit oves bez cukru nebo umělého sladidla, můžete ztratit až 20 liber v období 6 týdnů. Můžete také urychlit proces, pokud začnete pracovat z fáze 2 pravidelně.
Ano. Můžete mít ovesné vločky, i když jsou tyto další hubnutí dietní plán. Je s vysokým obsahem vlákniny, která zabrání hromadění tuku. To vám také pomůže, pokud trpíte zácpou.
Přibývání na váze je výsledkem mnoha faktorů. To může být nekontrolované jíst, pomalý metabolismus, zdravotní stav, a geny. Pokud jste tak ještě ztratil na váze, může to být způsobeno nedodržením pokynů stravou správně, nebo kvůli svému zdravotnímu stavu. Nebo je to všechno v hlavě (to je vám více než váze), a ty jsou naprosto dokonalé Righty teď. Prosím, poraďte se se svým lékařem nebo dietologa, aby znalecký posudek.
Jen počkat o něco déle, než začnete pracovat na ztráty těhotenství váha. Poraďte se s lékařem, aby si odbornou radu.
Není nic jíst místního ovoce, a to i když jsou na vyšší straně glykemický index špatně. Jestliže manga rostou ve vaší zemi, nyní je. Nicméně se ujistěte, že se přejídat. Tuku akumulace koná, když budeme jíst více kalorií, než spálíme. Plody jsou obohaceny živinami a jíst je v omezeném množství vám neublíží.
Zpět na obsah
Ovesné vločky jsou dobré pro vaše zdraví, ať už jste na hubnutí řádění či nikoliv. Pokud víte o jakékoliv jiné vzrušující ovesné vločky dietních receptů, nebo máte-li dotazy týkající se tohoto dietní plán, dejte nám vědět prostřednictvím komentářů v poznámkách níže.
Na zdraví dobré zdraví!
�