5 jednoduchých kroků k cvičení Star Jumps

Chcete zámečnické a tónovaný tělo, aniž by museli chodit do posilovny? A chceš provádět cvičení, které je jak levné a snadno, a zároveň velmi efektivní? Pak hvězda skoky by měl být nejlepší sázka!

Star skoky, nebo tajtrlíci je skvělý cvičením a má velký přínos. Chtěli byste vědět, jak se to dělá hvězda skoky a výhody, které nabízí? Jít dopředu a číst!

Jak provést Hvězda Skoky:

Než začnete toto cvičení, ujistěte se, že máte defekt, s výhodou měkký povrch, aby prováděla cvičení u konce. Také mějte po ruce zrcadlo pomoci přizpůsobit svou pozici lepší. Za pomoc při postupu podle trasy, podívejte se na toto video (1).

1. Krok:

Stát na rovném povrchu, s nohama od sebe šířkou přes rameno. Pokrčte kolena trochu a udržet ruce od vaší strany.

2. Krok:

Zahájit ohýbání kolena a dostat se do dřepu pozici. Kdysi tam, vyskočit tak vysoko, jak je to možné.

3. Krok:

I když budete skákat, rozšířit vaše nohy a ruce ven do stran a tvoří tvar hvězdy se svým tělem ve vzduchu. Ruce by měly být v úhlu 45 stupňů s vaší trupu.

4. Krok:

Na svém sestupu z skok, zapřete ruce a nohy směrem k tělu, jak se dostat do pozice, o kterou byli před skokem. Ujistěte se, že budete provádět skok v nelehkém tempem. Nejdou příliš rychle, nebo můžete zraníte. Pokusit se přistát měkce s pokrčenými koleny.

5. Krok:

Začínají opět v podřepu a provést druhé hvězdy skákat, starat se, že budete postupovat podle výše uvedených pokynů. Toto cvičení se obvykle provádí v rychlém sledu za sebou, obvykle do 3 - 4 sady 10-15 star skoky. Tahání ruce dovnitř vám pomůže připravit se na další skok.

Výhody Hvězda Skoky:

Nyní, když víte, jak provést star skoky, možná budete chtít vědět, jaké jsou výhody provedení tohoto konkrétního cvičení jsou!

1. Levná:

Jedná se pravděpodobně o cynický pohled, ale je to určitě výhoda provedení star skoky. Na rozdíl od jógu rohože, nepotřebujete nic jiného, ​​provádět toto cvičení. Není potřeba pro velký prostor, což zajišťuje, že můžete provádět toto cvičení doma, a nemusíte chodit do fantazie posilovny.

2. Včasné:

Star skoky obvykle nemají trvat hodně času. Poté, co jste zvyklí na slušné tempo, předvádění tři 12 - 15 hvězda-skok sady nebude trvat déle než 25 minut, což zajistí, že nemusíte dřít na strojích pro hodin hořet hodně tuku.

3. Zvýšení metabolismus:

Rychlost metabolismu, také známý jako bazálního metabolismu, je minimální rychlost vynaložené energie za jednotku času teplokrevných živočichů, když jsou v klidu (2). A pro ty z vás, kteří bojují s obezitou, nebo prostě jen chtějí udržet v nejlepší možné formě, zvažte přidání star skoky do své rutiny. Hvězda skok je skvělé cvičení pro zvýšení metabolismu a vyvolání hubnutí.

Variace:

Ačkoliv hvězda skoky jsou skvělou alternativou k kardio a mají další výhody oproti konvenčním cvičebních metod, existují určité rozdíly lze zahrnout do dostat, že roztrhl tělo.

Můžete zvážit provedení kombinace hvězda skok a squat tah. To může dodat, že navíc trochu houževnatosti ke svému hvězdy skok a pomůže spálit více kalorií. Nicméně, neprovádějte změnu, dokud jste zvládli hvězda skok, jak svízelné pádu nebo pohybu může vést k přetížených a unavených svalů.

Tak proč čekat? Přidejte star skoky trénink ke svému pravidelnému režimu dnes. Pokud jste ještě nezačali vůbec, nebojte se! Hvězda skok je základní cvičení a můžete zvážit začíná váš cvičební kariéru provedením jej. Pokud provedete nějaké jiné varianty nebo víte o jakékoliv jiné star skoky výhody, podělte se o své myšlenky s námi. Zanechat komentář níže.