10 účinných ranních cvičení pro snížení tělesné hmotnosti

Víte, to je nejlepší pro práci v dopoledních hodinách? To nejlepší, co můžete přidat do svého cvičení režim je AM cvičení. Rušné, minutu-by-minutu život vedeme dnes právě pokazil celý náš přirozený systém. Tréninky byly vždy určeny pro dopoledních hodinách. Ájurvédské Dincharya (což doporučuji všem hezké dámy začlenit ve svém životě;! Věřte mi, že to dělá divy) klade Vyayama (cvičení) hned po očištění smyslů.

Proč bychom měli zacvičit v dopoledních hodinách?

• To udržuje naše tělo zdravé.
• To pomáhá eliminovat toxiny z těla, které si vytvořili a nahromaděné přes noc.
• Je to omlazuje a dobíjí naše tělo, chystají to pro dosažení maximálního výkonu.
• Studie ukazují, že lidé, kteří vykonávají v dopoledních hodinách spálí vyšší procento tuku.
• Cvičení v dopoledních hodinách zvyšuje naši vnitřní teplotu po celý zbytek dne. To znamená, že nejen spalování tuků během tréninku, ale i po celý den.
• Když jsme něco brzy ráno jsme s větší pravděpodobností být konzistentní o tom, jak nic nemůže přijít mezi nás a naše fitness cílů. Že jo?

Co by měla moje AM cvičení se skládají z?

Ranní cvičení rutiny, jak zhubnout, může být cokoliv od spuštění do plavání, tanec, skákání, HIITs, jogging, chůze, nic! Je to všechno o tom, jak se dívka fit co máte pocit, že dělá to ráno. Ale pro ty, kteří se snaží zhubnout, musíte být trochu více zajímat o to, co se spálit co nejvíce kalorií a jak. Takže tady je návod ke svému AM cvičení pro hubnutí.

Kardio:

Kardio cvičení jsou velmi důležité, když se snažíte zhubnout. Prvním krokem k hubnutí je spalování kalorií, že jo? Je fakt, že dělat kardio jako první věc po ránu, na lačný žaludek, pomáhá vaše svaly k oxidaci nahromaděných mastných kyselin v těle. Zjednodušeně řečeno, budete spalovat uložený tuk z těla a ne kalorií, které jste právě spotřebovány.

10 nejlepších Ranní cvičení pro hubnutí:  

Zde je uvedeno 10 nejlepších kardio cvičení dělat v dopoledních hodinách, což vám pomůže zhubnout pro zdravý a fit tělo.

1. Jděte si zaběhat nebo se projít:

I když může běžet na běžícím pásu, zkuste jít ven jako čerstvý vzduch, bez znečištění poskytuje dobré věci pro vaše srdce, plíce a mysli. To vám pomůže spojit s přírodou.

2. Cykloturistika:

To je další kardio cvičení spálit kalorie. Jízda na kole nejen pomáhá spalovat kalorie, ale také poskytuje účinnou vytrvalostní trénink na tyto svaly na nohou. Při provozu se týká především své lýtkové svaly a holenní kosti, cyklistika funguje dobře pro stehna. Můžete měnit rychlost jízdy mezi normální a all-out. To pomáhá při budování vytrvalosti. To je nejlepší jít na kole v dopoledních hodinách, aby se zabránilo provozu.

3. Kruhový trénink:

To je další kardio cvičení spálit kalorie. Jízda na kole nejen pomáhá spalovat kalorie, ale také poskytuje účinnou vytrvalostní trénink na tyto svaly na nohou. Při provozu se týká především své lýtkové svaly a holenní kosti, cyklistika funguje dobře pro stehna. Můžete měnit rychlost jízdy mezi normální a all-out. To pomáhá při budování vytrvalosti. To je nejlepší jít na kole v dopoledních hodinách, aby se zabránilo provozu.

V podstatě se jedná o formu předurčení těla, která se zaměřuje na sílu budování a svalovou vytrvalost přes vysoké aerobiku intenzity. Myšlenkou je dělat všechny cviky, které dokončují jeden okruh a opakujte okruh znovu, přičemž čas jen k popíjení vody mezi obvody. Existuje mnoho příkladů obvodů k dispozici ve formě DVD a videa na YouTube. Osobně se mi líbí dělat na Jillian Michaels' DVD pro kruhový trénink, kardio videa z Cassey Ho a cvičení podle Bob Harper, to vše k dispozici na YouTube.

Některé z mých oblíbených cvičení pro kruhový trénink jsou burpees, dřep skoky, prkenné výtahy a ruční procházky. Kruhový trénink spaluje 30 procent kalorií, než je obvyklé cvičení. Ráno je nejlepší čas na to obvody, jak jsou plné energie, aby to všechno do pohybu. To pomůže spálit kalorie pryč.

4. Kickboxing:

Školení pro kickbox je dostatečně přínosné, aby se vám silnější. Také spaluje tuk a dá vám skutečný dobré pohyby k použití v sebeobraně. Existuje mnoho zábavné Kickboxing tréninku k dispozici online. To je nejlepší se připojit třídy kickbox počáteční přípravy. To je jeden z nejlepších ranní cvičení pro hubnutí.

5. Jógy:

Je známou skutečností, že nejlepší a také nejvhodnější doba k tomu jógy ásany je v dopoledních hodinách, nejlépe před nebo v době východu slunce. To by mělo být vždy provedeno na lačný žaludek. Cvičení jógy není tóny jen tělo zvenčí, ale také pomáhá při hojení a posílení vnitřních orgánů.

6. Surya Namaskar:

Jediný Surya Namaskar spaluje kalorie 13,91 cca. Když praktikujete Surya Namaskar po dobu 30 minut ráno a kompletní asi 15 kolech, spálíte téměř o 278 až 280 kalorií. To je více než to, co člověk za normálních okolností by mohlo hořet během 1 hodiny kardio zasedání. Protože existuje mnoho verzí Surya Namaskar, aby vyhovovaly něčí fyzické zdatnosti, vybrat jeden pro sebe. Surya Namaskar se doporučuje provést v době východu slunce. Nejde jen o spalování kalorií, ale také o celkové blaho člověka. Pokusit se dokončit co nejvíce Surya Namaskar, jak je to možné. Nepoužívejte nadloží sami na jeden zátah. Začněte s 6 nebo 8 SN, a udržet zvýšení počtu, jak se dostanete pohodlně.

7. Protahovací cvičení:

Protahovací cvičení jsou nutností v každodenním životě. Dokonce i na Váš odpočinek dnech, to vyzkoušet něco málo pěkných protahovací cviky. Studie naznačují, že přes noc proteiny získat shromážděny v kloubech. Je důležité, aby protáhnout svaly a fungují vaše klouby, aby se zabránilo onemocnění, jako je artritida. Dále tyto protahovací cvičení tón svaly. Je důležité dodat, tónování do svého tréninkového režimu. Po spálení kalorií, jde o tónování to všechno. Yogasanas jako klesající-Dog, Cobra, kolísání Virasana a Cat-úsek spojit tónování a protahování.

8. Pranayama:

Už je to dávno, co jóga guru Baba Ramdev popularizoval Pranayamu mezi masy, a to je ještě šílenství. Pranayama má sílu, aby vás udržet fit a mladí. I to musí být praktikována na lačný žaludek.

9. Kapalbhati Pranayama:

Je to jeden lék na všechno a je jedním z nejjednodušších metod k řešení všech typů onemocnění. Pomáhá ztratit tuk z oblasti břicha (nejtvrdošíjnější tuku příliš). Pokud jste začátečník, toto cvičení po dobu 3 minut a potom se držet postupuje až 10 minut. To je maximální limit pro Kapalbhati. Ideálním způsobem je dělat 700 počty Kapalbhati každý den.

10. Nadi Pranayama nebo Anulom-Vilom:

Nadi Pranayama nebo Anulom-Vilom je další společný Pranayama, které může být provedeno kýmkoli z malého dítěte do svého 80-letého babičky. Nejdůležitější věc, o Anulom-Vilom je, že pomáhá při regulaci dýchání. Dýchací technika je při všech druzích cvičení důležité, zvláště když dělá kardio a jógu. To může mít vliv na vaše hubnutí a tónování. Dechová cvičení tvoří důležitou součást Anulom-Vilom.

Tipy:

• Je dobré udělat si AM kardio cvičení na lačný žaludek. Ujistěte se, že pobyt hydratované po celou dobu! Můžete použít vodu, ochucené nápoje, kokosová voda, podle toho, co najdete zdravé.
• Pokud děláte silový trénink po kardio zasedání, ujistěte se, že chytit nějaké bílkoviny předem jako banán nebo některé mandlí.
• Zkuste dělat Abhyanga (self-masáž s oleji) před ranním tréninkem. Je ájurvédské rituál, který pomáhá při odstraňování toxinů a udržuje vaše tělo hydratovaná po celý trénink.
• Vzhledem k tomu, vaše krása je stejně důležitá jako vaše kondice, ujistěte se, že použít opalovací krém, pokud se chystáte ven zaběhat nebo na kole.

Nastavit alarmy dámy a dostat se do vaší nejschopnějších nejlepší!

Nezapomeňte se podělit o své názory a nápady na ranní cvičení pro hubnutí v sekci komentáře.