11 účinných dietních tipů pro osoby trpící inzulínovou rezistencí

Na rozdíl od Yester let, kdy naši předkové využívali k fyzicky dřít živit se, většina z nás dnes žijí sedavý životní styl. Jde o pevnou harmonogram jíst-práce-spát a jíst víc! Ačkoli význam vyvážené stravy a cvičením se šíří přímo z našich školních let, většina z nás spadají do stejného závodu krys vydělávat peníze na úkor našeho zdraví. To vede k řadě zdravotních poruch souvisejících s životním stylem. Tento zaniklý životní styl také zvýrazňuje vašim zdravotním problémům, mnoho krát.

Inzulínová rezistence je zdravotní porucha, která je velmi bují v tomto věku. Ačkoli genetika hrají velkou roli v působit to, je tento stav ještě zhorší naše neaktivní životní styl. Ale podmínka může být ještě zlepšena tím, že kopne ven letargický myšlení dnes praxi. Nyní se pojďme rychle pochopit, co přesně je inzulínová rezistence. Je důležité pochopit, nemoc, takže můžeme dávat pozor na její příznaky a vyhledejte včasnou lékařskou intervenci. Jak se říká, steh v době šetří devět!

Co je inzulínová rezistence?

Tento stav se nazývá jako inzulínové rezistence, kdy hormon ‚inzulín‘ není schopen efektivně vykonávat svou práci. To může také být vysvětlen neschopností ‚inzulín‘ se na regulaci metabolismu tuků a sacharidů v těle efektivně. Ačkoli genetika hraje důležitou roli při uzavírání smluv inzulinovou rezistenci, je tento stav dále zhoršuje špatné stravovací návyky, nečinnosti a náhlé přibývání na váze.

Inzulínová rezistence vede k dalšímu přibývání na váze. Stává se to proto, že tělo je vyjádřena neschopný poškodí tukové buňky, jak vysoké hladiny inzulínu inhibovat těle metabolickou dráhu. Příznaky inzulínové rezistence jsou následující:

• Extrémní únava
• Neschopnost zhubnout
• Nepřirozené hlad
• Mozek mlha
• Vysoký krevní tlak

Úpravou stravy a pravidelné cvičení může pomoci při zastavení progrese inzulínové rezistence. Ačkoli řešení Zní to jednoduše, je to mnohem těžší, než to. Mění způsob, jakým jíte je možná tou největší výzvou. Jsem si jist, že více než 80% z těch, kteří čtou můj post sotva jíst zeleninu, ovoce nebo ořechy. Žijeme na balení a balení čipů a zpracovaných potravin. A to by mohlo být smrtící pro ty, kteří trpí inzulínové rezistence.

Takže, tady je rychlý přehled o tom, co byste měli jíst pokud jste byl diagnostikován s inzulinovou rezistencí. Porovnejte tuto dietu pro inzulinovou rezistenci s poznámkami naškrábaných vaší dietologem. Budete překvapeni, jak se shodují!

Inzulínové Tipy Resistance Dieta

1. Zrnitější chléb, tím nižší je GI (glykemický index) je povinen být. Nebude to jen chuť a vůni lépe, ale bude zdravější příliš.

2. Ujistěte se, že budete jíst více než jeden šálek rýže nebo těstovin při jídle. To je třeba dodržovat inzulín rezistentní dieta tip.

3. Jezte správný poměr sacharidů a bílkovin. Příliš mnoho sacharidů může mít nepříznivý dopad na zdraví těch, kteří trpí inzulínové rezistence. Mix zdravých potravin bude trvat ještě dlouhou cestu při regulaci hladiny inzulínu v krvi.

4. Kdo nemá rád sladkosti? Nemůžu žít na zácpy a jíst je prostý. Ale pozor přidané cukry, jako je med, džusy, vápno srdečné, džem a lízátka. I když všechny z nich jsou ‚yummilicious‘, mají vysoký glykemický index, který bude posílat své střelecké úrovně inzulínu přes střechu.

5. Příkop pytle brambor oplatky a občerstvením na zdravé alternativy, jako jsou ořechy místo. Tucet vlašské ořechy nebo meruňky bude poskytovat své tělo s dlouhým řetězcem tuků. Tyto tuky jsou známo, že pomáhají buňky, které neúnavně regulující hladinu hormonů.

6. Vyhněte nasycené tuky. Mc.Donald burgery jsou chutné pro jistý, ale přidám do vaší hmotnosti. Stejně jako v pokušení, jak si může být, drž se dál od rychlého občerstvení a jídlo s sebou. Pečené cukrovinky, jako jsou sušenky a koláče udělá vám k ničemu jeden.

7. Výrobky smažené v palmového oleje chuť yum ale ucpat buněk. To snižuje účinnost inzulínu. Poučení z příběhu - Nejezte smažená jídla.

8. Udržujte mezeru alespoň 3 - 4 hodiny mezi jídlem. Neustále popíjení nápojů, jako je káva a sladké nápoje mohou narušit váš trávicí cyklus. To tedy zvýší hladiny hormonů příliš.

9. Nápoj přírodní nápoj zelený čaj! Několik neoficiální zprávy tvrdí, že zelený čaj pomáhá snižovat chuť k jídlu něco sladkého.

10. Vyzvednout balíček olej z tresčích jater kapsle na své příští návštěvě na potraviny. Rybí tuk pomáhá buňky vašeho těla efektivněji reagovat na zažívací hormony. To znamená, že méně inzulín je požadováno v těle.

11. Řekněme, že velká ‚NE‘, když vám někdo nabízí müsli tyčinky, koláče a vdolky při práci. Ty obsahují bílé mouky a cukru, které mají opravdu vysoký GI. Pokud jste v pokušení občerstvení a saláty jsou něco, co nenávidí, jít na ořechové bary, celozrnné sušenky a ochucených jogurtů místo.

Proveďte své tělo laskavost a začít po zdravějšímu životnímu stylu. Dodržovat přísný inzulinovou rezistenci dietní menu pro zdravé jste. Jíst čerstvé přirozené potravy a pracovat, aby se vaše hladinu inzulínu v šachu.