19 vedlejších účinků kofeinu byste měli být vědomi

„Jako malinovou moka Or kavárně macchiato nebo A netučného s jedním čerpadlem vanilkové latte se dvěma přidanými injekcemi espresso.“

Tento kousek od Julian Měsíce definuje naše rána, ne?

Nepochybně, kofein je nejčastější stimulační drogou v dnešní době. Ať už je to naše pracoviště nebo domácí, všichni vyžadují určité množství kofeinu porazit nahromaděný stres!

Ačkoliv okouzlující, příliš mnoho kofeinu v našem systému může přinést nevratné škody na to. Jak? Přečtěte si o to zjistit, jaké jsou vedlejší účinky kofeinu.

Kofein-A Brief

Kofein je dobře známý jako okamžitá energie booster. Pomáhá lidem bojovat ospalost. Zatím je to předmětem dlouhodobého diskuse, pokud jde o jeho dávkování a účinnosti.

Takže to, co je pravda? Má kofein zaslouží všechnu lásku?

To zjistíme za chvíli.

Za prvé, pojďme se dozvědět něco o této nervové soustavy aktivátor.

Kofein, vědecky známý jako methyl theobrominu, je alkaloid v přírodě. Tato přírodní látka se vyskytuje v mnoha rostlinách, včetně kávových zrn, čaj, kola ořechy a kakao lusky. Tento alkaloid je důležitou součástí obchodní platformy, a jeho umělá forma je široce používán při výrobě farmacie drog, nápoje, čokolády, kávy a infuzemi.

Podle US Food and Drug Administration (FDA), více než 90 procent světové populace konzumuje kofein v nějaké formě, nebo druhé. Páni, to je velký kus! Není divu, že jsme tady, hledají kofeinové vedlejších účinků.

Jak se kofein ovlivňují naše tělo?

Být ve vodě rozpustný, kofein se snadno vstřebává v našem systému. Tímto způsobem se dostane naše krevního řečiště v žádném okamžiku, od žaludku do mozku.

Poté očekáváme nějaké škodlivé účinky? Přečtěte si o to vědět.

Proč byste měli omezit příjmu kofeinu

1. Indukuje úzkosti
2. Žaludeční potíže
3. Může způsobit nespavost
4. Potrat
5. Zvýšený krevní tlak
6. Může vyvolat menstruačních potížích
7. Může zvýšit riziko vzniku inkontinence moči
8. Obezita
9. Může vyvolat halucinace
10. Zvyšuje pravděpodobnost vzniku osteoporózy
11. Mohou rušit Estrogen Production
12. Zvýšené riziko záchvat dny
13. Zvyšuje šanci na prsou tkáňových cyst
14. Není dobré pro diabetu 2. Typu
15. Mohou způsobovat alergie
16. Inhibuje kolagenem Production v kůži
17. Může zhoršit ztráta sluchu Recovery
18. Dehydratace a sucho v ústech
19. Spouští akné

Vedlejší účinky kofeinu

Jeho návykové přírody dělá kofein velké riziko, a to zejména mezi teenagery i dospělé. Široce Zkušení vedlejší účinky kofeinu patří dehydratace, nadměrnou tvorbu moči, což vede k dehydrataci, žaludeční potíže, nevolnost, zvýšený krevní tlak, deprese, neklid, zvýšená tepová frekvence, což vede k smrti, obezity, zvýšení tělesné hmotnosti, horečku a seznam pokračuje.

Dobře, to byl jen souhrn. Přečtěte si o to získat podrobný obraz o kofein nežádoucích účinků:

1. Indukuje úzkosti

Nadměrný příjem kofeinu může vést k vážnému případu úzkosti (1). Osoba s úzkostí je známo, že čelit konečný stupeň nervozity a neklidu, a to i za normálních podmínek. Kofein zhoršuje takové podmínky (2). Z tohoto důvodu bychom měli být velmi opatrní, pokud se setkají s těmito symptomy.

Způsob prevence

Lidé s úzkostnou poruchou by se měli poradit se svým lékařem před zvolilo kofein. Tím by se vyloučila pravděpodobnost lékových interakcí.

Zpět na obsah

2. Žaludeční potíže

Kyseliny přítomné v kofeinu stimuluje žaludek produkovat více kyseliny, která je zcela škodlivé. Tak příliš mnoho kofeinu může vést k žaludeční potíže, jako je nevolnost, křeče, průjem a nadýmání (3).

Způsob prevence

Pokud máte slabý žaludek, pak je to pro vás nejlepší omezit svou denní dávku kofeinu na dva šálky (maximálně).

Zpět na obsah

3. Může způsobit nespavost

Nespavost je v podstatě stažení příznak, který je v kombinaci s jinými fyzikálními problémy, jako jsou zvýšené únavy a bolesti hlavy. To je společným znakem mezi kofeinu závislých. V podstatě těžký uživatel se potýká s potížemi nespavosti a podrážděnosti, kdyby odstoupit od kofeinu (4).

Způsob prevence

Nejjednodušší způsob, jak řešit nespavost je zamezením kofein těsně před spaním. Kácení na počtu šálků denně může také pomoci.

Zpět na obsah

4. Potrat

Těhotné ženy by měly být zvlášť opatrní s kofeinem jako nadměrný příjem této návykové drogy může vést k potratu a jiných pre-porodní komplikace (5), (6).

Rozpustný ve vodě v přírodě, kofein snadno prochází placentou přes krevní řečiště. Jako stimulant to přímo přispívá k rychlému zvýšení tepové frekvence a metabolismu u plodu. Nežádoucí účinky příliš mnoho kofeinu zahrnuje zpožděné růst plodu.

Kojící matky by neměly konzumovat více než 2 šálky kávy denně, protože má vliv na dítě přímo tím, že způsobí fyzickou podrážděnost.

Způsob prevence

Nejlepší rada by se poradit se svým lékařem dříve, než se rozhodnete kofein pravidelně. Za žádných okolností, rádoby matky by nemělo trvat déle než 200 mg kofeinu za den.

Zpět na obsah

5. Zvýšený krevní tlak

Lidé, kteří trpí vysokým krevním tlakem by měli být opatrní o množství kofeinu, které konzumují na denní bázi.

Tento lék je známo, že špice krevního tlaku po krátkou dobu (7). I když nejsou k dispozici žádné dlouhodobé účinky kofeinu, může se zhoršit stav u lidí s nepravidelným srdečním rytmem.

Kofein je také spojena s srdeční infarkt u mladých dospělých. Vyplývá to ze studie, mladí dospělí s mírnou hypertenzí, kteří konzumují více než čtyři šálky kávy za den, jsou čtyřikrát náchylnější k infarktu než ti, kteří konzumují dva šálky nebo méně.

Způsob prevence

Pokud máte vysoký krevní tlak nebo kardiovaskulární problémy, je to pro vás lepší hledat lékařský posudek před včetně kofeinu ve svém každodenním životě.

Zpět na obsah

6. Může vyvolat menstruačních potížích

Zatímco horký šálek kávy se cítí skvěle v těch dnech, nadměrný příjem kofeinu může plést s menstruačním cyklem. To může způsobit zpoždění období, nadměrné proudění, a dlouhotrvající křeče.

Kofein rovněž zvyšuje šanci na vazomotorické u žen v menopauze.

Podle studie zveřejněné v časopise Journal of North American Society Menopauza, menopauzálních žen, kteří jsou závislí na kofeinu, mají větší šanci na zobrazování vazomotorických příznaků.

Způsob prevence

Množství je klíčem. Vždy byste měli měřit, co budete konzumovat, kofein, nebo ne. Konzultace s lékařem je také důležitým krokem, a to zejména pokud jste se setkali menstruační problémy dříve.

Zpět na obsah

7. Může zvýšit riziko vzniku inkontinence moči

Kofein zvyšuje šance na močové inkontinence u žen (8). Je to trapné porucha močového měchýře, ve kterém člověk ztrácí svou kontrolu nad močovým měchýřem. To má za následek náhlý únik moči, když žena se směje, kašle nebo kýchá.

Způsob prevence

Vyhnout se spotřebovávají více než dva šálky kofeinu za den.

Zpět na obsah

8. Obezita

Obezita je také přímo souvisí s kofeinem. Na rozdíl od všeobecného přesvědčení, tato návyková droga přináší hladiny stresových hormonů, což vede ke zvýšeným bodavá bolest z hladu.

Způsob prevence

Káva je skvělý! Ale dělat to zvyk, můžete přidat kila navíc na svém těle. Tak aby bylo místo, aby ne více než dva až tři šálky kofeinu za den, a to zahrnuje kávu, cola, čokoláda a čaj.

Zpět na obsah

9. Může vyvolat halucinace

Je pravda, že kofein může udělat vysoká! A pokud se vám jít přes palubu s touto návykovou látkou, mohou se vyskytnout zmatenost a halucinace příliš (9). V některých případech to dokonce vedlo k úmrtí v důsledku křeče.

Způsob prevence

Pokud máte pocit, že jsou stále závislí na kofeinu, že je lepší začít uříznout na denní spotřebu pomalu.

Zpět na obsah

10. Zvyšuje pravděpodobnost vzniku osteoporózy

Konzumovat kofein ve velkém množství také zvyšuje pravděpodobnost vzniku osteoporózy (10). To narušuje vstřebávání vápníku, což vede k řídnutí kostí (osteoporózu).

Nadměrné kofeinu může také způsobit bolavý svaly a záškuby.

Způsob prevence

Kofein je třeba se vyhnout ti, kteří trpí nedostatkem vápníku nebo jste trpěl něj v minulosti. To by mohlo zhoršit stav.

Zpět na obsah

11. Může interferovat s Estrogen Production

Vyplývá to ze studie, kofein může snížit ženské šance na otěhotnění o 27%. Toto procento může jít výš se stupněm závislosti kofeinu. Kofein je také známo, že interferují s produkcí estrogenu a metabolismus.

Celkově vzato, kofein je velký ne-ne pro ty, těšíme se na početí. Má silné účinky, které mohou komplikovat těhotenství (11).

Způsob prevence

Požádat o radu svého lékaře, pokud si nemůže žít bez kofeinu na doporučené bezpečné dávkování.

Zpět na obsah

12. Zvýšené riziko záchvat dny

Lidé s historií dnou by se zcela vyhnout kofeinu, jak to bylo znovu a znovu spojena s dnou vzplanout. To by mohlo zhoršit jejich stav (12).

Způsob prevence

Užívání návrh svého lékaře, je tou nejlepší volbou. Vědí, že váš zdravotní historii, tím lépe!

Zpět na obsah

13. Zvyšuje šanci na prsou tkáňových cyst

! Kofein je špatná zpráva pro ženy Podle publikované studie, ženy, kteří konzumují více než 500 mg kofeinu denně mají dvakrát větší pravděpodobnost vzniku prsu tkáňových cyst, než těch, kteří se 31 - 250 mg kofeinu.

Způsob prevence

Omezující příjem kofeinu je jediné řešení!

Zpět na obsah

14. Není dobré pro diabetu 2. Typu

Máte-li diabetes mellitus 2. Typu, možná budete chtít, aby zvážila omezit příjem kofeinu (13). Tato návyková přípravek může ovlivnit metabolismus glukózy, což vede k nekontrolovanému špice glukózy v krevním řečišti.

Způsob prevence

Poraďte se s lékařem a získat definovaný svůj denní limit kofein.

Zpět na obsah

15. Může způsobit alergie

Kofein alergie je velmi neobvyklé, ale někteří lidé by mohli vyvinout nadměrnou citlivostí ke kofeinu molekuly. To může způsobit alergické příznaky, jako jsou vyrážky, kopřivky a bolesti.

Způsob prevence

Pokud jste svědky takové reakce, je lepší přestat kofein. Poradit se s lékařem, pokud problém přetrvává.

Zpět na obsah

16. Inhibuje kolagenem Production v kůži

Kofein je také známo, že snižuje tvorbu kolagenu v lidské kůži (14).

Způsob prevence

Tento problém lze snadno zabránit tím, že omezí svůj kofein dávku (15).

Zpět na obsah

17. Může zhoršit ztráta sluchu Recovery

Podle studie provedené na morčatech, kofein může také zpozdit rychlost zotavení hlukem vyvolané poškození sluchu. Stejný vztah byl vidět v člověka (16).

Způsob prevence

Ideálním řešením je nekonzumovat více než 400 mg kofeinu za den.

Zpět na obsah

18. Dehydratace a sucho v ústech

Kofein je podobný alkoholu v mnoha ohledech. Je to návykové, snadno dostupné, může vám vysoká a způsobuje dehydrataci.

Jelikož se jedná o přírodní diuretikum, kofein způsobuje příliš mnoho tekutin, opustit systém, což vede k dehydrataci a sucho v ústech. Dehydrované buňky nejsou schopny absorbovat živiny snadno a mají problémy vylučovat odpad. Z tohoto důvodu, kofein není dobrý nápad při práci ven, protože to může způsobit nadměrné dehydrataci (17).

Způsob prevence

Konzumovat kávu, mají čokolády. Ale dělat vše v limitu!

Zpět na obsah

19. Triggers Akné

Mít mnoho šálků kávy za den může také způsobit akné. Kofein zvětšuje stres těla posílením stresové hormony, což je jeden z hlavních důvodů pro pupínků. Kofein může aslo hodit své tělo z rovnováhy, což způsobuje stres a nakonec akné (18).

Způsob prevence

Pokud máte rádi své kůži a jsou velmi náchylné k akné breakouts, možná budete chtít omezit příjem kofeinu.

Zpět na obsah

Příznaky kofeinu stažení

Nemůže fungovat bez kofeinu ve vašem systému? Nebojte se, nejste jediný. Podle údajů více než 68 milionů Američanů jsou kofein závislých v dnešní době.

Ale proč se dostaneme závislí na kofeinu?

Kofein je chytrá droga. Potlačuje adenosin, chemické látky produkované mozkem, který uvolňuje naše tělo. To vede k napjaté příval energie v našem systému. Toto, podle pořadí, nutí náš mozek požadovat zvýšené hladiny kofeinu stimulovat stejnou reakci. Tak se vytvoří kofein závislost. To bylo asi kofeinu účinky na mozek.

Lidé, kteří jsou dost odvahy, aby opustil tuto návykovou drogu čelí řadě abstinenčních příznaků. Tyto příznaky jsou obvykle mírné, ale mohou být i smrtelné pro ty, kteří jsou velmi zvyklí na kofein.

Obecné krátkodobé abstinenční příznaky patří:

• Bolest hlavy
• Nevolnost
• Popudlivost
• Zvracení
• Vratkost
• Letargie
• Bolest svalů
• Deprese
• Nedostatek koncentrace

Doporučená dávka kofeinu

Kofein, s chutí a neuropsychiatrické účinky, si vyžádala prominentní místo v našem životě. Čokolády nebo ranní nápoj, je to téměř nemožné, aby se zabránilo této návykové drogy. Ale je to důležitá otázka, kterou je třeba zvážit, kolik kofeinu je příliš mnoho?

Kofein je droga. Stejně jako ostatní alopatických léků, kofein může také ovlivnit lidi různě. Vždy pamatujte, že jakýkoli dříve existující zdravotní stav může přidat k negativním účinkům kofeinu. Tak s vědomím naše tělo stav, anamnéza, a denní příjem nám může pomoci bojovat proti tomu úspěšně. Ve skutečnosti polovina potíže spojené s touto drogou může být snížena tím, že drží kartu na množství spotřebované denně.

A teď, co je bezpečný limit pro kofeinu?

Zdravý dospělý může spotřebovat až 400 mg (asi 4 šálky kávy nebo 10 plechovek sycených oxidem kofeinové nápoje), kofeinu denně bez obav z případných vedlejších účinků. Nicméně, tato horní hranice je velmi závislý na svém současném zdravotním stavu a dalších alopatické léčby, které užíváte.

Kofein je třeba se vyhnout u dětí ve věku do pěti let, a dospívajících a mladých dospělých by nemělo jít o více než 100 mg kofeinu denně.

Celkově vzato, naše kouzelné ráno-maker může zkazit náš den a život příliš, kdybychom krok za jeho doporučeném dávkování.

Jak jste si náš článek o vedlejších účincích kofeinu? Měli bychom si ujít na kterémkoliv místě? Ještě psát.

Zůstat fit, zůstat zdravý!

Znalecké odpovědi na čtenářské otázky

Jaké jsou různé způsoby, jak snížit příjem kofeinu?

Člověk by nikdy přestat kofein náhle. To může vést k vážným abstinenčním příznakům, zvláště pokud jste zvyklí na kofein.

Lepším řešením je jít pro metodu redukční krok za krokem. Začněte tím, že dělení na počet šálků budete mít za jeden den. Pokračovat to po dobu několika měsíců, dokud si nejste jisti, nebude podvádět. Pak začít nahrazovat tento vysoký-kofein nápoj s něčím zdravější, jako zelený nebo bílý čaj a bio ovocné šťávy. Udržujte své lékaře ve smyčce po celou dobu.

Můžeme si vzít doplňky spolu s kofeinem?

Je dovoleno, aby se některé doplňky spolu s kofeinem, zejména těch, které je známo, že pomůže očistit tlustého střeva, stimuluje trávicí enzymy, a rehydrataci buňky. Nicméně, jeden musí vyhnout bylin a doplňků, které je známo, že zvyšují riziko krvácení. Před odchodem do léků a doplňků, jako anamnézy může zhoršit problém si poradit se svým lékařem.

Kolik kofeinu je nalezený v čokolád a nápojů?

Káva je známo, že obsahuje maximální množství kofeinu. Množství kofeinu je však velmi závislá na způsobu vaření piva, pevnost vařit, druhu kávových zrn, a velikosti šálku. Typický 250 ml šálek černé kávy obsahuje asi 85 mg kofeinu. Jediný výstřel espresso má asi 63 mg kofeinu, zatímco jeden šálek kávy bez kofeinu obsahuje asi 3 mg kofeinu.

Na druhé straně, 8 unce může červeného býka obsahuje asi 78 až 80 mg kofeinu. Šálek zeleného čaje je známo, že obsahuje 20 - 45 mg kofeinu. Cola obsahuje asi 30 až 48 mg kofeinu v jedné plechovky.

Jako káva, obsah kofeinu v čokolády je také silně závislá na jeho druhu. Hosté z mléčné čokolády obsahuje asi 1,4 mg kofeinu, které mohou jít jak vysoce jak 70 mg pro typické tmavé čokolády.