20 věcí, které musíte znát, než začnete cvičit jógu

Jóga je tak vzrušující praxe. Jeho vědomí se šíří po celém světě jako požár. Každý, kdo se zdá být velmi zvědavý, jak cvičení, které zahrnuje protahování může být řešením pro tolik problémů. Pokud jste jeden z nich, zde je návod na to, co musíte vědět, než se připojit jógy klubu.

Na začátku, jóga je o objevování, že tolik potřebnou povědomí o své tělo jak v prostoru a čase. Ať už předpokládají obrácení, nebo jste požádáni, aby věnovaly pozornost na určitý pohyb v těle, když začnete své praxi to vypadá docela trapné. Ale je třeba vytvořit prostor pro tuto křivku učení. Je to snadné - stačí dát čas. S pomocí této základní příručky, budete vědět, co můžete očekávat ve své úplně první třídě.

Nahlédnout do světa jógy

A. Přijímání Jóga Základy B. Všichni o praxi C pozor a být si vědom D. Jóga terminologii E. Plodů jógy

A. Přijímání Základy jógy

Tyto ukazatele vás připraví se základy, které budete potřebovat připojit jógy kurzu. Znát několik základních pravidel vám dá trochu sebevědomí před vstupem do této třídy.

1. Právo oblečení a doplňky

Jóga nepotřebuje nic vymyšleného. Vše, co potřebujete, jsou volné, pohodlné oblečení, které vám umožní přesunout své tělo snadno. All protahování s sebou nese celou řadu pohybu končetin. Z tohoto důvodu, vaše oblečení musí být natolik, aby tento pohyb volný a těsný natolik, aby se zabránilo nepříjemným situacím, jak by se mohlo ohýbat hodně. Pokud je zima, by se dala na jumper, ale ujistěte se, že vám umožní přesunout.

Také je potřeba dobré jógu. Je však vhodné použít levnou podložku, dokud si nejste jisti, že budete pokračovat ve své praxi. Jakmile se zamilujete s jógou, mohl byste investovat do pravé podložce, v závislosti na formě jógy, který jste zvolili.

2. Jezte On Time

Je nezbytné, aby váš žaludek a střeva jsou prázdné, než začnete své praxi. Je třeba nechat mezeru o dvě až čtyři hodiny mezi posledním jídlem a tréninku. Cvičit s plným žaludkem je vázán, aby se vám to nepříjemné.

3. Nechat telefon a obuvi Outside

Musíte cvičit jógu naboso. Jóga je o uzemnění a spojování své tělo, takže boty nejsou nutné. Nechat na stojanu venku.

Jóga vyžaduje, abyste být přítomen v okamžiku, a musí být plně vědomi každého jednotlivého pocit setkáte. Vyzváněcí telefon vás rušit nejen, ale také rušit své okolí. Vypněte ten telefon před zadáním jógy.

4. Not Quit impulzivně

Dalo by rádi myšlenku jógu, ale může být zklamaný poté, co do kurzu. No, neztrácejí naději, ještě ne. Zkuste alespoň tři různé ateliéry, než se rozhodnete, že jóga není pro vás.

Velký trochu praxe také závisí na učitele, který jste zvolili, aby vás prostřednictvím vašeho jógy cestě. Ve skutečnosti je třeba cvičit jógu pod zkušeného trenéra. To je v pořádku, pokud budete chtít jeden učitel více než ostatní. Je důležité spojit s a pochopit váš instruktor.

Nikdy neváhejte se zeptat svého učitele nebo jógy ústavu, pokud budete potřebovat vysvětlení o něčem. Hledat a naleznete!

Zpět na obsah

B. Vše o praxi

Nyní, když jste měli záblesk podstatné, mohlo by to být dobrý nápad vědět, co očekávat od třídy, a jaký by měl být váš přístup k józe.

5. Udělej to pro sebe

Jóga vám dává tolik potřebnou přestávku. Je čas pro sebe. Musíte pozorovat se a soustředit se na vás jako bytosti. To vyžaduje úsilí a odhodlání, jak je potřeba, aby ukáznit sami. Dopřejte si, co cítí dobře, a experiment, takže můžete objevit něco nového o sobě pokaždé, když se dostanete na podložku.

6. Nechte Relax

Je smutné, že v shonu našeho každodenního života, považujeme za relaxaci za luxus. Odpočívá a relaxaci jsou nezbytné. Vytvoření že Zen či rovnováha v životě je zásadní. Jóga pomáhá uvolnění pasti stresu a relaxovat.

Také, pokud si potřebujete odpočinout mezi své třídě, je třeba jít dál a dělat tak. Pokud máte pocit, že relace je stále příliš intenzivní, a vaše tělo touží přestávku, převzít Balasana. Nenechte odmítl varování vaše tělo vám dává.

7. Věnujte pozornost k dechu

Tyto postoje a dýchání jdou ruku v ruce. Je nezbytně nutné se zaměřit na svůj dech a koordinovat pohyby pokaždé, když inhalovat a výdech. Dýchání vám pomůže zaměřit svou mysl a uvolnit své tělo. Nezapomeňte, že budete moci lépe postupovat, když jste si vědomi svého dechu.

8. Zatlačte sebe, ale nenuťte pózu

Budete muset poslouchat své tělo. I když je důležité, aby se zasadila sebe k pokroku, pokud vaše tělo řekne ne, musíte poslouchat ji a okamžitě zastavit. Jóga je o prolomení bez zábran, a ne jít přes bolest. Také je nutné postupně postupovat. Nemůžete dosáhnout dokonalosti na jeden zátah. To znamená, že ve skutečnosti škodlivé pro vás. Je důležité, aby se každá pozice s integritou, a přechod z jedné představovat do druhého s maximální grácií.

Každý póza má modifikaci a povýšení. Pokud nechcete získat aktuální držení těla právo, nepostupují do dalšího kroku. Budete muset vybudovat v plném póze, nebo jinde to bude jako vysoký mrakodrap s několika pater chybí mezi nimi.

Také si uvědomte, že zranění je realitou, a to se stalo v józe. Dodržovat pravidla a minimalizovat riziko.

9. Neporovnávají

Nikdy nesmíte srovnávat sebe s kolegy lékaře. Jóga je nesoutěžní praxe. Vše, co musíte udělat, je být si vědom svých vlastních schopností.

Jóga může být provedeno jen asi každý bez ohledu na věk, fyzické kondici, zdraví, atd Je důležité si uvědomit, že jóga je cesta, nikoliv cíl. Je to všechno o spojení mysli, těla a ducha. Soustředit se na to, a ne na to, co a jak se osoby vedle vás provede.

10. Jóga může být intenzivní - ale to nemusí být

Existují různé druhy lidí všude kolem, a zatímco někteří jako jejich tréninku, aby byl rychlý-odměřený a intenzivní, jiní jako hladký, pomalý plachtění formy cvičení. Jóga je množina úseků a v závislosti na tom, co chcete, můžete vybrat rychleji přecházel Bikram jóga, horké jóga, Vinyasa nebo Ashtanga jóga, nebo pomalejší tempu Yin jóga, Iyengar jóga nebo jóga formulářů Kundalini. Ať už si vyberete, bude výhody zůstanou stejné. Jóga má pro každého něco! Trochu výzkumu a najdete své povolání.

11. Vy nemusíte být Ultra flexibilní

Dalo by se vyhýbat myšlenku jógy, jednoduše proto, že nejste silný nebo flexibilní, a nelze ani představit, dělá Ashtavakrasana, nebo co to je, že váš soused může.

I když jste spojující jógy, aby se stal silný a pružný, není to podmínkou. Nikdo se tě sleduje!

Je také nutné si uvědomit, že jóga není o vizuálních vystoupení. Typický jóga studio nikdy nebude mít zrcadla. Je to proto, že je třeba se zaměřit na úseku ao tom, jak se cítíte, a ne na tom, jak vypadáš.

Zpět na obsah

C. Pozor a být si vědom

Jedná se o několik bodů opatrností. Ty musí být jasné a transparentní informace o svých problémech na začátku. Pouze tehdy, pokud váš instruktor ví své problémy, bude schopen pomáhat a vést vás.

12. Let Your Teacher Know

Informujte svého instruktora ze svých zranění a nemocí, aby se ujistil, že máte bezpečné praxe. Pokud máte vysoký krevní tlak, srdeční onemocnění, nebo závratě, váš učitel musí vědět. Tato onemocnění jsou contraindicative a váš průvodce mohly změnit určité ásany, pokud není určen pro vás.

Také, jak jste na praxi, náhlá protažení může způsobit vaše tělo reagovat v určitých směrech. Vzhledem k tomu, toxiny vytékat, můžete pociťovat závrať nebo závratě. Také by se vám mohlo dojít k mírné bolesti hlavy a křeče. Jsou to dobré znamení. Ale je nutné nechat váš instruktor vědět. S trochou praxe, budete zpátky do normálu.

13. Yoga během menstruace a těhotenství

Když jste na dobu, když je naprosto v pořádku, aby cvičení, to je nejlepší se vyhnout se převrátí, aby nedošlo k vyvíjet své tělo.

Také v případě, že jste těhotná a chcete začít jógu, je třeba se poradit s lékařem. Zvažte prenatální tříd. Pokud jste byli cvičit jógu už, ať váš instruktor vědět, jakmile vaše těhotenství je potvrzeno. Ona / on by mohl změnit některé postoje, aby vaše praxe pohodlné. Meditační a relaxační techniky jsou vysoce doporučeno ve prospěch matky i dítěte.

Zpět na obsah

D. Jógy Terminologie

Je důležité znát několik základních jógy výrazy, které váš instruktor je pravděpodobné, že k použití. Ve vší pravděpodobnosti, budete vstoupit do třídy, která byla na nějakou dobu, takže může učitel v každém případě pouze ty termíny. Pokud je znáte, nebudou ztraceny.

14. Asana

Jóga představovat nebo držení těla se nazývá asana. Je to sanskrtské slovo.

15. Full Yoga Breath

Typický plný jógový dech je, když se hluboce nadechnout, ale bez síly. Dech první jde do nižších částí plic, což umožňuje vaše břicho viditelně stoupá. Poté vyplní v polovině část plic, kde se budete cítit po stranách žeber expandovat. Konečně budete mít vzduchu do horní části plic, čímž se cítí váš vzestup na hrudi. Poté, co jste vyplnili vaše plíce jejich plnou kapacitu, musíte výdech pomalu a relaxovat.

Vezmeme každý dech našeho života, jako je to nezbytné. Naštěstí jóga nám dává šanci, aby tak učinily.

16. Pranayama

Pranayama nebo životní síla se skládá z jógových dýchací techniky. Ty se používají jako účinné nástroje pro zvládání stresu a při přípravě mysli pro meditaci.

17. Meditace

Skrze meditaci, budete dosáhnout klid. Techniky v této praxi mohou být použity k rozvoji koncentrace, zvýšit své zaměření a soustředění, a zcela uvolnit. Pomocí meditace můžete překonat neklidnou mysl s lehkostí.

18. Yoga Nidra

Jóga Nidra je další technikou, která umožňuje hlubokou relaxaci. Pracuje na fyzické, mentální a duchovní úrovni, a umožňuje vám rozšířit a prohloubit svůj vnitřní klid. Je to technika, my všichni musíme použít vštípit klid v našich životech stresující.

Zpět na obsah

E. Plodů jógy

Dobře! Jsme probrali vše, co z toho, co budete potřebovat pro třídu do praxe samotného, ​​a některé základní pojmy. Ale co jóga dělat? No, v tomto segmentu, budeme hovořit o výhodách této fantastické praxe, které někteří nazývají „výrazem života.“

19. Jóga zlepší nejen své zdraví, ale také na kvalitu života

V první řadě musíte mít trpělivost, když budete cvičit jógu. Jóga nepřináší výsledky za den, a to je jen asi měsíc poté, co začnete cvičit, které uvidíte znatelné výsledky. Ale uvidíte výsledky pro jistotu, a to jsou jen některé na jméno.

1. Snížené stres 2. Lepší, lepší držení těla 3. Zvýšená pružnost a pevnost 4. Uvolněné dýchání 5. Jasnost myšlenek 6. Lepší sebevědomí 7. Ideální váha 8. Zvýšení energetické 9. Vnitřního klidu a štěstí

20. Nikdy Take Your praxe příliš vážně

Když jsem učinil prohlášení, jako je tento, neznamená to, že nemáte praxi se závazkem; to prostě znamená, že musíte mít legraci, jak si procvičit. Užijte si tuto dlouhou a nikdy nekončící cestu zlepšit flexibilitu a aktivaci své svaly. Jóga není pasivní praxe - dopřát v něm, a vzít zájem na každý pohyb uděláte. Učit a zlepšovat, jak budete pokračovat, ale co je nejdůležitější, úsměv přes své každodenní praxi.

Zpět na obsah

To je vše o základech jógy pro začátečníky. Jóga je neuvěřitelné praxe. Jste povinni užívat tyto chutné úsecích a dlouhých dechů. Chystáte se dostat závislý na tuto formu tréninku. Doufám, že si můžete nechat za sebou svých obav a ponořit hlavu do zažít tento úžasný výkon a všechny jeho výhody. Máte-li další pochybnosti nebo dotazy, budeme rádi, aby jejich řešení. Nebojte se zeptat na jakékoliv dotazy můžete mít!