30-denní skartační strava - kompletní průvodce

Má zrcadlo vám připomínat každý den, jak okouzlující jste býval právě před několika lety? Už jste vyzkoušeli všechny dietní plán, který narazí na zprávy, jen aby byl zklamaný po několika měsících se snaží? Zhubnout a zůstat fit jsou synonymem pro sebe. Ano, tucet dietní plán objevit se každý týden. Některé práce, někteří ne. Ale my jsme vždy na pozoru, že

Jeden dietní plán, který se vás požádat, abyste přestat jíst! Dnes představujeme vám 30denní Shred dietu, která je určitě přinese zpět své ztracené mládí!

Chtěli byste se dozvědět více? Čti dál.

Co je to 30-Day Shred dietní plán?

Řada populárních diet a hubnutí plány jsou ve skutečnosti vymyslel dietitians, zdraví guru a fitness odborníků. Jedním takovým kandidátem je 30-Day Shred dietní plán. To není zrovna dietní plán, ale spíše fitness programu zaměřeného na hardcore fitness nadšence. Vyroben celebrity fitness trenér Jillian Michaels, že se skládá z cvičební DVD, které obsahuje obvod cvičení každý z 20-ti minut trvání (1). Michaels se však doporučuje nutriční a dietní vstupy v něm. To není v žádném případě jednoduché následovat režim, s ohledem na skutečnost, že se vyvinulo paní, která se také nazývá „Amerika je nejtěžší trenér.“

Jillian Michaels býval obézní dítě, ale od svého dospívání ona se věnovala vývoji fit postavu, a tam byl žádný ohlédnutí od té doby. Její funkční období na hit televizní seriál ‚Největší Loser‘ z ní udělal jméno pro domácnost (2). Nicméně, ona také pustil šest fitness knihy a devět fitness DVD. Ona také provozuje zdravotní webové stránky, které dostane přibližně 1,6 milionu měsíčně návštěvníků.

Základy 30denní Shred Diet

Vzorem pro ty, kteří se chtějí zbavit svých nafouklými břichy, Michaels je úspěšný podnikatel, výkonný reality show trenér populární talk show, je NESTA, AFAA, AFPA a Kettlebell Concepts Certified Professional, je nejprodávanější fitness autora, a velká motivace. S tolika peří v její čepicí, to Daytime Emmy nominovaný fitness expert cum wellness trenér je považován za úplný značka sama.

Počáteční dny jejích 20 let ve fitness průmyslu nebyly tak hladká Michaels. Dnešní úspěch obrovské médium, Michaels, musel bojovat hodně se svou tělesnou hmotnost. Tvrdá práce, pravda obětavost a silné odhodlání jí nesmírně pomohlo při dosahování svých cílů a také její sen. Je to její osobní cesta k fitness a wellness, která inspiruje miliony lidí. Ona je teď jeden z nejvíce inspirujících osobních trenérů v Americe.

Program 30-Day Shred, podle Michaelse, pomůže vám přijít o 20 liber za měsíc. Existují tři úrovně v programu. Každá úroveň je těžší než ten předchozí. Máte k dokončení každé úrovni do 10 dnů, a pak přejít na další. Tréninky jsou založeny na svou sílu / kardio / ABS 3 - 2 - 1 Školní obvodu. DVD také přichází s ochlazování a warm-up zasedání pro každou z úrovní.

Michaels rád podělí o své hubnutí tajemství, s jinými lidmi, kteří umírají přejít od ‚měkká tuková tkáň‘ na ‚Fab‘. Podle ní je to všechno o perfektní kombinaci zdravé výživy a vybraných ab cvičení. Na druhou stranu ‚Jillian Michaels 3 DVD Set‘ může vás provede cvičení režimu, jsme tu pro odemknutí exkluzivní ‚břicho udit-vyhnat jídelníček‘ tohoto amerického fitness guru. Pokud si také chcete jíst jako Jillian pro dostat se do tvaru, tady je to, co potřebujete vědět - Jillian Michaels dietní plán!

Program Jillian Michaels Dieta

Jillian Michaels' Snídaně

Michaels se domnívá, že zásobit sacharidů pomocí správného stravování je důležité pro nastartování zcela nový den a udržet si energii na dlouho.

1. Její oblíbené jídlo snídaně je Ezekiel English Muffins. Vyrobeny z celých zrn, je vysoký obsah sacharidů. Ona spotřebuje dva vdolky s mandlovým máslem, což jí dává neuvěřitelných 500 kalorií.

1. Michaels také zahrnuje čerstvé celé ovoce v ní snídaně. Obsahují velké množství životně důležitých živin, které jsou potřebné pro dokonalé zdravé startu.

1. Organický jogurt je další položka sešít jí snídani. Je bohaté na probiotika, což činí proces trávení jednodušší a pomáhají naše tělo účinněji absorbovat živiny. Ona většinou miluje konzumovat Oikos řecký jogurt, protože je plná bílkovin a chutná úžasné zároveň.

1. Michaels pobyty od slaniny, stejně jako další položky potravin, které mají vysoký obsah soli.

Jillian Michaels' Oběd

1. Když přijde na oběd, ryba je první volbou Michaels'. Je výborným zdrojem bílkovin a přispívá ke zdravému svalové hmoty. Salman carpaccio je to, co se jí líbí, jak její hlavní položkou na oběd. To může být jakýkoliv jiný druh ryby taky.

1. Miluje jíst zeleninu na oběd. Čerstvá zelenina jsou načteny s antioxidanty, vitaminy, minerální látky a mnoho dalších nutričních prvků, které jsou potřebné pro správnou výživu, aby naše buňky a potírání nežádoucího tělesného tuku.

1. Salát je pro Michaels' oběd. Ona patří okurky, zelené papriky, hlávkový salát, a několik dalších zelených v něm. Ona se domnívá, salát jako jeden z nejlepších přírodních potravin, které podporují hubnutí. Je plná vody, což nám vyplněný dlouho drží a ovládá naše chutě do značné míry.

1. Michaels zcela zabraňuje hranolky, jakož i další podobné výrobky, protože obsahují velké množství oleje a soli. Ona také řídí jasné sýra.

Jillian Michaels' Dinner

1. Michaels je obrovský fanoušek ryb a snaží se zahrnout jej na večeři taky.

1. Také jí grilované kuře čas od času dát sama zdravé oživení.

1. Zelenina, zvláště špenát nebo chřest, jsou nepostradatelnou součástí jejího večeři. Ve skutečnosti, chřest je jedním z největších tajemství jejího hubnutí dieta. Dává přednost tyto vegetariáni, které mají být vařené s česnekem a citronem pro báječnou chutí.

1. Na večeři, Michaels se snaží snížit svůj příjem sacharidů a nahradí ji potravinové složky s organickými ty kdekoli je to možné. Pizza je velký ‚ne-ne‘ pro ni.

Jillian Michaels' Snacking

1. Michaels dává jistotu, že její odpolední hlad jsou dostatečně zdravý. Ona buď sní křupavé mrkev hole s hummus nebo se rozhodne pro pečené kukuřičné lupínky a salsu.

1. Jestli chce potěšit své chuťové pohárky s něčím jiným, ovoce a ořechy začátek svého seznamu. Ona prostě miluje mít syrové mandle nebo para ořechy s čerstvého pomeranče ve večerních hodinách.

Jillian Michaels' Dezert

Jillian Michaels dietní menu nemůže být úplná bez dezert! Ona prostě nemůže pomoct, ale mají svou tmavou čokoládu mezi jídly. Dostane se 200 kalorií celý svůj příjem kalorií těmito mňam mřížemi. Je jí hodně pomáhá v prolévání přebytečný břišní tuk a získat valcha ab.

Jak cvičit 30denní Ničení

Michaels věří ve využití každý sval v lidském těle zbavit přebytečného měkká tuková tkáň a dosažení tónovaný tělo. Cvičení jsou přísné v přírodě, ale nebudete potřebovat žádné velké investice nebo zařízení jako takové. Trvat několik závaží, stráví 20 minut provádět pohyby a být konzistentní o to, abyste dosáhli požadovaných výsledků. Také je potřeba nosit pohodlné oblečení a obuv.

Je vhodný pro všechny obézní lidé?

Zatímco mnoho mužů a žen z různých věkových skupin mají užitek z tohoto hubnutí plánu, nemusí být vhodné pro každého. Měli byste zkontrolovat stav fitness a zdravotní podmínky s lékařem, aby bylo jasné, o své vhodnosti pro toto přísné cvičení plán. Ne každý ztrácí 20 liber váhy za měsíc poté, co se snaží tento plán, ale ztrácí až 15 liber je běžná praxe.

Tipů, aby 30denní Shred záměru Efektivní

Můžete velmi dobře koupit DVD a zkuste pohyby doma, je však nutné pečlivé plánování, pokud chcete získat maximální výsledky z tohoto programu. Níže uvedené je několik užitečných tipů, které vám mohou využívat a uspět v této souvislosti:

1. Měření před a po

Než začnete program, vzít pásku a změřit své pas, hrudník, boky a stehna. Můžete zapsat zjištěné měření. To může být v porovnání se změnami, které najdete po ukončení programu o měsíc později. Tímto způsobem můžete pochopit, jak dobře jste si vedli.

2. Soulad

Pečlivost a důslednost jsou nezbytně nutné, pokud chcete zbavit kil při dodržení tohoto plánu. Na svého denního rozvrhu na bázi, budete muset naplánovat nějaký čas každý den po dobu pohybů. Budou vyžadovat méně než jednu hodinu. To lze provést buď v noci nebo ráno nebo kdykoliv jindy vhodný pro vás. Je však nutné, aby jakmile začnete cvičit v denní době, budete držet se ho.

3. Zdravé a vyrovnané výživy

Případná ztráta hmotnosti program vyžaduje následovníky se držet zdravé výživy. I když Michaels není příliš zejména o tom, co si může a nemůže jíst, řekne uživatelům držet se základy. Za prvé, měli byste se vyhodit, že tuk naloženého zpracovány a rychlého občerstvení z vašich kuchyňských skříněk a ledničky. Ona poukazuje na to, jaký typ potravin, které může a nemůže jíst na DVD.

4. Příprava těla

Mnoho lidí, kteří si koupí DVD a snaží se pohybuje nepodaří, protože nemají udržovat dostatek času sledovat a rozvíjet se pohybuje v předstihu. Předtím, než začnete některý ze tří úrovní zahrnutých do DVD, dívat se na ně několikrát a praktikovat pohyby. To vám ušetří čas a snížit riziko vzniku zraněných později. Nakonec, budete moci správně dokončení každé úrovni.

5. Protahování Pomáhá

Na začátku programu 30-Day Shred, Michaels říká provádět dynamické protahování. Pomáhá při otevírání svaly. Nicméně, dělat to těsně před relace může vést k bolavé svaly, a zjistíte, že je těžké pokračovat.

Dařit lépe, měli byste v ideálním případě protáhnout prsní svaly, triceps, biceps a lýtka. Takže, co musíte udělat statický strečink před začátkem 30-Day Shred cvičení. To bude snížit riziko vzniku bolesti svalů a zranění.

6. Zastavení Hladovějící sami

Michaels neříká, abyste hladovět jen proto, že chcete přijít o značnou část hmotnosti za jeden měsíc! Mnoho lidí si myslí, že potřebují jíst méně, než to, co dělají, když se držet dietu. Jíst méně, než je požadováno, může mít za následek ztrátu svalové hmoty a udržení tuku. To rozhodně není to, co chcete!

Budete potřebovat nějaké sacharidů získat energii, ale prostě nejdou na plné obrátky. Jezte hodně ovoce a zeleniny spolu s celými produkty pšenice. Odhodit rafinované mouky příkrmy se.

7. Hydratační The Body

Při práci a před pokusem se pohybuje v každém stadiu hydratace organismu je velmi důležitá. Takže se ujistěte, že budete mít dostatek vody a domácích ovocných šťáv. Každý den, je pravděpodobné, že ztratí mnoho tělních tekutin pocením při tréninku relace.

8. Flexibilita

Někteří lidé mohou potřebovat více než 10 dnů na dokončení každé etapy. Některé z nich dokonce protáhl do 50 dnů. Zatímco trenér nedoporučuje Přitom musíte pochopit vaše pohodlí s pokrokem.

9. Make It Komfortní

Cvičení jsou cokoliv, ale pohodlné, a proto byste měli zajistit, že další možné prostředky, aby se cítíte snadné. Nosit polstrované tenisky hlídat své nohy od bolesti. Byl by to dobrý nápad použít silnou podložku na zem. Během tréninku, to je přirozené, že pocit žízně. Ano, můžete držet láhev vody na pokoji při pokusu pohyby.

Následující Michaelovy principů, na stravu

Je to těžký úkol sledovat celebrity trenéra ve fitness a cvičení režimu, ale můžete držet její stravovací návyky, aby co nejvíce z programu 30-Day Shred.

Michaels nevěří zcela zbavují tělo potravin, které jsou kalorie těžké. Aniž by zpracované potraviny se doporučuje, když se oddávají čokolády občas. Jí sušenky, čokoládové tyčinky, ale zajišťuje, že neobsahují příliš mnoho chemických látek, falešné příchutě, konzervační látky atd Dokud se postarat o to, není třeba snížit na jiné potraviny. V podstatě udržet kartu na kalorií a jíst potraviny, proces může tělo je to, co je důležité.

Chcete-li pracovat tvrdě a pravidelně, jeho tělo bude potřebovat hodně energie. K tomu, pije dostatek bílkovin třese, a jí řecký jogurt, tvaroh, atd. Dobrá rovnováha tuků, bílkovin a sacharidů v každém jídle udržuje ji pod napětím.

Přednosti 30denní skartovat Diet Plan

1. Krátká doba tréninku je přínosem pro každého, a to doslova. Dokonce i muži a ženy, které vedou hektický život může vytlačit 30 minut denně od svých plánech. Michaels je také flexibilní o načasování. Můžete si vybrat denní dobu podle svého plánu.

1. Plán pomohl tisícům obézních mužů a žen zhubnout.

1. Funguje to dobře pro ty, kteří nemají přístup do tělocvičny. Získáte ušetřen od placení poplatků tělocvičně.

1. Etapy zahrnují celou řadu složených pohybů, které prospívají vašemu tělu. Zjednodušeně řečeno, v sobě spojuje více než svalové skupiny, a vy skončíte směšování různé pohyby, jako jsou dřepy a ramenní tisku. Takže jste nakonec skončí spalování většího množství kalorií.

1. Když budete dodržovat namáhavé hubnutí plánu, dostanete další výhody příliš. Na rozdíl od zeštíhlené tělo, zjistíte, vaše vytrvalost a výdrž mají stoupl výrazně během měsíce.

1. Ve většině diet a hubnutí plánů, budete hledat způsoby, jak jednou podvádět za čas. Jako trenér, Michaels je velmi přísný - ona získala pověst přísného na kondiční cvičení. Nicméně, ti s nižší úrovní fitness můžete najít řešení (3). Jeden ze dvou dam doprovázejících Michaelse na DVD ukazuje pohyby, které lze snadno provést stoupenci, kteří se nacházejí problémy se dělá plnohodnotné pohybuje od Michaels.

Omezení 30denní Shred plánu

Ne hubnutí plán je dokonalý, a to platí také pro 30-ti denní Shred. Jeho hlavní omezení jsou:

1. Nelze popřít skutečnost, že tento plán je těžké dodržovat. Doba trvání může to trvat dlouho, ale pohyby jsou těžké pro začátečníky.

1. Ti, kteří se zraněními a kteří jsou posilující z ordinací to neměl dělat. Druhá fáze je zaměřena na kolenou, a ty, které se zraněním kolena najdou to těžší následovat.

1. Ne všichni stoupenci může ztratit 20 liber, jak slíbil Michaels.

1. To není pro ty, kteří jsou extrémně obézní. S tímto plánem, může dojít ke ztrátě 20 liber nebo tak.

1. Michaels říká, že byste měli cvičit Plánu šest dní v týdnu. Zní to logicky, ale pro většinu následovníků to může být předávkování. To může vést k příliš bolavé svaly a bolesti těla. Mnoho lidí nebude schopna držet krok s tvrdšími fázemi tímto způsobem. Snaží se pohybuje čtyři dny v týdnu je ideální pro většinu následovníků.

1. Fáze zahrnují použití činky, ale Michaels neurčuje o závaží. To může dělat věci těžší pro začátečníky. Některé pohyby mohou vyžadovat použití těžší váhy než ostatní.

Shrneme-li vše dohromady

Budete těžko najít žádné ‚jeden plán pro všechny‘ typ hubnutí plán nebo dieta, jak to je. Plán 30-Day Shred je jistě není určen pro všechny obézních mužů a žen. Je jasné, že ne pro ty, kteří mají obrovské množství tělesného tuku. Také není určen pro ty obézních lidí, kteří se nacházejí mimo pocení důsledně nevhodné. Nicméně, fitness azyl se malé a střední úrovně tělesného tuku a chtějí viditelné výsledky hubnutí, aniž by do posilovny, může přijmout plán. S konzistence, tvrdé práce a plánování, není to nemožné získat výhody tohoto plánu.

Cítíš se inspiroval odpovídajícím způsobem změnit své vlastní hubnutí dietní plán? Podělte se o své myšlenky s námi níže.

Doporučené Články

1. Dieta podle věku: Tady je to, co musíte jíst In Your 20. Let 40. Let, 50 let, 60 let!
2. 5: 2 Diet- Kompletní průvodce
3. 8 hodin Diet- Kompletní průvodce
4. 10 Super-Podivný diety, které divy!
5. 5. Zdravá strava plány - jaké jsou jeho výhody a nevýhody?