7 jednoduchých způsobů, jak se zbavit Tummy Pooch - Dieta a cvičení

Zatracený břicho čokl! Není to jen nelichotivý, ale také mluví nahlas o svých nezdravých výběru potravin. Je to do očí bijící problém pro nové maminky a také těch, kteří nedávno ztratili hodně na váze. Na vrcholu se, že je třeba jste slyšeli, že se nemůžete zbavit svého břišní čokl, nebo že se zbavit je to těžké. Ale tyto informace nejsou pravdivé. Můžete ho zbavit a hledat teplejší než kdy jindy s laděním svůj životní styl. Dnes jsem ti říct, jak získat ploché břicho bez námahy a efektivně. Takže, připravte se změnit svůj život a svůj šatník dřív, než si dokážete představit! Pojďme začít.

Jak se zbavit bříška Pooch?

1. Eliminovat vysoké nízkokalorické potraviny

Ano, pokud se chcete zbavit svého břicho čokl, měli byste si vybrat potraviny, které jsou s nízkým obsahem kalorií, ale velmi výživné. Provést drobné změny, jako je výměna koláče a pečivo s meloun led cukroví a bez cukru zmrzliny. To vám může pomoci snížit váš příjem kalorií. Vyhnout se používání cukru do čaje nebo kávy. Nejíst mastnou a mastný rychlé občerstvení, jako je hamburger, pizza, hranolky, smažené kuře, atd

2. Zahrnout ovoce, zelenina a libové maso ve vaší stravě

Ovoce a zelenina jsou nahrány s antioxidanty a esenciální živiny a splňují veškeré požadavky výživy vašeho těla. Kromě toho se jedná o plné vody a vlákniny, a tudíž naplnit co nejrychleji do žaludku. Z tohoto důvodu, můžete skončit jíst méně. Libové maso a celozrnné obiloviny trvat delší dobu na trávení, a proto nemáte pocit, že je třeba k jídlu po dlouhou dobu. Zahrnující všechny takové potraviny ve vaší stravě může udržet vás nasytit a může snížit příjem kalorií.

3. Tupler Technika

Můžete získat rychlejší a lepší výsledky, pokud budete cvičit na dýchací techniku ​​Tupler při cvičení. Tato technika vás naučí kreslit ve vašich břišních svalů správně před provedením jakékoliv činnosti, včetně jednoduché aktivity svého každodenního života. Během tohoto procesu si dát používat transverses abdominis, který je nejvnitřnější sval, který obtéká zad a břicha, stejně jako korzet. Cvičí tento typ dýchací techniky zlepšuje pevnost tohoto svalu a je vaše břicho vypadat plošší.

4. 60 až 90 minutové cvičení

Pokud jste se usilovně snaží ztratit břišní váček, budete muset vykonávat těžší a delší, než vaše pravidelné 30 minutové rutina. -Li chůze je vaše rutinní cvičení, pak byste měli zvýšit vzdálenost a stejně jako vaše rychlost chůze. Intenzivní zasedání v rozmezí vám může hodně pomoci při ztrátě břicho tuk rychle. Je vhodné, aby si zacvičit ve výši 60 až 90 minut pod vedením certifikovaného trenéra pro dosažení lepších výsledků.

5. Vyhnout se stresu

Stres je jedním z hlavních důvodů ukládání tuku v oblasti břicha. Stres vede ke zvýšenému vylučování kortizolu. To pak vede k tělu přepínání do režimu hladovění a tělo začne ukládat potraviny jako tuk. Kortizol také pohybuje tuk z oblasti boků na břicho oblasti, jak existuje více kortizolu receptory v oblasti břicha. To viscerálního tuku zvyšuje zánět a vede k inzulinové rezistence. Vyhnout se stresu je nejlepší způsob, jak se zbavit břicho čokl. Aby se vyhnuli stresu, měli byste trávit čas se svými přáteli, rodinou a sebe. Udržovat sami se zabývají různými činnostmi, nebo požádat o pomoc, aby se zabránilo stresu z děje mimo kontrolu.

6. Jezte v pravý čas

Nenechte hladovět sami přijít o svou čokl. Budete získat větší váhu. Jíst každé 2 - 3 hodiny. Mají své hlavní tři jídla, snídaně, oběd a večeře, na správnou dobu. Můžete svačinu mezi nimi, ale ujistěte se, že jíst zdravé svačiny. Nejíte za delší pracovní doba zpomalí metabolismus těla a zvýšení ukládání tuku v oblasti břicha.

7. Získat Rest

Ty mají cvičení, jít do práce, stýkat a trávit čas s rodinou a přáteli, ale měli byste také vzít nějaký čas pro sebe. Nedostávají správné odpočinout také vyvolává stres a zvyšuje zánět. To vede ke stresu vyvolaného zvýšení tělesné hmotnosti, a to zejména v oblasti břicha. Získat alespoň 7 hodin spánku denně. Dobře se opírat o víkendech uvolněním ve vaší terase nebo jít do lázní.

Takže se jednalo o sedm jednoduchých způsobů, jak se zbavit svého břicha čokl. Zde je ukázka dieta graf, který je k dispozici potraviny, které jsou s nízkým obsahem kalorií a výživné, které vám pomohou, co je pro vás dobré a co ne vím.

Ukázkové dietní graf se zbavit břišní Pooch

Užitečná

Měli byste pít 1 šálek citron vodu 20 minut před obědem a večeří. To se budete cítit plnější a potlačuje chuť k jídlu. Proto byste jíst méně.

Zpracování je stejně důležité jako jíst zdravé potraviny. Nyní, když víte, jak se zbavit břicho čokl rychlé, pojďme se podívat na několik cvičení, které vám pomohou v tomto procesu.

Cvičení se zbavit břišní Pooch

1. Cyklistické drtí

Cyklistické drtí pracovat na svých horních břišních svalů, střední břicha, podbřišku svaly, boční pasu svalů, čtyřhlavého a lýtkové. Jedná se o zábavné cvičení a tady je návod, jak to udělat.

kroky

1. Lehnout si na podlahu s nohama roztáhl rovně.
2. Položte ruce po stranách hlavy. Neblokují prsty.
3. Ohnout pravé koleno a snažit, aby vaše kolena k hrudníku.
4. Současně otáčet tělem a snaží se dotknout vašeho levý loket na pravé koleno.
5. Vrátit do výchozí polohy a opakujte krok 3 a 4 s levou nohu a pravého lokte.
6. Opakovat 20 krát.

2. Forward Plank

To je vynikající cvičení na posílení své jádro. Forward prkno pracuje na svých hýždí, horní a spodní části břicha svaly, čtyřhlavý sval a hamstringy. Zde je, jak na to.

kroky

1. Předpokládejme, že kočka představovat.
2. Nyní, jít dolů tím, že podporuje horní části těla na předloktí.
3. Protáhnout nohy a podporu své spodní části těla na prsty u nohou.
4. Zastávat funkci po dobu 20 sekund.
5. Relax po dobu 10 sekund a opakujte.

3. Boční drtí

To je velmi jednoduché, ale účinné cvičení. Pracuje na polovině břicha a podbřišku svalů, hýždí a obliques. Zde je, jak na to.

kroky

1. Lehněte si na pravé straně levou nohou na vrcholu své pravé straně.
2. Táhnou od těla pod úhlem 90 stupňů, aby vaše tělo na podlaze, dlaní dolů.
3. Ohýbat levý loket a položte levou dlaň lehce na hlavu.
4. Začněte tím, že zvedání obou nohou směrem k hlavě a pohybem hlavy k nohou.
5. Dělat to 10 krát a relaxovat, a pak opakovat ještě jednou.
6. Opakujte totéž na levé straně.

4. Nůžkové kopy

Jedná se o cvičení, které vypadá jednoduché a snadné dělat, ale je velmi efektivní, pokud jde o ztráty břicho čokl. Působí na vaše spodní části břicha a horní části břicha svalů. Zde jsou kroky.

kroky

1. Lehnout bytu, směrem ke stropu.
2. Nyní zvedněte nohy v úhlu 90 stupňů, aby vaše tělo.
3. Přesuňte pravou nohu k hrudníku a levé nohy směrem k podlaze.
4. Nyní přesuňte levou nohu k hrudníku a pravou nohou směrem k podlaze.
5. Opakujte tento 10 - 20 krát.

5. Lodní U-

To je jeden z více snadno cvičení, které působí na podbřišku svalů. Zde jsou kroky, jak to udělat.

kroky

1. Pokrčte kolena a sedět s chodidla.
2. Uvolněte se a podpořit horní části těla s lokty, dlaněmi dolů.
3. Zvedněte nohy, prsty ukázal, a kolena dotýká.
4. Přineste si nohy na pravé straně; nezvedejte boky ze země.
5. Snižte své nohy a zvedněte nohy nahoru a přivést je na pravé straně.
6. Snižte své nohy a opakujte to po dobu 10 - 15 krát.

Takže se jednalo o pět jednoduchých cvičení, jak se zbavit břicho čokl. Po správné diety a dělat změny životního stylu vám také pomůže ztratit přebytečného tuku z břišní oblasti. Takže, co ti brání? Jít a změnit způsob, jakým budete vypadat a cítit se na sebe dnes. Opatruj se.