7 úžasných přínosů pro zdraví společnosti Farro

Možná jste ochutnali různé druhy obilovin, včetně ječmene, sladu a pšenice, ale už jste se snažil o skvělého kandidáta s italskými kořeny, dále jen ‚FARRO‘? Zatímco Farro je daleko od běžné v mnoha domácnostech, Farro je populární v některých částech Evropy, Středního východu a části Asie. Když jste unaveni pomocí bílé rýže jako hlavní jádro jídlem, zkuste FARRO a potěší vaše chuťové pohárky nudit!

Základy Farro

Farro obilí lze pěstovat ve špatných půdních podmínkách. Jsou odolné vůči houbám, a výtěžek je nižší než u jiných obilovin. Texturu a chuť jsou blízko, že moderní pšenice. Je k dispozici ve třech grades- popraskané, střednědobé a dlouhodobé.

Živina Rich Grain

Farro nabízí spoustu živin, které někdy zahrnují:

• To slouží jako přírodní zdroj komplexních sacharidů. Carb v FARRO je prospěšné.
• Farro obsahuje dvojnásobek protein pravidelného pšenice.
• Obsahuje dostatečné množství vlákniny ve skutečnosti lépe než mnoho jiných zrn.
• Farro má nezbytných minerálů, jako je hořčík a zinek.
• Na rozdíl od těchto živin, Farro je také plná fytonutrientů a antioxidantů. Farro obsahuje lepek, ale lepek je lehce stravitelné.

Jak používat FARRO

Nejlepší způsob, jak připravit Farro k jídlu je namáčení a vaření. Má pevný a žvýkací texturu. Unikátní textura zajišťuje jej můžete vařit mnoha způsoby. Abyste ji vařit do vody, kde voda by měla být dvojnásobek FARRO. Vaření na mírném ohni po dobu půl hodiny, nebo o něco více bude stačit. Když vaříte celý Farro s použitím více tekutin je vhodné a doba vaření je pravděpodobné, že bude víc.

V Itálii Farro se přidává do polévky. Také se používá k výrobě chleba a těstoviny. Existují případy použití v místech, jako jsou obilí quinoa a ječmene. Existuje mnoho způsobů, jak připravit Farro. Můžete ji použít, aby se snídaňové cereálie a splynout s různými zeleniny pro chuť. To může být také použit s salátů a dezertů.

Kupovat obilí

I když to není tak běžné jako slad, nebo pšenice, Farro lze nalézt v mnoha obchodech se zdravou výživou, a můžete si také koupit on-line v těchto dnech. Nakupování semi-Perlovitá FARRO je ideální, protože je jednodušší vařit. Nicméně, mějte na paměti, že semi-perlování verze zrna obsahují menší množství živin než jeho původní verzi.

Farro Zdraví Výhody

Stejně jako ostatní celozrnných výrobků, Farro také má několik zdravotních výhod. Některé z hlavních výhod FARRO patří:

1. Komplexní sacharidy

Odrůda s nízkým získá pšenice má komplexní sacharidy, jako je kyanogenních glykosidů, které stimulují imunitní systém a regulovat hladinu cukru v krvi. To také pomáhá snižovat hladinu cholesterolu. Jeden šálek FARRO má téměř 8 gramů na snížení hladiny cholesterolu vlákniny, která je snadno čtyřikrát vyšší než hnědá rýže, což samo o sobě je považován za vysoký obsah sacharidů!

2. Vysoký obsah antioxidantů

V porovnání s běžným pšenice a jiných obilovin, Farro obsahuje vyšší množství antioxidantů. Zrno obsahuje cyanogenic glykosidy, které divy pro váš celkový zdravotní stav. Tak jí to může pomoci zvýšit hladiny imunitu a chrání před volnými radikály v dlouhodobém horizontu.

3. Zdrojem vlákniny

Stejně jako celá zrna, Farro s nímž máte plné déle a pomáhá vyhnout se bodavá bolest z hladu. Je proto ideální pro ty, kteří mají zájem, aby ztratit všechny ty přebytečné měkká tuková tkáň. Šálek připraveného FARRO má 10 gramů vlákniny cca. Jíst potraviny bohaté na vlákninu pomáhají trávení boost a zlepšuje látkovou výměnu. Farro je nesmírně složité sacharidy rozkládají pomalu. To znamená, že energetické hladiny v těle zůstat stabilní.

4. Zdroj bílkovin

Dokonce Nigella Lawson, jídlo hvězda, přísahá tímto nočním pocit, že má k dispozici všechny její otruby nedotčená, což je výživné a zdravé jídlo. I když to není kompletní zdrojem bílkovin, Farro má dobrou množství bílkovin. To může být ideální, pokud nechcete, aby nasávací zvířecího masa ještě nechtějí přijít o bílkoviny.

5. Není těžké kalorií

Chcete-li mít jídlo nebo snídani s celých zrn v době jejich pobytu málo kalorií, Farro splňuje. Půl šálku vařené FARRO nabízí za pouhých 100 kalorií. To je méně než to, co dostanete od stejného porce quinoa a hnědé rýže. Pokud jste na ztráty režimu hmotnosti a je třeba okořenit svůj jídelníček. Pak přivést domů nějaké FARRO rozbít jednotvárnost ovsa a pravidelných musli.

6. Low On Fat

Farro je také málo tuku. V šálku vařené FARRO dostanete pouhé 2 gramy tuku, která je blízká tomu, co se dostanete do hlavního proudu více obilí, jako je hnědá rýže. To je ideální pro obézní jedince. Farro mohou být konzumovány v salátu jako snídani nebo poloviny denní jídla, jsou s nízkým obsahem tuku, můžete si dokonce lžíci až dvě misky skvělého salátu.

7. Bohatství vitamínů a minerálů

Budete příjemně překvapeni, že jeden šálek FARRO den je vše, co je třeba dát vaše tělo minerální podporu, kterou potřebuje. A co víc? Vzhledem k tomu, že má vysoký obsah hořčíku, ale také pomáhá léčit příznaky napětí a usnadňuje menstruační křeče. A co víc, že ​​nemá žádné vedlejší účinky vůbec!

Farro vede žebříček zdravé výživy, pokud jde o obsahu živin. Jeden šálek tohoto méně známého cereálií vám dává 24% obsahu železa, které vaše tělo denně potřebuje. To také obsahuje vitamín B3, a zinek, což znamená lepší kardio zdraví a lepší imunitu.

Populární Farro recept si můžete vyzkoušet

Si můžete připravit Farro v mnoha ohledech a hledání na internetu vám pomůže naučit řadu inovativní FARRO recepty. Existují možnosti, jak pro vegetariány a nevegetariány!

Jeden Pan Farro s rajčaty

Zde je jeden chutné a zdravé Farro recept, který lze snadno připravit.

Budete potřebovat

• 1 cup semi-perlování / celý Farro
• Bílá cibule
• Voda
• Cherry rajčátka
• Česnek
• Červená paprika vločky
• Hrubá mořská sůl
• Olivový olej
• Parmazán, strouhaný
• Listy bazalky

Jak

1. Dokonce i když si připravíte jednotlivé rány Perlovitá FARRO, trochu pre napouštěcí pomůže. Takže, namočte FARRO do vody, jak si udělat druhou složkou připraven. V případě, že používáte celozrnné, namočte na noc a vaříme v dopoledních hodinách.
2. Nakrájejte cibuli a nakrájíme na malé kousky.
3. Pak krájet stroužky česneku na drobné kousky.
4. Pak řez každé rajče na 4 kusy.
5. No, přidejte olej do hluboké pánvi a zahřejte ji.
6. Vzhledem k tomu, olej ohřívá přidáme pepř vločky a trochu soli na něj.
7. Vaříme v pánvi a tepla a za stálého míchání smažit po dobu několika minut. Přidáme zeleninu do pánve.
8. Přidejte namočenou FARRO a vaříme na velmi mírném ohni po dobu 30 minut nebo tak.
9. Za to, že zjistíte, voda byla nasáklá úplně.
10. Podáváme pokrm do mísy a před podáváním můžete posypeme trochu olivového oleje a strouhaný sýr na vrcholu.

Upozornění

Při jídle Farro se ukázalo být vychutnává zkušenosti a vaření možnosti jsou spousta, měli byste trvat několik upozornění při přípravě jídla. Lidé s celiakií by neměl jíst. Ti, kteří mají vysokou citlivostí lepku nesmí jíst ani.

S výše uvedenými zdravotních výhod Farrow, že stojí za zvážení, když si svůj jídelníček. A co víc, super jídlo není tak nijaký jako ostatní dietní jídlo, a vy skvělého jídla používat. Farro je vynikající v horkém vývaru a jde úžasně dobře s broskví a jablek. Takže to, co je drží zpátky, přinést domů pytel ještě dnes!