8 účinných jóga Asanas, které udržují vaše kosti zdravé

Věděli jste, že několik jednoduchých jógy ásany vám pomohou posílit vaše kosti? Jak neuvěřitelně to může znít, je to pravda! Jóga může pomoci léčit řadu onemocnění, a podporuje a stimuluje řadu důležitých fyziologických procesů. Jóga pomáhá zklidnit mysl.

Avšak to, co chceme bydlet tady je, jak jóga vám může pomoci získat silnější kosti a co ásany podporují lepší zdraví kostí.

Takže, chcete se dozvědět více? Pokračovat s vaší čtení!

Bone Odmítnout:

Kost je živá tkáň, která se neustále člení a vybudovala, což je to, co ovlivňuje její hustotu. I když někdy je váha optimální, v některých případech poškození je větší než zlepšení, a osteoporóza se stane nevyhnutelnou.

Úbytek kostní hmoty je stejně nevyhnutelné stárnutí. Muži a ženy získávají maximální kostní hmoty ve věku 30 let Jakmile jste 30, vaše pokles hustoty kostí. Poznamenal instruktor jógy Sara Meeks říká: „Osteoporóza je onemocnění popření“. Dodává, že většina lidí nechce to přiznat, ale jsou postiženy s osteoporózou, jakmile dosáhnou svého mid - 40s (1).

Jóga pro zdraví kostí:

Nyní, když víte, jak kohoutek hustoty kostí a jak jste smlouvu osteoporózy, pojďme dál k hlavnímu bodu. Jaký druh Jóga pomůže získat silnější kosti? No, zde uvedené jsou některé inspirovaní ásany navrženy tak, aby právě tohle. Zkontroluj je!

1. Rozšířená trojúhelník Pose (Trikonasana):

Tato póza je jedním z nejjednodušších k provedení a má mnoho výhod. To asana pomáhá zvýšit pružnost páteře a zmírňuje gastritidu stejně. Trikonasana pomáhá protáhnout celé tělo jemně, a zároveň pomáhá posilovat spodní části těla a kostí (2).

2. Bridge Pose (Setu Bandha Sarvangasana):

To je další ásany, že je strava pro osteoporóze a pomáhá protáhnout záda, hrudník a krk. Pro dosažení nejlepších výsledků, zůstávají ve stejné pozici po dobu nejméně jedné minuty, aby se natáhnout hrudníku a páteře. Pokud budete potřebovat větší podporu, zvažte umístění bloku v zádech.

3. Sedící kroucení Pose (Ardha matsyendrasana):

To je jeden z nejlepších pozicích v józe pro zdravé kosti. Tato póza vyvíjí tlak na páteř. Pomáhá stimulovat tvorbu kostní hmoty a je mimořádně účinný při pomoci uvolnit záda a krk, a zároveň pomáhá podporovat zdraví kostí. Mírnější zvraty pomohou protáhnout záda a dát malý tlak na obratle (3).

4. Rotací trojúhelník Pose (Parivrtta Trikonasana):

To je další dobrý póza pro vás, pokud chcete silnější kosti. Kroucení pózy pomoci stimulovat tvorbu kostí a pomáhají vyhnout se zlomeninami. Natahování pohybem pomáhá budovat kosti.

5. Rozšířené boční úhel Pose (Utthita Parsvakonasana):

To je další dobrý pózu z jógy, které vám pomohou posílit kosti. Tato póza se táhne podél těla a zároveň pomáhá získat silnější kosti. Můžete cvičit Utthita parsvakonasana buď tím, že drží ruku na podlaze nebo udržení svého předloktí na kolenou (4).

6. Locust Pose (Salabhasana):

Kobylky nebo saranče póza je skvělé cvičení pro záda a nohy. To také pomáhá posílit vaše kosti. K provedení této pózy, začněte tím, že zvýší své nohy a horní části trupu. Držte tuto pózu po dobu 10 sekund a opakujte ho třikrát. Kobylky představovat také pomáhá zmírnit vás bolesti zad (5).

7. Tree Pose (Vriksasana):

To je jeden z nejznámějších Jóga pro silné kosti. Je šíleně populární, poražen pouze Padmasana jako vlajkonoš pro jógy ilustrací. Držení tohoto pózu 1 minutu vám může pomoci získat silnější kosti a zároveň protažení důležitých svalových skupin a zklidnění své mysli (6).

8. Half Moon Pose (Ardha chandrasana):

A konečně poslední asana na našem seznamu, ale určitě ne nejméně efektivní v každém aspektu; to póza pomáhá tón nohy, břicho, hýždě a páteře. To také pomáhá léčit osteoporotické bolesti a pomáhá posilovat kosti. Můžete použít blok případné odchylky na běžné póze (7).

Už jste někdy zkoušeli Jóga pro zdraví kostí? Takže příště začnete starat o vaše kosti slábne, zkuste některé z těchto pozicích. Cvičit jim každý den může pomoci oddálit nástup ztráty hustoty kostí. Řekněte nám něco o jakékoliv jiné ásany, které pomohly posílit vaše kosti. Zanechat komentář níže. Byli bychom rádi slyšet od vás!