Dieta pro PCOS Ženy - Jaké potraviny jíst a vyhnout se?

Pokud jste byl diagnostikován s PCOS, nebo syndromu polycystických ovarií, je PCOS dietní plán má zásadní význam pro správu Vašeho zdravotního stavu. PCOS způsobuje přibývání na váze a také vede k vysoké hladiny inzulínu. Dodržováním stravu pro PCOS, můžete regulovat hladinu inzulínu a udržet svou váhu. Bylo zjištěno, že mnoho žen, které trpí PCOS jsou odolné vůči inzulínu, což způsobí, že slinivka břišní produkovat více inzulinu.

Pochopení PCOS a inzulín: 

Inzulín je hormon, který je produkován slinivky. Je zodpovědný za dopravu cukru z krve do svalů, čímž se zajistí, že tělo může energii z cukru. Jsou-li hladiny inzulínu v těle je vysoká, může to vést k mnoha příznaků PCOS. Tyto příznaky patří přibývání na váze, tuku v játrech polycystických vaječníků, nepravidelný menstruační cyklus, růst vlasů, kožní značek a vysoký cholesterol. Kromě toho se také bude trpět chutě a všimněte si, zvýšené hladiny hladu. Jistě, můžete identifikovat s těmito příznaky, jak si může být již jejich prožívání. Všichni jsou způsobeny v důsledku vysoké hladiny inzulínu a tudíž řídící hladinu inzulinu, je nesmírně důležité.

To je místo, kde syndrom polycystických ovarií strava může pomoci. Obvykle budete mít bodec ve svých hladiny inzulínu, pokud budete konzumovat rafinovaných sacharidů. Takže vaše strava by měla být plánována takovým způsobem, který jim vyhnout. Také, musíte mít na paměti, že potraviny s vysokým obsahem tuku způsobí, že přibírání na váze, a také zvyšují hladinu cholesterolu v krvi.

Typicky, váš poskytovatel zdravotní péče vás požádá, abyste držet nízký glykemický index (GI) stravy kontrolovat hladinu inzulínu. To znamená, že konzumace nezpracované potraviny a celá zrna. Někteří lékaři vám může dát léky na pomoc s inzulinovou rezistencí, pokud trpíte něj.

Nicméně, pokud jde o PCOS, inzulín není jediný hormon ovlivněny. Kdyby tomu tak bylo, pak i všechny ostatní ženy, které trpí syndromem polycystických ovarií by byl diagnostikován s diabetem 2. Typu, což není tento případ. I když jsou vaše PCOS strava by měla obsahovat potraviny s nízkým GI pro své vysoké hladiny inzulínu, je také třeba hledat i na další potraviny, které mohou pomoci zmírnit další příznaky PCOS.

Pro mnoho žen, najít správnou dietu pro PCOS může být náročné, protože se může lišit od jedné osoby na druhou, a to také závisí na hormonální hladiny a příčinu PCOS. To znamená, že jeden dietní plán nemusí vyhovovat každému a každé ženy s diagnózou PCOS.

PCOS Dieta pro ženy: 

I když neexistují žádné skutečné dietní plán pro ženy trpící PCOS, existují určité obecné dietní pokyny, které můžete sledovat.

1. Zelená listová zelenina:

Tato zelenina jsou plné živin, ve skutečnosti, více než jakékoli jiné potraviny, které konzumují. Obsahují železo, draslík, vápník, hořčík a vitamíny, jako jsou vitamíny skupiny B, K, C a E. Vitamínů skupiny B jsou důležité pro řízení symptomům v důsledku PCOS. Také je důležité vědět, že vitamin B má významnou úlohu v metabolismu cukru a tuku, udržení hormonální rovnováhy a zajistit optimální funkci štítné žlázy.

2. Ovoce:

Přidat ovoce do vaší každodenní stravy, aby mohli využívat výhod vlákniny, vitamínů, minerálů a fytonutrienty. Mnohé ženy mají tendenci, aby se zabránilo ovoce, protože se obávají, že to bude mít za následek zvýšení jejich hladiny cukru v krvi, a tím způsobí prudký nárůst jejich hladiny inzulínu. Nicméně, měli byste se starat o to, protože plody mají důležitou roli při poskytování své tělo s živinami, aby se mohla bojové PCOS. Ty by měly mít zájem konzumovat ovoce s nízkým glykemickým indexem, jako jsou například grapefruit, švestky, třešně, hrozny, kiwi, jablek, hrušek a sušených meruněk. Kromě toho můžete také měli konzumovat hrst ořechů nebo semen po konzumaci ovoce, jako protein v těchto ořechů a semen pomůže regulovat hladinu cukru v krvi a zabránit tomu, aby z stouply.

3. Barevné Vegetariáni:

Zelenina, jako jsou papriky, rajčata, cukety a ředkvičky, které jsou pestrobarevné, jsou bohatým zdrojem antioxidantů. Měly by být nedílnou součástí vašeho jídelníčku. Bylo zjištěno, že ženy s PCOS mají tendenci trpět vyšším oxidačním stresem a antioxidantů, přítomných v těchto zeleniny, může zničit volné radikály a neutralizují jejich účinek.

4. Grass-Fed maso:

Pokud je to možné, spotřebuje jen organické masa z trávy-krmení hospodářských zvířat. I když to může mít mýtné na vaši peněženku, nebude vadit náklady. Takové maso neobsahují hormony nebo nebyla krmena geneticky modifikovaných krmiv, které mohou nepříznivě ovlivnit PCOS.

5. Zdravé tuky:

Nevyhýbají zdravé tuky, protože jsou důležitou součástí vašeho jídelníčku PCOS. Ty by měly mít zájem konzumovat polynenasycené tuky a esenciální mastné kyseliny, aby pomohla posílit a udržovat buněčné stěny. To bude mít živiny uvnitř buněk a udržet se na toxiny. Také je zapotřebí zdravé tuky udržet vaši plodnost a hormonální rovnováhu, a spravovat své hmotnosti. Snažte se konzumovat ořechy, tučné ryby, olivový olej, semena, avokádo, které obsahují zdravé tuky, které budou mít prospěch své tělo ohromně.�

Potraviny se vyhnout s PCOS: 

Stejně jako byste měli jíst potraviny, které v boji proti svým PCOS, tam jsou některé potraviny, které byste se měli vyvarovat, protože mohou zhoršit Váš zdravotní stav a / nebo symptomy.

1. Potraviny s vysokým indexem glykemickým:

Jedná se o potraviny, které způsobí, že vaše hladina cukru v krvi velmi rychle stoupat, což způsobuje vaše hladina inzulínu také stoupat. Obvykle vysokým glykemickým indexem potraviny obsahují vlákninu a další životně důležité živiny, ale mají sklon k ochutnání vynikající. Příklady vysokých GI patří bramborová kaše, koláče, vdolky, rýžové koláčky a bílá rýže. Ty by měly odstranit tyto potraviny zcela ze svého jídelníčku.

2. Mléko:

Máte-li konzumovat mléko pro její vápník, pokusit se dostat vápníku z jiných zdrojů, jako jsou zeleniny. Mléko způsobuje vaše hladina testosteronu se zvednout, protože obsahuje bílkovinu, která omezuje normální metabolismus testosteronu. Vysoké hladiny testosteronu může Váš zdravotní stav horší, a také způsobit výtrysk růstu vlasů.

3. Sójové produkty:

Mnoho PCOS postižených žen často obracejí na sójovém mléce, když jsou požádáni, aby přestal mléko. Bohužel, měli byste se vyhnout sojové produkty, protože mohou způsobit zpoždění ve vaší ovulace. Pokud máte PCOS a snaží otěhotnět, je nejlepší se vyhnout všem sojové produkty.

4. Nezdravé Tuky:

Nasycené tuky, trans-tuky a hydrogenované tuky jsou nezdravé tuky a neměli byste učinit je součástí vašeho jídelníčku PCOS. Nasycené tuky jsou nalezené v červené maso a mléčné výrobky. Ty způsobují zvýšení vaší hladiny estrogenů, které mohou být překážkou při vstřebávání některých živin. Také vysoké hladiny estrogenů vést k přibývání na váze. Trans-tuky a hydrogenované tuky pocházejí z vašich olej na vaření, zpracovaných potravin a margarín. Tyto tuky mohou zvýšit riziko vzniku diabetu a kardiovaskulárních onemocnění. A jak jste trpí syndromem polycystických ovarií, vaše riziko vzniku těchto nemocí je již vysoká. Tak proč pokoušet osud?�

PCOS a doplňky: 

Pokud se budete řídit svůj polycystických ovarií Nemoc strava naplno, nebudete trpět nutriční nedostatky. Nicméně, poraďte se se svým lékařem, protože mnoho žen s PCOS mají stále nedostatek některých vitaminů a minerálních látek není po stravy. Je-li to váš případ, budete muset vzít doplňky spolu s PCOS dietu překonat nedostatky.

Snažte se mít kvalitní minerální doplněk a multivitamíny. Měly by obsahovat vitamíny A, D, E, C, B1, B2, B3, B6, B12 a kyselina listová, hořčík, železo, zinek, chrom, mangan a selen. Pokud chcete, můžete si také vzít doplňky z chrómu, esenciální mastné kyseliny a vitamin B komplex.

PCOS Dieta a správa inzulínová rezistence: 

Pokud váš lékař řekne, že vaše tělo je odolné vůči inzulínu, není důvod k panice. Vaše strava pro PCOS vám pomůže spravovat vaše inzulinové rezistence. Ty by měly mít zájem přidat následující potraviny do svého syndrom polycystických ovarií dietu překonat inzulinovou rezistenci:

• Přepnout na celá zrna, a odstranit rafinovaných a zpracovaných obilovin a potraviny ze svého jídelníčku
• Konzumovat celé ovoce, spíše než šťávy, jak spravovat své cukru a inzulínu v krvi hladinu
• Jíst potraviny, které jsou bohaté na vlákninu, jak budou zpomalit vstřebávání cukru a zajistí, že vaše hladina cukru v krvi postupně zvyšovat spolu s úrovní inzulínu. Snažte se jíst hodně luštěnin a čerstvé zeleniny, protože mají vysoký obsah vlákniny a obsahují živiny, které zabrání bodec ve vašich hladiny cukru v krvi
• Pokud budete jíst sacharidy, vždy kombinovat s proteinem. Protein se zabránilo sacharidů ze způsobení bodec ve vašich hladiny cukru v krvi
• Snažte se jíst malé porce, několikrát denně. To pomůže kontrolovat vaše bodavá bolest z hladu a předcházet chutě

Je důležité, abyste pochopili, že neexistuje žádný lék pro PCOS. Z tohoto důvodu, budete muset žít s touto podmínkou. Konzumací stravy pro PCOS a následující radu svého lékaře, budete moci bojovat proti své PCOS příznaky a vést bohatý a naplňující život. Zatímco cesta nemusí být snadné přijmout útěchu v tom, že existuje mnoho žen, jako jste vy tam venku. Takže držet se svého PCOS dietu a neodchylují od ní, pokud chcete dát PCOS velký kopanec do zadku!