Insanity Workout - Jak to udělat a jaké jsou jeho výhody?

Jste unaveni z lásky kliky, které prostě nebude ustoupit bez ohledu na přísnou dietu? Nebo ochablý žaludek, který odmítá, aby zmírnil, bez ohledu na to, kolik hodin dřít v posilovně? Proč nezkusíš šílenství cvičení? Počkejte! Neexistuje nic šílený o nepříčetnosti tréninku! Jedná se o 60 den s vysokou intenzitou programu hubnutí s hektické rutinní cvičení trvající 6 dní v týdnu, který je nabitý neustálé činnosti testování pevnosti, odolnosti, výkonu a základní školení.

Cvičení Rutinní Šílenství:

Cvičení Program Insanity je založen na ‚Max intervalový trénink‘ konceptu. Zatímco tradiční intervalový trénink vyžaduje uplatnit v intenzivní, ale krátkých dávkách oddělených delší dobu odpočinku, způsob Max intervalový trénink dělá cvičíte intenzivně do 3 minut praskne s pouhým 30 sekund doby odpočinku mezi nimi.

Jako každá jiná cvičení režimu, tento ‚šílený‘ rutinní cvičení taky začíná s několika zahřívacích Insanity cvičení. To obvykle zahrnuje několik kol běhání, skákání ze strany na stranu, skákání zvedáky, kopání pohybuje udělat zády k sobě a konečně několik minut protahování.

V 60. Následujících dnech, cvičení plán se mění každý týden. V prvním měsíci, pět intenzivní cvičení rutiny se provádí střídavě. Tyto funkce patří: Fit test, kardio Power and Resistance, čistě kardio, Plyometric Kardio okruh a Cardio Recovery.

Ve druhém měsíci, čtyři intenzivnější tréninky jsou zavedeny do rutiny: Max Interval okruh, Max Interval Plyo, Max zotavení a Max Kardio Conditioning.

Zatímco všechny tyto postupy se zdají být komplikované variace pravidelné cvičení, jsou ve skutečnosti složité kombinace stacionárních sprintovat, dřepy, výpady, plyometrics, Sportovní, jako vrtačky, kickbox a skákání zvedáky. Existuje celá řada variant těchto cvičení, a jak budete postupovat do programu, opakování se zvyšuje, takže je těžký úkol.

Diet Plan:

Vzhledem k tomu šílenství cvičební program je velmi intenzivní a vyžaduje hodně vytrvalosti, je důležité, aby vaše tělo dostane optimální výživu. I když můžete mít tendenci snížit příjem potravy, pamatuji si, že to bude mít nepříznivý vliv na vaše fitness rutiny, protože tělo bude mít tendenci jít do ‚režimu hladovění‘ a začne ukládat tuk místo mobilizace to! Elite Výživa plán tohoto programu doporučuje jíst pět jídel denně s nízkým glykemickým indexem. Tyto nutriční plán uvádí na řadu položek z každé skupiny potravin, můžete snadno kombinovat tyto položky a vytvořit plán jídlo na snídani, oběd, večeři a občerstvení. Jídla by měly mít stejné díly bílkovin a sacharidů, maximálně 20% tuku.

Výhody Insanity tréninkový plán:

Existuje několik výhod tohoto intenzivního fitness režimu:

• Pomáhá při předávání větší kardiovaskulární zdatnosti, aby vaše srdce tvrdě pracovat.
• Cvičení střídají a mění každý den, což znamená, že se nikdy nudit vykonávající stejnou cvičení den co den.
• To nevyžaduje žádné zařízení, na rozdíl od většiny ostatních fitness programů. Takže můžete snadno udělat doma.
• Nutriční plán dává dobrou představu o své optimální příjem potravy z hlediska porcí a výživnou hodnotu.
• Dokonce i po fitness program skončí po této příručky vám pomohou zůstat ve formě.
• I v případě, že nemáte vysokou úroveň fyzické zdatnosti, můžete sledovat cvičení režim nastavením své vlastní tempo a dělat počet opakování, které pracují pro you.When to přijde k definování programu cvičení, jméno je dost. To je skutečně šílený cvičení program, který tlačí své fyzické a emocionální limity k okraji. Zatímco před dosažením cílovou čáru mnoho rozpadat, ti, kteří jsou schopni udržet intenzivní úroveň namáhavé fitness aktivity jsou propůjčil větší kardiovaskulární zdatnosti a štíhlé, modelovaná tělo.

Skutečnou výzvou je, aby se vaše vůle vysoká a zůstat motivovaný až do konce programu. Pokud můžete udělat, budete jistě zdravější a atraktivnější člověk na konci 60 dnů.

Už jste někdy slyšeli o cvičební program Insanity? Jsi to zkoušel? Ještě to zkusit a podělit se s námi o své zkušenosti!