Jak to udělat Vajrasana a jaké jsou jeho výhody

Sanskrt: वज्रासन; Vajra - Diamond nebo Thunderbolt, Asana - Pose; Vyslovováno jako vahj-RAH-SAK-na

Vajrasana je klečící představují, a to vyžaduje jeho jméno ze sanskrtského slova Vajra (वज्), což znamená, že diamant nebo blesk. Asana (आसन), samozřejmě, prostředky představovat. Tento diamant póza je také nazýván Adamintine Pose. Obvykle, dechová cvičení jako Pranayama, Kapalabhati a Anulon Vilom se provádí sedí v této poloze, a říká se, že v tom, tělo se stává silný jako diamant.

Vše, co potřebujete vědět o Vajrasana

1. Co byste měli vědět, než tak učiníte Asana
2. Jak to udělat Vajrasana
3. Bezpečnostní opatření a kontraindikace
4. Tipy začátečníka
5. Advanced Pose změny
6. Výhody Vajrasana
7. Science Behind Vajrasana
8. Přípravné Poses
9. Navazující Poses

Co byste měli vědět, než tak učiníte Asana

Jóga má být vykonáván na lačný žaludek, ale to asana je jednou z mála výjimek. Můžete bezpečně provést tento ásany po jídle. Ve skutečnosti, to je účinnější, pokud se provádí ihned po jídle. Tato póza podporuje správné trávení.

• Úroveň: začátečníci
• Styl: Vinyasa
• Doba trvání: 5 až 10 minut
• Opakování: Žádné
• Úseky: kotníky, stehna, kolena, kyčle
• Posiluje: Nohy, Back 

Zpět na obsah

Jak to udělat Vajrasana 

1. Kleknout, strečink své nižší nohy dopředu a držet je pohromadě. Váš velký prsty by měly vzájemně kříží.

1. Jemně snížit své tělo tak, aby vaše hýždě spočívají na patách a vaše stehna na vašich lýtkových svalů.

1. Položte ruce na kolena a nastavte pohled vpřed s hlavou zcela rovné.

1. Obrátit svou pozornost na svůj dech. Být plně vědomi toho, jak dýcháte a pečlivě sledovat, jak si nádechu a výdechu.

1. Dalo by se zavřít oči, aby se soustředit na svůj dech a uklidnit svou mysl.

1. Snažte se zůstat v této pozici po dobu nejméně 5 až 10 minut.

Zpět na obsah

�

Bezpečnostní opatření a kontraindikace

Tento asana je velmi bezpečné. Jedná se však o několik věcí, které byste měli být opatrní, když začnete cvičit tento ásany.

1. To je nejlepší se vyhnout tomuto ásany, pokud máte nějaký problém kolene nebo podstoupili operaci v kolenou v poslední době.

1. Těhotné ženy by se měly držet kolena mírně od sebe, když praktikují tento ásany, aby se vyhnout nátlaku na své břicho.

1. Pokud trpíte jakýmikoli páteřních onemocnění sloupec na dolní obratlů, je nejlepší se vyhnout tomuto představovat.

1. Ti, kteří trpí střevními vředy, kýly, nebo jiných problémů souvisejících s velkým nebo tenkého střeva by měl praktikovat tuto pózu pod vedením jógy instruktora.

Zpět na obsah

Tipy začátečníka

Jako začátečník, když se předpokládat tuto pozici, je pravděpodobné, že vaše nohy by mohla začít bolestí v žádném okamžiku. Pokud se tak stane, vše, co potřebujete udělat, je vrátit zpět ásany, a protáhnout nohy vpřed. Dejte své kotníky, kolena a lýtkové svaly dobrou masáž. V době, s praxí, měli byste být schopni jít až na 30 minut pohodlně v této ásan.

Také začátečníci by měli pracovat pomalu a postupně na lepšit sílu svalů v dolní části zad před tím, než pokusit se jít hlouběji do pózy nebo zvýšení doby. Jakmile je spodní část zad posílil, kmen na dech se sníží. Je také důležité si uvědomit, že pokud se tlačit víc, než vaše tělo může mít, výhody póze jsou minimalizovány.

Zpět na obsah

Advanced Pose změny

Pokročilá variace Vajrasana je Supta Vajrasana. V této variantě, když sedíte v Vajrasana, budete muset ohýbat dozadu a umístit obě předloktí stejně jako lokty na podlaze. Poté oblouk páteře a krku, dokud se korunou vaší hlavy se dotýká podlahy. To asana pomáhá posilovat svaly v krku, zad a hrudníku oblastí. To také rozšiřuje hrudník a zmírňuje plicní problémy. Je však důležité, aby zvládnout Vajrasana před pokusem tuto pózu. Je to také nejlepší procvičit Supta Vajrasana pod vedením jógy instruktora.

Zpět na obsah

Výhody Vajrasana

Jedná se o několik úžasné výhody Vajrasana.

1. Tento asana zlepšuje trávení a s běžnou praxí, že odstraňuje zácpu.

1. Lepší trávení brání vředy a kyselost.

1. To asana posiluje záda a ulevuje pacientům trpícím spodní části zad problémy a ischias.

1. Tato ásana posiluje svaly pánevního dna příliš.

1. Pomáhá zmírnit mimo porodní bolesti a také snižuje menstruační křeče.

1. Tento asana je jedním z těch nejlepších předpokládat, pokud chcete jít do meditativního stavu, neboť se jedná o vzpřímený póza.

Zpět na obsah

Science Behind Vajrasana

Vajrasana je stabilní, pevná póza, a ty, kteří ji předpokládat nelze snadno otřesena. Jedná se o meditativní póza, ale sedí v této póze může být docela náročné. Člověk musí dobýt bolest v nohou a neklid v mysli zvládnout pózu a zadat meditativního stavu. Jeden potřebuje trénovat sami sedět a být ochotni investovat své mysli v tom.

Vajrasana reguluje krevní oběh v dolní pánevní oblasti. Sedí na nohy snižuje průtok krve v nohou a zvyšuje se v trávicím oblasti, čímž se zvyšuje účinnost trávicí soustavy.

Zpět na obsah

Přípravné Poses

1. Ardha Shalabhasana
2. Shalabhasana

Zpět na obsah

Navazující Poses

1. Makarasana
2. Balasana
3. Shavasana

Nyní, když víte, jak to udělat Vajrasana dokonale, co ještě čekáte? Tento asana je dokonalá kombinace posílení těla a zaměřit mysl. To by mohlo být jedním z nejjednodušších ásan v józe, ale je to docela náročné, aby vaše mysl a tělo jsou naprosto v klidu.

Zpět na obsah